Oletko koskaan huomannut, että sängyn väärälle puolelle heräämisen vaikutukset voivat kaikua koko päivän? Napsauta torkkutoimintopainiketta liian monta kertaa ja saatat päätyä vähentämään tuntemasi onnen määrää, kunnes pää osuu taas tyynyyn. Valmistaudut kiireessä, lyöt Legoa, poltat pala paahtoleipää ja kun olet matkalla töihin, huomaat, että kaikki muut työmatkalla olevat näyttävät olevan täydellisiä ääliöitä. Jatkuu, kunnes koko päivä tuntuu alaskirjaukselta - ja kaikki alkoi muutamista ensimmäisistä hetkistä.
Ja vaikka onnelliset ihmiset eivät tietenkään ole immuuneja huonojen alkujen alkamisesta, useimmat heistä tietävät, että noudattamalla tiettyjä aamutottumuksia he voivat estää niitä tapahtumasta liian usein - ja tietävät, kuinka korjata alus, kun he tekevät. Vaikka monet tässä luetelluista mielialan parantamistottumuksista ovat olleet tunnettuja vuosisatojen, jopa vuosituhansien, aikana, monet eivät ole vielä hyödyntäneet sitä. Integroi vähintään kolme seuraavista aamurutiineihisi saadaksesi aikaan heidän kunnioitetut (ja nyt tieteen ansiosta tutkimuksen tukemat) edut.
1 Ne rajoittavat uutisten kulutusta.
Shutterstock
Tosiasia: Elämme mielenkiintoisia aikoja. Ja se voi ruokkia halua kuulla suosittuja ajankohtaisliikkeitä siitä, mitä hulluutta on tapahtunut edellisenä iltana. Mutta vaikka on tietysti hyvä saada tietoa siitä, mitä maailmassa tapahtuu, uutisten nauttiminen ei ole tarkalleen resepti lämpimille ja sumeille. Eräs tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka katselivat vain kolme minuuttia negatiivisia uutisia aamulla, oli 27 prosentin todennäköisyys ilmoittaa päivästään onnettomana kuusi tai kahdeksan tuntia myöhemmin kuin jos he eivät olleet.
Kirjassaan Onnellisuus Shawn Achor kirjoittaa: 'Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä vähemmän negatiivista televisiota katsomme, erityisesti väkivaltaista mediaa, sitä onnellisempia olemme.' Jos haluat aloittaa päiväsi positiivisella tavalla, rajoita uutisten kulutusta - tai vielä parempaa, poista se kokonaan aamurutiinistasi.
2 He vähentävät sosiaalisen median aikaa.
Shutterstock
Toinen asia, jonka haluat ottaa huomioon onnellisuuden tavoittelussa, on sosiaalinen media - erityisesti Instagram. Tuoreen tutkimuksen mukaan se on pahin sosiaalisen median foorumi käyttäjien mielenterveydelle ja onnellisuudelle, ja siihen liittyy korkea ahdistuneisuus, masennus ja FOMO ('pelko kadota'). Se ei ole tuskin yllättävää, kun otetaan huomioon, että olemme kaikki taipuvaisia julkaisemaan kuvia meistä, jotka näyttävät ehdottomasti parhaimmilta ja joilla on ehdoton räjähdys. Britannian kuninkaallisen kansanterveysyhdistyksen tekemässä samassa tutkimuksessa Instagram ansaitsi myös joitain mielenterveyshaittoja sen häiritsevän vaikutuksen vuoksi uneen.
3 He viettävät aikaa lemmikkinsä kanssa.
Shutterstock
Et tuskin voinut viettää aamutuntiasi viisaammin kuin koiran, kissan, emun kanssa - mitä tahansa! Puhuminen Psykologia tänään Lemmikkien ja ihmisten välisten suhteiden johtava tutkija Allen McConnell mainitsee tutkimuksen, johon osallistui 217 yhteisön jäsentä ja joka osoitti, että lemmikkieläinten omistajat osoittivat suurempaa itsetuntoa, olivat fyysisesti kuntoisempia, vähemmän yksinäisiä, olivat tunnollisempia, sosiaalisempia lähtevän ja terveellisempien suhteiden tyylit (he olivat vähemmän pelokkaita ja vähemmän huolestuneita) kuin ei-omistajat. Yhteenvetona McConnell sanoi, että 'lemmikkieläinten omistajat olivat onnellisempia ja terveempiä kuin muut kuin omistajat'.
