Kaikki haluavat saada onnellinen elämä . Mutta useimmat meistä tietävät myös, että sinne pääseminen on hieman monimutkaisempaa kuin miltä näyttää. Itse asiassa jotkut ihmiset sabotoivat omaa kykyään löytää onnea edes tajuamatta sitä. Toistuva yhteensopimattomien romanttisten kumppanien etsiminen, riman asettaminen liian korkealle työssä ja viettäminen liikaa aikaa sisätiloissa ovat vain muutamia tapoja, joilla voit asettaa itsesi elämäsi pettymykseksi. Kyllä, on täysin mahdollista, että olet itse pahin vihollisesi, kun etsit elämäniloa - ja mikä vielä pahempaa, et ehkä edes tiedä sitä. Psykologien, mielenterveysasiantuntijoiden ja muiden ammattilaisten mukaan tässä on kaikki tapoja sabotoida itseäsi varmistaaksemme, että etsit onnea.
1 Ei käy tarpeeksi usein ulkona
Shutterstock
Yksi lehdessä julkaistu vuoden 2019 tutkimus Tieteelliset raportit vahvistaa sen, mitä olemme jo pitkään tunteneet: Ulkona käyminen tuntuu hyvältä. Kuten tutkimukset huomauttavat, vain kaksi tuntia viikossa ulkona - olipa kyse sitten täydestä vaelluksesta tai muutamasta kävelystä korttelin ympäri - voi olla merkittävä lisäys terveydellesi, onnellisuudellesi ja yleiselle hyvinvoinnillesi.
2 Älä hyödy työmatkastasi parhaalla mahdollisella tavalla
Shutterstock
Pitkän työmatkan ja heikentyneen hyvinvoinnin välillä on suora korrelaatio vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan Waterloon yliopisto . Mutta jos työmatka-ajan lyhentäminen ei ole toteuttamiskelpoinen vaihtoehto, katso, etkö voi sen sijaan etsiä nautintoa matkalta.
'' Jos huomaat, että olet kiireinen ruuhka-aikaliikenteessä, varmista, että sinulla on rakastamaasi musiikkia yksityisen konsertin tarjoamiseksi korvissasi '', ehdottaa Milana Perepyolkina , kirjoittaja Gypsy Energy Secrets . 'Voit myös kuunnella äänikirjoja tai jopa oppia uuden kielen.'
3 Pienien asioiden päästäminen sinuun
Shutterstock
Pikku ärsytyksiä ovat vain osa elämää. Mutta jos vastaat usein tällaisiin haittoihin raivolla tai ärsytyksellä, olet vain luomassa huono tapa, joka estää kykyäsi olla onnellinen .
'Kun pieniä onnettomuuksia tapahtuu, hyväksy ne', Perepyolkina kehottaa. 'Joissakin kulttuureissa pidetään onnena löytää hiukset keittostasi tai rikkoa kuppi. Pieni 'paha' asia uskotaan pitävän suuremmat poissa tavasta, jolla pieni maanjäristys voi vapauttaa jännitteitä maapallossa, jotta iso voi tulla vähemmän todennäköiseksi. '
4 Menestyksen määritteleminen hankkimalla haluamasi
Shutterstock
Jos perustat onnellesi vain sen, että saat haluamasi, asetat itsesi vain pettymykseen. 'Onnemme sabotoidaan, kun uskomme, että voimme olla onnellisia vain, jos saamme mitä haluamme', selittää Alex Lickerman , MD, ja Ash ElDifrawi , PsyD, tekijät Kymmenen maailmaa: uusi onnen psykologia . 'Jos emme saa mitä haluamme - mitä tapahtuu usein - pysymme selvästi onnettomina. Vaikka saisimme mitä haluamme, onnellisuutemme riippuu sen pitämisestä. Ja kun menetämme sen, kuten väistämättä aina, niin siitä, mikä oli kerran suurimman onnemme lähde, tulee sitten suurimman kurjuutemme lähde. '
5 Vältä emotionaalista kipua hinnalla millä hyvänsä
Shutterstock
Vaikka sinun ei pitäisi uppoutua emotionaaliseen kipuun, sen välttäminen kokonaan voi vahingoittaa kykyäsi parantua, kasvaa ja tulla kypsemmäksi ihmiseksi. `` Pyrkimys aina välttää kipua osoittautuu vain tekemään meistä hyviä olematta tunne iloa '', Lickerman ja ElDifrawi toteavat. 'Lisäksi kipu stimuloi kasvua ja on usein välttämätöntä, jotta voimme murtautua esteistä, jotka tekevät meistä onnettomia.'
