Tosiasia: Voit olla elämäsi parhaassa kunnossa missä tahansa iässä. Mistä tiedän tämän? No, koska asun hengityssuojana.
Olen 60-vuotias ja olen mitattavasti kunnompi kuin 10 vuotta sitten. Pikakelaus eteenpäin 12 kuukauden kuluttua, ja aion olla vielä paremmassa fyysisessä ja henkisessä kunnossa kuin tänään. Jos uskot kuntokaverini, minulla on keho, joka ikääntyy päinvastoin. (Tuomari itse: se olen minä, yllä.) Olen 6 metriä pitkä, painan 160 kiloa ja kehon rasvataso on noin 8 prosenttia.
Ei, en ole valmentaja, fysiologi, ravitsemusterapeutti tai lääkäri - enkä ole viettänyt koko elämäni Ironmanien juoksemista tai kilpailua urheiluryhmissä. Itse en edes pidä itseäni urheilijana ollenkaan. Nimeni on Strauss Zelnick, ja minä olen se, mitä olet: vanhempi, puoliso, työskentelevä ammattilainen. Olen Take-Two Interactive Software -ohjelmiston toimitusjohtaja - julkaisija takana menestyvien videopelien takana, joita saatat tuntea ja pelata Grand Theft Auto ja Red Dead Redemption - ja kumppani Zelnick Media Capitalissa, pääomasijoitusyhtiössä Manhattanilla. Nyt en vetäydy uudelleenkaavakkeestani vain voidakseni herättää oman itseni tyytyväisyyden tunteen. Minä vain kerron sinulle kuka olen, joka on ahkera, intohimoinen kaveri, joka elää täyttä elämää omaksumalla johdonmukaisuuden ja päivittäisen päättäväisyyden tavoitteiden saavuttamisessa - mitä nämä tavoitteet ovatkin.
Viime aikoina olen koonnut tietoni - kunto-ohjelmat ikääntymättömän lihaksen veistämiseen, ruokavaliosuunnitelmat itsepintaisen rasvan sulattamiseksi - kirjaksi, Ikääntyminen: Neljä salaisuutta näyttää ja tuntea nuorempi kuin koskaan. Täältä löydät vain maun siitä, mitä olen oppinut. Joten lue ja muista: paras tapa muuttaa ei ole yhtäkkiä. Kyse ei ole sukelluksesta uima-altaan syvään päähän. Kyse on varpaiden asettamisesta veteen, sitten jalka, sitten polvi ja niin edelleen. Tapa muuttua - ja ylläpitää muutosta - on viettää aikaa. Ole lempeä kehoosi, ja kehosi reagoi haluamalla sinun tekevän enemmän.
1 Nuku buffissa
Shutterstock
PJ: tä ei tarvita anti-aging. Päällä hänen bloginsa , Natasha Turner, MD, kirjoitti liian lämpimäksi nukkuessasi - yllään liian monta vaatetta - voi itse asiassa estää kehoasi jäähtymästä, mikä häiritsee ikääntymistä estävien hormoniesi vapautumista. Joten nuku harrastajissa! Se tuntuu hyvältä ja se auttaa estämään ryppyjä.
2 Lopeta istuminen niin paljon
Istuminen tuntuu niin hyvältä, mutta se on niin paha ikääntymisen suhteen. A tutkimus julkaistu BMJ Avoinna alle kolme tuntia päivässä istuva löysi elinajanodotettasi parilla kahdella vuodella. Kyllä, vain siitä, että irrotat saalista aina kun se on mahdollista, olipa se sitten työpaikalla seisova työpöytä tai useita kävelytaukoja päivällä, jotta kehosi liikkuu. Ja Tässä on kuinka monta kaloria poltat.
3 Lopeta juominen niin paljon kahvia
Kahvi voi olla yksi asia, joka auttaa sinua pitämään läpi pitkät, väsyttävät päivät. Ainoa asia? Ikääntymisen suhteen se ei tee sinulle mitään suosiota.
'Kofeiini stimuloi lisämunuaisiasi ja tuo niihin stressiä', sanoo kiinalainen perinteisen lääketieteen asiantuntija ja Vie Healing Beverly Hillsissä. 'Lisämunuaiset pitävät kiinni elinikäisestä olemuksestamme - sen kanssa kehomme tulevat maailmaan - ja ikääntyessämme menetämme olemuksemme. Alamme lyhentyä ja muistimme ja näkemyksemme alkaa olla täplikäs. Jotta lisämunuaiset olisivat tyytyväisiä, meidän on tuettava heitä vähentämällä kofeiinia. Tämä auttaa pitkäaikaisessa ikääntymisen torjunnassa. '
4 Ota säännölliset napit
Shutterstock
Jos unohdat tärkeät uniajat, säännöllinen uni on ehdottomasti välttämätöntä - kyllä, jopa täysikasvuisena aikuisena. Kuusi vuotta pitkä tutkimus 24 000 osallistujasta löysi ne, jotka saivat kiinni KANSSA s toisinaan päivän aikana todella pitivät sydämensä terveempinä. Itse asiassa niillä, jotka napsivat kolme kertaa viikossa 30 minuutin ajan, sepelvaltimokuolleisuus oli 37 prosenttia alhaisempi kuin niillä, jotka eivät nukkuneet ollenkaan.
5 Pysy positiivisena
Shutterstock
haaveilemalla käärmeiden merkityksellä
Ei ole aina helppoa pysyä positiivisena, mutta ne, jotka hyötyvät ikääntymistä estävistä eduista. A 2012 tutkimus julkaistu lehdessä Ikääntyminen todettiin olevan optimistisia ja hyvä asenne liittyi pidempään elämään.
6 Hit ylös altaalle
Shutterstock
Jos etsit syytä ostaa tuon hienon kuntosalin jäsenyyden, jotta voit käyttää uima-allasta aina, kun haluat mennä uimaan, tässä mennään: A 2008 tutkimus julkaistu International Journal of Aquatic Research and Education ikääntymisen estämiseksi uinti oli paljon parempi liikuntamuoto kuin juokseminen, kävely tai istuminen. Itse asiassa se leikkasi kuoleman riskiä 50 prosentilla pitäen kehon kärjen päällä.
7 vitsi enemmän
Shutterstock
Ihmiset eivät vain naura tarpeeksi, mutta on tärkeä syy varmistaa, että naurat säännöllisesti: se voi saada sinut elämään pidempään. A 2012 tutkimus julkaistu lehdessä Ikääntyminen löysi yksinkertaisen nauramisen oli uskomattoman tärkeä näkökohta näyttää ja tuntea nuori. Ajatelkaapa: Vähemmän stressiä on vähemmän ryppyjä, ja naurun saaminen voi varmasti parantaa mielialaasi.
8 Syö luumuja pitämään luusi vahvana
Luumut eivät ole vain säännöllisiä suoliston liikkeitä, OK? Hedelmät - jotka ovat oikeastaan vain kuivattuja luumuja, muuten - tekevät muutakin kuin vain auttavat pitämään kylpyhuoneesi aikataulun yhtenäisenä.
'Vaikka vietämme aivan liian paljon aikaa naurulinjojemme laskemiseen ikääntyessämme, saattaa olla tärkeämpää miettiä, mitä sisällä tapahtuu', kertoo Bonnie Taub-Dix, RDN, BetterThanDieting.com ja kirjoittaja Lue se ennen kuin syöt sitä . '' Ikääntyessämme ruoansulatuskanavan traktiomme voivat muuttua hitaammiksi ja ummetus voi saada sinut tuntemaan itsesi vanhaksi, vaikka olisitkin sydämeltään nuori. Luumut voivat varmasti auttaa sinua niin sanotusti liikkumaan, varsinkin kun niitä käytetään veden tai muiden nesteiden kanssa, mutta niiden on myös osoitettu parantavan luun voimaa: National Osteoporosis Foundation arvioi, että yli puolet yli 50-vuotiaista amerikkalaisista on joko osteoporoosi tai pieni luumassa. '
9 Varastoi aurinkovoidetta
Shutterstock
Käytä aurinkovoidetta joka päivä - myös kesäisin tai talvella! - ei ole tärkeää vain suojautua ihosyövältä. Se on myös ratkaisevan tärkeää, jotta ihosi ei ikääntyisi nopeammin.
'Se on paras ystäväsi ikääntymisen estämisessä', sanoo La Valencian kylpyläjohtaja Dana Stallings La Jolla Kaliforniassa. 'Olitpa vaeltamassa tai menossa toimistoon, levitä aurinkovoidetta runsaasti päivittäin. Älä unohda niitä erityisen haavoittuvia - ja näkyviä - alueita, kuten kädet ja niska, jotka ovat alttiimpia auringolle.
10 Harjoittele veden lähellä
Shutterstock
Tähän mennessä olet todennäköisesti kuullut joitain veden fysiologisista eduista: Se lisää nivelten voitelua ja immuunijärjestelmän toimintaa ja jopa vähentää muistin menetystä ja väsymystä. Mutta on myös joitain anti-aging-etuja pelkästään liikunnasta vedessä, sen lähellä ja sen ympäristössä, kertoo Cindy Present, kunto-, ulko- ja järvitoiminnan johtaja Lake Austin Spa Resort .
'Tiede osoittaa nyt, että mielesi muuttuu valppaammaksi ja henkinen energia lisää kortisolia ja verenpainetaso laskee ja aivoaaltomme rytmikkäämpiä ja rauhallisempia yksinkertaisesti näkemällä, olemalla veden lähellä tai kuulemalla vettä', Present sanoo. `` Sen sijaan, että vain jäähtyisin juoksun jälkeen, olen tarkoituksellinen lisätä vettä harjoitteluun tekemällä palautumisjoogaharjoitteluni valtameren aaltojen ja paljain jaloin: ei rantaa, ei vettä, ei ongelmaa! Aivoni eivät tiedä eroa, kun silmäni ovat kiinni ja tunnen laskuveden virtaessani veden äänelle.
