Jos sinusta tuntuu, että olet ainoa, joka kuluttaa enemmän aikaa yksin ikääntyessäsi käy ilmi, että olet kaukana siitä. Yhdysvaltain työministeriön ajankäyttötutkimuksen mukaan, joka on muutettu a kätevä grafiikka ja jaettu laajasti, suurin osa ihmiset huomaavat olevansa yhä eristäytynempiä muista vuosien kuluessa.
Lasten, perheenjäsenten ja ystävien kanssa viettämäsi aika vähenee tasaisesti 30-vuotiaana, jolloin vietät suurimman osan ajasta kumppanisi (jos sinulla on) ja työtovereiden kanssa eläkkeelle jäämiseen asti. Tutkimuksen mukaan 70-vuotiaana ihmiset viettävät keskimäärin tunnin ystävien ja heidän ei-puolisonsa perheenjäseniensä kanssa ja keskimäärin kahdeksan tuntia päivässä yksin.
Viime kädessä tämä voi kestää a vakava vero henkiseen ja fyysiseen terveyteemme. Itse asiassa vuonna 2019 Yhdysvaltain yleiskirurgi julisti yksinäisyyden kansanterveyskriisiksi.
Yksinäisyys ei kuitenkaan ole itsestäänselvyys – se, että se on niin laajalle levinnyt, tarkoittaa, että siellä on monia muita ihmisiä, jotka toivovat yhteydenpitoa, aivan kuten sinä. Pysähtymällä pohtimaan ja syventämään nykyisiä suhteitasi – ja pohtimalla, mistä saatat löytää uusia – voit lisätä huomattavasti todennäköisyyttäsi pysyä yhteydessä vanhoihin ikään asti. Oletko valmis aloittamaan prosessin nopeasti? Nämä ovat terapeuttien mukaan seitsemän parasta vinkkiä yksinäisyyden korjaamiseen 50 ikävuoden jälkeen.
AIHEUTTAA: 5 helpointa tapaa saada ystäviä 50-vuotiaana .
1 Vältä vertailuja.
Yksinäisyys on a tunne , ja sinun ei todellakaan tarvitse olla yksin tunteaksesi sen. Laillistettu terapeutti Suzette Bray, LMFT sanoo, että itsesi vertaaminen muihin, joilla on kiireisempi sosiaalinen elämä, voi jättää sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi, vaikka olet muiden ympäröimänä.
Tämän ratkaisemiseksi hän ehdottaa sen käsityksen normalisointia kaikille tuntuu toisinaan yksinäiseltä ja että omat yksinäisyyden tunteesi eivät osoita epäonnistumistasi tai riittämättömyyttäsi.
'Tunnistaminen, että jokaisen matka on ainutlaatuinen ja että on oikein tuntea olonsa yksinäiseksi, auttaa lieventämään negatiivista itsetuomion ja avaa tilaa ottamaan yhteyttä ja muodostamaan yhteyden', Bray kertoo. Paras Elämä.
helmikuun 5 syntymäpäivä persoonallisuus
Johtuiko yksinäisyyden tunteesi kuolema, avioero, eläkkeelle jääminen , muuttaa dynamiikkaa kasvavien lasten, terveytesi tai mistä tahansa muusta syystä, yritä tarjota itsellesi ymmärrystä ja myötätuntoa ennen kuin yrität korjata ongelman.
2 Kokeile aktiivisuusnäytteenottoa.
Seuraavaksi Bray ehdottaa uuden luvun itsensä löytämistä ottamalla näytteitä erilaisista toiminnoista. Sen lisäksi, että tämä auttaa sinua tunnistamaan uusia intohimoja, se voi auttaa sinua luomaan siteitä muihin, joilla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet.
'Niin usein vanhemmat aikuiset ovat omistaneet elämänsä työhön, lastenhoitoon ja jopa vanhempien sukulaisten hoitamiseen, koska he eivät tiedä, mitä he nauttivat tekemisestä', Bray sanoo. 'Uusien aktiviteettien ottaminen näytteille voi auttaa ihmisiä ymmärtämään, mistä he nauttivat, ja auttaa heitä löytämään kumppaneita, jotka myös pitävät näistä toiminnoista.'
Hän lisää, että on tärkeää olla odottamatta muiden alkavan tehdä asioita, joista pidät. 'Aloitteen tekeminen yksin tekemiseen voi johtaa odottamattomiin tilaisuuksiin tutustua uusiin ihmisiin. Se myös rakentaa itseluottamusta ja itsenäisyyttä muistuttaen, ettei sinun tarvitse luottaa muihin täyttymyksen ja sosiaalisen kanssakäymisen suhteen.'
AIHEUTTAA: 10 parasta vanhusten treffisivustoa, jotka auttavat sinua löytämään rakkauden .
3 Vapaaehtoinen.
Vapaaehtoistyö lievittää yksinäisyyden tunnetta muutamalla tavalla: Sen lisäksi, että se on mahdollisuus tavata uusia ihmisiä, se voi myös auttaa muistuttamaan ihmiskunnan hyveellisemmistä puolista, rakentamaan yhteistä tarkoituksentuntoa ja positiivisuutta.