6 Mielihyvän asettaminen etusijalle
iStock
Voit olettaa, että jos olet löytänyt tavan elää elämääsi siirtymällä ylellisyydestä toiseen, niin olet todella selvittänyt asiat. Mutta se ei ole aivan tehokas tapa rakentaa onnea. 'Uskomalla, että nautinnon harjoittamiseen omistettu elämä tekee sinut onnelliseksi, sabotoi onnesi', sanovat Lickerman ja ElDifrawi. 'Vaikka on ilmeistä, miksi niin monet meistä uskovat, että ilo yleensä synnyttää onnellisuutta, on myös ilmeistä, että nautinnon hillitsemättömälle harjoittamiselle omistettu elämä on selvästi onneton.'
7 Joku takaa-ajo sitoutuneessa suhteessa
Shutterstock
'Useimmat ihmiset eivät jätä kumppaniaan sinulle, huolimatta siitä, kuinka monta lupausta he saattavat antaa tai tunteista, joita he haluavat olla kanssasi', sanoo Carissa Coulston , PsyD, suhteiden asiantuntija Ikuisuus nousi . '' Jos pelkäät hylkäämistä ja hylkäämistä, saatat löytää itsesi houkutelluksi sellaisen henkilön luo, joka ei ole käytettävissä, koska tämän tyyppinen suhde voi tuntua 'turvallisemmalta', koska naimisissa oleva tai muuten sitoutunut rakastaja ei voi koskaan todella sitoutua sinuun. ' Lopputulos on tietysti se, että et todennäköisesti päädy katsomasi henkilön luo - mutta luo sydänsäryn virheen kaikille osapuolille matkan varrella.
8 Odotetaan täydellisyyttä kumppanissa
Shutterstock / Rawpixel.com
Mikään suhde ei ole täydellinen, joten 'sielunkumppanin etsiminen täydellisen skenaarion mukaan epärealistisilla odotuksilla - kuten ajatus siitä, että sinulla ei koskaan ole ongelmia - johtaa suhteen epäonnistumiseen', Coulston sanoo. 'Rakennat jonkun mielessäsi, mene ulos heidän kanssaan vain huomataksesi, että heillä on epätäydellisyyksiä, jotka ajavat sinut hulluksi. Tämä tappaa varmasti kaikki ihmissuhde-toivosi, jotka sinulla on ollut, ja saa sinut uskomaan, etteivät he ole etsimäsi. ' Suhteen löytämiseksi, joka saattaa kestää viime vuosikymmeniä, sinun on ymmärrettävä, että epätäydellisyys on osa terveellistä suhdetta ja onnellista elämää.
9 Taistelujen valitseminen parisuhteessasi
Suljin / aallonmurtajat
Jos olet joku, joka huomaa olevansa aloittamassa riitoja puolisonsa tai kumppaninsa kanssa, vaikka asiat menisivätkin yleensä hyvin, sabotoi suhteesi ja yleisen onnesi käynnistyä. Vaikka jokaisella suhteella on konfliktin hetki, ajattelutavan asiantuntija Heather Grey , MSW, selittää, että joillekin '' kohdatessaan onnea he kokevat itsessään tuntemuksia, ajatuksia tai tunteita, joilla ei ole aina nimeä, mutta jotka ovat syvästi epämiellyttäviä. Sitten he vapauttavat nämä jännitteet valitsemalla itsesabotoivan käyttäytymisensä edes tajuamatta, että he tekevät niin.
10 Tarvitaan jatkuvaa validointia kumppaniltasi
iStock
Luottaa merkittävään muuhun pitämään sinut tunne luottavainen ja sisältö luo melko haavoittuvan onnen tunteen, joka kaikki voi kaatua, jos suhteessa tapahtuu muutoksia. 'Jos et pidä itsestäsi, luultavasti luotat kumppanisi hyväksyntään ja ihailuun, jotta olisit kunnossa, mutta mahdollinen rauhoittelu on vain lyhytaikaista', selittää Coulston. 'Muutaman minuutin kuluttua viimeinen kohteliaisuus tai romanttinen teko, jonka kumppanisi ilmaisee, epäilet jälleen itseäsi, ja sinun tarvitsee olla rakastettu ja ihailtu tulee kyltymätön - tämä johtaa ongelmiin ja argumentteihin suhteessa, kun epävarmuutesi kuluttaa sitä hitaasti. '
11 Tai etsimällä validointia sosiaalisesta mediasta
Shutterstock
Vastaavasti endorfiinien kiistämättömästä kiireestä huolimatta, kun sait näkemällä väitteet rullaavan sosiaalisen median syötteisiin, liikaa varastoa tällaiseen huomioon voi estää onneasi pitkällä aikavälillä, sertifioidun psykologin ja elämänvalmentajan mukaan Cali estes , ICADC. 'Jos tunnet surua, voit selata sosiaalista mediaa etsimällä jotain moraalin parantamiseksi', hän sanoo. 'Mutta kaikki, mikä ei ole sinun hallinnassasi ja johon voisit luottaa onnellesi, [vahingoittaa onneasi].'