11 Lopeta ihosi poiminta
Shutterstock
Olkaamme todellisia - sikiöiden ja rupien poiminta tuntuu todella haisevalta. Kaatuminen on sekoittuminen ihoosi, ei vain aiheuta arpia ja muita merkkejä, vaan myös ryppyjä kaikesta vetämisestä, jota yrität pudottaa joka viimeinen näppylä. Anna ihosi parantua itsestään - älä kiirehdi sitä.
12 Hanki ilmankostutin
Shutterstock
Jos ihosi on edelleen kuiva riippumatta siitä, kuinka paljon kosteusvoidetta käytät, hanki kostutin. Koska se lisää vesihöyryä ilmaan, se auttaa piristämään ihoa, lopulta sallimalla sen säilyttää kosteutta ja tasoittaa kaikki hienot viivat, jotka ilmestyivät olemasta niin tylsiä ja hilseileviä.
13 Mietiskele päivittäin
Shutterstock
Meditaatio ei ole valheellinen: Käytännön on tieteellisesti todistettu auttavan kaikessa paremmasta unesta vähentyneeseen ahdistukseen, ja yksi suurimmista eduista on vähemmän stressiä - jotain, joka voi ikääntyä hulluksi, jos annat sen saada parhaansa itsestäsi.
'En usko, että stressitasoomme ja sen suhteeseen sisäisiin sairauksiin ja ihon terveyteen kiinnitetään riittävästi', sanoo dermatologi Hal Weitzbuch, JuveTressin perustaja. 'Sekä meditaatiolla että rentouttavilla harjoituksilla, kuten joogalla, voi olla valtavia vaikutuksia yleiseen hyvinvointiin. Loppujen lopuksi ikääntymisen esto ei ole vain ulkonäkö tai tunne nuorempaa - se liittyy myös iän myötä hankitun tiedon käyttämiseen terveyden ylläpitämiseksi. '
14 Syö tomaatteja ryppyjen estämiseksi
Mitä ei pidä rakastaa tomaateista? Ne ovat pullea, mehukas, maistuvat hyvältä kaikessa ja kaikessa, ja - yllätys! - ne voivat jopa estää ryppyjä.
'Tomaattien antioksidanttinen lykopeeni voi auttaa ehkäisemään ryppyjä auttamalla suojaamaan ihoasi UV-vaurioilta', sanoo Amy Gorin, MS, RDN, Amy Gorin Nutritionin omistaja New Yorkin alueella. 'Rakastan tuoreita tomaatteja salaatissa tai pariksi suosikkisi kanssa. Keitetyt tomaatit ovat myös upeita, koska tutkimukset osoittavat, että keho imee paremmin kypsennettyjen tomaattien lykopeenia.
15 Vaihda tyyny.
Tiedätkö, kuinka jotkut ihmiset törmäävät ikääntyessään? Joo, et halua sitä. Yksi helppo tapa auttaa pitämään kehosi kohdistus kurissa on yksinkertaisesti muuttaa tyynyäsi.
'Tyynyn löytäminen, joka pitää pään linjassa rinnan ja hartioiden kanssa, on tärkeää hyvän linjauksen ylläpitämiseksi. Untuvahuovat tyynyt tarjoavat vähiten tukea, kun taas ortopediset tyynyt ovat parempia rakenteellisesta näkökulmasta '', kertoo tohtori Adam Lipson IGEA Brain & Spine . 'Jos tyyny on liian korkea nukkumassa sivuttain tai selässä, niska taipuu epänormaalisti eteenpäin tai sivulle aiheuttaen lihasten rasitusta niskan takaosaan ja hartioihin. Päinvastoin, jos tyynyn korkeus on liian matala, niskalihakset voivat olla kireät. '
16 Käytä aina aurinkolaseja
Shutterstock
Toki aurinkolasit ovat loistava tapa suojata silmiäsi vakavasti haitallisilta säteiltä. Toinen syy, miksi he ovat ratkaisevan tärkeitä, on estää sinua rypistymästä. Se ei ehkä näytä olevan iso juttu, mutta toistuva ilme voi ajan myötä aiheuttaa ryppyjä silmiesi ympärillä, kaikki yrittämättä pitää aurinkoa silmissäsi.
17 Lisää B12-saantiasi
Voit ottaa vitamiineja joka aamu, mutta käytätkö B12: tä? Jos sinulle tulee puutos, se voi johtaa kaikkeen masennuksesta muistin menetykseen ja inkontinenssiin - kaikki asiat, jotka haluat pitää kurissa ikäsi mukaan, sanoo Harvardin lääketieteellinen koulu . Varmista, että saat riittävästi ruokavaliota, ja jos luulet olevasi vähäinen, pop joitakin vitamiineja ja aloita ravitsemushiivan käyttö kaikki .
18 Syö enemmän sieniä
Shutterstock
Mitä ei pidä rakastaa sienistä? Kasvis on vähäkalorinen, täynnä vitamiineja ja on täysin herkullinen. Voi, ja sillä on myös joitain anti-aging-etuja. Vuoden 2017 tutkimus julkaistiin lehdessä Elintarvikekemia he havaitsivat olevan korkein ravinnonlähde antioksidantteja ergotioneiinia ja glutationia, jotka suojaavat kehoasi vapaiden radikaalien aiheuttamalta oksidatiivisen stressin haitallisilta vaikutuksilta, jotka voivat johtaa kaikkeen Alzheimerin taudista sydämen vajaatoimintaan.
19 Nauti makeistasi
Ihmiset, jotka edelleen hymyilevät vanhempina vuosina, syövät edelleen makeisiaan - taattu. Heillä on ehdottomasti paikka terveellisessä ruokavaliossa, sinun tarvitsee vain syödä niitä oikein.
'Makeisia ja alkoholia voidaan käyttää jälkeen täytät kaikki muut ravitsemukselliset tarpeesi '', sanoo New Yorkissa sijaitseva kasvojen plastiikkakirurgi Tohtori Michelle Yagoda . '' Sisältää yhden 8 oz. lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa, neljä unssia proteiinia jokaisella aterialla, runsaasti vihanneksia ja hedelmiä sekä monimutkaisia hiilihydraatteja / täysjyvätuotteita. Haluat vähemmän syödäsi terveellisesti. '
20 Tee selkänoja
Kuten tiedät, ihmisillä näyttää olevan yhä enemmän ongelmia selkänsä kanssa ikääntyessään. Selkälaajennusten tekeminen on loistava tapa torjua ongelmaa ja suojautua kaikilta leppoilta, joita tapahtuu koko päivän, joka päivä.
'Nykypäivän maailmassa selänpidennykset ovat tärkeitä missä tahansa iässä', sanoo Amy Cardin , Rhode Islandilla toimiva pilates-ohjaaja. '' Kun vietämme yhä enemmän aikaa tietokoneisiin, puhelimiin, tabletteihin katsomiseen tai jopa vain istumiseen, olemme yhteiskuntana liian mukavia eteenpäin taipumisessa. Kehon takaosan työskentely jatkuen pitää kaikki tuntemaan itsensä nuoriksi. '
Ja siirron suorittaminen on helppoa: 'Makaa vatsaan otsaasi lattialla, jalat vedettynä yhteen takanasi ja kädet suoraan vierelläsi kämmenet painellen reiden sivuja', Cardin sanoo. 'Nosta pään ja rinnan nostamista liu'uttamalla kädet alas reidesi sivua. Muista pitää vatsasi kiinnittyneinä tukemaan alaselääsi ja laskea sitten hitaasti alaspäin. '
21 Sano ei tupakoinnille
Shutterstock
Tässä vaiheessa tiedät, että tupakointi on kamalaa kehollesi. Mukaan Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset , savukkeet ovat numero yksi riskitekijä ja ovat syyllisiä 80-90 prosenttiin keuhkosyöpätapauksista. Syövän lisäksi he ovat myös uskomattoman ikääntyviä, eikä vie kauan nähdä, että nämä ryppyjä alkaa näkyä.
'Tupakointi saa sinut ikääntymään nopeammin', sanoo Deisy Suarez, omistaja Desuar Spa San Diegossa. '' Nikotiinin vaikutus näkyy ensin ihollasi: se vähentää veren virtausta ihon alempaan elävään kerrokseen eli dermiin, mikä johtaa tukehtuneeseen ihoon ja vähemmän happea. Iho muuttuu hilseileväksi, vähemmän kestäväksi ulkoisille rasituksille ja lopulta heikentyy kollageenin puutteesta johtaen variksen jalkoihin ja roikkuneeseen ihoon.
22 Mutterit manteleille
Shutterstock
Manteleissa on niin monia rakastettavia asioita. Ne ovat herkullisia, täynnä kasvipohjaisia proteiineja, ja ne tekevät täydellisen napata välipalaa. Voi - ja sitten on myös se, että he ovat erittäin anti-aging.
'Mantelit ovat täynnä ikääntymistä torjuvaa E-vitamiinia. Syömällä vain 20 mantelia päivässä - tai pari kauhaa herkullista mantelivoita - saat päivittäisen annoksesi '', kertoo Julie Fox Julien todellinen . `` He torjuvat myös tulehdusta, joka on yksi ikääntymisen suurimmista tekijöistä. ''
23 Nesteytä yrttivedellä
Haluatko antaa vedellesi vauhtia? Tee siitä kasviperäistä. Riippumatta siitä, mihin teeseen menet, se tekee kehollesi hyvää ikääntyessäsi, mikä antaa ihollesi ja sydämellesi ikääntymistä vauhdittavan vaikutuksen. Itse asiassa, kuten minä puhua sisään Ikääntyminen , tämä on yksi neljästä tavasta lisätä päivittäistä vedenkulutusta.
