Ne meistä, jotka aloitti uramme paljon ennen älypuhelimen keksimistä ovat nähneet työpaikka muuttunut viime vuosikymmenen aikana. Yritykset ovat omaksuneet etätyön, tekniset innovaatiot ovat tehneet yhteistyön helpoksi kaikkialla maailmassa, ja useampi meistä pyrkii olemaan 'oma päämiehemme' itsenäisinä urakoitsijoina ja freelancereina. Mutta kaikki nämä kehityssuunnat ovat hämärtäneet linjat meidän työelämä ja henkilökohtainen elämämme . Aikaisemmin lähdimme työstä toimistossa, nyt kantamme sitä taskussamme minne ikinä menetkin, mikä johtaa siihen, että olisimme aina päivystäviä ja vaikeuttaisi pääsyä 'työtilasta', kun olemme ' lomailen tai vain illallisella ystävien kanssa.
Mutta heikko työ- ja yksityiselämän tasapaino voi vaikuttaa kielteisesti sekä henkilökohtaisiin että ammatillisiin suhteihimme. Joten miten voimme palauttaa tasapainon ja saada elämämme takaisin? Puhuimme useiden asiantuntijoiden kanssa, jotka tarjosivat seuraavat upeita vinkkejä parempaan työ- ja yksityiselämän tasapainoon 40 vuoden jälkeen.
1 Määritä, mitä elämä tarkoittaa sinulle.
Shutterstock
Osa syy siihen, että annamme työn vuotaa henkilökohtaiseen elämäämme, on se, että meillä on selkeät työskentelytavoitteet, mutta paljon vähemmän selvää siitä, mitä haluamme tehdä elämästämme työn ulkopuolella.
'Jos et aseta tavoitepisteitä sille, mitä haluat, että aikasi ei toimi, viikonloppu on helppo liukastua ohi eikä tuntua siltä, että sinulla olisi aikakatkaisua ollenkaan', sanoo Marianne Cantwell , kirjoittaja Ole vapaa-alueinen ihminen: Pakene 9-5, luo rakastamasi elämä ja maksa silti laskut . 'Joten kysy itseltäsi loman alkaessa tai yksinkertaisesti ensi viikonlopun alkaessa: mitkä ovat kolme asiaa, jotka tekisivät tämän loman / viikonlopun loistavaksi?'
Se voi olla yhteys perheeseen, aika kävellä luonnossa, saada aikaan jotain, mikä on ollut luettelossasi pitkään, tai vain tunne, jonka haluat pitää kanssasi, Cantwell sanoo. Mutta tarkoituksena on varmistaa, että maksimoit vapaa-ajan ja saat siitä niin paljon kuin voit, aivan kuten tekisit iltapäivän töissä.
2 Ja määritä, mitä 'tasapaino' tarkoittaa sinulle.
Shutterstock
Ennen kuin saavutat työ- ja yksityiselämän tasapainon, sinun on todella tiedettävä, mitä se tarkoittaa - ei vain 'työ' ja 'elämä' yksin, vaan myös näiden kahden 'tasapaino' yhdessä. Luo selkeä kuva ihanteellisesta päivästä: miltä se näyttää, kun sinulla on hieno päivä töissä, miltä se näyttää, kun nautit muusta kuin työelämästäsi täydellisesti, ja sitten kuinka nämä kaksi tasapainottavat toisiaan.
'Tasapaino on erittäin henkilökohtainen käsite', sanoo Rachel Cooke , perustaja Lyijy melun yläpuolella , organisaation kehittämisneuvonta. 'Joillekin se voi tarkoittaa lähtöä kello 17.00. tai joogaa, mutta muille se voi tarkoittaa kykyä työskennellä missä ja milloin tahansa tai kahvin päiväyksen rakentamista joka päivä. Ensimmäinen avain tasapainoon on määritellä omat ehdot, jotka ovat toivottavia ja saavutettavissa. '
3 Tunnista ja valmista lataushetket.
Shutterstock
Usein työ- ja yksityiselämän tasapaino heitetään pois, koska unohdamme tarvitsemme seisokkeja. Meillä on tapana vain käydä päivämme läpi vähän energiaa kuluttavassa tilassa, mikä vaikeuttaa tehokasta työskentelyä tai nauttimista työpäivän päätyttyä. Yritä tehdä nimettyjä taukoja lataamisen helpottamiseksi. Joillekin se on viiden minuutin FaceTime-puhelu lastensa kanssa. Toisille se on nopea kissavideo, ja joillekin se saattaa olla artikkelin lukeminen tai TED-keskustelun katselu '', Cooke sanoo. Tärkeää on tietää, mitä tarvitset ja milloin tarvitset. Ja myös tietää, että kun se on valmis, palaat takaisin töihin.
