Tässä on mitä tehdä, jos et voi varata hoitoa

Kuka tahansa, joka on koskaan istunut terapeuttia vastapäätä mukavalla sohvalla, voi todistaa, että tunteistasi puhuminen todella toimii. Ainoa ongelma on, että jälkeenpäin olet juuttunut moneen laskuun - ja jos haluat jatkaa uuden terapeutin tapaamista, joudut maksamaan tuhansia dollareita tekemään niin.



Samalla kun hoidon tehokkuus on todistettu kerta toisensa jälkeen, on myös tapoja säästää rahaa ja löytää onnea kaikki kodin mukavasti. Tässä on yli kaksi tusinaa harjoitusta, jotka parantavat mielenterveyttäsi maksamatta sinulle mitään.

1 Tee itsesi nauramaan.

nainen nauraa itselleen harjoituksia mielenterveydelle

Shutterstock



Kerro itsellesi a huono vitsi , katsella hauskoja videoita YouTubessa tai katsella uusinta komediaelokuvaa elokuvateatterissa. Jotain niin yksinkertaista kuin saada itsesi nauramaan, auttaa parantamaan mielialaasi, puhumattakaan ahdistuksen ja masennuksen vähenemisestä ajan myötä. Mayo Clinic . Ja suurimman osan ajasta, se ei maksa edes penniäkään!



2 Kirjoita päiväkirjaan.

mies harjoittelee mielenterveyden harjoituksia

Shutterstock



Terapeuttisen kirjoittamisen etujen hyödyntämiseen tarvitsee vain kirjoittaa muistiin kaikki ja kaikki mielessäsi piiloutumatta tai häpeämättä sitä, mikä osuu paperiin. 'Tunneesi kirjoittaminen antaa sinulle mahdollisuuden olla rehellinen itsellesi', sanoo Bridgitte Jackson-Buckley , henkinen kirjailija ja kirjan kirjoittaja Kriisin lahja: Kuinka käytin meditaatiota siirtyessä taloudellisesta epäonnistumisesta tarkoituksenmukaiseen elämään . 'Se tarjoaa turvallisen ja yksityisen tilan paljastaa itsellesi jotain, jota et ehkä ole valmis paljastamaan jollekulle muulle.'

poikamies painike kukka merkitys

3 Tee värejä.

Värikynät harjoituksia mielenterveyttä varten

Shutterstock

Rentoutuminen, joka syntyy tarttumalla liituihin ja tekemällä tyhjä sivu siirtymästä paljaasta sateenkaarenväriseen, voi olla juuri sitä mitä sinä ja mielenterveytesi tarvitset. 2010 julkaistu tutkimus julkaistiin American Journal of Public Health huomasi, että luova taide, kuten väritys, on syvästi terapeuttista aikuisille ja tekee ihmeitä stressin tunteiden karkottaminen ja ahdistusta.



4 Ota digitaalinen detox.

vanhempi pariskunta sivuuttaa toisiaan sohvalla älypuhelimen ja tabletin avulla, etikettivirheet

Shutterstock / Ross Helen

Lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet sen liikaa sosiaalisen median käyttöä liittyy masennukseen ja ahdistukseen - ja lisäksi siihen, että vietät liikaa aikaa näytön edessä voi häiritä unen aikataulua ja tekee sinusta taipuvaisempi mielialalle.

Mutta jos all-out digitaalinen detox kuulostaa liian pelottavalta, aloita pienillä muutoksilla. 'Muodosta rajat itsesi ja matkapuhelimesi ja tietokoneen välille', sanoo Melissa Fino , naisen muutoselämänvalmentaja San Diegossa Kaliforniassa ja Rakasta elämääsi -yhteisö . 'Määritä tietyt ajat, jolloin sinulla on oikeus käyttää niitä - älä päästä niitä makuuhuoneeseesi!'

