Kun on kyse ihonhoito , ajattelemme pitkälti tuotteita ja seerumeja, jotka levitetään pinnalle ja auttavat kirkastamaan ja parantamaan ihoamme. Mutta voimme tehdä sisäisesti paljon, mikä voi myös ratkaista ihoongelmia, ja se sisältää myös sen, mitä syömme. Kyllä, lääkäreiden mukaan jotkut ruoat voivat todella auttaa tasoittamaan ryppyjä.
'Tietyt ruoat - erityisesti kokonaiset kasvipohjaiset ruoat - sisältävät runsaasti ihoa tukevia vitamiineja ja antioksidantteja.' Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, vanhempi lääketieteellinen toimittaja GoodRx kertoo Paras Elämä . 'Niiden syöminen voi auttaa parantamaan ihon joustavuutta, mikä auttaa vähentämään ryppyjen esiintymistä.'
unelma ajamisesta autoon veteen
Vaikka ryppyjä tai muita ikääntymisen merkkejä taianomaisesti poistavia ruokia ei ole olemassa, voit varmasti käyttää ruokavaliotasi puolustuslinjana niiden ulkonäön minimoimiseksi. Lue lisää löytääksesi kahdeksan ruokaa, joiden saantia kannattaa lisätä, jos etsit ryppyhoitoa.
AIHEUTTAA: 104-vuotias nainen paljastaa ikääntymistä estävän ihonhoitorutiinin .
1 Punaiset paprikat
Ensimmäisenä Pinto-Garcian ruokalistalla, joka voi helpottaa ryppyjen esiintymistä, ovat punaiset paprikat.
'Näissä on runsaasti C-vitamiinia, joka on antioksidantti, joka edistää kollageenin tuotantoa, ja kapsantiinia, joka auttaa suojaamaan auringon vaurioilta', hän selittää. 'Molemmat näistä ainesosista auttavat pitämään ihon tiukkana, kosteutettuna ja nuorekkaana.'
AIHEUTTAA: Olen ihotautilääkäri ja tässä on 5-vaiheinen ihonhoitorutiini näyttääkseni nuoremmalta .
2 Vesimeloni
Mukaan Päällä Totu siihen , MD, CWSP, omistaja MedBeautyLA Muut kirkkaanpunaiset hedelmät ja vihannekset, kuten vesimeloni ja papaija, ovat loistavia lykopeenin lähteitä. Tämä orgaaninen pigmentti on eräänlainen antioksidantti, joka antaa ruoalle myös kirkkaan punaisen sävyn.
Antioksidantti 'paransi' huomattavasti hienojen juonteiden, ryppyjen ja kiinteyden visuaalista ulkonäköä mm. julkaistu tutkimus in Journal of Cosmetic Dermatology viime vuonna. Osallistujat ottivat Lycomato-kapseleita, jotka on johdettu toisesta punaisesta hedelmästä: tomaateista.
Toisessa tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin olemassa olevaa tutkimusta, todettiin myös, että 'lykopeenipitoisten elintarvikkeiden on todettu olevan estää tai lieventää ikääntymishäiriöitä 'auttaa erityisesti ryppyjä lisäämällä kollageenin terveyttä ihossa.
3 Parsakaali
Parsakaali on toinen kasvis, jota kannattaa lisätä useampaan ateriaan. Mukaan Robert W.B. Rakkaus , PhD, a neurotieteilijä Alzheimerin taudin ehkäisyyn erikoistunut parsakaali sopii erinomaisesti ihollesi, koska se – kuten punaiset paprikat – sisältää runsaasti C-vitamiinia.
'C-vitamiini osallistuu kollageenin tuotantoon', Love kertoo toukokuussa 2023 TikTok video . 'Ikääntyessämme ihomme voi alkaa roikkua, ja kollageeni on ihossa oleva proteiini, joka antaa sille joustavuutta ja pomppia, ja voi auttaa ihon roikkumisessa ja vähentää ryppyjä.'
AIHEUTTAA: 80-vuotias isoäiti paljastaa ikääntymistä estävät lisäravinteet, jotka pitävät hänet ryppyttömänä .
mistä tiedän, että vaimoni pettää minua?
4 Mantelit
Etkö ole suuri vihannesten fani? Älä pelkää: Mantelit vähentävät myös ryppyjä ja tummia läiskiä.
'Mantelit ovat loistava terveellisten omega-3-rasvahappojen ja E-vitamiinin lähde, jotka molemmat ovat tärkeitä terveelle iholle', Pinto-Garcia sanoo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
haaveilla kuolleista
Jonkin sisällä Helmikuu 2021 tutkimus julkaistu Ravinteet Tutkijat tarkastelivat mantelien vaikutusta postmenopausaalisilla naisilla ja havaitsivat, että niillä, jotka söivät pähkinöitä välipalana, ryppyjen vakavuus väheni tilastollisesti merkitsevästi. 16 viikon jälkeen näillä naisilla oli 15 prosentin lasku ja 24 viikon kohdalla 16 prosentin lasku.