'Yrttivedellä - toisin sanoen teellä - on hyödyllisiä ominaisuuksia poistamaan ylimääräinen rasva verestä ja tyhjentämään ne', kertoo Mona Dan, kiinalaisen perinteisen lääketieteen asiantuntija ja Vie Healingin perustaja Beverly Hillsissä. Esimerkiksi syy siihen, miksi vihreä tee on niin suosittua Aasiassa, johtuu sen katkerasta luonteesta ja kyvystä pitää kiinni kosteudesta eli rasvasta kehossa, mikä auttaa kehoasi tyhjentämään sen paremmin. Tämä kosteustaso ei ole vain hyödyllinen ihollesi, vaan myös rauhoittava sydämelle. '
24 Pysy uteliaana
Kuinka usein opit todella jotain uutta? On helppo tarttua päivittäisiin asioihin, mutta pysyminen uteliaana ja mielen avaaminen niin usein kuin mahdollista on hyvä tapa estää aivovoima liukastumasta ikääntyessä.
'Yksi parhaista asioista, joita voimme tehdä aivojemme hyväksi, on etsiä uutta tietoa', sanoo virkistys- ja tapahtumapäällikkö Amy Smith Rantaklubi Charleston Harbour Resortissa ja venesatamassa . 'Tiede osoittaa, että kun olemme luonnollisesti uteliaita jostakin, se auttaa parantamaan muistia ja avaa mielemme imeä ja säilyttää tietoa. Voit aina löytää jotain uutta tutkittavaksi kotikaupungistasi tai mennä kirjastoon ja tutkia aiheita, joista olet aina ollut utelias. ' Ja upeiden kirjatiedostojen saamiseksi älä missaa 40 teosta Mutta ja Naiset Pitäisikö kaikkien olla hyllyillään.
25 Vältä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokavalioita
Shutterstock
Kun molemmat pidetään molemmat mahdollisimman terveinä ikääntyessäsi, super-hiilihydraattinen ruokavalio ei ole vastaus. Lisää terveellisiä valintoja, kuten ruskea riisi ja kokonaiset jyvät, ruokavalioon, mutta yli laidan meneminen voi aiheuttaa ongelmia.
' Runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio nostaa verensokeria ja insuliinia, ja se on nyt yhdistetty vakuuttavasti kaikkiin merkittäviin rappeuttaviin sairauksiin Alzheimerin taudista liikalihavuuteen, syöpään ja sydänsairauksiin '', sanoo hallituksen sertifioima ravitsemusterapeutti Jonny Bowden , Tohtori
26 Pienennä annoksen kokoa
Shutterstock
Jos sinusta tuntuu, että syövät usein, saattaa olla aika leikata annoksesi. Vähemmän syöminen ei vain auta pitämään aivosi vahvana iän myötä, se voi myös torjua taudit.
Joka kerta kun syöt, miljardeja bakteerihiukkasia, nimeltään LPS, vapautuu verenkiertoosi. Nämä hiukkaset ovat yksi tärkeimmistä syistä krooniseen tulehdukseen, joka johtaa muistin menetykseen, niveltulehdukseen, sydänsairauksiin, jopa syöpään '', kertoo Steven Gundry, MD , johtava sydänkirurgi ja kirjan kirjoittaja Kasvien paradoksi . 'Eläintutkimukset osoittavat, että syöminen vähemmän 24 tunnin aikana pidentää paitsi elinikää myös tärkeämpää terveydentilaa. '
27 Harjoittele ryhtiäsi
Shutterstock
Tiedätkö, kuinka äitisi käski aina seisomaan suorana? Siihen on syy. Vanhetessasi asennosi pyrkii menemään alamäkeen. Onneksi sen korjaaminen on erittäin anti-aging: Mayo Clinicin mukaan oikea vartalon suuntaus voi tehdä kaiken estämään nivelten, lihasten ja selkärangan liiallisen rasituksen pitämään sinut loukkaantumattomana ja parantamaan mielialaasi. Kun kehosi on asetettu oikein, tunnet itsesi nuoreksi ja pysyä nuori.
28 Vähennä natriumia
Shutterstock
Natriumia on kaikki . Vaikka suolaiset ruoat maistuvat hyvältä, Clevelandin klinikan mukaan ne myös tuhoavat ihoa imemällä kaiken sen kosteuden. Jos haluat estää hienoja viivoja ja ryppyjä, ojista suola ja pidä kehosi hydratoituna runsaalla vedellä.
29 Ohita hissi
Shutterstock
Niin houkuttelevaa kuin onkin mennä hissillä joka päivä, sen ohittaminen ja sen sijaan portaiden pitäminen on erittäin tehokas tapa ikääntyä kehoa. Vuoden 2008 mukaan tutkimus Geneven yliopistosta Sveitsistä, portaiden kiipeäminen joka päivä voi johtaa parempaan keuhkojen kapasiteettiin, verenpaineeseen ja kolesteroliin. Ja lisäksi se vähentää myös mahdollisuuksiasi kuolla nuorena 15 prosenttia.
30 Syö vähän tofua
Sinun ei tarvitse olla kasvissyöjä tai vegaani, jotta voit nauttia pienestä tofusta aina silloin tällöin. Vuoden 2006 tutkimus European Journal of Clinical Nutrition totesi, että soijapohjainen, proteiinipakattu lihan korvike auttaa todella poistamaan ryppyjä ja parantamaan ihon ulkonäköä, kiinteyttä ja rakennetta.
31 Lopeta katseen katseleminen koko ajan
Shutterstock
Olitpa sitten työskennellyt aina kannettavan tietokoneen kanssa sylissäsi (syyllinen!) Tai katsot jatkuvasti puhelinta alaspäin (jopa syyllisempi!), Kaikki tämä aika, joka on viety pääsi alhaalla, ei tee mitään hyvää kaulasi iholle. Ajan myötä nämä rypyt voivat aiheuttaa renkaiden ilmestymisen, mikä antaa sinulle hienoja viivoja ja ryppyjä heti kehosi sijoittelusta lähtien. Sen sijaan pidä pääsi ylöspäin, vaikka olisitkin typerä sitä tehdessäsi.
32 Hyvästi alkoholi
Shutterstock
Vaikka voisitkin nauttia iltapäivistä työpäivän jälkeen, ne vahingoittavat vain kehoasi. Pidä se minimissä - tai pudota ne kokonaan.
'Ikuisen ikääntymisen vuoksi kannustan potilaani aina välttämään toksiinien, kuten alkoholin, liiallista käyttöä, jotka lisäävät vapaiden radikaalien vaurioita', sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC Maya Fellerin ravitsemus . 'Tee suurin osa ruokavaliostasi antioksidanttipitoisissa elintarvikkeissa, jotka tarjoavat vapaita radikaaleja puhdistavia fytokemikaaleja, vitamiineja ja mineraaleja.'
33 Syö paljon fermentoituja ruokia
Jos jääkaapissasi ei vielä ole suolistoystävällisiä fermentoituja ruokia, kuten kimchi, hapankaali, kombucha ja tempeh, on aika alkaa lisätä niitä.
'Fermentoidut ruoat eivät ole vain hyviä suolistasi, ne ovat hämmästyttäviä terveydellesi yleisesti, ja kun olet terve ja ravittu, tunnet todennäköisesti ja näytät nuoremmalta', sanoo suoliston terveyden asiantuntija Robyn Youkilis , kirjoittaja Mene suolesi kanssa ja Ohut sisältä . 'Fermentoidut elintarvikkeet ravitsevat suolistosi hyviä bakteereja ja auttavat pitämään asiat tasapainossa.'
34 Syö vettä
On selvää, että veden juominen on tärkeää: Tarvitset joka päivä tarpeeksi energiaa, valppautta ja kehosi toimintaa. Mitä et ehkä ajattele, on syöminen se on aina mahdollista varmistaa, että kehosi pysyy vahvana ikääntyessäsi.
' Monet lääkärit sanovat, että vesi imeytyy parhaiten vesipitoisen ruoan kautta, kuten kurkut, vihannekset, raaka vihannekset, hedelmät ja vettä absorboivat chia-siemenet '', Michelle Cady , integroiva ravitsemusterveyden valmentaja FitVista.com . `` Nämä kosteuttavat elintarvikkeet pitävät sinut täydellisenä kuidulla, mutta kosteuttavat kehoasi. Joten syödä - joskus ajattelemme, että olemme nälkäisiä, kun olemme todella vain janoisia.
35 Purppuratuotteiden syöminen sydämen terveyteen
Kuka tiesi, että violetti väri voisi olla niin voimakas? Elävän sävyn lisääminen ruokavalioon voi pitää sydämesi terveenä ja vahvana vuosien varrella.
'Tuotteissa on melko suuri violetti voima, joka voi auttaa tukemaan sydämesi terveyttä', sanoo Amy Gorin, MS, RDN, Amy Gorin Nutritionin omistaja New Yorkin alueella. Erityisesti tutkimukset osoittavat, että Concord-rypäleillä valmistetun 100-prosenttisen rypälemehun juominen voi hyödyttää sydämen terveyttä edistämällä terveellistä verenkiertoa. Mehussa olevat polyfenolit on myös liitetty immuunitoiminnan, mielenterveyden ja muun auttamiseen. Juo mehu, lisää se smoothieen tai käytä sitä kastikkeessa vihannesten valmistamiseen. '
36 Täydennä silta-asentoasi.
Shutterstock
Tiedät joogan olevan terveellistä, mutta et todennäköisesti tiedä kuinka paljon hyvää se voi tehdä ikääntymistä estävällä osastolla. Vanhetessasi kivut voivat tulla normiksi. Onneksi kuten minä näyttää kuinka tehdä kirjassa, Lisäämällä poseja, kuten sillan pylväs, tuoli, kissa / lehmä ja lapsen asenne päivittäiseen rutiiniin, voit torjua sen ja pitää kehosi nuorena.