12 Etäisyytesi ystävistäsi
Shurtterstock
Jos olet palanut menneisyydessä, 'kunnioittava kohtelu voi itse asiassa olla asia, joka aiheuttaa sisäistä tuskaa', sanoo Gray. 'Kun ihmiset ovat tottuneet loukkaantumaan parisuhteissa tai ovat tottuneet muodostamaan yhteyden emotionaalisesti saavuttamattomiin kumppaneihin tai ystäviin, kun joku on tarkkaavainen, ystävällinen ja kunnioittaa rajoja, se voi olla todella epämukavaa.'
unelma olla koditon
Usein nämä ihmiset suhtautuvat epäilevästi terveeseen suhteeseen olettaen, että se katoaa tai että siitä aiheutuu kustannuksia. 'Tämän seurauksena he testaavat hyvää tarkoittavaa ihmistä', Gray sanoo. 'He voivat olla lyhyitä tai kaukaisia vaihdossa, peruuttaa suunnitelmia,' haamua 'tai olla muuten ärtyneitä. Tätä tehdessään he toimivat sisäisen olettamuksen mukaan, että on kiinni jonkun ystävällisyys , joten he yrittävät joko paljastaa sen tai testata jonkun halun olla ehdoton heidän rajojensa rajoja. '
13 Tai ympäröi itsesi onnettomien ihmisten kanssa
Shutterstock
Olemme niitä, joiden kanssa ympäröimme itseämme. Itse asiassa vuonna 2008 julkaistu tutkimus julkaistiin British Medical Journal huomasi, että ne, joilla on onnellisia ystäviä (tai jopa ystävien ystäviä), ovat todennäköisemmin onnellisia itse. Ja päinvastoin on totta: Kurjuus rakastaa seuraa.
Clint huijari , kirjoittaja Asuminen arkipäivää varten , kehottaa ketään ottamaan askeleen taaksepäin ja katsomaan ihmisiä, joita he pitävät lähellä olevina. 'Tee analyysi ystäväpiiristäsi ja katso, lisäävätkö he elämääsi vai ottavatko sen pois', hän kirjoittaa . 'Ympäröi itseäsi ihmisten kanssa, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.'
14 Odottaa pahinta itseltäsi
Shutterstock
'Joillekin on parempi hallita omaa epäonnistumistaan sen sijaan, että se tulisi yllätykseksi', Estes sanoo. 'Tällä tavalla on helpompaa sanoa, että he tiesivät, että se ei onnistu, eivätkä yritä tehdä siitä parempaa. Tämä johtuu siitä, että jos epäonnistuu, heidän on todellakin kohdattava epäonnistumisensa. '
Tämäntyyppisen ennakkoluulon kumulatiivinen vaikutus on, että päätät sisäistää nämä negatiiviset näkemykset etkä vain usko niitä itse, vaan heijastat niitä tavalla, joka saa myös muut uskomaan niitä.
15 Ei nähdä positiivisia
Shutterstock / Pixel-shot
Painottaminen kaikkeen, mikä ei onnistu, ja huomiotta jättäminen - kuten pari käänteistä ruusunväristä lasia - voi aiheuttaa pitkäaikaisia ongelmia ihmisen onnellisuudelle. Tricia Wolanin , PsyD, kliininen psykologi ja kirjan kirjoittaja Wanderlustin tuoksu , sanoo, että hänellä oli ystävä, joka piti elämänsä viimeaikaisia tapahtumia esimerkkinä tällaisesta negatiivisesta ajattelusta: 'Hän kieltäytyi näkemästä hämmästyttävää ylennystään, jonka vain harvat ihmiset saavuttavat omalla alallaan, kasvavia, positiivisia ihmisiä elämässään, matkat ja läheisyys, jonka hän koki vuoden aikana. Hän päätti keskittyä tapahtuneisiin negatiivisiin näkökohtiin. Tämä oli sairaus, hajoaminen, velka tai ihmiset, jotka ovat työntäneet hänet pois. '
16 Ura-asetusten rajoittaminen koulutuksesi perusteella
iStock
Koulutus on välttämätöntä, ja se voi valmistaa sinut suurelle osalle urasi heittämistä. Mutta olettaen, että vaihtoehtosi rajoittuvat yhteen paperiin, jonka ansaitsit 22-vuotiaana, on parhaimmillaan lyhytnäköinen. 'Ihmiset saattavat alistua pysymään samalla työpaikalla tai tulotasolla, koska heidän tutkintonsa on siinä', Wolanin sanoo . 'He eivät ymmärrä lukemattomia ovia, jotka ovat auki, jos he tekivät ensimmäisen askeleen vain ottamalla mahdollisuuden. Kaikki tämä perustuu pelkoon. Emme usko, että onnistumme, joten emme edes yritä, joten sabotoimme onnemme. '
17 Tai napauttamalla urasi katkoksia
Shutterstock
