On taas se vuoden aika! Halusitpa sitten laihtua, leikata tiettyjä epäterveellisiä ruokailutottumuksia tai aloittaa rantakehosi työskentelyn aikaisin, ei ole koskaan parempaa aikaa kokeilla uutta ruokavaliota kuin juuri tässä sekunnissa. Mutta tunnustetaan: uuden ruokavalion aloittaminen on paljon helpompaa kuin ylläpitää yksi viikkoina se vaatii todellisen muutoksen.
Siksi olemme kysyneet joiltakin terveys- ja elämäntapaasiantuntijoilta laihduttamisen yleisiä sudenkuoppia - ja koonneet kaikki vaiheet, joita voit tehdä varmistaaksesi, että pidät kaikki painonpudotustavoitteesi tiellä. Joten lue eteenpäin, ja onnea! Ja lisää terveellisiä ruokavinkkejä saat tutustumalla oppaasemme 40 Painonpudotuksen salaisuudet, jotka eivät toimi .
1 Hallitse odotuksiasi päästäksesi matkalle
Shutterstock
Ennen kuin edes aloitat minkäänlaista ruokavaliota, sinun tulisi kysyä itseltäsi: 'Voinko pitää kiinni tästä viikkoja, kuukausia tai vuosia?' Monet ruokavaliot asettavat naurettavia vaatimuksia, joita kukaan ei voi pitää kiinni yli pari päivää, jos niin.
'Kuinka laihtua on tärkeää. Valitse järkevä suunnitelma ja pidä siitä kiinni '', sanoo David Ezell , Toimitusjohtaja Darien Wellness , neuvonta- ja hyvinvointiryhmä Darienissa, Connecticutissa sekä kunto- ja ruokavalionvalmentaja osoitteessa DavidEzell.com . 'Olen varma, että voisit leikata paljon painoa syömällä greippiä ja juomalla kylmää kahvia, mutta voisitko tehdä sen koko elämän?' Ja jos haluat lisää apua tavoitteidesi saavuttamisessa, tiedä Yksi suurin painonpudotushakkero, jonka voit tehdä.
2 Liiku enemmän.
Kaikkiin tehokkaisiin ruokavaliosuunnitelmiin tulisi sisältyä myös ainakin kohtuullinen määrä liikuntaa - tai ainakin päästä ulos talosta ja välttää pitkiä istuntoja (etenkin keittiön läheisyydessä). 'Poistu takapuoleltasi ja liiku', sanoo Ezell. 'Olemme rakennettu liikkumaan. Se tekee elämästäsi paremman, vähentää stressiäsi ja auttaa sinua saavuttamaan painonlaskutavoitteesi nopeammin. Miten? No, liikkuminen on Paras ainoa tapa lisätä aineenvaihduntaa joka päivä.
3 Seuraa ruokavalion kestävyyttä
Shutterstock
'Jos olet kurja heti liikkeellä ollessasi, voit odottaa joitain haasteita koko prosessin ajan', sanoo Ester ennen , sertifioitu ravintovalmentaja ja henkilökohtainen kouluttaja Esther Avant Wellness -valmennus . 'Kohtalainen ruokavalio voi tuottaa hieman hitaampia tuloksia, mutta kompromissi on enemmän kuin sen arvoista, jos pystyt todella seuraamaan sitä.'
4 Älä kutsu sitä ruokavaliona
Shutterstock
'Lopeta sen kutsuminen' ruokavalioksi '', Ezell sanoo. 'Ruokavalio on lyhytaikaista. Käytä 'syömissuunnitelmaa' koko elämäsi ja valitse sinulle sopiva. ' Ja lisää hyviä vinkkejä tutustu näihin 20 Celeb-temppua aina hämmästyttävältä valokuvilta.
miten tavata mies 40 vuoden jälkeen
5 Valmistele ateriat etukäteen
Shutterstock
Yksi yleisimmistä tavoista syödä ruokavalioon on olla tilanteessa, jossa sinulla ei ole oikeaa ruokaa oikeaan aikaan. 'Paras tapa pitää ruokavaliota on suunnitella viikko etukäteen, jotta et pääse pisteeseen, jossa sinulla on rajalliset vaihtoehdot', sanoo Laura Calleia, asuva ravitsemusterapeutti LihasÄäni , Denverissä toimiva teknologiayritys. 'Se on ennen kaikkea.'