`` Vaikka opiskelu on enemmän, näyttää siltä, että jooga ylittää tavallisen harjoituksen pidemmälle, kun on kyse kroonisesta alaselän kivusta - ja mahdollisesti muista kehon kipuista '', sanoo tohtori Adam Lipson IGEA Brain & Spine . 'Se toimii joukko lihasryhmiä ja auttaa myös suojaamaan kehoa loukkaantumisilta ja parantaa verenkierron terveyttä. Onneksi siitä tulee jonain päivänä jälleen yksi ase kivunhoidon arsenaalissa ihmisille kaikkialla. '
37 Hiipiä ylimääräisiä ravintoaineita ruokaan
Shutterstock
Kaikkia ravitsemustarpeitasi on vaikea täyttää joka päivä - varsinkin kun yrität taitaa uraa ja perhettä. Siksi voi olla hyvä idea sijoittaa erityisen terveelliseen, ikääntymistä estävään lisäaineeseen jauheen muodossa.
'Jos olet liian kiireinen valmistamaan kotitekoisia, tasapainoisia aterioita tai jos sinulla - kuten 33 prosentilla aikuisista - on sairaus, joka johtaa ravinteiden imeytymiseen jopa terveellisestä ruokavaliosta, harkitse ravintolisiä' ', New York sanoo Kaupunkipohjainen kasvojen plastiikkakirurgi Tohtori Michelle Yagoda . 'Jauhelisät ovat eniten hyötyosuutta. Käytän BeautyScoopia, kliinisesti todistettua ravitsemuksellista kauneudenlisäainetta, joka auttaa antamaan nuoremman näköisen ihon, kiiltävät hiukset ja pidemmät, vahvemmat kynnet, koska se on täynnä peptidejä, kollageenia, lipidejä, biotiinia, antioksidantteja, hyaluronihappoa ja mineraaleja. ''
38 Varastoi kookosöljyä
Shutterstock
Kookosöljy on yksi niistä asioista, joka toimii yhtä hyvin illallisellasi kuin kasvoillesi. Tästä syystä se tarjoaa runsaasti anti-aging-etuja, terveyden kurissa pitämisestä aina ihon tekemiseen silkkisen sileäksi.
'Käytän kookosöljyä kaikki . Syvänä hoitoaineena hiuksilleni, meikinpoistoaineelle silmäni, kosteusvoide kynsinauhoilleni ja kyllä - keittiössä '', Michelle Cady , integroiva ravitsemusterveyden valmentaja FitVista.com . 'Se on lähin löytämäni tuote, joka saa minut näyttämään nuoremmalta aina, kun käytän sitä.'
39 Pidä hauskempaa makuuhuoneessa
Sinun ei tarvitse kuulla tämä neuvo kahdesti. 10 vuotta kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 3500 18–102-vuotiasta ihmistä, Skotlannin kuninkaallisen Edinburghin sairaalan tutkijat havaitsivat terveellisessä suhteessa olevat pariskunnat, jotka harrastavat seksiä vähintään kolme kertaa viikossa, näyttävät keskimäärin 10 vuotta nuoremmilta. Ole hyvä.
40 Syö rosmariinia säännöllisesti
Rosmariinilla voi tehdä niin monia asioita. Yksi hyödyllisimmistä anti-ageingille? Syöminen yrtti aina kun mahdollista. 'Lisää rosmariini kaikkeen mitä syöt tai ota rosmariinikapseleita', sanoo Steven Gundry, MD , johtava sydänkirurgi ja kirjan kirjoittaja Kasvien paradoksi . '' Rosmariini sisältää rosmariini- ja karnosiinihappoa, mikä erittäin pitkäikäisten italialaisten tutkimukset Acciarolissa, Italiassa, näyttää olevan heidän salaisuutensa. Lisäksi nämä rosmariinin yhdisteet pitävät aivosi terveinä ja valppaina ikääntyessäsi. '
41 Harjoittele linjojasi poispäin
Shutterstock
Kuten minä puhua kirjassa, yksi parhaista ikääntymistä estävistä salaisuuksista, joita voit mahdollisesti tehdä, on yksinkertaisesti käyttää säännöllisesti ja liikuttaa kehoa koko päivän.
'Kävele kaikkialla missä voit. Ota portaita aina kun mahdollista. Kävele vilkkaasti ystävien tai lemmikkien kanssa. Nosta painoja ja venytä säännöllisesti '', kertoo New Yorkissa sijaitseva kasvojen plastiikkakirurgi Tohtori Michelle Yagoda Tee jotain yhteensä 30 minuuttia päivässä. Liikunta ei ainoastaan tarjoa terveellistä hehkua, vaan se myös rakentaa kollageenia ja elastiinia ikääntymisen vaikutusten minimoimiseksi.
42 Harjoittele rullauksiasi
Shutterstock
Toinen tapa, jolla Pilates voi auttaa sinua ikääntymään sulavasti, on vahvistamalla lantionpohjaa, mikä auttaa estämään inkontinenssin ja muut ongelmat, joita tulee esiin vuosien myötä. Siksi roll-upit ovat niin suuria, että tarvitset vain 5-10 päivässä.
'Roll-upit tarttuvat vatsaan ja lantionpohjaan, jotka molemmat ovat usein ongelma-alueita ikääntyessämme', sanoo Amy Cardin , Rhode Islandilla toimiva pilates-ohjaaja. 'Asettakaa selällänne kädet ylhäällä ja jalat suoraan lattialta sisäreidet vetämällä yhteen. Kun hengität, nosta kädet, pää ja rinta. Pyöritä ylempi selkäranka mahdollisimman paljon ja rullaa istuma-asentoon uloshengityksen aikana. Yritä pitää jalkasi kosketuksessa lattian kanssa. Ota yläosassa sisäänhengitys valmistautuaksesi, ja kun hengität ulos, rulla takaisin alaspäin tuntemalla selkärangan jokaisen nikaman ulottuvan kohti lattiaa. Lopeta pidentämällä käsivartesi yläpuolelle. '
Digi pelottava ruokavalio
Shutterstock
Kuinka paljon elämästäsi olet viettänyt huolehtimalla ruoasta, jonka laitat kehoosi? Se on todennäköisesti paljon. Ja kun on kyse ikääntymisestä, tiukka ruokavalio ei auta sinua.
Lopeta ajattelu siitä, mitä sinun ei pitäisi syödä, ja keskity siihen, mitä sinä tarve syödä ollakseen terveellistä. Kokeile kolmea pääateriaa ja kolmea pientä välipalaa - kuten hedelmiä, pähkinöitä tai raejuustoa - joka päivä niin, että syöt jotain kolmen tunnin välein '', kertoo New Yorkissa asuvien kasvojen plastiikkakirurgi Tohtori Michelle Yagoda . 'Tämä säätelee happotasoja, pitää suolesi liikkeessä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.'
44 Ota biotiinilisät
Jos haluat pitää hiuksesi terveinä jollakin niin yksinkertaisella kuin täydennys, täytä täydellinen ottelu. Nuorekas näköisille hiuksille tarvitset vain lisäämään biotiinia aamu-vitamiinikokoelmaasi.
'Korostan biotiinilisän ottamista ympäri vuoden', sanoo Lucy Garcia Plank, New Yorkin kansalainen kampaaja Bergdorf Goodmanilta. 'Se on luonnollinen lisäaine, josta monet ihmiset eivät saa tarpeeksi, ja se voi olla tekijä kuiville, hauraille hiuksille - varsinkin talvikuukausina. Voit todella sanoa eron ottaessasi sitä. '
45 Aseta lopuksi itsellesi nukkumaanmenoaika
Shutterstock
Niin hauskaa kuin se onkin aamulla, se ei ole aivan ryppyystävällinen. Vanhetessasi todellinen nukkumaanmeno on elintärkeää kehollesi elvyttää itsensä ja pitää sinut näyttämään mahdollisimman nuorelta.
'Kiinnitä huomiota kehosi signaaleihin, jotta et menetä unisykliäsi', sanoo New Yorkissa sijaitseva kasvojen plastiikkakirurgi Tohtori Michelle Yagoda . 'Mene nukkumaan aikaisemmin ja sinulla on pidempi ja syvempi uni, joka antaa kehollesi runsaasti aikaa korjata ja palauttaa.'
46 Käytä silkkityynyjä
Shutterstock
Ei enää nukkumista raapivilla, halvoilla tyynyliinoilla. Silkki-tyynyliinat saattavat tuntua hieman ylimääräiseltä, mutta niillä voi olla valtava vaikutus ikääntymiseen.
'Sijoita silkkityynypäähineeseen ryppyjen estämiseksi nukkuessasi ihosi kiittää sinua', sanoo La Valencian kylpyläjohtaja Dana Stallings Kaliforniassa La Jolla. `` Jos saat suositellun määrän unta, se on 6-8 tuntia mahdollista ryppyjä aiheuttavaa vahinkoa kasvoillesi. Silkki-tyynyliinat auttavat ihoasi säilyttämään sen luonnollisen kosteuden ja vähentävät huomattavasti kasvojen ryppyjen ulkonäköä samalla, kun nukut.
47 Pysy sosiaalisena
Shutterstock
Sillä ei ole merkitystä, liittyykö klubi johonkin suosikkiharrastuksistasi vai vapaaehtoistyöhön: Ne, jotka viettävät aikaa muiden ympärillä, elävät yleensä pidempään - vaikka se tarkoittaa, etteivät he pysty katsomaan Netflixiä joka ilta.
'Erittäin pitkäikäisten tutkimukset osoittavat, että kuuluminen ryhmään, kuten kirkko, sosiaalinen klubi, kuten silta- tai korttiryhmä, molemminpuolinen eturyhmä tai jopa läheiset ystävyyssuhteet ovat yksi avaintekijöistä pitkälle terveydelle', sanoo Steven Gundry, MD , johtava sydänkirurgi ja kirjan kirjoittaja Kasvien paradoksi .
48 Harjoittele kiitollisuutta
Vaikka meditaatio on uskomattoman tärkeää pitää mielesi ja kehosi nuorena, niin on myös kiitollisuuden harjoittaminen - AKA vie aikaa kirjoittaa asioita, joista olet kiitollinen. Se voi tehdä kaiken, mikä auttaa sinua nukkumaan paremmin immuunijärjestelmän parantamiseksi.