Joskus muutos voi tapahtua nopeasti, mikä voi olla pelottavaa joillekin ihmisille. Ei ole epätavallista, että joku, joka yhtäkkiä saa suuren tauon - joka saattaa tarkoittaa astumista tuntemattomaan - yrittää hitaasti kulkea omaa edistystään. 'He saattavat tuntea olonsa epämukavaksi menestyksen tai menestykseen liittyvien odotusten suhteen', sanoo Gray. 'Tämä tajuton sisäinen taistelu käynnistyy ja he saattavat yrittää myydä tuotteitaan vähemmän kunnianhimoisesti, jos omistavat yrityksen, he saattavat säilyttää itselleen idean saatuaan ylistystä pomoilta. Heillä voi olla myyntipuhelu siellä, missä he tietävät naulanneet sen, mutta he välttävät seuraamista ja mahdollisuutta allekirjoittaa katkoviivalla. '
18 Liian paljon työtä
iStock
Työ antaa meille tarkoituksen tunteen, samanmielisten ryhmän ja tietysti taloudellisen vakauden. Mutta on myös erittäin helppoa mennä yli laidan ja hävittää kaikki työ- ja yksityiselämän tasapaino , lopulta pilkkomalla onneasi. 'Tukkeutumisen ja ylikuormituksen tunne toimistossa voi johtaa ahdistukseen ja masennukseen', sanoo Bryan Bruno , MD, lääketieteellinen johtaja, Mid City TMS , New Yorkissa sijaitseva lääketieteellinen keskus keskittyi masennuksen hoitoon. 'Estää loppuun palaminen työssä, erota päivittäiset tehtävät ja ymmärrä, että kaikkea ei tarvitse tehdä välittömästi. On myös tärkeää ottaa riittävä aika vapaaksi, jotta pysyt terävänä ja tuottavana. '
19 Tai ei toimi tarpeeksi
iStock
Vaikka liikaa työskenteleminen voi vahingoittaa onneasi, riittämätön työskentely voi vaikuttaa kielteisesti myös elämääsi. Alex Palmer , kirjoittaja Onnellisuus Hacks , kirjoittaa, että 'tuntien lyhenemiseen liittyy yleensä onnen lasku, kun taas siirtyminen osa-aikaisesta kokopäiväiseen lisää onnellisuutta'. (Hän kuitenkin huomauttaa, että jos työskentelet jo kokopäiväisesti, 80 tunnin viikko kestää melkein varmasti ei kaksinkertaista onnentasosi. ')
20 Rahan odottaminen tarjoaa onnea
Shutterstock
Vuoden 1985 merkittävä tutkimus Illinoisin yliopisto ja Pennsylvanian yliopisto n Forbes 400 rikkainta amerikkalaista havaitsi, että maan rikkaimmat ihmiset olivat yhtä onnellisia kuin Itä-Afrikassa ilman sähköä ja juoksevaa vettä elävät masai-ihmiset, metsästäjät ja keräilijät. Toisin sanoen, et voi odottaa, että suuri palkka johtaa suureen hymyyn - se ei aina toimi niin.
21 Lounaan syöminen työpöydällesi
Shutterstock
Joskus olet kiireinen ja sinulla ei vain ole aikaa loppua puremasta. Mutta yhtenä 2013-lehdessä julkaistuna tutkimuksena Johtamiskorkeakoulu paljasti, että lounas työpöydällesi sen sijaan, että teet oikean tauon, joka vie sinut ylös ja ulos toimistosta, voi heikentää henkesi. 'Laita se surullinen pöytäsalaatti!' Palmer kehottaa kirjassaan. `` Kuinka kauan tauosi kestää, avain on tehdä siitä todellinen tauko, päästä toimistosta ja rentoutua täysin vapaa-ajan aikana. ''
22 Syöminen epätasapainoista ruokavaliota
iStock / Wojciech Kozielczyk
Ruokailutottumusten on todettu olevan tärkeä rooli hyvinvoinnissamme ja kokonaisonnessamme. Bruno sanoo, että sivuutamme usein tosiasian, että ruumiimme ja aivomme tarvitsevat oikeita vitamiineja ja ravintoaineet toimivat moitteettomasti. 'Vitamiinit B12, B6 ja B3 helpottavat neuronien välistä viestintää ja välittäjäaineiden kuljetusta', Bruno selittää. 'Terveet aivot tarkoittavat parempaa kemiallista tasapainoa ja lopulta parempaa tunnelmaa.'
23 Liikunta ei riitä
Shutterstock
Aivan kuten terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on yhtä hyvää mielellesi kuin kehollesi, sama pätee tavalliseen harjoitteluohjelmaan. 'Liikunta vähintään muutaman kerran viikossa on yhtä tärkeää kuin syöminen hyvin', Bruno sanoo. 'Liikunta ei vain lisää itseluottamusta ja kehon kuvaa, vaan myös vapauttaa aivoissa endorfiineja, jotka [voivat] parantaa mielialaasi.'