4 Käytä ympyräkaaviota nähdäksesi koko kuva.
iStock
Vaikka me yleensä kuvaamme sitä 'työ- ja yksityiselämän tasapainoksi', ihmisen elämässä on enemmän kuin nämä kaksi näkökohtaa. Ja onnistua luomaan todellinen tasapaino eri sitoumusten välille, on välttämätöntä saada selkeä kuva kaikista liikkuvista osista. Yritä itse piirtää piirakka ja jakaa viiteen luokkaan: ura, työ, sosiaalinen, perhe ja koti. Mikä on näkemyksesi siitä, miten haluat jakaa aikasi? Määritä prosenttiosuudet kullekin, joka edustaa nykyistä tilannettasi tulevaan tilaan verrattuna '', ehdotetaan Marian Spinner , entinen Fortune 500 -johtaja, joka viettää nyt aikaa uravalmennus asiakkaita ajankäytöstä, uran muutoksista, työnhakustrategioista ja muusta.
5 Aloita päiväsi työajan ulkopuolella.
Shutterstock
Jos olet kuin monet ihmiset, sinulla on hyvät mahdollisuudet vilkaista heti työsähköpostiasi. Seuraava asia, jonka tiedät, olet valmis laatimaan vastauksen ja yhtäkkiä työpäiväsi on alkanut, ennen kuin olet edes pannut housuja. 'On parempi aloittaa ei-työhön liittyvällä toiminnalla, jolla on energiaa', sanoo Ruuben Yonatan , perustaja ja toimitusjohtaja GetVoIP . 'Aloitan joka päivä istumalla aamiaiselle perheeni kanssa. Meillä on neljä lasta, joten heidän toimintojensa ja työni välillä voi olla todella kiireinen, kun päivä alkaa. Aloittamalla yhdessä aterialla tiedän, että saamme laatuaikaa yhdessä joka päivä, sitten pääsen töihin ja tekemään asioita. '
Perhe-aamiaisen ei välttämättä tarvitse olla aamu-rituaali, vaan se voi olla lukea muutama sivu romaania, päästä lyhyeen aamuharjoitteluun tai meditoida. Tarkoitus on ottaa aikaa sitoutumiseen päivään - ja säästää työ sille, kun työpäivä todella alkaa.
6 Sammuta puhelin tietyinä aikoina.
Shutterstock
Ei, emme tarkoita, että älä tarkista puhelintasi. Tarkoitamme sen sammuttamista kokonaan, joten et tunne buzzia, kun teksti tai sähköposti saapuu. Cantwell ehdottaa digitaalisen detox-ajan asettamista. Puhelimen virran katkaiseminen kokonaan tietyksi ajaksi - joko koko viikonlopuksi tai vain aterialle välitettävän henkilön kanssa - on henkisesti suurempi ero kuin vain kertoa itsellesi, ettet tarkista sitä.
'Ainoa tapa tehdä se on aikatauluttaa se niin tiukasti kuin lääkärin tapaamiselle', Cantwell sanoo. Hän lisää, että on houkuttelevaa olla aina päällä, mutta pitkällä tähtäimellä tämä vie veronsa suuremman kuvan ajattelustamme ja luovuudestamme. 'On helppo ajatella:' Vastaan vain yhteen viestiin ', mutta kun olet' töissä '24/7, hermostosi ei koskaan pääse lopettamaan', hän sanoo.
7 Opi sanomaan ei.
Shutterstock
'On niin helppoa sanoa' kyllä 'jokaiseen tulevaan tilaisuuteen, mutta olen oppinut kovasti, ettei kenelläkään ole aikaa sanoa' kyllä 'kaikkeen', Yonatan sanoo. ' Steve Jobs on tuo lainaus, että 'Innovaatio sanoo' ei '1000 asialle.' Mielestäni siinä on paljon totuutta, eikä se päde vain liikeyrityksiin. Se pätee myös elämään yleensä. '
Tämä voi tarkoittaa sellaisen projektin siirtämistä, joka vie varmasti viikkoja elämästäsi, tai hylätä kutsu napata juomia ystävän kanssa viettääkseen laadukasta aikaa perheen kanssa.
8 Keskity tehtäviin, joilla on suurin vaikutus.
Shutterstock
Voi olla erittäin tyydyttävää tarkistaa kohteet tehtäväluettelosta, tyhjentää postilaatikkosi tai hoitaa puhelu, jota olet lykännyt viikkojen ajan. Mutta keskellä niitä kymmeniä päivittäisiä tehtäviä, jotka vaativat huomiomme, meillä on taipumus jäädä kiinni yrittämällä saada asiat valmiiksi vain niiden saamiseksi. Tämän ajattelutavan avulla sinun on varmasti ymmärrettävä, että on aina tehtävä yksi asia ja yksi sen jälkeen, ja vielä yksi asia sen jälkeen.