5 Tai poista negatiivisuus sosiaalisen median syötteistä.

Facebook-kaveripyyntö, tavoita asiakaspalvelun edustaja

Shutterstock

Kun digitaalinen detox on ohi ja olet palannut sosiaalisessa mediassa , varmista, että kuratoit syötteitäsi ja poistat kaiken negatiivisuuden niistä. 'Sosiaalinen media voi olla upeaa, mutta se voi myös vahingoittaa jonkun itsetuntoa', sanoo Briana Hollis , sosiaalityöntekijä ja elämänvalmentaja Clevelandissa Ohiossa. 'Jos on ihmisiä, jotka riippumatta siitä, mitä he lähettävät, saavat sinut tuntemaan, ettet ole riittävä jollakin tavalla, poistamaan, estämään tai seuraamaan heitä.'

6 Kuuntele rauhoittavia ääniä.

nainen kuuntelee musiikkia kuulokkeilla mielenterveyden harjoituksissa

Shutterstock

Joitakin rauhoittavia ääniä - olipa kyse sitten valtameren aalloista tai kohottavasta balladista - on täydellinen harjoitus henkiseen rentoutumiseen. 'Luo suosikkisi soittolista inspiroivia kappaleita ja pelaa niitä, kun tunnet olevasi alhaalla ja tarvitset ylimääräistä lisäystä '', ehdottaa Hollis. Viiden minuutin kuunneltuasi silmät kiinni, tunnet olevasi ladattu ja valmis ottamaan päivän.

7 Liity tukiryhmään.

ihmiset, jotka ovat mukana mielenterveyden tukiryhmän harjoituksissa

Shutterstock

Tukiryhmät eivät ole tarkoitettu vain ihmisille, jotka ovat selviytyneet suuresta traumasta tai taistelevat riippuvuuden kanssa. Ytimessä nämä ryhmät ovat olemassa auttaakseen kaikkia elämään päivittäisessä elämässä vain hieman helpommin.

'On olemassa tuhansia tukiryhmiä, joihin kuka tahansa voi liittyä, jos hän haluaa puhua ja oppia ihmisiltä, ​​jotka ovat olleet samankaltaisissa tilanteissa tai joilla on samanlaisia ​​mielisairauksia', Hollis sanoo. Monia näistä tukiryhmistä ylläpitävät muun muassa Kansallinen mielenterveysliitto (NAMI) tai Kansallinen syömishäiriöyhdistys (NEDA) . '

8 Käytä positiivisia vakuutuksia.

nainen etsii erittäin positiivisia harjoituksia mielenterveydelle

Shutterstock

Päivittäiset vakuutukset auttaa luomaan positiivisen minäkuvan ja torjumaan negatiivisia ajatuksia, ja ne on helppo sisällyttää päivittäiseen rutiiniin. 'Kun kiinni jää negatiivisten nauhojen läpi, jotka voivat kulkea pään läpi, voi joskus olla haastavaa pysäyttää ne. Jos kirjoitat muistiin muutama vakuutus että tuntuu hyvältä sinulle, voit toistaa ne keskittyä mielesi positiivisiin asioihin sijaan 'nauhat', sanoo S. Ryanne Stellingwerf , kliininen ammatillinen neuvonantaja Ratkaisujen neuvonta- ja hyvinvointikeskus Great Fallsissa, Montanassa.

'Muista vain pitää ne nykyhetkessä', Stellingwerf toteaa. Toisin sanoen, sano sellaisia ​​asioita kuin minä omistaa hämmästyttävä elämä 'eikä' minä tahtoa on upea elämä. '

9 Puhu itsesi.

nainen katsoo peiliin, pitkät avioliittovinkit

Shutterstock

mitä tarkoittaa unelmoida linnuista

Sen sijaan, että tuisit itsesi alas, keskustele itsesi koko päivän ajan. Älä pelkää huomata kaikkia rakastamiasi asioita ja jopa taputtaa itseäsi selälle, kun teet jotain hyvin työssä. Ihmiset kohtelevat toisiaan koko ajan, joten miksi sinun ei pitäisi kiittää itseäsi aina silloin tällöin?

10 Astu ulos.

mies kävely koira kaupungin jalkakäytävällä, suhde valkoinen valheita

Shutterstock

Se on helppo saada stressaantunut mitä voisi olla. Mutta tekemällä näin estät itseäsi voimasta rentoutua ja nauttia hetkestä. Joten keskittyäksesi paremmin tähän ja nyt, yritä saada raitista ilmaa.

