Vanhetessamme meillä on taipumus pakkomielle näköinen ja tunne nuorempi . Tarkastamme kaikki uudet huolenaiheet, stressit jokaisen harmaan hiuksen kohdalla ja uudista vaatekaapimme luoda illuusio siitä, ettemme ole niin vanhoja kuin todellisuudessa olemme. Mutta monissa tapauksissa ulkonäön hienommat kohdat eivät edistä ikääntymistä, vaan päivittäin tekemämme asiat näkyvät kasvoillamme. Jopa nukkuminen alempana olevilla tyynyliinoilla tai sylkeminen kannettavien tietokoneiden yli työskennellessäsi kotona voi ikääntyä vuosiemme jälkeen. Kiinnostaako mitä teet ikääntymisen nopeuttamiseksi? Lue oppia, mitkä tavat saavat sinut ikääntymään nopeammin. Ja asioista, joita sinä pitäisi tee ikääntyessäsi, tässä ovat 20 tavat osoittavat hidastavan ikääntymistä .
1 Unohdat stressitasosi
Shutterstock / Syda Productions
unelma olla raskaana ja tuntea vauvan liikkua
Elämme erittäin stressaavina aikoina, mutta nyt on tärkeämpää kuin koskaan yrittää pysyä positiivisina. Lukuisia tutkimukset tukevat sitä että stressi (sekä lyhytaikainen että pitkäaikainen) voi aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä. Tämä johtuu siitä, että kun olet stressaantunut, kehosi tuottaa kortisolia, hormonia, joka voi vahingoittaa telomeraasiasi ja telomeerejäsi (korkit kunkin DNA-juosteen lopussa).
'Rypyt, harmaat hiukset ja heikentynyt immuunijärjestelmä voivat liittyä lyhentyneisiin telomeereihin', sanoo Monica Lam-Feist , ACE-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja kuntoilujohtaja AlgaeCalissa, kalsiumlisäaineyhtiössä Kanadassa. 'Joten antamalla itsellesi yksinkertainen asennemuutos tai osallistumalla stressiä vähentäviin aktiviteetteihin (kuten meditaatio, hengitys, jooga jne.), Voit torjua ikääntymistä.' Ja kun tunnet olevasi reunalla, kokeile 30 tehokkainta tapaa rentoutua, kun olet täysin stressaantunut .
2 Antaa verenpaineesi hallitsematta
Shutterstock
Kohonnut verenpaine tai korkea verenpaine , on yhdistetty kaikkeen sydämen vajaatoiminnasta metaboliseen oireyhtymään. Ja tutkijat löysivät myös sen verenpainetauti voi johtaa Alzheimerin tautiin ruodussa. Vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessaan Sydän- ja verisuonitutkimus , tutkimuksen koordinaattori Guiseppe Lembo selitti, että 'oli valkeaineiden kuitujen heikkeneminen yhdistämällä aivojen alueet, joihin tyypillisesti liittyy huomiota, tunteita ja muistia 'potilailla, joilla on korkea verenpaine. Ja jos olet verenpainetauti, tarkista nämä 25 erittäin tehokasta tapaa alentaa verenpainettasi luonnollisesti .
3 Kokeile villityksiä
iStock
Ne, jotka ovat huolissaan terveellisemmästä elämästä, aloittavat usein syöminen terveellisempää . Mutta hyppäämällä viimeisimpään villitys ruokavalio voi olla täsmälleen päinvastainen tulos, varsinkin kun ruokavalio, johon liittyy vakavia muutoksia ruokailutottumuksiin, ei yleensä tartu - ja johtaa usein vain seuraavaan villitys ruokavalioon.
”Jo-jo-laihduttaminen voi vaikuttaa a rasvattoman massan (lihas ja luu) menetys [pitkällä aikavälillä] ', selittää Kate Milne , perustaja Cardea Health Consulting , kanadalainen yritys, joka tekee terveellistä elämää koskevaa tutkimusta vanhemmille aikuisille. ”Rasvattoman massan menetys voi johtaa huonoon liikkuvuuteen, lisääntyneeseen putoamisriskiin ja heikompaan kokonaisvoimaan. Tutkimuksissa niille, joiden painonnousu oli suurempi, rasvasuhde havaittiin… kun osallistujat saivat takaisin osan tai koko alkuperäisen painonsa. '
Se voi myös vaikuttaa negatiivisesti sydämeesi, kuten American Heart Associationin (AHA) vuonna 2019 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka joo-ruokavalio 10 kiloa tai enemmän, on suurempi sydänsairauksien riski .