Tiedä, mitä aiot syödä etukäteen, ja varmista, että et ole kiinni vain ruokavaliota rikkovista vaihtoehdoista.
6 Aseta määräaika
Shutterstock
'Anna määräaika tai määräaika määritellyllä tavoitteella', Calleia sanoo. 'Esimerkiksi. Haluan menettää viisi kiloa kahdessa kuukaudessa. Joten se on 60 päivän ruokavaliosuunnitelma. '
Jos lupaat vain muuttaa tapojasi toistaiseksi tulevaisuuteen, on paljon vaikeampi työntää vaikeaa venytystä läpi ja paljon helpompi luiskahtaa. Ja jos tavoitteesi on saada kuiva tammikuu, tässä ovat 7 nero-temppua, jotta voit siirtyä alkoholittomassa kuukaudessasi onnistuneesti.
7 Anna itsellesi huijausateria
Mutta niin tärkeää kuin onkin määritellä tavoitteesi ja pitää siitä kiinni, Calleia varoittaa, että sinun pitäisi myös antaa itsellesi lupa rikkoa ruokavaliota täällä ja siellä - niin kauan kuin päätät etukäteen, milloin se tapahtuu. 'Anna itsellesi huijausateria silloin tällöin', hän sanoo. 'Se voi olla autiomaa kerran parissa viikossa tai pizzaa täällä tai siellä viikonloppuyönä.' Ja jos tunnet edelleen joulukuun vaikutuksia, älä missaa 10 parasta tiedeohjattua krapula-hoitoa.
8 Määritä oma palkitsemisjärjestelmäsi
Shutterstock
Toinen tapa ajatella 'huijausta' on kohdella sitä palkkiona siitä, että olet ahkerasti ruokavalion suhteen. Kerro itsellesi alusta alkaen, että jos vältät pizzaa (jos se on sinun varasi) kahden viikon ajan, voit saada siivun. Kun nautit siitä, se ei ole seurausta impulsiivisesta nälästä, vaan pitkään suunniteltu palkinto hyvästä käyttäytymisestä. Loppujen lopuksi itsesi palkitseminen on yksi 40 parasta tapaa pitää yllä uusia tapoja.
9 Hanki terveysvalmentaja
Shutterstock
Aivan kuten pääset todennäköisemmin kuntosalille, kun tiedät, että henkilökohtainen valmentajasi odottaa sinua, terveysvalmentajan apu saa sinut todennäköisemmin kiinni ruokavaliosta. 'Yhteistyö terveysvalmentajan kanssa auttaa sinua pitämään hauskaa tuskallisessa muutosprosessissa ja tekemään ideoita esteiden voittamiseksi', sanoo Samantha Lohi , integroiva ravitsemusterveysvalmentaja ja EU: n suurlähettiläs Integroivan ravitsemuksen instituutti , joka kirjoittaa myös osoitteessa RawFoodMealPlanner.com .
10 Hanki Diet Buddy
Shutterstock
mitä nuolenpää symboloi
'On paljon helpompaa noudattaa ruokavaliota, kun saat puolisosi, kämppiksesi tai ystäväsi alukseen' ', ehdottaa Krysten Dornik , ruoka-bloggaaja, joka kirjoittaa allergiaystävällisistä resepteistä osoitteessa KrystensKitchen.com . 'Sinulla on vähemmän todennäköisyyttä antaa periksi, kun henkilö, jonka kanssa vietät eniten aikaa, on samassa veneessä.' Ja saadaksesi upean inspiraation sinulle ja kumppanillesi, Varasta A-Rod ja J-Lo's Killer Couples -harjoittelu .
11 Hanki vastuullisuuskumppani
Vaikka et voi saada kaveria liittymään ruokavalioon, vain jos sinulla on joku, jolle olet tilivelvollinen ja kirjaudu sisään edistymisesi kanssa, joka todennäköisesti pitää sinut tavoitteissasi, se lisää todennäköisyyttäsi menestys.