'Voit itse asiassa lisätä tehokkuutta työskentelemällä vähemmän, mikä vapauttaa enemmän aikaa muille tärkeille osa-alueille elämässäsi', ehdottaa Emma Donovan , MA, LPC, a terapeutti ja valmentaja kotipaikka St. Louis. 'Keskity tehtäviin, jotka tuottavat suurimmat tulokset, eikä tehtäviin, jotka saavat sinut tuntemaan tuottavuutesi vain siksi, että' teet jotain '.
9 Ajattele energian hallintaa, ei aikaa.
Shutterstock
haaveilee vauvan imemisestä
Ajattelemme usein 'ajanhallintaa' kykynä saada mahdollisimman paljon aikaan tietyissä minuuteissa tai tunteissa. Mutta kuten kuka tahansa, joka on yrittänyt syvällistä ajattelua ison lounaan jälkeen, voi todistaa, kaikki tunnit eivät ole yhtä suotuisia asioiden toteuttamiselle. 'Minulla on muutaman kerran päivässä, missä tiedän olevani todella tuottava. Suojelen noita aikoja niin paljon kuin pystyn, ja saan paljon aikaan tällä tavalla '', Yonatan sanoo. 'Jos odotan myöhäiseen iltapäivään tehdäkseni päivän tärkeimmät projektit, niiden läpikäyminen kestää paljon kauemmin. Silloin päätän työskennellä myöhään, kun minun ei todellakaan tarvitse, jos olisin juuri suunnitellut päiväni hieman paremmin. ''
Tietäen, mitkä päivät ovat parhaiten suoritettavia tehtäviä varten, voi olla eroa siitä, pysytkö töissä auringonlaskuun saakka saadaksesi esityksen valmiiksi vai koonnutko tehtäväluettelosi keskipäivään mennessä.
10 Tehtävien siirtäminen toimistossa…
Shutterstock
Ihmiset, jotka välittävät paljon työnsä laadusta, ajattelevat: 'Jos haluan, että jotain tehdään oikein, minun on tehtävä se itse.' Mutta tämä lähestymistapa voi toisinaan johtaa täsmälleen päinvastaiseen lopputulokseen kuin aiot - liian monen tehtävän tekeminen tarkoittaa, että jotkut heistä eivät todennäköisesti tule tekemään oikeita tai vääriä. Sen sijaan, Sara Abate Rez , perustaja Oma tuotemerkki ehdottaa, että piirrät rajan työn, joka on sinun vastuullasi, ja työn välillä, joka tulisi siirtää muille.
'Astu takaisin joihinkin hankkeisiin, jotka vaativat todella paljon aikaa ja asettavat rajat haluamallesi työlle', hän sanoo. 'Määritä, mitkä projektit voit siirtää, jotta et pääse takaisin tälle ylikuormitetulle tilalle. Ymmärrä, että kaikki eivät hajoa ilman sinun osallistumistasi. Joidenkin vastuiden siirtäminen antaa sinulle mahdollisuuden hankkia enemmän tilaa elämässäsi, mikä lopulta antaa sinulle selkeyden astua taaksepäin ja toimia tehokkaammin. '
11 Ja delegoi henkilökohtaiset tehtävät kotona.
Shutterstock
Aivan kuten työn vähäpätöisten tai innoittamattomien näkökohtien siirtäminen voi olla tehokas tapa hallita paremmin ajanviettoa toimistossa, samanlainen lähestymistapa työtehtäviin voi auttaa keskittymään tärkeämpiin asioihin. Jos kaikesta kovasta työstäsi tulee ylimääräistä rahaa, harkitse maksamista palveluista, jotka voivat auttaa vapauttamaan kotona vietettyäsi aikaa. '' Palvelut, kuten automaattinen yksityiskohdat, pop-up-lahjatavarakaupat, päivittäistavarakaupan toimitus, kuivapesu, mobiili parturi / glam-ryhmät, voidaan kaikki varata sovellusten kautta, mikä vapauttaa arvokasta aikaa viikolla '', sanoo Tina Urquhart , perustaja ja toimitusjohtaja Viehättävä kaupungin concierge . 'Tämän avulla voit viettää enemmän aikaa perheen, lemmikkien, ystävien kanssa tai työskennellä työsi ulkopuolella olevien tavoitteiden saavuttamiseksi.'
Henkilön palkkaaminen siivoamaan talosi satunnaisesti voi olla sen arvoinen, että se maksaa, jos se tarkoittaa, että lauantai viettää aikaa lastesi kanssa. Selvitä, mitä päivittäisessä elämässäsi olevia tehtäviä voitaisiin ulkoistaa, ja poista ne luettelostasi.
12 Lopeta 'väärennetyn työn' tekeminen.
Shutterstock
Yksi salakavalimmista tavoista luoda epäselvyyttä työmme ja henkilökohtaisen elämämme välille on uppoutuminen 'väärennettyyn työhön' - olet työtietokoneellasi, mutta selaat vain vain Internetiä, tarkistat sosiaalista mediaa, tai muun muun kuin työelämän harjoittaminen.