pallo ja unelma
4 He menevät ulos.
Shutterstock
Japanilaiset kutsuvat sitä Shinrin-yoku , joka voidaan kääntää nimellä 'metsän uiminen'. Japanissa 1980-luvulla kehitetystä käytännöstä kävellä metsäalueella on tullut japanilaisen lääketieteen ennaltaehkäisevän terveydenhuollon ja parantamisen kulmakivi. Yksi vuoden 2015 tutkimus osoitti, että kävely luonnollisessa ympäristössä lisää ihmisten mielialaa ja vähentää heidän kokemiaan negatiivisia ajatuksia. Ihmiset, jotka kävivät kaupungin kaduilla, eivät osoittaneet mitään näistä eduista. Jos olet kaupunkilainen, harkitse työmatkan muuttamista, jotta se vie sinut puiston tai viheralueen läpi.
5 Heistä tulee pirteitä.
Jos sinä ja kumppanisi olet - tai olet valmis tulemaan - varhain nousevia, sinulla on hyvät mahdollisuudet lisätä aamu-onnen osuutta. Seksi, näet, tulvaa kehon endorfiineilla ja stressiä lievittävällä oksitosiinihormonilla. Tämä luonnollisesti tuotettujen hyvänlaatuisten kemikaalien cocktail saa melkein varmasti tuntemaan olosi rennoksi ja onnelliseksi aloittamalla päiväsi oikein.
6 He halaavat kumppaniaan.
Shutterstock
nähdä itsesi kuolleena unessa
Huolimatta todistetusta vaikutuksesta onnellisuuteen, aamu-seksi ei ole aina käytännöllistä tai toivottavaa (yhdelle tai molemmille). Hyvä uutinen on, että pelkkä kosketus voi myös lisätä oksitosiinin tuotantoa. Toisin sanoen, auringonnousun lusikkausistunto voi silti lisätä onnellisuusosuuttasi tuntikausia - jopa päiviä - sen jälkeen.
7 He juovat kahvia.
Monet tutkimukset ovat linkittäneet toisiaan kahvin juominen alhaisempaan masennukseen sekä miehillä että naisilla, joten ei ole kovin järkyttävää kuulla, että Harvardin kansanterveyskoulun tutkimuksessa todettiin, että kahvi voi auttaa ihmisiä tulemaan yleensä positiivisemmiksi elämässään ja että sillä on samat vaikutukset kuin lievällä masennuslääkkeellä.
Höyryvä kuppi joea on sellainen mielialan tehostaja, koska se sisältää runsaasti kofeiinia, psykoaktiivista lääkettä, joka stimuloi aivojesi dopamiinin vapautumista - joka tuottaa euforiaa tai 'onnellisia tunteita'. Ja aamukahvin rituaalisen luonteen ansiosta siellä on eräänlainen Pavlovian reaktio, jossa euforia liittyy automaattisesti ensimmäiseen kuppiin. Jotta voisit todella hyödyntää sitä, leikkaa sokeri, joka on yhdistetty masennukseen useissa tutkimuksissa.
8 Ja treenaa kahvin valmistuksen aikana.
Shutterstock
Keskimäärin treenaavat ihmiset säännöllisesti niin 45 minuutin tai tunnin ajan (tai enemmän). Nyt sen asentaminen ennen töihin lähtöä on korkea tilaus. Mutta onnelliset ihmiset eivät anna täydellisten olla hyvien vihollisia. Tietoisesti tai muuten he tietävät, että heidän ei tarvitse pudottaa loputtomia toistoja ja sarjoja saadakseen liikunnan mielialaa lisääviä vaikutuksia.
Bostonin yliopiston psykologian professori Michael Otto sanoo, että viiden minuutin kuluessa kohtalaisen liikunnan jälkeen 'ihmiset yleensä tuntevat liikunnan mielialaa parantavan vaikutuksen'. Joten laita kahvi kiehuvaksi ja sitoutu voimakkaaseen räjähdykseen nyt ja kun potti on valmis. Burpees, hyppyliittimet, polkupyörän murskaukset tai vuorikiipeilijät - kaikki ovat laitteettomia liikkeitä, joista voit vapauttaa mielialaa parantavien endorfiinien tulvan lyhyessä ajassa.
9 He nauravat.
Shutterstock
Toinen vanha sanonta, joka näyttää olevan todistettu vertaisarvioidun tutkimuksen avulla, on klassikko: nauru on paras lääke. Sen on osoitettu lisäävän immuniteettia, vähentää stressiä, lievittää tilapäisesti kipua ja jopa estää sydänsairauksia. Sen on myös osoitettu vaikuttavan välittömästi onnellisuuteen, koska se - kuten liikunta tai fyysinen läheisyys - laukaisee endorfiinien vapautumisen.