'Vastuullisuus on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka voivat tehdä - tai rikkoa - ruokavaliosi menestymisen', Avant sanoo. 'Pyydä ystävän, perheenjäsenen tai laihtumisryhmän apua ja kerro ihmisille tarkalleen, miten he voivat auttaa pitämään sinut tiellä. On korvaamatonta tietää, että joku etsii sinua ja muistuttaa sinua siitä, mihin olet tekemässä. '
12 Pidä mielenkiintoisena
'Paras tapa pitää ruokavaliota on olla kyllästymättä', Dornik sanoo. 'Sinun täytyy olla luovaa keittiössä ja kokeilla uusia asioita. Se pitää asiat hauskina ja kevyinä. Jos syöt saman asian joka ikinen päivä, kyllästyt ruokaan ja makuhermosi eivät ole onnellisia, mikä vaikeuttaa sinun pysymistä raiteillasi. '
Tämä tarkoittaa sellaisen ruokavalion löytämistä, josta nautit todella syömisestä päivä päivältä ja jolla on tilaa monipuolisuudelle ja asioiden sekoittamiselle. Ja lisää upeita tapoja pitää kiinni siitä, pidä kiinni siitä 20 tieteen tukemaa tapaa motivoida itseäsi laihtua.
13 Varastoi reseptejä
Shutterstock
Yksi hyvä tapa välttää kyllästymistä on olla varma, että sinulla on varasto ateriavaihtoehtoja, joista valita. Sinulla ei pitäisi olla pulaa ideoista, kun on kyse lounaan tai illallisen heittämisestä. 'Valitse monenlaisia vaihtoehtoja, jotta et koskaan tunne olevasi puuttuva vaihtelusta ja hauskuudesta', Salmon sanoo. Ja muista ostaa 25 superruokaa, jotka estävät talven painonnousun.
14 Keskity siihen, mitä syöt, ei siihen, mitä olet Ei Syöminen
Monet ruokavaliot korostavat sitä, mitä olet siirtymässä lautaselta: sokerit, hiilihydraatit, vuosineljännekset, nimit sen. Mutta aivan kuten yrittää olla ajattelematta vaaleanpunaista elefanttia, se pyrkii päinvastoin, ruokavalion keskittäminen siihen, mitä et syö, on resepti epäonnistumiseen. 'Keskity elintarvikkeisiin, joita voit syödä niiden ruokien sijasta, joita sitoudut olemaan syömättä', lohi sanoo. 'Näin tekemällä tunnet runsauden puutteen sijasta, mikä auttaa sinua pysymään motivoituneena.' Ja lisää terveellisestä ruokavaliosta, älä missaa 50 parasta ruokaa aivoillesi.
15 Tunne motivaatiosi
Älä koskaan unohda suurempaa kuvaa. 'Lähetä' miksi 'tai motivaatiosi tämän muutoksen tekemiseksi seinillesi kaikkialle, mistä näytät, joten sinua muistutetaan jatkuvasti muutosten seuraamisen tärkeydestä, kunnes niistä tulee tapana, mikä vie vähintään kolme kuukautta. johdonmukainen toiminta '', lohi selittää.
Oletteko laihduttamassa terveydellisistä, esteettisistä syistä, parisuhteesta tai muista syistä, tee mitä sinun on tehtävä pitääkseen nämä syyt mielessä - se antaa inspiraation lisää, kun alat tuntea sitoutumislippusi.
mitä se tarkoittaa, kun ihmiset kuolevat unissasi
16 Pysy sammutettuna
Shutterstock
'Se saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta tämä tärkeä tehtävä jätetään usein huomiotta', sanoo kuntoammattilainen, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja studion omistaja Jim White . 'Riittävän vedenoton ylläpitäminen voi jättää sinut energisemmäksi ja todennäköisesti kiinni tavoitteistasi.'
Hän ehdottaa, että tavoitellaan vähintään kahdeksan kupillista vettä päivässä (tai enemmän, riippuen aktiivisuustasosta). Hanki tyylikäs vesipullo tai uusi Brita-suodatin - mitä tahansa tarvitset siemaillaksesi ja täyttäessäsi.