Cantwellin mukaan tämä on erityisen vaarallista itsenäisille ammatinharjoittajille. 'Maksat vain siitä, mitä teet. Joten jos olet 'aina kiireinen, mutta sinulla ei ole koskaan aikaa ottaa aikaa pois' -syklistä, tee kohta 'väärennetyn työn' tunnistamiseksi ', hän sanoo. Sulje sitten kannettava tietokone ja astu pois, ottamalla tunti tai päivä vapaata. Palaat virkistyneenä ja sukellat heti seuraavana päivänä paljon paremmilla tuloksilla - ja sinäkin olet siitä onnellisempi! '
13 Käytä lomaa.
Shutterstock
Oletteko yksi niistä ihmisistä, jotka taputtavat itseään selälle vuoden lopussa, koska eivät käyttäneet kaikkia heidän loma-aika tai henkilökohtaiset päivät? Haluat ehkä miettiä sitä uudelleen. 'Joissakin yrityksissä loma-ajan hylkääminen voidaan nähdä kunniamerkkinä, koska oletamme, että enemmän aikaa toimistossa tarkoittaa enemmän uskollisuutta ja tuottavuutta', Donovan sanoo. `` Mutta itse asiassa lomalle ottaminen antaa sinulle ratkaisevan ajan, joka sinun on korotettava moraalia, vähennettävä stressiä ja lähestyttävä työtä voimakkaasti. '' Jos sinulla on vielä lomapäivät , Käytä niitä!
14 Pura aikataulusi.
Shutterstock
Marie Kondo , julistajan guru ja sen keksijä KonMari-menetelmä , kehottaa tunnetusti ihmisiä, jotka haluavat yksinkertaistaa elämäänsä, poimia kotiisi kotejaan ja kysyä: 'Sytyttääkö tämä iloa?' Kun vastaus on 'kyllä', se pysyy, kun vastaus on 'ei', se heitetään. Sama strategia toimii päivittäin ja viikoittain. 'Ota aikaa kuvitellaksesi ihanteellinen tasapainoinen elämä, käy sitten läpi päivittäiset aktiviteettisi ja kysy itseltäsi, mitkä niistä herättävät iloa ja ovat todella välttämättömiä', Donovan sanoo. 'Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka moniin tehtäviin vietät aikaa sekaisin aikataulusi . '
15 Älä käytä sosiaalista mediaa työssä.
Shutterstock
Voi tuntua siltä, että kestää vain sekunnin ajastasi päivällä avata Facebook ja nähdä, mitä ihmiset lähettävät, mutta todellisuudessa se voi ohjata keskittymisesi kokonaan ja vaikeuttaa täysin huomion kiinnittämistä käsillä olevaan tehtävään . Se tarkoittaa usein työn tekemistä, pysyt toimistossa kauemmin.
'Kun työskentelet kotona ja olet sosiaalisessa mediassa yritystarkoituksiin, voi olla vaikea keskittyä', sanoo Heather Castillo , blogin perustaja Superäiti-elämä . '' Varmistan, että rajoitan henkilökohtaisen sosiaalisen median vuorovaikutusta työaikana, mikä antaa minulle enemmän aikaa työn tekemiseen ja puolestaan antaa minulle enemmän aikaa perheeni kanssa, kun työajat ovat ohi. Jos haluan palata sosiaaliseen mediaan henkilökohtaisista syistä, teen sen, kun lapset ovat menneet nukkumaan. ''
16 Tee tehtävälista - ja pidä siitä kiinni.
Shutterstock
Pysyäksesi keskittymässä siihen, mitä on tehtävä tietyllä työpäivällä, tärkeintä on kirjoittaa muistiin muutama kohde, jonka painat loppuun sinä päivänä. Tämän selkeyden - ja valmistumisen tunteen, jonka se antaa sinulle, kun nuo tuotteet on valmis - paremmin voit sulkea päivän ostoksia ja mennä täysin nauttimaan toimiston ulkopuolelle.
'Suunnittelijan ostaminen ja päivittäisten tehtävien luettelointi on ollut minulle pelinvaihtaja', Castillo sanoo. 'Tiedän tarkalleen, mitä minun on tehtävä joka päivä, ja jos päätän aikaisin, aloitan joko työn tekemisen seuraavana päivänä tai vietän loppupäivän perheeni kanssa vietettäväksi. Luettelo pitää minut vastuussa aikarajoistani ja auttaa minua saamaan ylimääräistä vapaata, kun tarvitsen sitä. '
