Ravitsemuksen puutteet ovat hälyttävän yleisiä jopa kehittyneissä maissa, kuten Yhdysvalloissa. Mukaan Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC), noin 10,5 prosentilla Yhdysvaltain väestöstä on B6-vitamiinin puutos. 8,1 prosentilla on D-vitamiinin puutos 6 prosentilla on C-vitamiinipuutos ja alle 1 prosentilla A-vitamiinipuutos. Joten kuinka sinun pitäisi tietää, onko sinulla välttämättömiä ravintoaineita? Sen lisäksi, että tasosi tarkistetaan vuosittain lääkärin vastaanotolla, voit tutustua näihin yllättäviin vitamiinipuutoksen oireisiin.
A-vitamiinin puutosoireet
1 Kuivat silmät
iStock
A-vitamiinin puutteet ilmenevät usein silmissä. Ja tämä on järkevää, koska beetakaroteenia - A-vitamiinin edeltäjää - suositellaan usein optimaaliseksi silmien terveys .
'A-vitamiini on ratkaisevan tärkeä silmien terveydelle', selittää toimintalääketieteen lääkäri Yeral Patel , MD. Joten minkälaisia silmäoireita sinun pitäisi etsiä? No, Patel huomauttaa, että 'A-vitamiinin puutos esiintyy usein niillä, jotka kärsivät kuivasta silmästä'. Yksi vuonna 2013 julkaistu julkaisu Yhteisön Eye Health Journal huomauttaa vastaavasti, että vakava A-vitamiinin puute on usein sidekalvon kuivumista, joka tunnetaan myös nimellä kseroftalmia.
sauvojen kuningas neuvona
2 yön sokeus
Shutterstock
Mukaan Maailman terveysjärjestö (WHO), A-vitamiinin puute on tärkein syy ennaltaehkäisevään sokeuteen murrosikäisten keskuudessa, erityisesti kehitysmaissa. He arvioivat, että jopa 500 000 A-vitamiinipuutosta kärsivää lasta menettää näönsä vuosittain.
Eikä vain nuoret ole vaarassa. Organisaatio huomauttaa myös, että raskaana olevat naiset, erityisesti ne, joilla ei ole terveydenhoitopalveluja, ovat yhtä alttiita tälle puutteelle kolmannella kolmanneksella.
3 Anemia
Shutterstock
Jos sinulle diagnosoidaan anemia - tai punasolujen puute - etkä ole varma, mikä on perimmäinen syy, sinun kannattaa harkita A-vitamiinipitoisuuksien tarkistamista. Kansalliset terveyslaitokset (NIH) Ravintolisien toimisto toteaa, että 'ihmisillä, joilla on A-vitamiinin puutos, on yleensä alhainen raudan tila, mikä voi johtaa anemiaan'.
Kuitenkin, jos huomaat, että anemiasi on puute, on tapoja parantaa. Yksi vuoden 2013 meta-analyysi julkaistiin lehdessä Ravinteet päätyi siihen, että A-vitamiinilisät voivat sekä estää raudanpuuteanemiaa että kääntää sen.
B-vitamiinin puutosoireet
4 suun haavaumat
Shutterstock
Ravitsemusterapeutin mukaan Lisa Richards , kirjoittaja Candida-ruokavalio , mielenkiintoinen merkki B12-puutoksesta on 'suun haavaumat'. B-vitamiinin ja suun haavauman yhteys todistettiin vuonna 2009, jolloin lääkärit Negevin Ben-Gurionin yliopisto antoi tutkittaville öisen annoksen B12-vitamiinia ja havaitsi, että se esti haavoja.
5 Huimaus
Shutterstock
Richardsin mukaan monilla potilailla, joilla on B12-puutos, esiintyy myös huimausta. Tämä johtuu siitä, että kuten A-vitamiinin puutos, B-vitamiinin puutos voi johtaa anemiaan, mikä vähentää terveiden punasolujen määrää kehossa ja häiritsee hapen virtausta aivoihin.
6 sydämentykytystä
iStock
Polynesian manta ray merkitys
Tuntuuko sydämesi joskus siltä kuin se puhkeaisi rintakehästäsi? No, mukaan WebMD , B12-vitamiinin puutteen aiheuttama anemia voi aiheuttaa tämän oireen. Jos anemiaa ei hoideta, se voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, joten muista pysyä B-vitamiinin saannin yläpuolella.