Jaettu nauru vahvistaa myös suhteita. Jos onnistut saamaan joitain yukseja yhdessä heinä- ja halaussillan kanssa, suhdettasi on hyvin hoidettu - ja mielialasi sen mukana - ennen kuin olet edes rullannut sängystä.
roadrunnerin hengellinen merkitys
10 He suunnittelevat hyvät tekonsa.
Shutterstock
Jos haluat onnea tuottavan kahden, tee yksi tavoitteistasi altruistinen. Tutkimukset julkaistu Journal of Happiness Studies havainnollista sitä kun onnelliset ihmiset auttavat muita, se lisää heidän onnellisuuttaan eikä ole taakka. Brittiläiset tutkijat testasivat tämän testillä pyytämällä vapaaehtoisia arvioimaan elämän tyytyväisyytensä ennen kuin he lähettivät heidät maailmaan ohjeiden kanssa tehdä hyvä teko joka päivä kymmenen päivän ajan. Kun he täyttivät elämän tyytyväisyystutkimuksen toisen kerran, osallistujat ilmoittivat ilon ja hyvinvoinnin lisääntyneen selvästi. Kun ajatus edeltää toimintaa, ota hetki miettiä ystävällisyyttä, jonka haluat suorittaa tällä hetkellä tai myöhemmin päivällä. Se on todellinen win-win!
11 He mietiskelevät.
Shutterstock
Meditaatiokäytännöt historia ulottuu muinaisiin aikoihin. Viime aikoina huippututkimus on osoittanut, mitä harjoittajat ovat tienneet vuosisatojen ajan: että meditaatio voi kirjaimellisesti muuttaa aivojen fyysistä rakennetta ja yhdistää sen uudelleen onnen lisäämiseksi. Kirjassaan Achor kirjoittaa, että neurotieteilijät ovat havainneet, että munkit, jotka viettivät vuosia meditoimalla, kasvattavat vasemman prefrontaalisen aivokuorensa, aivojen osan, joka on eniten vastuussa onnellisuudesta. Vaikka suurin osa meditaatiotutkimuksesta tehdään tietoisuusmeditaatiosta, asiantuntijat ajattelevat, että mikä tahansa meditaatiokäytäntö auttaa ihmisiä tulemaan onnellisemmiksi. Onneksi monia selityksiä meditaatiokäytännöistä on helppo löytää verkosta. Kokeile muutamia ja katso, mikä sopii sinulle.
12 He harjoittavat positiivista itsekeskustelua.
Shutterstock
Olemme usein omia pahimpia arvostelijamme. Onnelliset ihmiset tietävät kuinka hiljentää tämä negatiivinen ajattelutapa ja aloittaa päivänsä positiivisilla ajatuksilla itsestään. Ota lehti heidän kirjastaan ja aloita aamu pois päivittäisillä positiivisilla vahvistuksilla. Tämä ei ole nopea korjaus ajan myötä, pienellä positiivisella itsekeskustelulla joka aamu voi olla syvällinen vaikutus onnellesi. Ja jos etsit ideoita siitä, mitä sanoa, aloita näistä 30 'Juustoa', jotka toimivat täysin.
13 He asettavat tavoitteita.
Tavoitteet antavat meille tarkoituksen, tarkoituksen, innostuksen tunteen ja syyn nousta aamulla. Lisää kaikki tämä ja se kuulostaa paljon onnelta! No, ei ole parempaa aikaa tavoitteiden asettamiseen kuin päivätutkimusten alku ovat osoittaneet, että aamulla aivomme syttyvät todennäköisemmin kaikkiin sylintereihin.
miten kertoa, onko kaveri yli exänsä
Kirjassaan Kuinka onnea , Sonja Lyubomirsky kirjoittaa: 'Ihmiset, jotka pyrkivät johonkin henkilökohtaisesti merkittävään, olipa kyseessä uuden käsityön oppiminen, uran vaihtaminen tai useamman lapsen kasvattaminen, ovat paljon onnellisempia kuin ne, joilla ei ole vahvoja unelmia tai toiveita. Etsi onnellinen ihminen ja löydät projektin ... Työskentely mielekkään elämän päämäärän saavuttamiseksi on yksi tärkeimmistä strategioista pysyvästi onnellisemmaksi. ' Sinun siirtosi? Kuvittele täydellistä elämääsi ja aloita kartoittaa sille kurssi.