4 Juominen muovipulloista
Shutterstock
Ei, tällä ei ole mitään tekemistä kemikaalien kanssa, jotka voivat huuhtoutua muovipulloista (vaikka se onkin harkittavaa). Mukaan Anthony Youn , MD, kokonaisvaltainen kauneuden asiantuntija ja kirjoittaja Age Fix: Johtava plastiikkakirurgi paljastaa kuinka todella näyttää 10 vuotta nuoremmalta , juominen säännöllisesti vesipulloista voi aiheuttaa rypyt .
Younin mukaan 'juominen vesipulloista saa meidät peseytymään huulillemme toistuvasti, ja vaikka vesi kosteuttaa ihoamme, jotkut lääkärit uskovat, että toistuva huulten puhdistus saa huulemme rypistyä enemmän'. Youn sanoo, että ratkaisu on 'juoda laajakulmaisista pulloista tai, jos sinun on käytettävä pienisuuntaista pulloa, sitten ruiskuttaa vettä avoimeen suuhusi'. Ja jos tarvitset apua muovipullotottumuksesi aloittamiseen, aloita näistä 25 suloista vesipulloa, jotka pitävät sinut sammutettuna .
5 Ystävyytesi laiminlyönti
iStock
Kun ajattelet asioita, jotka voivat lisätä mahdollisuuksiasi pitkä, terveellinen elämä , olet todennäköisesti oletusarvoisesti ruokavalio ja liikunta. Mutta kuten käy ilmi, hyvien ystävien saaminen on myös avainasemassa.
Harkitse vain vuonna 2010 julkaistua analyysiä sosiaaliterveystutkimuksista PLOS-lääketiede . Katsausta varten tutkijat tarkastelivat tietoja lähes 309 000 henkilöstä 7,5 vuoden aikana. He löysivät sen, että 'ne, joilla on vahvat sosiaaliset suhteet olivat 50 prosenttia todennäköisemmin selviytyneet tutkimusjaksolla kuin heikkolaatuiset suhteet '', Milne kertoo. ”Tätä terveysvaikutusta voitaisiin verrata tupakoinnin lopettaminen ja sillä on suurempi vaikutus kuin muilla tunnetuilla toimenpiteillä, kuten liikalihavuuden vähentämisellä. ' Tulokset pysyivät johdonmukaisina iän, sukupuolen, alkuperäisen terveydentilan ja kuolinsyyn mukaan, mikä tarkoittaa, että terveydellisistä huolenaiheistasi huolimatta vahvat suhteet voivat hidastaa ajan käsiä. Ja jos haluat laajentaa sosiaalista ympyrääsi samalla sosiaalisen etäisyyden vuoksi, tarkista nämä Asiantuntijoiden mukaan 7 helppoa tapaa pysyä sosiaalisena eristyksissä .
6 Kaunojen pitäminen
iStock
Tunnetilasi voi vaikuttaa merkittävästi fyysiseen tilaan. Joten menneiden tapahtumien tai väitteiden pitäminen voi olla mielessäsi ja kehossasi. 'Keho pitää kiinni stressistä ja traumoista puristuneiden leukojen, pysyvien kulmakarvojen tai rypistyneiden kulmakarvojen ja rappeutuneiden hartioiden kautta', selittää Heather Larivee , yritysten hyvinvointikonsultti sekä yrityksen perustaja ja toimitusjohtaja Sparkflo, LLC .
7 Masentunut
Shutterstock / Sam Wordley
Masennuksesta kärsii sekä fyysinen että henkinen terveytesi - ja jos sitä ei hoideta, se voi jopa nopeuttaa ikääntymistä. Yksi vuoden 2018 arvostelu 34 lehdessä julkaistusta tutkimuksesta Psykologinen lääketiede päätyi siihen, että masennusta sairastavilla on taipumus kokea suurempi ja nopeampi kognitiivinen heikkeneminen ikääntyessään. Ja jos olet huolissasi aivoista, tarkista nämä 25 salaa tapaa, jolla vahingoitat mielenterveyttäsi tajuamatta sitä .