5 Porkkanat
Meille on opetettu, että porkkanat ovat hyviä pitämään näkösi terävänä, mutta et ehkä ymmärrä, että ne ovat myös loistava tapa taistella ryppyjä vastaan.
'Porkkanoissa on runsaasti beetakaroteenia, joka muuttuu A-vitamiiniksi. Ihmiset saattavat tunnistaa A-vitamiinin yhdeksi paikallislääkkeiden tärkeimmistä ainesosista. retinoidit , koska se auttaa vähentämään ryppyjä ja tasoittamaan ihoa', Pinto-Garcia sanoo.
AIHEUTTAA: Asiantuntijat sanovat, että 8 ihonhoitoainetta, jotka auttavat peittämään ryppyjäsi .
6 Tumma suklaa
Vaikka hedelmät ja vihannekset ovat elintärkeitä ruokavaliollesi, elämässä on kyse tasapainosta – ja lääketieteen ammattilaisten mukaan tietyt makeiset voivat myös parantaa ihosi ulkonäköä.
'Syö tummaa suklaata' Anthony Youn , MD, kokonaisvaltainen plastiikkakirurgi , suosittelee marraskuussa 2023 TikTok video . 'Tumma suklaa on täynnä polyfenoleja ja antioksidantteja, ja se sopii erinomaisesti ihollesi.'
Sinun kannattaa kuitenkin varmistaa, että poimimassasi suklaassa on vähintään 70–80 prosenttia kaakaota, Youn sanoo.
'Kaikki vähemmän kuin tämä sisältää todennäköisesti liikaa sokeria, jotta se olisi hyvä sinulle', hän selittää.
rakkaus runoja ja lainauksia hänelle
Useissa tutkimuksissa on tarkasteltu tumman suklaan ikääntymistä estäviä vaikutuksia, ja yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että päivittäinen kaakaoflavanolien käyttö 'paransi ihoa' ryppyjä ja joustavuutta ihmisen ihossa', ja tulokset näkyvät vain 12 viikossa.
7 Luonnosta pyydetty lohi
Loven mukaan lohella voi olla myös ryppyjä tasoittavia vaikutuksia.
'Tämä on henkilökohtainen suosikkini, ei vain siksi, että se on herkullista, vaan se on myös loistava aivoille', hän kertoo toukokuussa 2023 julkaistussa videossa.
Rakkaus huomauttaa, että kostealla iholla on yleensä vähemmän ryppyjä ja luonnosta pyydetty lohi voi lisätä kosteustasoa. Lisäksi hän viittaa tutkimukseen, jonka mukaan ihmisillä, jotka syövät runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävää ruokavaliota, kuten luonnosta pyydettyä lohta, 'on nuorekkaampi ulkonäkö'.
Luonnosta pyydetty lohi on hyvä terveydelle yleensä, vaikka Love korostaa, että luonnosta pyydetty lajike on tässä avainasemassa. Maatilalla kasvatettu lohi voi sisältää meritäitä, eikä se ole yhtä terveellistä sinulle, hän varoittaa.
'Villasta pyydetyssä lohessa olevat omega-3-rasvahapot ovat upeita aivoille, ja tohtori David Smithin Oxfordissa tekemä tutkimus osoittaa, että ne, jotka joko syövät paljon terveellistä, rasvaista kalaa kuten lohi – tai ota kalaöljylisä tai B-kompleksilisä – vähentää Alzheimerin taudin riskiä 30 prosenttia. Joten se on todella hienoa', Love sanoo.
Aliksanian huomauttaa myös, että nämä rasvaiset kalat ovat loistavia luonnollisia retinolin (esimuodostetun A-vitamiinin) lähteitä.
'Kyllä, voit saada joitakin retinolin etuja ruoasta!' hän kertoo Paras Elämä , korostaa myös maitotuotteita, kuten maitoa ja täysrasvaisia juustoja sekä munankeltuaisia, muita luonnollisia lähteitä.
paras poimia linjat käyttää kaverit
AIHEUTTAA: Olen 59, eikä minulla ole ryppyjä – tässä on viisi parasta ihonhoitovinkkiäni .
8 Kollageeni proteiinit
Vaikka se on enemmän lisäravinne, Love suosittelee myös kollageeniproteiinien lisäämistä ruokavalioosi.
'Miksi kollageenin syöminen on niin hyvää? Tutkimukset osoittavat, että kollaasiproteiinilisää ottavilla naisilla on vahvemmat luut, vahvemmat lihakset ja vähemmän ryppyjä kasvoillaan', hän sanoo.
Love lisää: 'Kollageeni ei ole vain hyvä ihollesi, vaan se on myös hyvä luutiheydelle ja myös lihasvoimalle.'
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Abby Reinhard Abby Reinhard on vanhempi toimittaja osoitteessa Paras Elämä , joka kattaa päivittäiset uutiset ja pitää lukijat ajan tasalla uusimmista tyylineuvoista, matkakohteista ja Hollywoodin tapahtumista. Lue lisää