17 Pysäytä kova työpäiväsi.
Shutterstock
Selkeän linjan vetäminen työpäivän ja henkilökohtaisen ajan välille on välttämätöntä, jos aiot menestyä jommassakummassa. Ja se tarkoittaa kellon kunnioittamista - kun se sanoo, että työpäivä on ohi, se tarkoittaa, että se on ohi. '' Jos aiot lopettaa työskentelyn klo 17.00 torstaina, lopeta viimeistään klo 17 '', kehottaa Brian Richie , vanhempi neuvonantaja Labtuit.com , uraneuvonta- ja valmennusorganisaatio Piilaaksossa. 'Tiukkojen määräaikojen noudattaminen itsellesi auttaa estämään palamisen ja työn kulkemisen liikaa henkilökohtaiseen elämään. Aseta joka viikko ilta tai kaksi, jonka omistat itsellesi. Anna itsesi rentoutua, purkaa purkamista ja tehdä mitä nautit eniten pysyäksesi energisenä. '
Se, että annat itsellesi tämän vaikean pysähdyksen, myös motivoi sinua suorittamaan tehtävät nopeammin ja kiireellisemmin kuin ehkä, jos mielesi takana sanoisit itsellesi: 'Voin aina viipyä vielä tunnin päästäksesi loppuun.'
18 Aikataulusuunnitelmat muiden kanssa.
Shutterstock
Sinulla on paljon suuremmat mahdollisuudet pitää kiinni tavoitteesta, jos kerrot siitä toiselle henkilölle. Sama koskee pyrkimyksiäsi löytää ja pitää tasapaino työn ja elämän välillä. 'Esimerkiksi, aseta tavoite erityiselle päiväillalle yhdessä muiden tärkeiden ihmisten kanssa, joista molemmat nauttivat, kun olet saavuttanut tietyn virstanpylvään', Richie sanoo. 'Nyt muut merkittävät ovat innoissaan siitä, että voit työskennellä tehokkaasti ja tuloksellisesti tavoitteen saavuttamiseksi, jotta he saavat myös palkan.'
Tätä lähestymistapaa voidaan soveltaa moniin muihin työn ja yksityiselämän tasapainon edistämisen näkökohtiin, kuten ystävän pyytämiseen tapaamaan juomia töiden jälkeen varmistaaksesi, että poistut toimistosta, kun sanot.
19 Sano tavoitteesi ääneen itsellesi.
Shutterstock
Aivan kuten kertominen toiselle tavoitteistasi on usein tehokas tapa pitää kiinni niistä, samoin kuin sanominen ääneen itsellesi. Se voi tarkoittaa yksinkertaisesti sanomista: 'Aloitan työskentelyn 9: ssä ja olen valmis 5: ssä' tai jotain muuta isompaa kuvaa.
Kahden vuosikymmenen kokemuksella yritysjohtajan johtamisesta Annicken R. päivä , entinen tietotekniikkayrityksen kulttuuripäällikkö Tanberg , neuvoo: 'Sano itsellesi ääneen (kyllä, en vitsaile):' Olen oman elämäni mestari. Mitä en pidä, voin muuttaa. Mitä rakastan, teen enemmän. Olen parempi kaikille muille, kun minua veloitetaan, ja minä ja minä yksin tiedän mitä siihen tarvitaan. Siksi päätän täten, että mikä tahansa imee energiaani, teen vähemmän - ja lopulta poistan elämästäni. Mikä antaa minulle energiaa ja tekee minut onnelliseksi, teen enemmän ja teen siitä tärkeän, kiinteän osan tapaa, jolla elän elämääni. ''
20 Luo välilyönti.
Shutterstock
Day kannattaa myös 'tyhjän tilan' lisäämistä kalenteriin, mikä merkitsee ajan, jolloin voit vapaasti tehdä mitä haluat - niin kauan kuin se ei toimi. 'Keskustele perheen ja ystävien kanssa, kerro heille, miksi tämä on tärkeää sinulle kaikille', hän sanoo. 'Jos tarvitset hyvää analogiaa, käytä lentokoneiden turvaohjeita [joissa sanotaan], sinun on laitettava happinaamari itsellesi ennen kuin autat muita. Muistuta heille, ettet ole heille paljon hyötyä, jos et itse voi hengittää. '
21 Meditoi.
Shutterstock
Muutama käytäntö on osoittautunut tehokkaammaksi keskittymiskyvyn ja rentoutumisen parantamiseksi kuin meditaatio. 'Se auttaa yhdistämään sisäisen potentiaalisi, auttaa sinua työskentelemään tehokkaammin ja puhdistaa mielen huolesta ja stressistä', sanoo Vish Chatterji , johtava valmentaja ja tekijä Liiketoiminnan rento joogi . 'Se myös kouluttaa sinua olemaan läsnä ja tietoisesti tietoinen ihmisten kanssa tekemisissä. Tämä tekee sinusta tehokkaamman lukemaan ihmisiä työssä ja olemaan todella valmiina piippaamaan kotona. '