14 He heräävät aikaisin.
Jos vanhaan sanontaan uskotaan, terveys, vauraus ja viisaus ovat varastossa varhain nouseville. Henkilön, joka kirjoitti lauseen - usein virheellisesti Benjamin Franklinille - ei ollut mitään tapaa tietää 2000-luvun tutkimuksista, jotka osoittivat, että varhain nousevat voivat myös odottaa olevansa onnellisempia kuin yökyöpelit. Toronton yliopiston vuonna 2012 tekemä tutkimus osoitti yhtä paljon tutkijoiden kanssa, jotka väittivät, että yksi syy varhaislinnuille on onnellisempi, että yhteiskunnan odotukset ovat paljon järjestäytyneemmät aamutyyppisen henkilön aikataulun ympärillä ja että yökyöpelien onnellisuus vaikuttaa haitallisesti mitä he kutsuvat 'sosiaaliseksi jet lagiksi'.
Hyvä uutinen on, että pienellä omistautumisella voit tehdä itsestäsi aamuhenkilön - ja hyödyntää monia etuja. Avain kehon kellon nollaamiseen on mennä nukkumaan aikaisemmin, mikä voi tarkoittaa kofeiinin leikkaamista tietyn ajan kuluttua, tekniikan välttämistä tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa ja säännöllisen tietoisuuden aloittamista. Ja lisää tapoja tulla varhaiseksi nousijaksi Tämä on paras tapa herätä aikaisemmin joka päivä.
15 He syövät terveellisen aamiaisen.
Shutterstock
Tietyt elintarvikkeet - nimittäin rasvat ja rasvat - on liitetty lukuisiin mielenterveysongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen. Hyvä uutinen on, että noudattamalla muutamia yksinkertaisia ruokailuohjeita saatat kokea huomattavasti vähentyneen stressin verrattuna niihin, jotka syövät ruokavaliota, joka koostuu suurelta osin voimakkaasti jalostetusta ruoasta. Mene ruokavalioon, josta voit nauttia , joka löytää tasapainon terveyden (kokonaisia, jalostamattomia elintarvikkeita sisältävän) ja nautittavan (tavaran, josta todella pidät) välillä.
16 He viettävät aikaa ystävien ja perheen kanssa.
Shutterstock
Olemme sosiaalisia olentoja, ja tunnemme parhaamme, kun olemme tekemisissä muiden ihmisten kanssa. Se on yksi niistä perustotuuksista, joita juuri sinä tietää —Ja nyt tiede on toimittanut todisteita. Tutkijat ottivat otoksen 222 opiskelijasta, mittaivat heidän onnellisuutensa ja keskittyivät sitten onnellisimpiin 10 prosenttiin - ja miksi he olivat onnellisimpia.
Alan johtava tutkija Martin Seligman selittää tulokset kirjassaan Aito onnellisuus : 'Nämä' erittäin onnelliset 'ihmiset eroivat selvästi keskivertoista ihmisistä ja onnettomista ihmisistä yhdellä tärkeimmällä tavalla: rikkaalla ja tyydyttävällä sosiaalisella elämällä. Hyvin onnelliset ihmiset viettivät vähiten aikaa yksin (ja eniten aikaa seurustelussa), ja he saivat korkeimman arvosanan hyvistä suhteista itsestään ja ystävistään. ' Ota joka aamu hetki sisäänkirjautumiseen ystävän tai perheenjäsenen kanssa tai tee suunnitelmia tavata jonkun kanssa kahvia, illallista tai elokuvaa varten. Tällöin vaalit sosiaalista ympyrääsi ja annat mielialallesi suuren sysäyksen.
17 He harjoittavat kiitollisuutta.
Jos olet noudattanut kaikkia yllä olevia vaiheita, aurinko tuskin kurkistaa horisontin yli ja sinulla on jo lippupäivä! Ole siis hetki kiitollinen siitä ja kaikesta muusta, mitä sinulla on. Se lisää vain sitä onnea, jota jo tunnet.
Viime aikoina useat tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden kiitollisuuden ja onnellisuuden lisääntymisen välillä. Päivittäinen tapa osoittaa arvostusta parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä, antaa tilaa enemmän, ja paremmat suhteet vähentävät aggressiivista käyttäytymistä ja lisäävät todennäköisyyttä ajatella positiivisesti itsestäsi, jolloin voit kokea positiivisia tunteita jatkuvasti.