24 Odotusten asettaminen liian korkeaksi
Shutterstock
Korkean tason pitäminen voi olla hyvä asia. Mutta jos asetat riman mahdottoman korkealle, se johtaa vain siihen, että tunnet olevasi kaatopaikoilla. 'Jos pidämme kiinni liian tiukasti täydellisyydestä, luovuutemme tukahdutetaan, emmekä koskaan voi todella nauttia prosessista', sanoo G.Brian Benson , elämänvalmentaja ja kirjan kirjoittaja Menestystavat: Innoitettuja ideoita, jotka auttavat sinua nousemaan . Joillekin paine saada jotain täydelliseksi pitää heidät edes aloittamasta. Ja muille se ei koskaan anna heidän lopettaa, koska se ei koskaan ole 'täydellinen'.
25 tuomitseva oleminen
Shutterstock
Oletatpa pahinta kaverista, joka katkaisi sinut liikenteessä tai kritisoi toistuvasti kumppaniasi pikkutekijöistä, tuomitseva näkymä on huono kaikille osapuolille - etenkin tuomitsevalle henkilölle. '' On välttämätöntä päästää irti tuomiosta ja osoittavat enemmän myötätuntoa kohti itseämme ja muita ', Benson sanoo. 'Toisten tuomitseminen on varma merkki siitä, että tuomitsemme itsemme.'
26 Vertaile itseäsi muihin
iStock
Jos mitat elämääsi - suhteitasi, kehoasi, urasi etenemistä, sosiaalisen median seuraajien määrää jne. - muiden ihmisten elämään nähden, et koskaan tunne olevasi täysin tyytyväinen. 'Yhteiskunta ei todellakaan tee meille mitään suosiota, kun kaikki kehon kuvamainokset tulevat meille - mainonta, joka voi saada meidät tuntemaan itsemme vähemmän kuin kokonaisuutena ja lähettämään viestejä, jotka meidän on ostettava heidän tuotteistaan, jotta voimme tulla kelvollisiksi ja rakastettaviksi', Benson sanoo. `` Sosiaalinen media on myös kouluttanut meitä näkemään vain parhaita muita, mutta valitettavasti verrataan sitä itseemme pahimpaan. ''
27 Liian itsekriittinen
Shutterstock
'Aina kun sanomme jotain negatiivista, istutamme negatiivisen siemenen', sanoo Benson. Joten mikä voi alkaa keinona välttää suurta emotionaalista pettymystä, voi ajan myötä tulla vakavasti vahingolliseksi tapaksi. 'Se, mitä tapahtuu, on yksinkertaista: Alamme elää sen mukaan, mitä sanomme itsellemme:' En voi tehdä tätä ',' Olen idiootti ',' Olen typerys ajatellessani sitä 'jne.', Benson selittää.
28 Aliarvioi mitä pystyt
Shutterstock
Steven Rosenberg Psykoterapeutti ja käyttäytymisasiantuntija, PhD, mainitsee 'itsensä rajoittavat uskomukset' - jotka yleensä hyväksytään suojamekanismina - yleisenä tapana, jolla ihmiset sabotoivat omaa onneaan. 'Esimerkiksi, jos haluat laihtua, vältät menemästä ruokavalioon', hän sanoo. 'Valitsemasi syy on yksinkertainen:' Miksi minun pitäisi laihtua? Saan sen joka tapauksessa takaisin! ' Nämä ovat itsestään rajoittuvia uskomuksia. '
Rosenberg kertoo, että teemme tämän yleensä synnynnäisen alhaisen itsetunnon tunteen takia, mutta myös toisen yrityksen yrittää hallita omaa epäonnistumistamme.
29 Usko, että olet petollinen
Shutterstock
'Monta kertaa, kun ihminen etenee elämässä, hän pelkää tulla selville petokseksi', Rosenberg selittää. 'Tämä on huijauskompleksi:' En ansaitse olla tässä korkean kapasiteetin asemassa elämässä. 'Tarpeetonta sanoa, että tämä on merkittävä haitta ihmisen onnelle.
30 Muiden tekeminen syntipukiksi
Shutterstock / TeodorLazarev
Rosenbergin mukaan muiden syyttäminen virheistämme heikentää pitkäaikaista kykymme löytää todellinen tyytyväisyys elämään. Hän lisää, että syntipukki ei vain estä meitä puuttumasta käsillä oleviin ongelmiin, mutta voi myös vahingoittaa suhteita ja ystävyyssuhteita ja - mikä tärkeintä - voi vääristää näkemääsi itseäsi.
31 Viivyttely
Shutterstock
Lähes jokainen henkilö on ollut syyllinen lykkää jossain vaiheessa elämässään ja hyvästä syystä: Se tuntuu hyvältä tällä hetkellä. Mutta Rosenbergin mukaan kaikki, mitä pysyt, ei katoa vain yhdessä yössä. Tehtävä työ tai tehtävä epämiellyttävä puhelu on edelleen olemassa, ja se painaa sinua lopulta ja estää onnellisuuden prosessissa.