22 Purkaa töistä poistumisen ja kotiin menemisen välillä.
Shutterstock
Tehokas tapa tunnistaa, kun vaihdat työssäsi olevasta henkilöstä kotona olevaan henkilöön, on tehdä purkurituaali päivästäsi. 'Pyydä jonkin verran purkaa purkamista työpäivän päättymisen ja perheesi tapaamisen välillä', Chatterji sanoo. `` Päivän kirjanosa voi olla lyhyt kävelymatka, treeni, meditaatio tai vain äänenvoimakkuuden nostaminen muutaman minuutin ajan autolla kotiin. Älä kuljeta työpäivää olohuoneeseen. ''
23 Ole ystävällisempi itsellesi.
iStock
'Itsesi rakastaminen on työn ja yksityiselämän tasapainon ydin', sanoo Charlene Walters , liike- ja brändäys mentori ja kirjoittaja Omista toinen . 'Tasapaino auttaa yksilöitä heidän henkilökohtaisessa elämässään antamalla heille aikaa ihmisille ja asioille, jotka ovat heille erityisiä, tuntematta liikaa venytystä tai syyllisyyttä siitä, että heillä ei ole tarpeeksi aikaa kaikkeen.' A itseluottamuksen tunne itsessäsi ja omissa mieltymyksissäsi voit tehdä kaikki muut tekemäsi päätökset ajanviettosi helpommaksi.
24 Ja ole rehellinen itsellesi ja muille.
iStock
Suurempi rehellisyys itseämme kohtaan ja avoimuus muiden - johtajien, kollegoiden, perheen ja ystävien - kanssa siitä, kuinka paljon kaistanleveyttä meillä on, ansaitsee todennäköisemmin heidän kunnioituksensa ja ymmärryksensä kuin ärsyttää heitä siitä, ettemme voi tehdä kaikkea, mitä heiltä pyydetään. 'Kerro kaikille, missä he seisovat ja mitkä ovat sinun rajasi', Walters sanoo. '' Ota heidät mukaan rajoillesi ja suunnitelmillesi ja kerro heille, kuinka aiot löytää aikaa heille, mihin he sopivat ja kuinka tärkeä heidän sisäänosto on sinulle. Tulet yllättymään siitä, kuinka tukevia he ovat. '
25 Rajoita, kuinka paljon puhut kotona työskentelystä.
Shutterstock
Luultavasti jaat kaiken elämästäsi kumppanisi kanssa, ja se sisältää myös työsi. Mutta vaikka sinun tulisi sisällyttää toinen merkittävä osa elämääsi tähän tärkeään osaan, voi olla helppoa antaa sen keskittyä edes silloin, kun olet kaukana toimistosta. Ratkaisu? 'Jos sinä ja kumppanisi nautitte keskustelemisesta työasioista yhteyden muodostamiseksi ja purkamiseksi, tee asetettu aika, jonka voit ladata', sanoo kliininen psykologi Carla Marie Manly , PhD. 'Kun 'tietoisesti' puramme 'työn tällä tavalla, vapautamme itsemme mietimästä työtä koko illan ja viikonlopun.'
26 Mikrotehtävien asettaminen.
Shutterstock
Sumuista tunnetta siitä, että sinulla on aina enemmän tekemistä - vaikka viikonloppu olisikin, olet lomalla tai työpäivä on jo kauan ohi - voidaan lieventää katsomalla suuria projekteja pieninä suoritettavina tehtävinä. Sen sijaan, että annat päivän vetää iltaan, koska tietyllä projektilla on vielä niin paljon tehtävää, yritä kääri kourallinen kohteita luetteloosi. Tällä tavoin voit tuntea itsesi tarpeeksi suoritetuksi kutsumaan sitä päiväksi ja jättämään muut mikrotehtävät huomenna.
27 Ja aseta myös mikrotavoitteet.
Shutterstock
Samalla tavalla suuret projektit voidaan jakaa mikrotehtäviin, suuret muutokset, jotka haluat toteuttaa elämässäsi - kuten työn ja yksityiselämän tasapainottaminen paremmin - voidaan saavuttaa paremmin ottamalla pienet askeleet kohti suurempaa tavoitetta .
'Suuret muutokset voivat tuntua ylivoimaisilta', Manly sanoo. '' Tappion välttämiseksi on tärkeää luoda pienet mikrotavoitteet tukemaan kuvittelemiasi muutoksia. Kun kuvitelet ihanteellista uutta aikataulua, aseta yksinkertaiset ja saavutettavat mikrotavoitteet, jotka auttavat sinua työskentelemään kohti haluttuja muutoksia. Teet paljon todennäköisemmin tarvittavia muutoksia, kun tavoitteesi ovat yksityiskohtaiset, tarkat ja ajalliset. '