'Mielestäni kiitollisuus voi asettaa kaiken perspektiiviin ja lisätä vuosia elämäänne', sanoo Tal Rabinowitz, DEN-meditaatio Los Angelesissa. 'Jopa viiden minuutin viettäminen meditoimiseen ja yhteydenpitoon itsesi kanssa auttaa sinua rentoutumaan ja hyödyntämään kiitollisuutta ja onnea.' Jos se ei ole tarpeeksi vakuuttava, kokeile lukea 5 tapaa olla kiitollinen voi muuttaa elämäsi.
49 Syö aitoa ruokaa
Shutterstock
Tarpeeksi käsiteltyjä juttuja. Jos haluat ikääntyä sulavasti, täytä kehosi ruoilla, jotka ruokkivat sinua - ei punnita sinua.
'Puhun ruokaa, jonka isoäiti olisi tunnustanut ruokaksi', sanoo hallituksen sertifioima ravitsemusterapeutin asiantuntija Jonny Bowden , Tohtori Vältä muuntogeenisiä organismeja sisältäviä ruokia niin paljon kuin mahdollista - mikä on melkein kaikki soijaa ja maissia - syö orgaanisesti aina kun voit, keskity ruoholla syötettyyn naudanlihaan ja villikalaan ja syö lähes kaikki pähkinät, marjat ja vähäsokeriset hedelmät, kuten greipit, se on supermarketissa. Syö myös rasvaa! Se on lopullinen energia- ja suorituskykyruoka. '
50 Ota probiootit
Shutterstock
Fermentoitujen ruokien syömisen lisäksi probiooteilla on myös suuri rooli suolistobakteerien pitämisessä onnellisina ja tasapainoisina. Mikä, kuten minä puhua pitkään sisään Ikääntyminen , on tärkeä osa pyrkimystä ikääntyä sulavasti.
'Kun suolistobakteerit ovat tasapainossa, pystyt paremmin imemään ravintoaineita ruoastasi, mikä tarkoittaa, että solusi saavat tarvitsemansa voidakseen toimia optimaalisesti. Ja kun olet syvästi ravittu solutasolla, sinulla on enemmän energiaa, nukut paremmin ja pystyt torjumaan kaikki infektiot tai sairaudet paljon helpommin '', sanoo suoliston terveyden asiantuntija Robyn Youkilis, kirjoittaja Mene suolesi kanssa ja Ohut sisältä . 'Rakastan sisällyttää uuden luvun lisäravinteet päivittäiseen rutiiniini, koska niiden lisäravinteet käyvät läpi kaksivaiheisen käymisprosessin, mikä tekee niistä helpommin sulavia ja laadukkaita lähteitä niistä hyvistä suolistoprobiootteista.'
51 Hanki R & R kylpyyn
Anna ihollesi ja mielenterveydellesi rakkautta samanaikaisesti nauttimalla hemmottelevia kylpyjä säännöllisesti. Ne auttavat alentamaan kortisolitasojasi, päästä eroon stressistäsi ja auttavat pitämään ärsyttäviä hienoja viivoja ja ryppyjä muodostumasta.
'Sammuta elektroniset laitteet tunti ennen nukkumaanmenoa ja hyppää etukäteen laventelilla täytettyyn kylpyyn hämärässä valaistussa kylpyhuoneessa lopullisen rentoutumisen takaamiseksi', sanoo New Yorkissa sijaitseva kasvohoidon plastiikkakirurgi Tohtori Michelle Yagoda .
52 Älä anna negatiivisten johtaa sinut alas
On helppo antaa negatiivisten ottaa kokonaan elämäsi haltuun, mikä saa sinut tuntemaan olosi ylhäältä alas. Pidä kuitenkin pääsi ylöspäin: Elämän näkeminen puoliksi täynnä mentaliteettia auttaa sinua elämään pidempään.
'Kun pahoja asioita tapahtuu, pitkäikäisillä ihmisillä on kyky kohauttaa olkapäitään ja siirtyä eteenpäin', sanoo Steven Gundry, MD , johtava sydänkirurgi ja kirjan kirjoittaja Kasvien paradoksi . 'Tämän kyvyn' rullata lyöntien kanssa 'on löydetty melkein kaikilta supervanhilta ihmisiltä. Joten, vanha sanonta 'kun menee kovaksi, kovaksi menee' on yksi suosikkini elää - kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti. '
53 Paksuta hiuksiasi hyaluronihapolla
Hyaluronihappoa näyttää esiintyvän yhä enemmän kauneusmaailmassa. Se tunnetaan lisättynä ihonhoitotuotteisiin torjumaan kuivuutta, mutta se auttaa myös pumppaamaan hienoja hiuksia shampoon muodossa.
'Hyaluronihappo estää kuivaa päänahkaa ja voi myös sakeuttaa ohuempia hiuksia, ja se paitsi kasvattaa hiuksia pituussuunnassa, mutta myös niiden paksuuden', kertoo Lucy Garcia Plank, New Yorkin kansalainen kampaaja Bergdorf Goodmanilta. 'Varmista, että valitset hiuksillesi sopivan shampoon: Sinun tarvitsee vain shampoota päänahassa, jotta se pysyy hydratoituna, äläkä hankaa hiuksiasi liian kovaa, koska kitka voi vahingoittaa kynsinauhaa.'
54 Ryhdy BFF: iin sinkin kanssa
Evan Lorne / Shutterstock
Valittavana on paljon erityyppisiä aurinkovoidetta. Kun etsit täydellistä ikääntymistä ehkäisevää istuvuutta, sinun on käytettävä sinkkiä.
'Suosituin anti-ageing -vihjeeni ei ole mikään salaisuus: sinkkipohjainen aurinkovoidetta', sanoo dermatologi Hal Weitzbuch, JuveTressin perustaja. 'Sinkki on paras ultraviolettisäteilyn ihon puolustaja, ja pitkäaikaisen käytön ei pitäisi vain vähentää ihosyöpiä, vaan myös pitää iho näyttävän nuorelta ja terveeltä.'
55 Ota aikaa hengittää 5 minuutin ajan
Shutterstock
Hengitys on jotain, jota teemme 24/7, mutta sen merkitys jätetään niin huomiotta. Jopa syvien hengitysten tekeminen koko päivän on loistava tapa vähentää stressiä, antaa kehollesi palautus ja auttaa kanavoimaan energiaasi sinne, missä sitä eniten tarvitset.
Stressi vapauttaa kortisolin, joka edistää sydänkohtauksia. Se tappaa aivosolut ja kirjaimellisesti aiheuttaa aivojesi kutistumisen '', sanoo hallituksen sertifioima ravitsemusterapeutti Jonny Bowden Ph.D .. 'Jopa viisi minuuttia päivässä syvään hengittämällä pääset alkuun. Syy siihen, että he käskevät laittaa ensin oman happinaamarin päälle, on se, että et voi auttaa ketään muuta, jos et huolehdi itsestäsi.
56 Nesteytä hiuksesi kookosöljyllä
Jos hiuksesi alkavat menettää kiillon ikääntyessään, kookosöljy on helppoa - ja halpaa! - tapa laittaa kiiltoa takaisin tylsiksi säikeiksi.
'Kookosöljy ei vain torjua halkeamia. Se auttaa myös kasvamaan hiuksia nopeammin ja pitää ne hydratoituneina, kiiltävinä ja silkkisinä '', kertoo Lucy Garcia Plank, New Yorkin kansalainen kampaaja Bergdorf Goodmanilta. Käytä vain noin teelusikallinen. Aloita päistä ja jatka juuriin asti ja jätä noin tunti ennen shampoota. '
57 Katkaise myrkylliset ihmiset elämässäsi
Shutterstock
Myrkyllisten ihmisten elämäsi - olipa kyseessä ylivaltainen pomo, kaksisuuntainen ystävä tai rakastamaton perheenjäsen - lisää vain tarpeetonta stressiä elämääsi. Ja arvaa mitä? Kaikki tämä stressi saa sinut näyttämään paljon vanhemmalta kuin olet.
'Huolehdi hyvistä ystävyyssuhteistasi ja myönteisistä suhteistasi ja vapauta ne, jotka kuluttavat sinua tai lisäävät negatiivista energiaa', kertoo New Yorkissa sijaitseva kasvohoitokirurgi Tohtori Michelle Yagoda . `` Stressi vapauttaa kortisolin ja aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä. ''
58 Kokeile kasvojen akupunktiota
Ajatus tehdä hoito, johon liittyy pienten neulojen kiinnittäminen kasvoihisi, saattaa kuulostaa aivan kauhistuttavalta. Hyvä uutinen on Mona Danin, kiinalaisen perinteisen lääketieteen asiantuntijan ja Vie Healingin perustajan Beverly Hillsissä mukaan, se voi lisätä kollageenin tuotantoa, päästä eroon hienoista viivoista ja ryppyistä: '' Pienet mikroneulat stimuloivat ihoa sisältä, ' hän sanoo.
59 Kokeile Botoxia
Olipa kyse ennaltaehkäisevästä tai jo näkyvien iho-ongelmien korjaamisesta, Botox-injektioita voidaan vähentää väliaikaisesti mahdollisia hienoja juonteita ja ryppyjä. Älä vain mene yli laidan: Jopa pieni voi auttaa virkistämään ulkonäköäsi.
'Olen varma, että olet kuullut kasvojen ryppyjen neuromodulaattoreista, kuten Botox', sanoo dermatologi Hal Weitzbuch, JuveTressin perustaja. `` Nämä eivät ole salaisuus, mutta vaikka niiden tiedetään vähentävän liikkeestä muodostuvia viivoja, niillä on myös osoitettu olevan laaja-alaisia etuja ihon terveydelle ikääntymisen estämiseksi ja ihon terveyden ylläpitämiseksi tulevina vuosikymmeninä pitkäaikaisessa toistuvassa käytössä. '
60 Mieti uudestaan nukkumisasentosi.
Ilmeisesti nukkuminen on tärkeää, mutta entä tapa sinä nukut? Jos haluat saada oikean määrän tunteja näyttääkseen yhtä nuorelta kuin sinusta tuntuu, ajattele uudelleen tapaa, jolla asetat kehosi samalla, kun sait zzz: itä.