32 Itsehoito
iStock
Monet, monet ihmiset tarkastelevat asioitaan ja sitten yrittävät sen sijaan, että yrittäisivät ratkaista ne, itse hoitaa juomia, savukkeita, ruokaa tai mitä tahansa muuta, mikä aktivoi heidän aivojensa viihdekeskukset. Asia on, että vaikka itselääkitys voi tuntua hyvältä tällä hetkellä, se vahingoittaa viime kädessä. 'Monet ihmiset hoitavat itseään joko alkoholilla tai huumeilla selviytyäkseen näistä alhaisen itsetuntoisen tunteista', sanoo Rosenberg. 'Valittu lääke voi olla jopa ruoka. Voimme syödä liikaa stressin kautta. Nämä asiat voivat olla vaarallisia, koska ne ovat hienovaraisia. 'Vain yksi lisää juomaa tai yksi lisää evästettä ... ''
33 Oman vanhurskaan oleminen
Shutterstock / Monkey Business -kuvat
Jos sinulla on tapana kutsua ihmisiä sanomaan asioita, jotka eivät pidä - ja näyttävät tekevän niin päivittäin -, todennäköisesti teet eniten vahinkoa itsellesi, et niille, jotka loukkaavat sinua. suhdeasiantuntijalle Cherlyn Chong . '[Onnettomilla ihmisillä] on joskus väärä vanhurskauden tunne, mikä johtaa muiden ihmisten ankariin tuomioihin', hän sanoo. Ja tämä tuomitseva asenne tulee maksamaan pitkällä aikavälillä.
34 Keskity asioihin kokemusten sijaan
Shutterstock
Vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Consumer Psychology , 57 prosenttia vastaajista ilmoitti kokemuksellisten ostojen onnellisuudesta, kun taas vain 34 prosenttia aineellisia ostoksia tekevistä tunsi saman. Pohjimmiltaan Harvardin yliopiston tutkijat vahvisti, että saat enemmän tyytyväisyyttä ja pitkäaikaista onnellisuutta viikon pituisesta lomasta tai yksinkertaisesti illallisesta kuin uudesta tabletista tai kenkäparista. Jos heität itsesi hankkimaan kuumimmat gadgetit tai viehättävimmät vaatteet, tunnet todennäköisemmin tyytymättömyyden niihin, kun uutuus loppuu.
35 Ei valmistaudu siirtymään takaisin elämään loman jälkeen
Shutterstock
Vuonna 2010 julkaistussa hollantilaisten työntekijöiden tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Elämänlaadun soveltava tutkimus Tutkijat havaitsivat, että lomaa suunnittelevien keskimääräinen onnellisuus oli paljon korkeampi kuin niihin, jotka olivat äskettäin palanneet lomasta. Palattuaan matkalta työntekijät palasivat nopeasti perustason onnellisuuteen, kun taas nautinnollista kokemusta odottavilla oli korkeampi onnellisuus joskus kuukausia ennen lomaa.
Oppitunti? Ne, jotka odottavat, että loma luo pitkäaikaista nautintoa, tulevat pettymään. Parempi sen sijaan keskittyä positiiviseen tapahtumaan tulevaisuudessa - saat paljon enemmän onnea ennakoinnista.
36 Liioittaminen online-treffien kanssa
Shutterstock
Suhteiden suhteen treffisovellukset ovat valtavasti lisänneet potentiaalisten kumppaneiden määrää ihmisille. Mutta vaikka nopea tulipyyhkäisy saattaa tuottaa määrää, sillä voi olla pitkäaikainen kielteinen vaikutus ihmisen näkymiin rakkauden ja onnen löytämisessä yleensä. 'Olemme tehneet ihmisistä hyödykkeen treffien suhteen', sanoo Trish McDermott , dating-asiantuntija ja suhdevalmentaja yhteistyöportaalissa Meetopolis . 'Ajattelemalla, että siellä on tuhansia odottamassa meitä, pyyhkäisemme ihmiset vähäpätöisistä syistä - hänen hiusvärinsä, kaulansa, kulmakarvansa, korviensa muodon - millään ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mikä tekee terveellisestä , onnellinen suhde mahdollista. Tai hylkäämme ihmiset välittömästi yksinkertaisesti siksi, että mielestämme on joku vain hieman parempi, pidempi, ohuempi tai jolla on jokin muu laatu, jota etsimme seuraavaksi jonossa. ''
37 unohtaminen keskittyä asioihin, joista pidät itsessäsi
Shutterstock
Unohtamalla lopettaa ja arvostaa sitä, mikä on hienoa kuka olet, sinä heikennät omaa onneasi. Sertifioitu tietoisen elämäntavan ja stressinhallinnan valmentaja Susan-ilta , kirjoittaja Hiljainen alue , ehdottaa, että kirjoitat päivittäin yhden tai kaksi asiaa, joita rakastat itsestäsi. 'Se voi olla niin yksinkertaista kuin' minulla on kauniit kädet ',' olen erinomainen ongelmanratkaisija ', hän sanoo.