8 Kuluttaa liikaa meijeriä
Shutterstock
Toki, kalsium rakentaa vahvat luut, mutta lasillinen maitoa päivittäin saattaa olla liikaa. 'Meijeri on tulehdusta suolistossa, mikä tarkoittaa, että jos kulutat meijeriä päivittäin, lisäät suoliston tulehduksen riskiä', sanoo Alissia Zenhausern , MD, naturopaattinen lääkäri NMD Wellness of Scottsdale , Arizonassa. “Suolemme on tärkein elimemme paitsi ruoansulatuksessa myös vieroituksessa, ja asianmukaisen vieroituksen puute voi johtaa ikääntyvään ihoon. Oikea suoliston terveys on se, mikä antaa meille nuori, raikas, hehkuva iho '
9 juomasoodaa
Shutterstock
Vanhenemisen aikana sooda on yhtä haitallista aivoillesi kuin muillekin elimillesi. Yhdessä lehdessä julkaistussa 2017 tutkimuksessa Alzheimerin tauti ja Dementia , tutkijat havaitsivat, että päivittäinen soodan kulutus liittyy vähentynyt aivojen tilavuus ja muistitoiminto . Lisäksi, a seurantatutkimus todettiin myös, että ruokasoodaa joivat ihmiset olivat melkein kolme kertaa todennäköisempiä sinulla on aivohalvaus tai sydänkohtaus kuin ne, jotka eivät koskaan käyttäneet sokerijuomaa.
10 Ei juo tarpeeksi vettä
iStock
Runko koostuu pääasiassa vedestä, joten luonnollisesti sitä on täydennettävä melko vähän H: llakaksiO joka päivä. Jos juot vähemmän kuin suositeltu määrä, nesteiden puute saattaa ilmetä vain ihollasi. Ikääntymisen kansallisen instituutin (NIH) mukaan ei juo tarpeeksi nesteitä on yksi monista syistä ihotautien kuivaan ihoon ja kutinaan.
11 Juo liikaa kahvia
Shutterstock
Jos olet huolissasi siitä, että näytät vanhemmalta kuin olet, saatat haluta rajoittaa itsesi yksi tai kaksi kupillista kahvia päivässä. 'Kofeiini on kuin mikä tahansa muu diureetti: se voi saada sinut erittämään nestettä ja kuluttamaan kehosi kosteutta' Ranella Hirsch, MD, Yhdysvaltain kosmetiikkadermatologian ja esteettisen kirurgian yhdistyksen entinen presidentti, kertoi Terveys . Kaikki kuivuva voi kuivata ihosi , jolloin se näyttää tylsältä ja ikääntyneeltä. '
12 Kemiallisesti infusoitujen ihonhoitotuotteiden käyttö
Shutterstock
Päivittäin käyttämäsi ihonhoitotuotteet saattavat piilottaa vakavasti pelottavia ainesosia. 'Monet kauneus- ja ihonhoitotuotteet sisältävät hormoneja häiritseviä kemikaaleja, kuten ftalaatteja, parabeeneja, torjunta-aineita ja muoveja '', kertoo Lorraine Miano , integroiva terveysvalmentaja ja kirjan kirjoittaja Vaihdevuosien taika: kokonaisvaltainen opas onnellisen takaisin saamiseksi . ' Nämä kemikaalit voivat jäljitellä hormoneja, tuhota muita ja aiheuttaa sisäisiä signalointiongelmia, mikä johtaa ennenaikaiseen solukuolemaan. '
Keskustele ihotautilääkäriisi etikettien dekoodaamisesta ja turvallisimpien tuotteiden löytämisestä ihollesi, koska kuten Miano varoittaa, 'ihomme on suurin elin ja mitä siihen laitat, imeytyy kehoosi'.
13 Ei kosteuttava
Shutterstock
Emme voi korostaa tarpeeksi kosteuttamisen tärkeyttä joka ilta. Sen lisäksi, että pidät ihosi virheettömänä ja ryppyettömänä, yksi Kalifornian yliopiston San Franciscossa vuonna 2019 tekemä tutkimus osoitti, että ihon asianmukainen hoito voi alentaa tulehdustasoja ja siten vähentää ikään liittyvien sairauksien riskiä kuten Alzheimerin tauti, sydän- ja verisuonitaudit ja diabetes . Ikääntyvä iho vapauttaa sytokiinit verenkiertoon, mikä voi aiheuttaa tulehdusta, joten jos pidät ihosi nuorena, myös kehosi pysyy nuorena. Ja tässä on lisää oppitunteja, joita voit oppia iholtasi 30 terveyden salaisuutta, joita ihosi yrittää kertoa sinulle .