'Suhteellisen helppo tarkkaavaisuustaito on viedä itsesi ulkona kävelylle tai istua ulos kumarrellesi', ehdottaa Angela vitun , Bostonissa asuva psykoterapeutti. 'Ulkona oleminen voi olla helppo visuaalinen ja sensaatiomainen vihje tuoda itsesi nykyhetkeen. Katso ympärillesi ja kuvaile mitä näet. Hengitä syvään ja huomaa lämpötila. Huomaa, mitä ilma tuntuu menevän nenääsi, alas keuhkoihisi ja sitten ulos suusi kautta. '

11 Luo rakenne kotona.

tehtävälista jääkaapiharjoituksista mielenterveydelle

Shutterstock

Varmista joka ilta, että tiedät kuka tekee mitä. Kuka vie roskat? Kuka valmistaa illallista? Kuka kävelee koiraa? Fickenin mukaan 'vähemmän sekaannusta tarkoittaa vähemmän stressiä. Kun voimme siirtää tehtäviä muille ja pyytää apua, se lievittää stressiä, rakentaa yhteenkuuluvuuden tunnetta ja luo enemmän aikaa omaan itsehoitoon. '

12 Aloita sanomalla ei.

nainen ei sano mielenterveyden harjoituksia

Shutterstock

On mahdotonta miellyttää kaikkia. Joten sen sijaan, että yrittäisit tehdä kaikista onnellisiksi, miksi et ohjata ponnistelua kohti omaa hyvinvointiasi?

'Kyllä' sanominen kaikille lisää vain ahdistuneisuutta. On todella hyvä sanoa ei, sanoo Ficken. 'Plus, olet todella tehdä muille palvelua . Se on hyvä tapa mallintaa rajoitusten asettamista ystäville ja perheelle. ''

13 Meditoi.

mies meditoi mielenterveyden ulkopuolella harjoituksia

Shutterstock

Monet ihmiset, jotka mietiskellä päivittäin sano se On heidän terapiansa, jonka aika vietti hiljaisella istumisella ja syvällä hengityksellä, voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja jopa estämään elämässäsi olevia stressitekijöitä aiheuttamasta sinulle fyysisesti tullia, Clevelandin klinikka . Se on yksi helpoimmista tavoista parantaa henkistä hyvinvointiasi, ja sinun tarvitsee tehdä se vain 10 minuuttia päivässä nähdäksesi tulokset.

14 Löydä mantra.

Mies rentoutuu ja käsittelee mielenterveyttä koskevia negatiivisia ajatuksia

Shutterstock

Sanan tai lauseen toistaminen uudestaan ​​ja uudestaan ​​- ääneen tai hiljaa - saattaa tuntua hieman typerältä, mutta mantrat voivat parantaa mielenterveyttäsi konkreettisesti torjumalla stressiä ja vähentämällä negatiivisia ajatuksia. Tietoisuuden tutkimuslaitoksen tutkimus . Mietiskellessäsi mantran toistaminen voi myös varmistaa, että mielesi pysyy raiteillaan riippumatta siitä, kuinka monta kertaa se yrittää vaeltaa.

15 Hengitä syvään.

Meditaatio aikuisilla syvähengitysten avulla mielenterveyttä varten

Shutterstock

'Tämä saattaa kuulostaa typerältä, koska hengitämme koko ajan, mutta kun sinut hukkua, stressaat ja matalaa hengitystä', sanoo Kaikki pienet , terapeuttisen huumorin asiantuntija ja kirjan kirjoittaja Et voi pilata päiväni: 52 herätyskutsua tilanteen muuttamiseksi . Ratkaisu on käyttää minuutti 'syvään hengitykseen'.

Näin voit tehdä sen: Istu tai laskeudu yhdellä kädellä vatsallesi ja hengitä sisään nenän kautta ja ulos puristettujen huulten kautta. Mukaan Michiganin yliopisto Kourallisen hengityksen jälkeen tunnet olosi rennommaksi, sinulla on vähemmän jännitystä kehossasi ja huomaat, että stressi hitaasti haihtuu.