38 Ei ole läsnä
Shutterstock
TO onnellisten ihmisten yhteinen piirre on, että he pysähtyvät ja arvostavat sitä, mikä heidän elämässään menee hyvin, olipa kyseessä sitten hyvä ateria tai hyvä ystävä elämässään. 'Löydä ihme, hämmästys ja kiitollisuus kyseisestä hetkestä', Petang sanoo. 'Ei ole hyödyllistä muistaa menneisyyden virheitä ja traumoja, koska se on menneisyydessä, ei ole hyötyä murehtia tulevaisuudesta, koska sitä ei ole vielä täällä.
39 Elämä liian vakavasti
Shutterstock
Joitakin asioita elämässä on harkittava huolellisesti - mutta ei kaikkea. Tutkija Paul McGee on viettänyt vuosikymmeniä huumorin positiivisten psykologisten vaikutusten tutkimiseen ja hyödyntänyt useita kansainvälisiä tutkimuksia, joissa on havaittu lähestyvän tilanteita kevyesti, 'parantaa päivittäistä mielialaasi, lisää optimismia ja parantaa kykyäsi selviytyä stressistä', hän kirjoittaa kirjassaan Huumori selviytymiskoulutuksena stressaantuneelle maailmalle . Lähestyminen asioihin leikkisemmällä tavalla asettaa päivittäiset haasteet näkökulmaan ja vähentää heidän voimaa vaikuttaa kielteisesti onnellesi.
40 Mahdollisuuksien puuttuminen - tai käyttämättä jättäminen - auttaa muita
Shutterstock
Yksi onnellisuustutkimuksen johdonmukaisimmista löydöksistä on, että tekemällä asioita muiden ihmisten hyväksi lisätään omaa kykyä hymyillä. Pari suurta tutkimusta - yksi julkaistiin vuonna 2015 lehdessä Kliininen psykologinen tiede ja yksi julkaistiin vuonna 2016 lehdessä Tunteet - paljasti, että niiden välillä on suora yhteys satunnaisia hyviä tekoja ja lisääntynyt dopamiinitaso.
41 Herätys herätyskellolle
Shutterstock
Kun menet nukkumaan ja kun heräät (joka tunnetaan vuorokausirytminä), se liittyy suoraan terveydellesi ja onnellisuudellesi. Vuoden 2016 tutkimus julkaistiin lehdessä Nykyinen biologia huomasi, että itsesi pakottaminen heräämään herätyskellolla johtaa krooniseen unihäiriöön ja vuorokausikellosi väärään suuntaan, mikä voi johtaa mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen. Sen sijaan, että riippuisit siitä ärsyttävästä soinnista päästäksesi sängystä päivittäin, mene nukkumaan tarpeeksi aikaisin saadaksesi tarvittavat kahdeksan tuntia lepoa. Tällöin sinun pitäisi pystyä heräämään luonnollisesti ilman herätyskelloa.
42 Ei tee työtä ymmärtääksesi paremmin kuka olet
Shutterstock
'Ihmiset sabotoivat onneaan, koska he eivät tiedä omaa tarinaansa', sanoo Mike Ensley , MA, LPCC, neuvonantaja Lovelandissa, Coloradossa. `` He eivät ole tietoisia vääristä uskomuksista, jotka värittävät sitä, miten he kokevat tapahtumia ja suhteita, tai sisäisistä haavoista, jotka ajavat turhaa välttämistä ja itsesuojaa. '' Ne, jotka käyttävät aikaa ymmärtää paremmin itsensä ja miksi heidät ohjataan tietyntyyppiseen käyttäytymiseen, löytävät todennäköisemmin onnen ja rauhan, Ensley sanoo.
43 Epärealistiset odotukset muille ihmisille
Shutterstock
'Yksi suurimmista tavoista nähdä ihmisten sabotoivan omaa onneaan on pitää epärealistisia odotuksia muille ja ympäröivälle maailmalle', sanoo James Killian , LPC, pääterapeutti ja Arcadian-neuvonta . Tämä voi ulottua satunnaisiin muukalaisiin tai lähimpään oleviin: Jos odotamme muiden käyttäytyvän tietyllä tavalla, olemme varmasti pettyneitä. Killian mainitsee esimerkin siitä, että tien kuljettajat odottavat kunnioittavasti ja kohteliaasti, ja sitten turhautuvat ja kauhistuvat (ehkä huutavat autoja), kun he eivät tee niin.
44 Älä ympäröi itseäsi riittävällä valaistuksella
Shutterstock
Huoneen valaistuksella on vakava vaikutus emotionaaliseen tilaan, hyvässä tai pahassa. Yksi vuonna 2014 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna Sosiaalipsykologinen ja persoonallisuustiede havaitsi, että toivottomuuden tunteet korreloivat osallistujien käsityksen huoneiden valaistuksesta, joissa he olivat. Kun huone oli pimeämpi, kohteet kokivat todennäköisemmin toivottomia.