17 Syö säännöllisesti
Shutterstock
Kuulostaa hullulta, ymmärrän, mutta sinun ei pitäisi koskaan todella ruokavalioilla. Syö parempia ruokia, ei vähemmän. 'On tärkeää syödä laadukkaita, ravintoaineita sisältäviä ruokia koko päivän, jotta kehosi saa tarvitsemansa energian', sanoo White. '' Nälän ja liiallisen nauttimisen estämiseksi ateria-aikoina jaa ruokailusi useille pienemmille aterioille. ''
Yksi hyvä tapa tehdä tämä, mukaan valkoinen: pitää terveellisiä välipaloja, kuten manteleita, käsillä. Se hillitsee nälkää ja pitää sinut täydellisempänä, pidempään.
18 Älä anna matkustamisen raivata sinua
Jopa ne, joilla on vakiintuneet terveelliset ruokailutottumukset, voivat liukastua pois normaalista rutiinista. Jos sinulla on loma, työmatka tai jokin muu matka edessäsi, käytä ylimääräistä aikaa suunnitellaksesi, miten pidät kiinni ruokavaliosta.
Pakkaa terveellisiä välipaloja vuorollesi pitkillä lennoilla, jotta sinun ei tarvitse syödä epäterveellisiä (ja rajoitettuja) lentokentän ruokavaihtoehtoja. Tarkastele ruokavaihtoehtoja hotellissa, jossa asut. Jos ei ole hyviä vaihtoehtoja, harkitse terveellisten ruokien noutamista määränpääsi ruokakaupasta tai löydä terveellisempi ravintola, jonka voit syödä siellä. Ja se voi auttaa tuntemaan Yksi harjoittelu, joka poistaa yritysillalliset.
19 Pidä se vähitellen
Shutterstock
Roomaa ei rakennettu päivässä, ja syömisen ja elämäntavan muuttaminen kokonaan on samalla tavoin vaikea muutos, joka luultavasti tehdään vain tasaisilla, paloittain. 'Asteittaiset, pienet muutokset verrattuna suuriin, rajuihin toimenpiteisiin: Kaiken muuttaminen kerralla voi olla stressaavaa ja johtaa katastrofiin', sanoo Becky Kerkenbush , rekisteröity ravitsemusterapeutti osoitteessa Watertownin alueellinen terveyskeskus Watertownissa, Wisconsinissa. 'Tee pieniä muutoksia ajan myötä luomaan uusia, terveellisiä tapoja, joita voit ylläpitää.'
20 Pysy kaukana keittiöstä
Shutterstock
Tutkimukset ovat havainneet, että ne, jotka työskentelevät keittiön näköetäisyydellä, keskeyttävät todennäköisemmin työnsä välipalakatkona ja heillä on enemmän vaikeuksia pitää painoa alhaalla. On järkevää: Jos et halua houkutella talosi tai työpaikkasi ruokaa, varmista, että et näe sitä. Tämä voi tarkoittaa sitä, että työskentelet talon toisessa osassa tai toimiston tapauksessa siirrät työasemaa varmistaaksesi, että et näe kaikkea ruokaa, jota voisit syödä.
21 Tyhjennä kaapit
On väistämättä hetki heikkoutta ja yrität syödä mitä tahansa, mitä saat kätesi keittiön kaappeista tai jääkaapista. Joten varaudu tähän liukastumiseen poistamalla kaikki roskaruokahalut kodeistasi kokonaan. 'Tyhjennä koti epäterveellisiltä kiusauksilta: Jos tiedät, että et voi pysähtyä kahteen perunalastuun, vältä kiusausta itsellesi olematta niitä kotona', Kerkenbush sanoo.
22 Käytä Nälän asteikkoa
Ikkunaluukku
'Mittaa nälkäsi asteikolla nollasta kymmeneen, nolla nälkää ja 10 täytettyä', kertoo Kerkenbush. 'Haluat välttää pääsemästä kumpaankin ääripäähän, mikä voi sitten johtaa ylensyöntiin.'
Itsesi nälkään nuttaminen voi usein olla yhtä vaarallista kyvylle pysyä ruokavaliotavoitteissasi kuin täytemäinen itsesi - kuten niin monilla muillakin aloilla, maltillisuus on usein paras käytäntö.