Katsomme selkärangan kohdentamista kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan näkökulmasta. Tavoitteena on pitää kaikki kolme selkärangan osaa suorassa linjassa '', kertoo tohtori Adam Lipson IGEA Brain & Spine . Paras nukkumisasento on selkäsi, ja seuraava paras on puolellasi, ohut tyyny jalkojen välissä. Vatsa ratapölkyt ovat huonoin kohdistus. Kun paino on suurempi, ihmisillä on lisääntynyt riski selkärangan epätasapainosta yöllä. Kiinteillä patjoilla on vähemmän taipumista spinopelvic-parametreihin raskaammilla potilailla tai niillä, joilla on lannerangan diskogeeninen selkäkipu. Tasapaino on kuitenkin hyvä, koska jäykemmät patjat jakavat kuormat olalle ja lonkalle, mikä voi vaikuttaa unen laatuun.
61 Käytä LED-valoja
Olet ehkä jo kuullut joistakin LED-valojen monista eduista anti-aging. Erityiset punaiset ja siniset sävyt auttavat ikääntämään ihoa ja koko kehosi. Etujen saaminen on helppoa: Voit saada erityisen kylpylähoidon tai ostaa kotona olevan valon, kuten tämä LightStim .
'Time Capsule -kasvohoidossa käytetty sininen LED on rauhoittava, rauhoittava, tulehdusta estävä ja stimuloi aivoja lisäämään serotoniinituotantoa', kertoo Maya Daskalova, spa-johtaja YeloSpa New Yorkissa. 'Punainen valo puolestaan energisoi ja kiristää ihoa, haalistuu pigmentaatiota ja viivästyttää ikääntymistä.'
62 Hiero se ulos - kasvoillesi
Vartalohieronta? Tarkistaa. Entä jos antaisit kasvoillesi myös rakkautta? Aivan kuten kun saat hoitoa kaikille lihaksillesi, säännöllisten kasvojen lisääminen rutiiniin voi myös pitää sinut näyttävän nuorelta ja pirteä.
'Kasvohoitoihin sisältyy hierontaa, joka auttaa verenkiertoa ja imusolmukkeiden tyhjenemistä parantamaan ihon rakennetta ja kimmoisuutta', kertoo Deisy Suarez, Desuar Spa San Diegossa. 'Kasvohieronta voi myös hidastaa ryppyjen ja turvotusten ilmetä kasvoilla.'
63 C-vitamiinin saannin lisääminen
Shutterstock
Yksi helppo tapa pitää kehosi tunne nuorena? Syö enemmän C-vitamiinia, mikä voi tehdä ihmeitä nivelten ja luiden terveydelle. 'Vuorikiipeilijänä taistelussa luun ja nivelten heikkenemisestä, joka luonnollisesti liittyy ikääntymiseen, suuressa painopisteessäni', kertoo Bradford 'Chip' Malt, Valmistettu . 'Runsaasti C-vitamiinia sisältävät ruokavaliot ovat hyviä nivelten terveydelle, koska ne edistävät rustojen toimintaa ja säilymistä, mikä pehmentää suuria niveliä.'
Hyödyn hyödyntämiseksi kypsennä runsaasti vihreitä lehtivihanneksia: 'Paahdettua lehtikaalia, pinaattia tai collard-vihanneksia on runsaasti C-vitamiinia, mutta ne sisältävät myös kalsiumia ja seleeniä, joista jokainen lisää luiden ja nivelten terveyttä' ', Malt sanoo. 'Käytä bonuksena pieni määrä oliiviöljyä samalla, kun paistat lehtivihreitä. Siinä on runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja ja se voi kohtuullisesti lisätä sydämen terveellisen lisäyksen tähän luustoa suojaavaan ateriaan.
64 Hanki lemmikkikoira
Koskaan ei ole liian myöhäistä lisätä pörröinen ystävä elämääsi, olipa kyse sitten kissan tai pennun adoptoinnista. Pelastamalla heidän henkensä, voit myös pelastaa oman. A Vuoden 2017 tutkimus julkaistu lehdessä Tieteelliset raportit todettiin omistavansa erityisesti koiran, liittyy 33 prosentin pienentyneeseen kuolemanriskiin ja 36 prosenttiin pienempään sydän- ja verisuonitautien riskiin. Kaikki nuo pitkät kävelyretket puiston läpi pitävät sinut yhtä lämpimänä ja vahvana kuin lemmikkisi. Tämä on vain yksi syy ajattelemme Presidentti Trump tarvitsee koiran.
65 Ole varovainen kasvojesi suhteen
Shutterstock
Jos haluat estää ryppyjen ja hienojen viivojen ilmestymisen, hienot ihonhoitotuotteesi tekevät vain niin paljon hyvää. Toinen asia, jota kannattaa varoa, ovat tekemäsi ilmeet, riippumatta siitä, katseetko tai kurtistat kulmia 24/7. Mukaan Mayo Clinic toistuvat liikkeet voivat aiheuttaa urien muodostumista ihon pinnan alle, ja näistä urista tulee lopulta ryppyjä, koska ihosi menettää joustavuutensa.
66 Vatkaa avokado-naamio
Yllätys! Avokadot eivät ole vain osa terveellistä ruokavaliota - ne ovat myös melko kickass hiuksillesi. Varmista, että säikeesi ikääntyvät yhtä sulavasti kuin muutkin muut, tee tämä asiantuntijan hyväksymä tahna säännöllisesti.
'Avokado sisältää rasvahappoja, jotka tekevät hiuksista pehmeät. On hienoa tehdä tahnaa avokado- ja kookosöljyllä '', kertoo Lucy Garcia Plank, New Yorkin kansalainen kampaaja Bergdorf Goodmanilta. 'Laita kaksi teelusikallista soseutettua tai sekoitettua avokadoa ja yksi tl kookosöljyä. Sekoita molempia yhdessä muutaman sekunnin ajan tai kunnes ne ovat tasaisia. Voit jopa lämmittää tahnaa hieman ja jättää sen hiuksiisi noin 30-60 minuutiksi. Aloita juuresi yläosasta ja jatka matkaa. '
67 Käytä kasvojen puhdistusharjaa
Käytät harjaa hiuksissasi, joten miksi et käytä sitä myös kasvoillasi? On paljon kasvojen puhdistusharjoja, joiden avulla voit pestä kasvosi pesuun, mikä antaa ihollesi vielä paremman puhtauden, jotta ihosi on sileä ja säteilevä. Erityisesti on jopa laitteita, jotka voivat auttaa ihon ikääntymistä: Foreo Kuu 2 Esimerkiksi, harjalla on yksi puoli, joka käyttää matalataajuista sykettä vähentämään otsa-ryppyjä, hienoja viivoja silmien ja suun ympärillä sekä tukevasti ja nostamalla ihoa.
68 Napauta kylmä silmänympärysvoide
Voit käyttää kaikkia anti-aging-voiteita maailmassa, mutta ne eivät aio tehdä paljon hyvää, jos vedät ja vedät erityisen hauraasta ihostasi prosessin aikana.
'Pidän silmänympärysvoideeni jääkaapissa, jotta se pysyy viileänä, ja levitän sitä sormenpäillä naputtamalla niskakyhmää pitkin ympyrää pitämällä kulmakarvani alapuolella', kertoo Maggy Dunphy, spa- ja wellness-johtaja Loma de Vida -kylpylä La Cantera Resort & Spassa. 'Käytän myös silmägeeliä huulilleni ja napistan samalla tavalla suuni ympärillä olevia hienoja viivoja. Viileä kerma auttaa vähentämään tulehdusta ja napauttaminen lisää verenkiertoa ja auttaa pullea hienoja viivoja. '
69 Lisää seerumi ihonhoito-ohjelmaasi
Seerumi on pakko käyttää monista syistä: Se imeytyy syvään ihoon, pitää kaiken kosteutettuna ja kohdistaa ikääntymisen merkit.
`` Mikä tahansa ihotyyppisi, harkitse seerumia ihonhoitosi parantamiseksi '', sanoo Dana Stallings, spa-johtaja Valencia La Jolla Kaliforniassa. 'He hoitavat joukkoa ihosairauksia hyperpigmentaatiosta kuivumiseen. Kerro tämä voimakas juoma suosikkikosteuttimesi alle tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta sille pääsee runsaasti aikaa tunkeutua ihoon ja toimia taikuudenaan. '
70 Syö vähemmän lihaa
Shutterstock
Anteeksi, lihan ystäville, mutta jos haluat hyödyntää yhtä parhaista ikääntymistä estävistä salaisuuksista, sinun on leikattava eläinproteiini ruokavaliosta. Vuoden 2013 mukaan tutkimus julkaistu JAMA sisätautien kasvissyöjillä on 12 prosenttia pienempi riski kuolla kuin niillä, jotka syövät lihaa säännöllisesti. Onneksi on paljon hyviä vaihtoehtoja: Anna superrealistinen Burgerin ulkopuolella tai Mahdoton hampurilainen yrittää etkä koskaan katso taaksepäin.
71 Vietä jonkin aikaa vapaaehtoistyötä
Shutterstock
Vapaaehtoistyö ei ole vain loistava tapa antaa takaisin - se on myös yksi parhaista ikääntymisenestomenetelmistä, joita voit käyttää. 2013 tutkimus julkaistu lehdessä Psykologia ja ikääntyminen huomasi viettäneensä jonkin aikaa auttaakseen muita - olipa kyse sitten kodeiden rakentamisesta, viettämisestä ruokapankissa tai häkkien puhdistamisesta eläinsuojasta - alensi osallistujien verenpainetta, mikä pidensi elinikää. Paitsi että olet kauemmin, mutta näytät myös paremmalta saamalla kehosi liikkumaan, lievittämällä stressiä ja tekemällä paljon hymyillen.