7 Ihon tulehdus
Shutterstock
Sinun ei tarvitse vain pysyä B12-vitamiinin päällä: B2: n puute, joka tunnetaan myös nimellä riboflaviini, voi ilmetä yllättävillä tavoilla. '[B2-vitamiinin] puute voi aiheuttaa ihon tulehduksen', sanoo Kristine Arthur , MD, internisti MemorialCare Medical Group Kaliforniassa. Jos käytät äärimmäistä ruokavaliota tai sinulla on ruoansulatuskanavan ongelma, kuten keliakia, kiinnitä erityistä huomiota tämä hienovarainen oire .
C-vitamiinin puutosoireet
8 ryppyjä
Shutterstock
'Liian vähän C-vitamiinia lisää ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä', kertoo sertifioitu ravitsemusterapeutti Ann Ramark . Tämä johtuu siitä, että C-vitamiini säätelee kollageenin tuotantoa, proteiinia, joka on vastuussa ihon kimmoisuudesta ja nuorekkaudesta, hän selittää.
Joten mitä voit tehdä, jos C-vitamiinitasosi ovat alhaiset? Ramark sanoo, että 'vain lisäämällä hedelmien ja vihannesten saantiasi saatat nähdä dramaattisen vaikutuksen ihoosi.'
9 rikki verisuonia iholla
Shutterstock
C-vitamiinin puute ei vain vaikuttaa ihoosi tekemällä ryppyjä näkyvämmiksi. Lääkärin mukaan Greg Burrell , perustaja Hiilen terveys , tämä asia voi myös johtaa 'rikkoutuneisiin verisuoniin iholla'.
Jos luulet, että sinulla on C-vitamiinin puutos aiheuttaa iho-ongelmia , on toivoa. Hoidettaessa 'oireet häviävät melko nopeasti', Burrell sanoo. 'Vakavat oireet voivat hävitä päivässä tai kahdessa, ja muut muutamassa viikossa.'
10 turvonnut ikenet
Shutterstock
On täysin mahdollista, että C-vitamiinin puutosoireesi piiloutuvat suussa. Hammaslääkärin mukaan Daniel Balaze / Balaze & Gregg hammaslääketiede , tämän tyyppinen vitamiinipuutos ilmenee usein suussa 'punaisina, turvoksina ja ärtyneinä ikeninä'. Jos ikenesi ovat erityisen herkkiä etkä ole varma miksi, keskustele perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa mahdollisuudesta saada C-vitamiinipuutos.
D-vitamiinin puutosoireet
11 Nukkumisongelmat
iStock
mikä ammatti on korkein avioeroaste
D-vitamiinin puutteeseen on liittynyt monia muutoksia unessa, kuten vähemmän nukkumistunteja ja uni, joka on vähemmän levollista ja palauttavaa , sanoo Burrell. `` Se on yhdistetty myös lisääntyneeseen nenän ja nielurisojen tulehdukseen, mikä voi johtaa uniapneaan ja häiriintyneeseen uneen. '' Yksi vuoden 2018 meta-analyysi yhdeksästä lehdessä julkaistusta tutkimuksesta Ravinteet totesi, että ihmisillä, joilla on D-vitamiinin puutos, on 50 prosentin suurempi unihäiriöiden riski.
12 hiustenlähtö
Shutterstock
'Yksi yllättävä merkki D-vitamiinin puutoksesta on hiustenlähtö', Richards sanoo. Tämä johtuu siitä, että vuonna 2019 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna Dermatologia ja hoito selittää, tämä ravintoaine osallistuu keratiinin, hiusten muodostavan proteiinin, synteesiin.
13 Mielialan muutokset
Shutterstock
Valitettavasti ravintoaineella on merkitystä D-vitamiinin puutteesta kärsiville ihmisille mielenterveys sekä fyysinen terveys. Jos sinulla on D-vitamiinipuutos, 'jotain, jonka saatat huomata, on muutos yleisessä mielialassasi - tunne alhainen ja väsynyt tai jopa kokee masennuksen merkkejä', toteaa ravitsemusterapeutti Robert Thomas , miesten terveyttä koskevan verkkosivuston perustaja Sextopedia .