14 Ei aurinkovoidetta koko vuoden
iStock
Kun on kyse ihostasi, aurinko on hurja 365 päivää vuodessa. Forego aurinkovoidetta talvella ja syksyllä, ja saatat vain huomata, että ihosi on peitetty ryppyillä ja ikäpisteillä, kun olet vain 40-50-vuotias. Auringon NIH-, UVA- ja UVB-säteet voivat vahingoittaa ihoasi vakavasti, joten varmista, ettet koskaan lähde talosta ennen SPF: n levittäminen . Ja lisää syitä aina käyttää aurinkovoidetta, tässä ovat 20 tapaa, jolla auringonpolttama vahingoittaa yleistä terveyttäsi .
15 Anna hiki istua ihollasi
Shutterstock
Tee sinä Pese kasvosi jokaisen hiki-istunnon jälkeen? Jos ei, voit myötävaikuttaa ihosi ikääntymiseen. American Academy of Dermatology (AAD) mukaan hikoilu voi ärsyttää ja sytyttää ihoa jos se jätetään istumaan liian kauan. Sen lisäksi, että peset kasvosi, kun heräät ja ennen nukkumaanmenoa, varmista, että annat ihollesi hyvän puhdistuksen aina, kun hikoilet.
16 Harjoittelu kahdesti päivässä
Shutterstock
Sillä aikaa liikunta on avainasemassa Pitkään ja terveelliseen elämään liittyy liikaa treenaamista. Miano sanoo, että kun liikut liian kovasti tai liian usein, se voi tehdä sen niin, että lihaksillasi ei ole koskaan aikaa palautua täysin. 'Tämä voi johtaa tulehdukseen, huonoon uneen ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään', Miano sanoo. 'Varsinkin naisille iän myötä liiallisen liikunnan aiheuttama stressi voi nostaa kortisolipitoisuutta ja johtaa hormonitasapainoon.' Iästäsi riippuen sinun kannattaa sijoittaa harjoituksesi mihin tahansa 24-36 tunnin välein. Ja kun on aika rikkoa hiki, tarkista nämä 23 helppoa harjoitusta, joita voit tehdä kotona karanteenin aikana .
17 Ainoastaan sydän
Shutterstock
Vaikka sydän on hieno, varmista, että et sivuuttaa kuntosalin painohuonetta. Jokaisen, joka yrittää säilyttää nuoruutensa ruumiin, tulisi harjoittaa voimaharjoittelua vähintään kolme kertaa viikossa, sanoo Jill Brown , sertifioitu terveys- ja ravintovalmentaja , toiminnallinen vahvuusvalmentaja ja ryhmän kunto-ohjaaja Beverly Hillsissä.
'Sarkopenia [lihaskudoksen menetys] voi alkaa jo 25-30-vuotiaana', Brown sanoo. ”Jos et liikuntaa tarpeeksi lihaksen muodostamiseksi ja ylläpitää rakentamaasi, voit alkaa menettää jopa 3–5 prosenttia [lihasmassaa] vuosikymmenessä 30 vuoden iän jälkeen. '
18 Istuu pitkään
iStock
mitä vikaa kehossani com
Vaikka olet todennäköisesti kuullut, että istuminen on uusi tupakointi , et ehkä ymmärrä, kuinka paljon se voi vaikuttaa ikääntymiseen. Vuonna 2012 julkaistu tutkimus Journal of Aging Research huomasi, että ne, jotka olivat istumaton yli neljä tuntia päivässä liittyi alhaisempiin todennäköisyyksiin vanhentua onnistuneesti fyysisen, psykologisen ja sosiaalisen terveyden yhdistelmän vuoksi. Sitä vastoin ne, jotka olivat istumattomia alle kaksi tuntia päivässä, ikääntyivät 43 prosenttia todennäköisemmin.