72 Ohita säätiöltä
Shutterstock
Saatat ajatella, että tarvitset perusta antaa itsellesi virheetön iho, mutta se saattaa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä ikääntyessäsi. Koska neste laskeutuu helposti hienoihin viivoihin ja ryppyihin, ne erottuvat enemmän ja saavat sinut näyttämään vanhemmalta. Lisäksi se ei salli ihosi hengittää. Käytä sen sijaan peitevoide, kun tarvitset sitä ja nauti luonnollisesta ihostasi, meikkiä ei tarvita.
73 Sijoita kasvorullaan
Kasvorullat ovat yhä suositumpia päivästä johtuen niiden anti-aging-eduista. Hankkimalla jade-rulla - joka on valmistettu aidosta jade-kivestä - ja vierittämällä kasvojen öljyä kasvoillesi, voit lisätä verenkiertoa, ihon kimmoisuutta ja jopa päästä eroon silmien alla olevista laukkuista ja ryppyistä. Lisäksi se tuntuu hämmästyttävältä.
74 Kokeile mikrovirtakasvoa
Jos mietit, kuinka Jennifer Aniston pitää ihonsa yhtä nuorena ja raikkaana kuin hänen päivänsä Ystävät , hänellä on pieni salaisuus: mikrovirta-kasvohoidot. Tekniikka käyttää pieniä sähkövirtoja palauttamaan kasvojesi lihakset, jolloin ne näyttävät kiinteämmiltä ja sävyisemmiltä: '[Se on] pieni harjoitus kasvoillesi. Se on hieno virkistys, ja seisokkeja on hyvin vähän '', hän kertoi Tyylissä .
75 Kokeile intensiivistä pulssivaloa
Ei ole mitään syytä mennä veitsen alle näyttämään nuoremmalta, kun on olemassa niin monia muita ei-invasiivisia hoitovaihtoehtoja. Yksi niistä on Intense Pulsed Light (IPL), nopea tekniikka, joka käyttää valon aallonpituuksia auttamaan kääntämään ikääntymisen merkit.
'IPL-hoito voi auttaa hoitamaan erilaisia iho-ongelmia, mukaan lukien ikäpisteet, aurinkovauriot ja kasvojen kapillaarit', kertoo plastiikkakirurgi Stephen Greenberg, MD Greenbergin kosmetiikkakirurgia . 'Nämä hoidot ovat täydellisiä kaiken ikäisille potilaille, ja ne voivat todella auttaa virkistämään potilaan ihoa poistamalla nämä ikääntymisen merkkivalot. Lisäksi hoito voidaan suorittaa lounastauolla työstä. ''
76 Osuma saunaan
Ikään kuin tarvitsit tekosyyn viettää enemmän aikaa rentouttavassa saunassa, eikö? A 2017 tutkimus julkaistu American Journal of Hypertension huomasi, että se auttaa alentamaan verenpainettasi ja pitämään kehosi hyvässä kunnossa. Lisäksi saunojen lämpö stimuloi kollageenin tuotantoa, auttaa pääsemään eroon ärsyttävistä ryppyistä ja hienoista viivoista - ja antaa ihollesi mukavan terveellisen hehkun prosessissa.
77 Suihkuta CBD: tä kasvoillesi
CBD - eli kannabiksen komponentti, joka antaa sinulle kaikki edut ilman korkeaa - on esillä kaikessa juomista ihonhoitotuotteisiin. Erityisesti siitä on tulossa kauneuden pakkomielle oleva suosikki ikääntymistä estävistä eduistaan.
`` Yksi parhaiten säilytetyistä salaisuuksistani on CBD-öljypohjainen ajankohtainen sumu '', sanoo Maggy Dunphy, spa- ja wellness-johtaja Loma de Vida -kylpylä La Cantera Resort & Spassa. 'Korvasin väriaineen Palanut spray Mary's Nutritionals -tuotteesta, joka on valmistettu puhtaasta CBD-tisleestä yhdistettynä aloe veraan, laventeliin, saksalaiseen siniseen kamomillaan ja melaleukaan. Se jättää ihoni pehmeäksi ja näyttää kasteen ja kosteutetulta. ' Ja lisää marihuanasta, tässä ovat 20 tapaa rikkakasvien vaikuttaa terveyteesi.
78 Lopeta soodan juominen
Shutterstock
Soda saattaa maistua hyvältä ja antaa sinulle mukavan kofeiinipohjan. Ainoa asia? Se on kamalaa kehollesi ja voi johtaa lyhyempään elinikään. 2014 tutkimus julkaistu American Journal of Public Health todettiin, että säännöllisesti soodaa juovat voivat vaikuttaa kudosten kiihtyneeseen solujen ikääntymiseen jopa viidellä vuodella kaiken sokerin takia. (Kyllä, se tarkoittaa varovaisuutta myös 'sokeriton' tavaran kanssa, joka on pohjimmiltaan vain sokeria eri muodossa.)
79 Älä koskaan nuku meikkeissä
Shutterstock
Jotkut yöt se on niin houkutteleva iho ihonhoitorutiinille ja sen sijaan lyö heinää täydellä kasvolla. Valitettavasti se on melko kamalaa ihollesi - siksi Salma Hayekin tärkeimmät anti-aging-salaisuudet edellyttävät, että hän ottaa sen pois joka ilta, jotta hänen ihonsa näyttää nuorelta ja raikkaalta. 'En ole koskaan mennyt nukkumaan pesemättä kasvoni. Ei koskaan elämässäni. Vaikka olisin sairas, väsynyt - helvetti, vaikka olisin humalassa! Voin unohtaa ottaa pois mekon, kengät ja korut, mutta ei meikkiä. Se on toinen luonne '', hän kertoi Tyylissä .
80 Älä syö niin paljon noutoa
Shutterstock
Ruoanlaitto joka ilta - varsinkin kun olet täysin uupunut! - ei ole helppoa. Haluat ehkä aloittaa aterian valmistamisen niille väsyneille öille, koska 2012 tutkimus löysi jopa viiden yön viikossa tilaamisen, se voi aiheuttaa vakavan tuhon kehollesi, mikä tekee sinusta 47 prosenttia vähemmän todennäköisesti elossa 10 vuotta tiellä. Eek.
81 Lopeta niin paljon television katselua
Shutterstock
On houkuttelevaa palata kotiin joka ilta töiden jälkeen ja käynnistää televisio heti yönä katsomista varten, mutta voit pitää kehosi nuorempana pidempään, jos valitset toisen toiminnan. Mukaan a tutkimus julkaistu BMJ Avoinna , television katselu alle kaksi tuntia päivässä voisi lisätä 1,4 vuotta ylimääräiseen elämäänne.
82 Oja sokeri ruokavaliosta
Tiedät, että ylimääräinen sokeri on kamalaa kehollesi: Se ei vain lisää painonnousua, vaan myös altistaa diabetekselle ja muille olosuhteille, jotka voivat estää sinua elämästä onnellista ja pitkää elämää. Mukaan Mayo Clinic , kaikki sokerit ovat syyllisiä - varsinkin salakavalat, kuten runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi, joita lisätään kaikkeen soodasta oletettavasti terveellisiin `` hedelmäjuomiin ''.
83 Älä koskaan mene nukkumaan vihaisena
Shutterstock
Taisteluilla on taipumus tapahtua helposti työajan jälkeen, kun stressitasosi ovat korkeat ja sinusta tuntuu melko oudolta, ja se tarkoittaa, että on liian helppoa mennä nukkumaan vihaisena. Vuoden 2016 mukaan tutkimus lehdessä Luontoviestintä , vihainen nukkumaanmeno tekee huonoista muistoista pidempään, mikä voi lisätä stressiä ja ryppyjä. Sen sijaan ratkaise kaikki ongelmat ennen kuin lyöt säkkiä, jotta heräät onnellinen ja rauhallinen.
84 Kuorinta kahdesti viikossa
Kuorinta - tai hiero kuorintapastaa varovasti ihoosi lempeillä, pyöreillä liikkeillä kuolleen ihon poistamiseksi - ei vain anna sinulle silkkisen sileän ihon. Se pitää myös nämä hienot viivat ja ryppyjä loitolla.
' Ikääntyessämme solujen uusiutumisprosessi hidastuu, minkä vuoksi on erittäin tärkeää kuorinta kahdesti viikossa '', kertoo Deisy Suarez Desuar Spa San Diegossa. Kuorinta voi auttaa solujen vaihtumisprosessissa ja se irrottaa kuolleet ihosolut. Prosessi lähettää myös aivoille viestin, jossa kehotetaan tuottamaan enemmän kollageenia. Lopuksi kuorinta avaa huokoset imemään ikääntymistä estäviä tuotteita paremmin ja antaa niiden tunkeutua syvemmälle tehokkaampaan levittämiseen. '
85 Lisää tretinoiini ihonhoitorutiiniin
Tretinoiini - A-vitamiinijohdannainen - nopeuttaa ihosolujen vaihtumista ja vähentää ajan myötä kaikkea ruskeista täplistä ryppyihin. AKA jotain, jonka haluat ehdottomasti lisätä ihonhoitosarjaasi.
'Tretinoiini, jota käytetään yleisesti merkkituotteissa Retin-A, on voimakas A-vitamiinijohdannainen, jolla on hämmästyttäviä etuja pitkäaikaisessa käytössä', sanoo dermatologi Hal Weitzbuch, JuveTress . 'Tieteellisesti on osoitettu vähentävän ryppyjä ja juonteita kroonisessa käytössä.'
86 Kasvata kasvopeliäsi
Jos olet kasvojen ystävä, on hyvät mahdollisuudet valita sama asia joka kerta: Kun löydät hoitohoidon, on vaikea eksyä pois. Ryppyjen ja hienojen viivojen poistamiseksi ei kuitenkaan koskaan satuta tehostaa kasvopeliäsi.
