Riittävän D-vitamiinin saaminen ei ole aina helppoa - etenkin syksyllä ja talvikuukausina , jotka ovat aivan kulman takana. Toki, voit tehdä muutoksia ruokavalioon ja lisäravinteisiin, jotka voit lisätä rutiiniin uneliaisempina päivinä kun auringonpaiste ei ole niin yleistä , mutta valitettavasti jopa se on ei riitä joskus. Itse asiassa D-vitamiinin puutteesta on tullut yhä yleisempi ongelma monille meistä. Ohion vuoden 2018 tietojen mukaan Mercy Medical Center , yli 42 prosentilla amerikkalaisista on D-vitamiinipuutos, josta he ovat usein tietämättömiä vasta, kun he alkavat kokea terveysongelmia. Ja nyt, kun tiedämme, että vitamiinin riittämättömyys liittyy vitamiiniin 80 prosenttia lisääntynyt riski saada COVID-19 , on tärkeämpää kuin koskaan varmistaa, että saat tarpeeksi ravintoaineita. Lue 20 yllättävää merkkiä, joilla sinulla on D-vitamiinin puutos. Ja jos mietit mitä sinun pitäisi olla etsimässä muiden ravintoaineiden suhteen, tarkista 20 yllättävää merkkiä sinulla on vitamiinipuutos .
1 Väsymys
Shutterstock
Tunne väsynyt voi johtua monista erilaisista tekijöistä kiireisessä, ylisuunnitellussa elämässäsi. Ja vaikka kaikkia niitä ei ole niin helppo leikata, jotkut ovat onneksi hallinnassamme. Esimerkiksi D-vitamiini saattaa myötävaikuttaa jatkuvaan väsyneeseen tunteeseen vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan Global Journal of Health Science . Niistä osallistujista, jotka ilmoittivat usein väsymyksestä, noin 89 prosentilla heistä oli riittämätön D-vitamiinin taso. Sattuma? Mielestämme ei! Ja jos haluat vain levätä, tarkista 20 elämää muuttavaa vinkkiä ihmisille, jotka epätoivoisesti haluavat nukkua koko yön .
2 Alaselän kipu
Shutterstock
Meillä kaikilla on ajoittain kipeä lihaksia. Ja kun emme saa hyvää yötä lepoa, niska tai selkäkipu seuraavana aamuna ei ole epätavallista. Mutta jos selkäkipu -erityisesti alempi selkäkipu - on jatkuvasti läsnä elämässäsi, saattaa olla syytä, että lääkäri testaa D-vitamiinitasosi. Vuonna 2008 julkaistu tutkimus American Geriatrics Society -lehti totesi, että D-vitamiinin alhaisemmat pitoisuudet liittyivät merkittävään selkäkipuun naisilla. (Samaa yhteyttä ei löytynyt miehillä.) Ja arkauden vuoksi sinun ei pitäisi koskaan harjata, tarkista 25 yleistä kipua, joita sinun ei pitäisi koskaan ohittaa .
3 Lihasheikkous
Shutterstock
kun haaveilet kalasta
Jos huomaat, että lihaksesi tuntevat itsensä säännöllisesti heikommiksi tai kouristavat enemmän kuin tavallisesti, on todennäköistä, että et saa tarpeeksi D-vitamiinia Clevelandin klinikka .
Ja vaikka nämä oireet koskevat kaiken ikäisiä ihmisiä, ne ovat erityisen huolestuttavia lapsilla, joilla on D-vitamiinin puutos, koska matala taso voi johtaa rahhiittiin, tuskalliseen ja vakava tila , klinikka sanoo.
4 Tai kipeät lihakset
Shutterstock
Kun sinulla on jatkuvaa kipua ilman todellisia selityksiä - varsinkin talvella verrattuna kesään - D-vitamiinin puutos voi olla syyllinen ikäsi riippumatta, vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan Mayo Clinic Proceedings .
5 Luun epämukavuus
iStock
Lehdessä julkaistun vuoden 2009 tutkimuksen mukaan Amerikkalainen perhelääkäri , kaikki luiden kipu ja kivulias arkuus voivat johtua D-vitamiinin puutoksesta - varsinkin jos tunnet epämukavuutta, kun painostat rinta- tai sääriluun alueita.