Istuu pitkiä aikoja voi vähentää hapen saantia ja surkastua lihaksesi. Nämä tekijät vaikuttavat painonnousuun ja estävät kehosi hyvän olon endorfiinien, kuten dopamiinin, tuotantoa.
19 Slouching työpöydällesi
Shutterstock
Itse istuminen on sinulle haitallista, istumistapa voi myös vaikuttaa ikääntymiseen. Muun muassa huono ryhti voi johtaa kyfoosiin, joka tunnetaan myös nimellä Dowagerin kyhmy, selkärangan epänormaali kaarevuus, joka on yleistä vanhuksille.
'[Dowagerin kyhmy] on tulossa yhä yleisemmäksi myös nuoremmilla ihmisillä, johtuen lähinnä huonosta asennosta, joka istuu pöydän äärellä tietokoneen päällä', Lam-Feist sanoo. ”Tämä tapa pyöristää yläselänne ja voi heikentää selkärangaa asettamalla siihen jatkuvaa stressiä. Tämä voi johtaa kipuun, niveltulehdukseen ja tietysti kaarevan, pyöristetyn selkärangan fyysiseen muutokseen. '
20 Katse matkapuhelimeesi
iStock
Tekstikaula syntyy, kun kallistat päätäsi alaspäin katsomaan puhelin . Ja koska keskimääräinen pää painaa 8-12 kiloa, jatkuvalla alaspäin katsomisella voi olla merkittäviä vaikutuksia terveydellesi.
'Tekstikaula asettaa uskomattoman voiman niskaamme ja selkärankaamme aiheuttaen kohtuutonta rasitusta kaulaan', Larivee sanoo. Tämä voi ikääntyä kehosi ennenaikaisesti ja johtaa päänsärkyyn, niska- ja hartiakivuun, liikeradan heikkenemiseen ja näkyvään selkäosaan. Larivee suosittelee puhelimen pitämistä silmien korkeudella, koska se estää tekstikaulan ja vahvistaa ylävartalon lihaksia.
21 Laitteiden käyttö koko ajan
iStock
Liiallinen laitteen käyttö on yhtä huono aikuisille kuin lapsille. Erityisesti tutkimuksissa on havaittu, että elektroniikasta, kuten matkapuhelimista, säteilevä sininen valo voi aiheuttaa näköhäiriöitä ja vaikeissa tapauksissa täydellinen näön menetys. Yritä välttää silmiesi ikääntyminen korjaamattomana rajoittamalla näytön katselemiseen kuluvaa aikaa joka päivä.
22 Puhelimen käyttäminen ennen nukkumaanmenoa
iStock
Riittävän määrän unen saaminen joka ilta on tärkeää fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kannalta. Kuitenkin, jos olet sellainen henkilö, joka haluaa nukahtaa selaamalla Facebookia tai Instagramia, saatat tahattomasti asettaa itsesi epäonnistumiseen. Yksi Haifan yliopiston vuonna 2017 tekemä tutkimus havaitsi sen altistuminen siniselle valolle molemmat lyhensivät osallistujien unen kestoa ja saivat heidät heräämään useammin koko yön. Ja ehdotuksia kaikkien aikojen parhaan unesi saamiseksi sinun kannattaa tietää Asiantuntijoiden mukaan 20 tapaa, joilla unesi muuttuu 40 vuoden jälkeen .
23 Ei saa tarpeeksi unta
Shutterstock
Unella on valtava rooli terveydessämme ja ikääntymisprosessissamme. Saada säännöllinen, syvä uni voi tehdä eron välillä näyttää kirkkaalta ja hakkurilta aamulla ja näyttää 10 vuotta vanhemmalta kuin olet. Christine Scott-Hudson , kalifornialainen psykoterapeutti ja sen omistaja Luo Life Studio , korostaa, että se 'ikääntyy nopeammin kroonisesti uneen'.
24 Nukkuminen huonolla tyynyllä
Shutterstock
Nukkuminen kasvoillasi tai kyljelläsi voi luoda rypyt poskillesi, jotka voivat edetä pysyviksi unir ryppyiksi, Youn sanoo. Tämä pahentuu, jos käytät karkeaa tyynyliinaa, kuten polyesteristä valmistettua. Hänen ratkaisunsa? 'Nuku selässäsi - tai jos et pysty, vaihda tyynyliina silkkiin tai satiiniin.'