'Kasvohoidot voivat täysin uudistaa ihoa ja tarjota paljon anti-aging-etuja', sanoo Lisa Guidi, omistaja Poista kylpylä New Yorkissa. 'Älä pelkää kokeilla jotain uutta: Kasvomme on yhtä lempeä kuin allekirjoituksemme Silk Peel, joka kuoritsee ja infusoi ihoa korjaavilla ratkaisuilla, tai yhtä voimakas kuin Jet Peel, joka puhdistaa huokosesi ja kosteuttaa ihoasi. ' Katso lisää tapoja saada taivaallinen iho 30 parasta tapaa saada paras iho .
87 Hyödynnä adaptogeeneja
Adaptogeenilisäaineista on tulossa erittäin vilkkaita, olipa kyse sitten aasialaisesta ginsengistä aivovoiman parantamiseksi tai ashwagandhasta stressin lievittämiseksi. Ikääntyessäsi he pitävät sinut vahvana sekä henkisesti että fyysisesti, jotta voit ottaa kellon armossa.
'Veren liikkumisen ja ravitsemisen pitäminen pitää kaikki virtaa hyvin '', sanoo kiinalainen perinteisen lääketieteen asiantuntija Mona Dan ja Vie Healingin perustaja Beverly Hillsissä. 'Kun veressä on puutetta, voimme heti nähdä sen ihossa, hiuksissa ja kynsissä. Samalla tavalla vitamiinit ravitsevat verivirtoja, myös adaptogeenit. Paitsi että ne hyödyttävät ulkoista itseä, ne myös pitävät hermostosi rennompana ja auttavat sinua pitämään nuorekkaan hehkun. ' Ja saat ajantasaisempia terveysneuvoja oppimalla tästä Millaista on olla allerginen äänille - ja mitä tehdä asialle.
88 Huuhtele hiuksesi kylmällä vedellä
Kun hiuksesi näyttävät kuivilta, kiharoilta ja vaurioituneilta, ne saavat sinut heti näyttämään paljon vanhemmalta kuin olet. Valitettavasti säällä on suuri rooli siinä, mutta on temppu, jonka avulla voit varmistaa, että hiuksesi näyttävät nuorilta, terveiltä ja sileiltä: jääkylmä huuhtelu.
'Kuuma ilma, jota lämmitämme kodeissamme yhdistettynä kylmään ja kylmään säähän, tekee hiuksistasi erittäin kuivan ja täysin kosteuden' ', kertoo Lucy Garcia Plank, New Yorkin kansalainen kampaaja Bergdorf Goodmanilta. 'Sampoolin jälkeen käytä kylmävesihuuhtelua, joka sulkee kynsinauhan ja pitää hiuksesi kiiltävänä. Tämä voi olla vaikeaa joillekin ihmisille talvella, mutta kylmä vesi auttaa pitämään hiuksesi terveinä kuivina kuukausina.
89 Ryhdy BFF: ksi työtovereidesi kanssa
Shutterstock
Monet ihmiset haluavat pitää henkilökohtaisen elämänsä ja työelämänsä täysin erillään ja varmistaa, että he eivät tule liian läheisiksi toimistossa olevien ihmisten kanssa pelkästään tästä syystä. Kehosi pitämisen nuorena kannattaa ehkä miettiä päätöstä uudelleen. A 2011 tutkimus julkaistu lehdessä Terveyspsykologia löysi ne, joilla on eniten työssä olevien ihmisten tukea, elävät pisimpään ja ne, jotka eivät päässeet kenenkään läheisyyteen, kuolivat 2,4 kertaa todennäköisemmin.
90 Pidä huolta hampaistasi
Shutterstock
Nuoruuden ja terveyden ylläpitämisessä on niin monia tekijöitä vuosien varrella, ja jopa hampaillasi on merkitys elinajanodotteessa. Vuoden 2016 mukaan tutkimus julkaistiin lehdessä Periodontology 2000, hampaiden menetys ennustaa lyhyemmän käyttöiän, joten pidä huolta sukulaisistasi käymällä hammaslääkäriin säännöllisesti ja harjaamalla ja hammaslankaa usein.
91 Lopeta lääkärisi nimitysten ohittaminen
Shutterstock
Kun puhutaan ammattilaisten lyömisestä, hammaslääkäri ei ole ainoa säännöllinen tarkastus, jonka sinun pitäisi saada. 2007 julkaistu tutkimus Scandinavian Journal of Public Health löysi ne, jotka menevät usein lääkärin luokse saamaan asianmukaisia testejä ja terveystarkastukset pystyvät paremmin estämään sellaiset ongelmat kuin sydänsairaudet, aivohalvaukset, korkea verenpaine ja muut, mikä pidentää heidän elinikäänsä huomattavasti verrattuna niihin, jotka eivät.
92 Laske kasvojauhe
Niin monet naiset tekevät kaikkensa estääkseen kasvonsa näyttävän kiiltävältä ja kasteiselta, mutta se on terveellistä - ja se on yksi Halle Berryn temppuista pitää ihosi nuori ja rypistynyt.
'Ikästä riippumatta, näytät aina hieman paremmalta, kun ihosi on hieman kasteinen, ei liian jauhemainen. Kävin läpi vaiheita, joissa halusin vain olla matta ja jauhettu, mutta sitten huomasin, että se ei ollut minulle paras etu '', hän kertoi. Tyylissä . 'Ennen kuin teen meikkiä, ruiskutan kasvoni ruusuvedellä ja annan sen uppoaa sisään. Se pitää meikkini näyttävän hyvin kasteelta, ja minusta tuntuu, että se vain saa minut näyttämään nuoremmalta, elävämmältä ja raikkaammalta.'
93 Lataa kaakaota
Shutterstock
Jos et ole vielä kaakaojauheen fani, lisää se rohkeasti kaikki . . Vuonna 2006 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Nutrition Science , heittämällä jauhetta smoothieen tai syömällä tummaa suklaata hoitona, voi lisätä veren virtausta ihossa, pitää kaiken sileänä ja ryppyettömänä ja saada ihosi näyttämään ja tuntemaan terveellisempää yleensä.
94 Ajattele vähemmän on enemmän ihonhoitosi kanssa
On hauskaa avata kaappisi ja nähdä lukemattomia hienoja ihonhoitotuotteita tuijottaen sinua, mutta joskus iholle parasta on käyttää vähimmäismäärää. Löydä rakastamasi erittäin lempeä puhdistusaine ja yksinkertainen, tuoksuton kasvovoide, joka pitää ihosi terveellisen, sileän ja nuorekkaan, sen sijaan, että pakattaisiin tonnia erilaisia ainesosia ja kaavoja, jotka saattavat aiheuttaa ihosi hämmentymistä.
95 Ohita olki
Jääkahvin siemaaminen olkesta voi olla yksi suosikki tapasi aloittaa päivä. Ainoa asia? Aivan kuten toistamalla minkä tahansa ilmeen, huulten kerääminen oljen käyttämiseksi voi myös aiheuttaa ryppyjä suun ympärillä. Se haisee olkivapaaksi, mutta kiität myöhemmin itseäsi - lupa.
96 Laita yhteystietosi oikein
Jos sinulla on ollut kontakteja pitkään, et luultavasti edes ajattele kahdesti siitä, miten laitat ne silmiin. Seuraavan kerran, kun seisot peilin edessä, katso, vedätkö silmiesi ympärillä olevaa ihoa: Tämä yksinkertainen liike päivittäin voi tehdä hauraasta silmäalueestasi taipuvaisemman ryppyihin myöhemmin.
97 Kosteuta, kosteuta, kosteuta
Kun se tulee ihollesi, voit ei koskaan kosteuttaa liikaa. Ihon on aivan liian helppo kuivua kokonaan, mikä saa sinut heti näyttämään vanhemmalta. Jotta ryppyjä ja hienoja viivoja ei tule esiin, varmista, että huuhtelet kosteusvoidetta sekä herätessäsi että ennen nukkumaanmenoa.
98 Kokeile kasvohoitokäsittelyä
Olet todennäköisesti nähnyt ihmisten tekevän kuppaushoitoa selällään - vaihtoehtoisen lääketieteen muoto, johon liittyy erityisten imukuppien käyttö iholla. Voit myös hoitaa kasvosi myös saadaksesi joitain anti-aging-etuja.
'' Pienet silikonikupit täyttävät ihon stimuloimalla verenkiertoa ja kollageenia täyttämään hienoja viivoja sisältäpäin '', kertoo Mona Dan, kiinalaisen perinteisen lääketieteen asiantuntija ja Vie Healingin perustaja Beverly Hillsissä.
99 Kokeile Microneedling
Mikroneulaus - johon kuuluu hienoja neuloja pienten pienien reikien luomiseen ihoon - saattaa näyttää kauhistuttavalta, mutta se on täysin kivutonta ja hyödyllistä päästä eroon ikääntymisen merkkeistä.
'Mikroneulonta tarjoaa lopulliset tulokset niille, jotka yrittävät korjata aknen arpia tai edistää kollageenia ihossa', kertoo Lisa Guidi Poista kylpylä New Yorkissa. 'Se on pieni pistos ihossa, jonka on luonut voimakas mikrokynä, joka luo kollageenin ja solujen vaihtuvuutta. Se on noin 3-5 päivää seisokkeja ja tulokset ovat hämmästyttäviä huokoskokojen, arpien, aknen ja hyperpigmentaation minimoimiseksi. '
100 Rajoita uimapukuasi
Mene eteenpäin ja esitä tuo hahmosi! Varmista vain, että pidät kehosi mahdollisimman peitettynä, kun olet ulkona. Jos haluat estää ryppyjä, sinun on mentävä kaikki aurinkosuojaan: Sen lisäksi, että käytät aurinkovoidetta, hanki mukava levyke, aurinkovarjo ja luotettava peite.
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä ilmoittautua ILMAISEKSI päivittäiseen uutiskirjeemme !