16 Vapaaehtoinen.

Mies ja nainen vapaaehtoistyö keittokeittiössä mielenterveyttä varten

Shutterstock

'Vapaaehtoistyö voi auttaa torjumaan masennusta, vähentämään eristäytymisen tunnetta laajentamalla sosiaalisia piirejä, lisäämään taitojasi ja itseluottamustasi sekä antamaan tunteen tarkoituksesta ja merkityksestä', sanoo Sarah Hamilton , sosiaalisten vaikutusten konsultointiryhmän johtaja Hyödyt . Vuonna 2013 julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan Hormonit ja käyttäytyminen , vapaaehtoistyö voi jopa auttaa tehostamaan sitä, miten aivot vastaanottavat oksitosiinia, joka tunnetaan paremmin nimellä 'hyvän olon hormoni'.

17 Anna itsellesi aikakatkaisu.

mies rentouttava ulkopuolella harjoituksia mielenterveyttä

Shutterstock

Ornery-pikkulapset eivät ole ainoita, jotka tarvitsevat aikakatkaisun niin usein. Kun tunnet itsesi ylikuormitetuksi jostakin työstä tai henkilökohtaisesta elämästäsi, viiden minuutin aikakatkaisun antaminen itsellesi voi olla vain asia, joka auttaa sinua rauhoittumaan.

'Viiden minuutin sääntö varmistaa, että sinulla on viisi hiljaista minuuttia joka päivä', sanoo Adinan piiri , mielenterveyskonsultti Vaahtera Holistic . '' Tarvitaan vain viiden minuutin aikakatkaisu elämässäsi kerran päivässä hengittämiseen, omaksua tietoisuus tai vain istua hiljaisuudessa ja olla . Se on lyhyt, päivittäinen muistutus hidastumisesta ja arvioinnista. '

18 Kokeile taistelulajeja.

lisää itseluottamustasi

Shutterstock

Taistelulajien koulutus voi auttaa sinua muuttumaan tunnelinnoitukseksi. Miten? 'Monien taistelulajien tekniikoiden ytimessä on mielesi opettaminen pitämään rauhallisena stressin aikana', sanoo Mahalli.

19 Iloita aistejasi.

nainen shampooing hiukset suihkussa

Shutterstock

Pitkä suihku, raskas vaellus tai matka kukkakauppiaan luo - vaihtoehdot ovat rajattomat ajatellessasi kuinka voisit lohduttaa kehoasi, sanoo Alena Gerst , psykoterapeutti, joka sijaitsee New Yorkissa. 'Hanki rauhallinen tunne katsomalla kaloja lampessa!' Mikä tahansa valitsema aistitoimintasi onkin, muista vain tehdä se usein.

söpöt rakkausasiat sanovat poikaystäväsi

20 Soita rakkaillesi.

äiti vastaanottaa puhelua, etikettivirheitä

Shutterstock

Kuka on parempi (ja halvempi) terapeutti kuin oma äitisi, sisaruksesi tai paras ystäväsi? Kuka tahansa luotatkin, soita heille aina, kun haluat puhua. Jopa 10 minuutin keskustelu, joka kertoo turhautumisistasi ja opastuksen saamisesta rakastetulta ja kunnioitetulta henkilöltä, saa sinut tuntemaan helpotusta ja auttamaan sinua ongelmien selvittämisessä.

21 Tai keskustele muukalaisen kanssa.

Pahimmat sanottavat kassalle mielenterveyden harjoitukset

Shutterstock

Varma, jutteleminen muukalaisen kanssa saattaa kuulostaa hullulta, mutta heidän objektiiviset neuvonsa saattavat olla juuri sitä, mitä tarvitset nähdäksesi asiat uudessa valossa.