'Tarjoa taitojasi tai kiinnostuksen kohteitasi paikalliselle organisaatiolle, jonka kanssa resonoit', ehdottaa Ray Christner , PsyD, NCSP, ABPP, joka on erikoistunut kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan osoitteessa hänen käytäntönsä Hannoverissa, Pennsylvaniassa.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Colleen Marshall , MA, LMFT, kliinisen hoidon varatoimitusjohtaja terapeutin hakusivustolla Kaksi tuolia , käskee arvioida intohimojasi, menneisyyttä ja nykyisyyttä.
'Ehkä se on lapsille lukemista kirjastossa, paikallisen eläinsuojan auttamista tai vapaaehtoistyötä paikallisessa sairaalassa', hän sanoo. 'Usein työelämässäsi saamasi taidot voivat auttaa myös järjestöjä.'
4 Ota yhteyttä entisiin suhteisiin.
Joskus eristyneisyyteemme ei ole havaittavissa olevaa syytä – me yksinkertaisesti ajaudumme erilleen jokapäiväisen elämämme vaatimusten vuoksi. Jos olet huomannut elämän estävän merkityksellisiä sosiaalisia yhteyksiä, varaa aikaa yhteydenpitoon ja yhteydenpitoon uudelleen, Bray ehdottaa.
'Aiomme muodostaa yhteyden, mutta jotenkin se ei vain tapahdu', terapeutti sanoo. Hän huomauttaa, että menneet suhteet voivat olla 'erityisen palkitsevia', koska jaettu historiasi tarjoaa todennäköisesti välittömiä keskustelunaiheita ja yhteisiä kiinnostuksen kohteita tutkittavaksi.
AIHEUTTAA: 6 Mindfulness-vinkkiä tuntea olosi upeaksi joka päivä eläkkeellä .
kuinka kertoa, menikö ensimmäinen treffi hyvin
5 Varaa aika syventää nykyisiä yhteyksiäsi.
Marshall sanoo, että on myös tärkeää kehittää ja syventää jo olemassa olevia ihmissuhteita, vaikka niitä olisi vain muutama. Hän suosittelee, että ajoitat nämä mahdollisuudet muodostaa yhteys vähintään kerran viikossa vauhdin rakentamiseksi.
'Tämä voi olla ystävän, perheenjäsenen, lapsenlapsen tai oikeastaan kenen tahansa kanssa, joka on sinulle tärkeä. Säännöllinen yhteyskäynti voi auttaa syventämään jo olemassa olevaa suhdetta ja myös muistuttaa sinua, kun saatat tuntea olosi yksinäiseksi, että sinulla on kohtaa pian jonkun, josta välität, kanssa', hän sanoo.
'Jos henkilö, jonka kanssa haluat olla yhteydessä, ei voi tehdä sitä viikoittain, ajattele useita ihmisiä, jotka voivat olla aikataulussasi, jotta sinulla on vähintään yksi kosketuspiste viikossa mielekästä sisäänkirjautumista varten', hän lisää.
6 Kokeile 'rakastavan ystävällisyyden meditaatiota'.
Aivan kuten voit tuntea olosi yksinäiseksi muiden läsnä ollessa, on myös tapoja vahvistaa läheisyyden tunnetta yksin ollessasi. Bray ehdottaa 'rakastavan ystävällisyyden meditaation' kokeilemista, kun rakkaasi ovat kaukana. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Tämä meditaatioharjoitus sisältää onnentoiveiden ja positiivisten aikomusten lähettämisen eri henkilöille: itsellesi, rakkaillesi, tuttavillesi (ajatellen baristaa tai linja-autonkuljettajaa, postinkuljettajaa tai kaveria kadun varrella), haastaa ihmisiä elämässämme ja viime kädessä koko maailma', Bray selittää.
'Tämä meditaation muoto ylittää mielen rauhoittamisen; se kasvattaa myötätuntoa ja rakkautta itseään ja muita kohtaan, vähentää yksinäisyyttä ja helpottaa yksinäisyyttä', hän lisää.
AIHEUTTAA: 10 upeaa vapaaehtoistyöideaa, jotka tekevät sinusta onnellisemman 50-vuotiaana .
7 Kirjoittaa.
Christner sanoo, että kirjoittaminen voi myös auttaa korjaamaan yksinäisyyden tunteita 50 vuoden jälkeen. Vaikka jopa yksityinen päiväkirja voi saada sinut tuntemaan olosi vähemmän yksin ajatuksiesi kanssa, hän suosittelee käyttämään sitä keinona tavoittaa muita.
'Sanojen kirjoittaminen on niin voimakasta. Se merkitsee nyt enemmän kuin koskaan tänä digitaaliaikana', hän sanoo. 'Lähetä läheisillesi muistiinpanoja. Henkilökohtainen, käsin kirjoitettu muistiinpano voi piristää jonkun päivää. Se voi sisältää muiston henkilön kanssa, kiitollisuudenilmaisua tai rohkaisevia sanoja.'
On mahdollista, että saat myös vastaanottajan tuntemaan olonsa vähemmän yksinäiseksi.
mitkä julkkikset ovat osa scientologiaaLauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