28 Muista vaikutus, jonka sinulla on muihin.
Shutterstock
Jos et vakavasti halua vetää rajaa työn ja yksityiselämän välille itsesi vuoksi, ota huomioon sen vaikutus suhteisiisi ja perheeseesi. Työn antaminen kaiken haltuun ei ole vain saada sinut menettämään tärkeät asiat elämässä, se aiheuttaa vakavaa vahinkoa sinulle tärkeimmille. 'Jos sinulla on lapsia - iästä riippumatta - muista, että he oppivat 'olemaan' tarkkailemalla sinua ', Manly sanoo. 'Jos keskityt työhön, vaikka olisitkin kotona, lapsesi tuntevat työn pitäisi olla elämän ensisijainen tavoite. Kysy itseltäsi: 'Olenko sellainen työntekijä, kumppani ja isä, jonka haluan lasteni mallivan?' Tieto siitä, että tekosi vaikuttavat muihin - sukulaisista ystäviin - voi olla vahva inspiraatio muutokseen. '
29 Löydä intohimoinen projekti.
Shutterstock
Jos työ valtaa elämäsi, saattaa olla aika lisätä jotain uutta sekoitukseen, joka innostaa sinua enemmän kuin työn tekeminen. Harrastuksen tai intohimoisen projektin löytäminen, joka vie mielesi pois toimistosta, voi olla avain henkilökohtaisen elämän hallintaan. 'Kirjoita tämä käsikirjoitus, maalaa sormi, aloita hyväntekeväisyysjärjestö, vapaaehtoistyö', ehdottaa elämänvalmentaja ja kirjailija Robin H-C . 'Tee jotain, joka on lempeä erityistarpeisiisi, antamalla itsellesi lupa rakastaa sitä, mitä rakastat, ja varaa aikaa sille, mikä hallitsee sisäistä palasi.'
30 Aseta - ja kunnioita - rajat itsellesi.
Shutterstock
'Aseta hyvin selkeät rajat työn ja yksityiselämän välille, äläkä anna toisen häiritä toista, ainakaan säännöllisesti', ehdottaa Roger maftean , ura-asiantuntija ja sisältöstrategia ResumeLab . Kohtele kotiasi pyhäkönä ja vapaa-aikaa pyhänä ajankohtana virkistäytyäksesi ja kerätäksesi energiaa seuraavaa työpäivää varten. Uskokaa minua, myös perheesi arvostaa sitä. '
31 Älä jää kiinni täydellisyyden tavoittelusta.
Shutterstock
Raportin sanamuodon tai jonkin PowerPoint-dian yksityiskohtien viettäminen voi johtaa siihen, että tuhlataan aikaa aikaa sen sijaan, että pysyt ajan tasalla asioista, joilla on merkitystä. 'Sikäli kuin 100 prosentin saavuttaminen voi tuoda suurta tyydytystä, joskus kannattaa luopua hieman', Maftean sanoo. 'Useimmissa tapauksissa tekemäsi on tehtävä oikein, ei täydellistä. Tämä ei suinkaan ole kutsu löysäämiseen, mutta omalla voimallasi ylittämisellä on pitkällä aikavälillä päinvastainen vaikutus. Hidasta ja yritä pitää terve etäisyys. '
unisanakirjan hammas putoaa
32 Tee aikaa kiitollisuuteen.
Shutterstock
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että onnellisuuttamme ja hyvinvointiamme voidaan parantaa säännöllisesti miettimällä sitä, mitä olemme kiitollisia sillä elämässämme. Se on myös tapa, joka tekee meistä tehokkaampia tasapainon säilyttämisessä työ- ja yksityiselämässämme keskittymällä siihen, mitä arvostamme jokaisesta. 'Kun asiat kiihtyvät ja työ- ja yksityiselämän tasapaino korostuu, on helppo tuntea olevansa jumissa ja tyhjentynyt', sanoo Michael O'Brien , vuorovastaava Peloton valmennus ja konsultointi . 'Kiitollisuuden harjoittaminen ennen nukkumaanmenoa auttaa siirtämään näkökulmanne toimivaan. Se on käytäntö, joka voi jopa auttaa sinua näkemään haasteen arvon, koska haasteemme herättävät usein kasvua ja menestystä tulevaisuudessa. ''
33 Älä nuku puhelimesi kanssa.
Shutterstock
Puuttuvasta työ- ja yksityiselämän tasapainosta on vain muutama selvempi fyysinen osoitus kuin puhelimen pitäminen sängyn vieressä - alitajuisesti muistuttamalla sinua ajattelemasta työtä jopa nukkuessasi. Pidä se poissa ulottuvilta tai (vielä parempi) kokonaan makuuhuoneesta.
34 Aseta realistiset määräajat.
Shutterstock
Yksi suurimmista työn ja yksityiselämän välisen tasapainon mahdollistavista tekijöistä on, kun olemme epärehellisiä itsellemme siitä, kuinka paljon voimme tehdä tietyssä päivässä tai tietyssä aikataulussa. Suostumme saamaan aikaan suuren projektin torstaihin ja keskiviikkoon mennessä. Ymmärrämme, että joudumme työskentelemään keskiyöhön saakka, jotta voimme saada sen valmiiksi ajoissa. Pienennä tätä asettamalla realistiset aikataulut hankkeille, olivatpa ne sitten pitkäaikaisia vai vain nopeita tehtäviä. Pomo kunnioittaa sinua realistisuudesta.