22 Keskity onnelliseen paikkaasi.

kävely on paras mielenterveysharjoitus

Shutterstock

Anna aivojesi levätä sulkemalla silmäsi ja keskittymällä yhteen asiaan: onnellinen paikka . Olipa kyseessä valkoinen hiekkaranta, suosikkipenkkisi tavallisella retkeilyreitilläsi tai kirjakauppasi lukupaikka, joka paeta stressaavasta tilanteesta - ainakin mielessäsi - voi auttaa sinua tekemään kaivatun henkisen tauon ja muistuta itsellesi, että asiat voivat tulla ja paranevat. Kun olet viettänyt muutaman minuutin visualisoimalla itsesi rentouttavammassa ilmapiirissä, olet paljon helpompi.

23 Muuta negatiiviset positiivisiksi.

vanhempi nainen hymyilee ulkona, tee itsestäsi houkuttelevampi

Shutterstock

Yksi tapa parantaa mielenterveyttäsi ilman terapeuttia on muotoilla vähemmän kuin tähti-ajatukset positiivisemmiksi. Kun kiinnität itsesi ajattelemaan: 'En koskaan tule ulos tästä rutista, jossa olen' ', keksi toimivia tapoja voi ja tahtoa päästä siitä ulos. On helpompaa vetää itsesi pois negatiivisesta tilasta kuin luulet.

vitsejä aikuisille likainen yksi vuoraukset

24 Unohda pahimman tilanteen.

Nainen kertoo miehelle rentoutumiseen mielenterveyden harjoituksia

Shutterstock

Kun tunnet olosi huonoksi, ei ole harvinaista 'katastrofoida' tai keskittyä pahinan tilanteeseen. Jos kuitenkin tapahtuu, yritä keskittyä positiivisiin. Mielellä on taipumus tehdä asioista paljon pahempia kuin ne todellisuudessa ovat. Sen sijaan päinvastoin ajattelu auttaa karkottamaan mitään negatiivisia ajatuksia ja anna tilaa toimia.

25 Ota itsesi treffeille.

nainen katselee elokuvaa yksin elokuvateatterissa mielenterveyden harjoituksia

Shutterstock

Luuletko, että tarvitset jonkun muun liittymään kanssasi treffeille? Mieti uudelleen. Mukaan Michelle Croyle , neuvonantaja, psykoterapeutti ja Runsaan vapauden neuvonta Monroeville, Pennsylvania, osa parhaat päivämääräideoita ovat yksin seikkailuja.

Kiinnostaako elokuva, jota kukaan muu ei halua nähdä? Mene katsomaan! Haluatko kokeilla uutta ravintolaa, joka on vähän siellä? Ahmia suihinsa! Joku aika yksin voi olla juuri se, mitä lääkäri määräsi (tai ainakin sen, minkä oletamme heidän tekevän olisi Tilaus).

26 Ota torkut.

keski-ikäinen mies naputtaa keltaisella sohvalla, tapoja olla terveempi mies

Shutterstock

Ärtyneisyys, kärsimättömyys, impulsiivisuus, vähäinen keskittyminen ja väsymys ovat vain a harvat asiat, jotka johtuvat unen puutteesta , sanoo Damon Nailer , elämänvalmentaja ja motivoiva puhuja Monroessa, Louisianassa. Joten, jos tunnet itsesi alkavan liukastua keskipäivällä, yritä hiipiä tunnin nukutuksen aikana. Se voi kääntää koko päivän!

27 Napsauta nollauspainiketta.

lyömällä nollauspainikeharjoituksia mielenterveyden kannalta

Shutterstock

Olisi melko mukavaa saada todellinen 'reset' -painike elämässä, joka voisi antaa sinulle puhtaan pöydän aina kun tarvitset sitä. Hyvä uutinen on, että vaikka tämä nollauspainike ei välttämättä ole jotain fyysistä, jota voit painaa, sinulla voi ehdottomasti olla henkisen palautuksen painike . Olitpa surullinen, järkyttynyt, hukkunut tai ärsytetty, kuvaa vain painiketta, paina sitä, hengitä muutama syvä hengitys ja siirry eteenpäin. Ja tässä on lisää ideoita henkisen hyvinvoinnin kurissa pitämisestä 12 nero-temppua ahdistuksen muuttamiseksi jännitykseksi .

Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!

Suosittu Viestiä