25 Nukkuminen kasvoissa, jotka ovat täynnä meikkiä
Shutterstock
Ripaus meikkiä saattaa saada sinut näyttämään nuoremmalta päivällä, mutta pitämällä sitä päällä nukkumalla on päinvastainen vaikutus, joka vanhenee ihoa sisältäpäin. Luvan saanut lääkäriestetiikka Jamie Cantu , LA, Westlake Dermatology Texasista, kertoo, että kun meikkiä jätetään päälle koko yön, se 'sulkee ... vapaat radikaalit ihon pinnalle', jotka voivat hajottaa kollageenia ja aiheuttaa juonteita ja ryppyjä . '
26 Kiinnitä vähän huomiota suuhygieniaasi
iStock / laflor
Hyvästä suuhygieniasta tulee yhä tärkeämpää ikääntyessäsi. Yksi ensimmäisistä paikoista, jonka ikääntyminen ilmenee sekä ulkoisesti että sisäisesti, on suuhun —Ja sen lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että hammaslanjan unohtaminen voi lisätä riskiäsi sydänsairaus ja Alzheimerin tauti . Ja nyt kun tiedät oikean suuhygienian tärkeyden, Tämä tapahtuu kehollesi, kun et hammaslankaa .
elokuvahistorian kuuluisimmat kohtaukset
27 Raskaat korvakorut
Jacob Lund / Shutterstock
Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta korvakorut voivat olla kuollut lahja, jonka nouset sinne ikäisenä. Ja jos sinulla on tapana käyttää isoja, painavia korvakoruja, se voi olla vielä totta.
'Vanhetessamme korvakorut putoavat (kuten kaikki muu kehossamme) ja venytetyt ja pitkänomaiset korvalehdet', Youn sanoo. 'Naisilla se on jopa pahempi kuin miehillä, koska raskaat korvakorut voivat painaa korvan ja saada sen venymään vuosien varrella. Korvan lävistykset heikentävät myös korvalehteä ja voivat venyttää ja repiä. ' Ratkaisuna Youn ehdottaa Lobe Wonder -tukilaastareita, jotka kiinnittyvät korvalehden takaosaan tukemaan sitä ja vähentämään korujen painoa. (Hyvä uutinen: Ne maksavat vain 7 dollaria 60 pakkauksesta .)
28 Meneminen ulos ilman aurinkolaseja
Shutterstock
Se kannattaa sijoittaa aurinkolaseihin. Ei vain suora auringonvalo aiheuttaa näköongelmia kuten kaihi ja silmänpohjan rappeuma, mutta AAD varoittaa, että toistuva kouristus voi aiheuttaa silmiesi lähellä olevien ryppyjen pysyvän.
29 Hiusten valkaisu
iStock
Ajattele kahdesti ennen valkaisua hiuksesi . Toki urheilun kohokohdat saattavat auttaa sinua sovittamaan nuorempaan väkijoukkoon, mutta se voi myös johtaa ennenaikainen hiustenlähtö ja hiusten oheneminen . AAD: n mukaan usein valkaisu - yhdessä hiustenkuivaajan päivittäisen käytön ja hiuslakan liiallisen käytön kanssa - voi aiheuttaa hiusten murtumisen. Ja lisää lukkoistasi, tässä ovat 15 tapaa, joilla yli 40-vuotiaat naiset vahingoittavat hiuksiaan .
30 Solariumin lyöminen
iStock
Yleisesti uskotaan, että ihmiset voivat näyttää nuorilta ja houkuttelevilta vain, jos heidän ihonsa on oikea oliivin sävy. Jos kuitenkin luulet, että solariumien lyöminen saa sinut näyttämään 10 vuotta nuoremmalta, ajattele uudelleen.
Vaikka nämä keinotekoiset UV-säteet saattavat antaa sinulle haluamasi sävyn, AAD varoittaa, että solariumit voivat aiheuttaa ihosyöpää ja saa ihon ikääntymään nopeammin. Päivän päätteeksi on parempi olla vaalea ja syöpätön. Ja tässä on joitain uusia tapoja omaksua näiden nopeasti ikääntyvien tapojen sijasta 50 lääkärin hyväksymää tapaa, jotka sinun pitäisi varastaa kokonaan .