6 Nukkumisvaikeuksia
iStock
Nukkumisasiantuntijan mukaan Michael Breus , MD, matalalla D-vitamiinipitoisuudella voi olla suora vaikutus suljetun silmän laatuun ja määrään, mikä vaikeuttaa sellaista lepoa, jota kehosi tarvitsee pysyäkseen terveenä. Ja vuoden 2018 meta-analyysi julkaistiin lehdessä Ravinteet 9 397 tutkimushenkilöstä tukee tätä: Tutkijat päättelivät, että D-vitamiinin puutteeseen liittyy suurempi unihäiriöiden riski.
rupikunnan hengellinen merkitys
7 Hiustenlähtö
Shutterstock
Vaikka ei ole harvinaista luonnollisesti hävitä hiuksesi ikäsi, etenkin miesten kohdalla, naiset saattavat kokea ongelman muista syistä - ja yksi niistä voi olla D-vitamiinin puute. Vuoden 2013 tutkimus julkaistiin lehdessä Ihon farmakologia ja fysiologia osoitti, että hiustenlähtöä sairastavilla naisilla oli paljon vähemmän D-vitamiinia kuin niillä, jotka eivät menettäneet hiuksiaan.
8 Ekseema
iStock
Jos sinulla on atooppinen dermatiitti - yleinen ekseema, joka aiheuttaa ihon punoitusta ja kutinaa - on hyvä saada lääkäri tarkistamaan D-vitamiinin puutos. Vuonna 2011 julkaistu tutkimus British Journal of Dermatology havaitsi, että niillä, joilla oli alhainen vitamiinipitoisuus, oli yleensä vakavampia iho-oireita. Ja lisää asioita, joita etsit ihollasi, tarkista nämä 17 terveyden salaisuutta, joita ihosi yrittää kertoa sinulle .
9 hitaasti parantuvat haavat
iStock
Jokaisella, jolla on haavoja, jotka näyttävät aina parantavan ikuisesti, saattaa olla tarpeen lisätä D-vitamiinin saantiaan. Tutkimus on osoittanut, että etanan kaltainen nopeus voi johtua tärkeän vitamiinin matalasta tasosta. Itse asiassa yksi vuonna 2011 julkaistu tutkimus julkaistiin Journal of Dental Research osoitti, että D-vitamiinitasot ovat kriittisiä leikkauksen jälkeiselle paranemiselle. Ja lisää hyödyllistä tietoa, tilaa päivittäinen uutiskirjeemme .
10 Sairastuminen säännöllisesti
iStock
Tunnetko olevasi sairastuu jatkuvasti ? No, se voi johtua D-vitamiinin puutoksesta lehdessä julkaistun vuoden 2010 tutkimuksen mukaan Molekyyliravitsemus ja elintarviketutkimus . Tutkijat havaitsivat, että D-vitamiinilla on suora yhteys miten immuunijärjestelmäsi reagoi erilaisille infektioille ja viruksille. Ja sen lisäksi vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition , endokrinologit päättelivät, että vitamiinin riittämättömät tasot liittyivät lisääntyneeseen syöpäriskiin, autoimmuunisairauksiin, hypertensioon ja tartuntatauteihin.
11 Huimaus
Shutterstock
halventavaa sanottavaa naiselle
Kun sinulla on hyvänlaatuinen paroksismaalinen asennon huimaus (BPPV), koet huimausta ja saatat tuntea pyörivänsi - ja se kaikki saattaa laskea D-vitamiinitasoosi. Vuonna 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan Oto-Rhino-Laryngology -arkisto , riittämättömän määrän D-vitamiinin saaminen voi aiheuttaa häiriön kehittymisen ja - jos et lisää saantiasi - jatkuu.
12 Erektiohäiriöt
Shutterstock / Dusan Petkovic
Erektiohäiriöihin (ED) vaikuttaa monia tekijöitä - alkoholi, tupakointi, korkea verenpaine ja diabetes, muutamia mainitakseni. Mutta vuoden 2015 tutkimuksen mukaan Johns Hopkinsin yliopisto , D-vitamiini voi olla myös suora syy. Tutkimuksessa havaittiin, että miehillä, joilla oli D-vitamiinin puutos, oli 32 prosenttia todennäköisemmin ED: tä kuin miehillä, joilla oli normaali auringonpaistevitamiinipitoisuus.