45 Ja pysyminen poissa auringosta yleensä
Shutterstock
Aurinko lisää mielialaa D-vitamiini. , ja riittämättömyys siitä voi tyhjentää henkesi vakavasti ja sillä voi olla muita kielteisiä vaikutuksia sekä fyysiseen että henkiseen terveyteesi. Mutta sinun ei tarvitse asua rauhallisessa postinumerossa saadaksesi auringon edut: Vuonna 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan Journal of Biological and Medical Rhythm Research , jopa sellaisilla valoilla, jotka vain jäljittelevät auringon säteitä, on havaittu olevan merkittävä positiivinen vaikutus mielialaan.
46 Katsot liikaa televisiota
Shutterstock
Liian paljon aikaa viettäminen putken edessä voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen. Vuonna 30 julkaistun 30 vuoden tutkimuksen mukaan Sosiaalisten indikaattoreiden tutkimus Vuonna 2008 onnellisempien ihmisten havaittiin viettävän vähemmän aikaa television katselemisessa ja enemmän aikaa sosiaalisesti aktiivisina ja lukemalla sanomalehteä.
47 Vertaamalla nykyistä minääsi edelliseen minääsi
iStock
'Kuulen usein elämässäni ihmisten vertaavan itseään kehon tyyppiin, joka heillä oli 10 vuotta sitten, tai kuka he olivat ennen kuin heillä oli lapsia', sanoo Melissa Takit , lisensoitu ammatillinen neuvonantaja Takkien neuvonta . 'Monta kertaa pidämme tätä standardina sille, mitä meidän' pitäisi 'olla elämässä, ja käytämme kohtuuttoman paljon energiaa yrittäen 'palata' kenen luulemme todella olevan. Todellisuus on, että emme voi käydä läpi elämää ilman muutoksia. '
Hän korostaa, että on normaalia sopeutua olosuhteisiin ja terveellisempää omistaa aika ja energia rakastaa sitä, kuka olet nyt, sen sijaan, että vertaisit itseäsi siihen, kuka tai mikä olet vuosikymmen (tai enemmän) sitten.
48 Tunteiden heijastaminen jollekin tai jollekin muulle
Shutterstock
vitsejä, jotta joku voi paremmin
Negatiivisen tunteen osoittaminen jollekin tai jollekin muulle voi syödä onneasi. Coats tuo esimerkin siitä, että joku heijastaa loukkaantumista tai vihaa sanomalla esimerkiksi: 'Puolisoni pilaa elämäni' tai 'Jos saisin juuri tämän ylennyksen, en myöhästyisi koko ajan työhön.'
'Yleensä tämä tarkoittaa jonkun muun tai olosuhteen muutoksen odottamista voidakseen tuntea olonsa paremmaksi', hän sanoo. `` Mutta mitä todellisuudessa tapahtuu, on se, että toinen henkilö muuttuu tai olosuhteet muuttuvat, ja lopulta me tunnemme samalla tavalla. Yhteinen nimittäjä tässä on siis omat tunteemme ja vastauksemme niihin. '
49 Sokeiden kohtien huomiotta jättäminen
Shutterstock
'Meillä kaikilla on sokea alue', sanoo Coats, joka määrittelee nämä 'elämämme alueiksi, jotka toimivat alitajunnan tasolla ja joilla on potentiaalia olla erittäin vahingollisia, jos emme huomaa niitä.' Nämä voivat olla mallia suhteessasi pomoon, ystäviin ja kumppaneihin - tai jokin muu tavanomainen käyttäytyminen, josta et ehkä tiedä.
'Tilanteen tarkasteleminen vain yhdestä näkökulmasta ei palvele meitä pitkällä aikavälillä', Coats sanoo. 'Voi olla mukavampaa luottaa omaan näkökulmaamme, mutta saatamme menettää jotain suurta. Kaihtimien kauneus on, että kun ne osoitetaan, voimme korjata kurssin. '
50 Kieltäytyminen pyytämästä apua
Shutterstock
Muista, että onnen löytäminen ei kuulu kokonaan harteillesi. Toiset auttavat. 'Näen edelleen monia ihmisiä, joilla on syvä juuret siihen kysyä apua on heikkous '', Coats sanoo. 'Meillä on vain niin paljon aikaa ja energiaa viettää päivässä. Niin monet meistä ovat tottuneet käyttämään tätä tiliä liikaa. Jos pyytäisimme apua kuolleiden kulmien näkemisessä, keskustele jonkun kanssa siitä, miten meillä todella on, nähdä terapeutti tai siirtää joitakin tehtäviä muille, meillä olisi paljon enemmän aikaa ja energiaa tunnetilissä asioihin, jotka tuovat iloa elämäämme. '