Linkki mielialasi ja D-vitamiinitasosi välillä on serotoniinin, niin kutsutun onnehormonin, ansiosta. Yksi vuonna 2015 julkaistu tutkimus julkaistiin FASEB-lehti toteaa, että D-vitamiini auttaa ylläpitämään riittävää serotoniinitasoa aivoissa.
14 hitaasti parantavaa haavaa
Shutterstock
Jos huomaat, että kehosi vie pitkään haavojen ja muiden ihovaurioiden parantamiseen, se voi olla toinen yllättävä oire D-vitamiinin puutoksesta. 'D-vitamiini on mukana monissa kehon prosesseissa, ja kun kehosi loukkaantuu, tarvitaan suurempia määriä tätä vitamiinia kunnolliseen palautumiseen', Thomas sanoo. 'D-vitamiini vaikuttaa ja säätelee solujen kasvua - joten riittävä määrä vitamiinia on välttämätöntä uuden ihon muodostumiselle.'
E-vitamiinin puutosoireet
15 Tasapainon vaikeus
iStock
Vaikka E-vitamiinin puutteet ovat harvinaisia, niitä havaitaan joskus ihmisillä, joilla on kystinen fibroosi tai keliakia, Arthur sanoo. Ja jos olet huolissasi, että sinulla saattaa olla sellainen, hän sanoo, että yleinen oire, jota kannattaa varoa, on 'tasapainon ongelmat'. Lyhyesti sanottuna: Jos putoat useammin ja tiedät, että sinulla on riski E-vitamiinin puutoksesta, voi olla aika tarkistaa tasosi.
16 Hermokipu
Shutterstock
Hermokipu, jota Clevelandin klinikka kuvaa, että tunne '' enemmän kuin polttaminen, pistäminen tai kipukipu '' voi johtua E-vitamiinin puutoksesta. Keskeinen lehdessä julkaistu vuoden 1999 tapaustutkimus Fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen arkistot kuvaa E-vitamiinipuutteista potilasta, joka yhdeksän kuukauden hoidon jälkeen E-vitamiinilla pystyi voittamaan hermokipunsa ja heikentyneen motorisen toiminnan.
17 Lihaskipu
Shutterstock
E-vitamiinilla on valtava rooli lihastesi ylläpidossa. Yksi vuoden 2013 tutkimus julkaistiin International Journal of Preventive Medicine havaitsi, että koehenkilöt, jotka ottivat 400 IU päivittäin E-vitamiinia, näkivät lihasvaurioiden vähenemisen.
Ja silti, mitä useimmat ihmiset eivät ymmärrä, on se, että lihaskipu ja arkuus voivat olla oire E-vitamiinin puutoksesta. Tietenkään tunne kipua harjoituksen jälkeen ei aiheuta huolta, mutta jos lihaksesi ovat heikkoja ja tuskallisia ja olet suhteellisen passiivinen, ota huomioon.
mitä miehet pitävät naisissa houkuttelevina
K-vitamiinin puutosoireet
18 hyytymistä
iStock
Kuten NIH K-vitamiini on tärkeä osa hemostaasia eli veren hyytymistä. Ihmiset, joilla on imeytymisongelmia, kuten kystinen fibroosi, keliakia, haavainen paksusuolitulehdus ja lyhyen suolen oireyhtymä, tulisi kiinnittää erityistä huomiota hyytymiseen, koska heillä on lisääntynyt riski K-vitamiinin puutoksesta.
19 Usein mustelmia
Shutterstock
Mustelmoitko kuin persikka? Jos näin on, sinun kannattaa harkita verityön tekemistä. Arthur sanoo, että 'helppo mustelma' on yksi yllättävistä oireista K-vitamiinin puutoksesta.
20 Veri ulosteessa
Shutterstock
Veren tiputtaminen suolistossa on melkein aina huolestuttavaa. Ja Arthurin mukaan tämä ilmiö voi olla oire K-vitamiinin puutoksesta. Ei väliä mitä, verinen uloste on syytä tarkistaa lääkärin toimesta.