13 Usein virtsatieinfektiot
iStock
Kukaan ei halua käsitellä virtsatieinfektio (UTI). Luultavasti tiedät, että ongelma johtuu yleensä bakteereista, jotka pääsevät virtsateihin ja lisääntyvät. Mutta tiesitkö, että alhainen D-vitamiinipitoisuus voi olla myös syy infektioon? . Vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan International Journal of Infectious Diseases Tutkijat havaitsivat, että toistuvat UTI: t naisilla liittyivät D-vitamiinin puutokseen.
14 Vaikeat PMS-oireet
iStock
musta pantteri unessa
UTI: t eivät ole ainoa ongelma, jonka naiset kohtaavat, kun heillä on D-vitamiinin puutos. Julian Whitaker , MD, sanoo, että vakavat PMS-oireet - kuten mielialan vaihtelut, ruokahalut ja lempeät rinnat - voivat johtua siitä, että elimistössäsi ei ole tarpeeksi D-vitamiinia. Sisään aikaisempi tutkimus hän sanoo, että niillä, jotka lisäsivät saantiaan, oli 40 prosenttia pienempi riski saada joskus sietämättömiä kipuja kuin niillä, jotka eivät.
15 Ruoansulatusongelmat
iStock
Tulehduksellisen suolistosairauden (IBD) kanssa eläminen tarkoittaa ruoansulatuskanavan tulehduksen hoitamista päivittäin, mikä johtaa ripuliin, vatsakipuun ja väsymykseen. Ja käy ilmi, että varmistaen, että saat oikean määrän D-vitamiinia, voi pienentää riskiä joutua käsittelemään niin vaikeassa tilassa. Tämä johtuu lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan Ravitsemuksellinen farmakologia ja terapia , D-vitamiinin puutos voi paitsi lisätä riskiä sairastua IBD: hen, myös vaikuttaa sen vakavuuteen.
16 Ylipaino
iStock
ihania sanoja tyttöystävälle
Jos olet ylipainoinen, saatat haluta tarkistaa D-vitamiinitasosi. Lehdessä julkaistu tutkimus Lihavuuden arvostelut Vuonna 2015 havaittiin, että liikalihavilla ihmisillä on 35 prosenttia todennäköisempi puute oikea määrä D-vitamiinia järjestelmässään.
17 Masennus
Shutterstock
Kylmät, aurinkoiset talvikuukaudet eivät todellakaan ole hyviä D-vitamiinitasoillesi - ja se on huonot uutiset mielialallesi . 'D-vitamiinipuutoksen vuoksi yksilö kokee todennäköisemmin masennusta, koska D-vitamiinireseptorit auttavat säätelemään mielialaa', sanoo Kelly Springer , MS, RD, perustaja Kellyn valinta .
Ja sitä tukee tiede. Vuonna 2018 julkaistun laajan vuoden 2018 meta-analyysin mukaan British Journal of Psychiatry 31 424 osallistujaa tarkastelleessa D-vitamiinin matala taso liittyy itse asiassa masennukseen.
18 Nivelkipu ja tulehdus
iStock
Siellä pitkä luettelo ehdoista vastuussa yhteisistä asioista, mutta tästä et kuule kovin usein. 'Alhainen D-vitamiinipitoisuus veressä aiheuttaa tulehduksellisen reaktion aiheuttaen kipua ja tulehdusta nivelissä', Springer sanoo. Joten, jos ei ole muuta selitystä, jonka voit ajatella nivelkivusi takana, D-vitamiinitasosi voi olla syyllinen.
19 Keuhkokuume
Shutterstock
Valitettavasti flunssa ei ehkä ole pahin asia - keuhkokuumeen alentaminen voi liittyä myös mataliin D-vitamiinipitoisuuksiin. 'D-vitamiinin ja keuhkokuumeen välillä on yhteys', Springer sanoo. 'Puutteelliset henkilöt saavat 2,5 kertaa todennäköisemmin keuhkokuumeen heikentyneen immuunijärjestelmän takia.'
20 Liiallinen hikoilu
iStock
Monissa olosuhteissa - esimerkiksi voimakas fyysinen aktiivisuus ja ahtaat sääolosuhteet - hikoilu on täysin luonnollista. Se voi ilmetä ongelmasta vähemmän äärimmäisissä tilanteissa. 'Normaalilla tai kohtalaisella aktiivisuudella, normaalilla ruumiinlämpötilalla ja lievässä lämpötilaympäristössä liiallinen hikoilu voi olla merkki D-vitamiinin puutoksesta', Springer sanoo.