35 Aika itsesi.
Shutterstock
Realististen määräaikojen asettaminen vaatii selkeän käsityksen siitä, kuinka paljon työtä voit todella tehdä tietyssä ajassa. Voit tehdä tämän aloittamalla itsesi ajoituksen ja saamalla vankan käsityksen siitä, kuinka paljon voit suorittaa, kun olet keskittynyt täysin tehtävään. 'Aikaseuranta auttaa sinua selvittämään, kuinka kauan kestää tiettyjen tehtävien suorittaminen', sanoo Ellen mullarkey , liiketoiminnan kehittämisen varatoimitusjohtaja Messinan henkilöstöryhmä . 'Kun tiedät nämä tiedot, voit käyttää niitä suunnitellaksesi aikataulusi tehokkaammin ja välttääksesi ylivaraamista itsellesi.'
36 Ota henkilökohtainen aikaasi yhtä vakavasti kuin työkokous.
Shutterstock
Olet luultavasti asettanut ajan tapaamiselle pomosi kanssa ja näytät todennäköisesti siinä ajoissa, etsimällä parhaasi ja mieluiten tunne henkisesti terävä. Mutta sinun tulisi tehdä tämä myös niiden kanssa, jotka ovat sinulle tärkeimpiä elämässä. Kiinnitä puolisosi kanssa käymääsi keskustelua samalla tavoin kuin projektikokouksessa, ja ole läsnä hauskalla illalla esityksesi tapaan.
37 Liikunta.
Shutterstock
On olemassa muutamia parempia tapoja vetää aivosi kokonaan pois 'työtilasta' kuin hikoilu kuntosalilla. '[Harjoitus] vapauttaa endorfiineja ja alentaa kortisolitasoja, jotka lisäävät ahdistusta ja auttavat sinua nukkumaan paremmin', sanoo David Fear , lisensoitu psykoterapeutti ja kirjailija, joka työskentelee Los Angelesissa. 'Liikunta on loistava tapa parantaa työ- ja yksityiselämän tasapainoa ja voi olla hyvä tapa siirtyä tai purkaa työstä kotiin.' '
38 Syö paremmin.
Shutterstock
Olemme mitä syömme, ja tasapainoinen, terveellinen ruokavalio on ratkaisevan tärkeää tasapainoisen, terveellisen elämän kannalta. Kun olet keskellä intensiivistä työprojektia ja pysyt myöhässä toimistossa, on helppo tilata nouto- tai pikaruokaa, mikä vakuuttaa itsemme siitä, että olemme liian kiireisiä voidaksemme huolehtia syömisestä vastuullisemmin. Mutta terveellisemmän ruoan syöminen hyödyttää sinua kaikessa elämässäsi. 'Se antaa sinulle enemmän energiaa työskennellä yrityksesi kanssa, mutta sitten voit mennä kotiin ja harjoittaa elämääsi kaatumasta uupumukseen', sanoo Kayla Pendleton , omistaja ja perustaja Tee hänelle merkki , yrittäjänaisten työtila ja yhteisö.
39 Pyydä apua.
Shutterstock
'Tasapainon ulkopuolella oleminen tapahtuu niin usein, koska luulemme, että meidän on tehtävä kaikki yksin ', Pendleton sanoo. 'Mutta sinulla ei ole aavistustakaan, kuinka paljon helpompaa se voisi olla, jos olet vain valmis pyytämään apua. Sen lisäksi, että autat tekemään tarvitsemasi asiat, voit myös oppia oppimaan, kuinka menestyvät ihmiset hallitsevat aikansa liiketoiminnassa ja elämässä. ' Tavoittamalla muita auttamaan taakkaa tai tarjoamalla ohjausta voit vapauttaa itsesi todella elämään ja nauttimaan elämästäsi.
40 Ja hyväksy, että joskus olet tasapainossa.
Shutterstock
Kuten kaikessa muussa elämässä, myös työ- ja yksityiselämän tasapainon saavuttamiseksi itsellemme asettamissa säännöissä on poikkeuksia, ja joskus suuren projektin tai erityisen kysynnän vuoksi saattaa olla tarpeen solmia alas ja työskennellä myöhään yöhön tai Viikonlopun yli. Mutta sen pitäisi olla poikkeus, ei sääntö. 'Rakastan tekemääni työtä ... joten en välitä siitä, että joskus minulla on joukko pitkiä päiviä', Pendleton sanoo. `` Mutta sitten varmaan vie aikaa, joka koskee vain minua ja perhettäni. ''