23 Tee siitä henkilökohtainen
'On syvällisempi syy siihen, että haluat parantaa terveyttäsi', Avant sanoo. 'Ehkä haluat pystyä juoksemaan ympäriinsä pienten lasten tai lastenlasten kanssa. Haluat pystyä pysymään mukana nuorempien työntekijöiden seurassa yrityksen golfretkillä. Poistu lääkityksestä tai voi tehdä vaelluksen ilman, että se vie koko päivän.
romanttista sanottavaa tyttöystävälle
Hän kehottaa kaikkia ruokavaliota noudattavia kyselemään itseltään, miksi tämä on minulle tärkeää? kunnes he ymmärtävät, mikä todella ajaa heitä tekemään tämän muutoksen henkilökohtaisella tasolla.
'Kirjoita sitten tämä muistiin ja laita se jonnekin, jonka näet joka ikinen päivä.'
24 Katso se maratonina
'Todellinen ja kestävä painonpudotus ei ole sprintti, se on maraton ja se alkaa elämäntapamuutoksista', sanoo Janan bejaige , kunto-opettaja ja omistaja Rebel Health NW Portlandissa Oregonissa. Suunnittele ruokavaliosi pitkäaikaiseksi ehdotukseksi ajattelemalla vuosia eikä päiviä.
25 Onko sinulla oma B.S. Testata
Ruokavalion valinnassa on oltava varma, että se kulkee B.S. testi - onko tämä jotain, joka tuntuu oikealta sinulle ja tarpeisiisi? Kuulostaako siltä, että se on liian hyvä ollakseen totta? 'Sinun täytyy luopua pikakorjauksista ja temppuista', Bejaige sanoo. '' Sinun on myös alettava luottaa luontaiseen älykkyyteen. Osa sinusta, joka tietää, mikä on oikea kehollesi ja terveydellesi. '
26 Innostua
Yksi helpoimmista tavoista sabotoida ponnistelujasi ruokailutottumusten muuttamiseksi on aloittaa ruokavalio, joka tuntuu tylsältä. Sinun pitäisi olla innostunut aloittamaan ruokavalion.
'Siellä on niin paljon ruokavalioita, ja koska on tunnettua siitä, että se ei kestä kauan, on järkevää valita hauska' ', sanoo Nick Burritt , kuntolaitteiden verkkokaupan perustaja ja pääkirjoittaja WOD-kuume . 'On vähähiilihydraattisia ruokavalioita, ei viljaruokavalioita, kahdeksan tunnin ajastettuja ruokavalioita ja paljon muuta. Pienellä tutkimuksella ja vakuuttavalla todisteella voit löytää sinulle sopivan, aikataulusi ja toiveesi. '
27 Kohtele sitä kuin seikkailua
Shutterstock
Burritt ehdottaa samalla tavalla ruokavalion ajattelemista seikkailuksi, johon olet aloittamassa. Se on henkilökohtainen haaste, mutta myös mahdollisuus kokeilla uusia reseptejä, makuja ja ruokailutottumuksia. Pidä hauskaa sen kanssa. 'Aloittaessasi uuden ruokavalion syövät todennäköisesti ruokia, joita et yleensä syö. Laihduttaminen on loistava aika kokeilla uusia asioita '', hän sanoo. 'On olemassa niin paljon hyviä resursseja terveellisiin resepteihin ja ruokavaliokohtaisiin resepteihin, kuten Pinterest ja eatthis.com.'
28 Säädä
Shutterstock
Joskus ruokavalio ei vain toimi. Se on voinut toimia hyvin muutaman viikon ajan, mutta on osoittautunut melkein mahdottomaksi pitää kiinni pidemmällä aikavälillä. Jos näin on, se ei tarkoita, että sinun täytyy heittää koko suunnitelma ja kokeilla uutta. Saattaa olla tarpeen vain säätää käyttämääsi suunnitelmaa.
`` Jos huomaat, että ruokavaliosi on vaikea pysyä kiinni etkä tee sitä, koska lääkäri on määrännyt sen, harkitse joitain parannuksia helpottamiseksi '', Wellington Land , elämäntapa persoonallisuus ja kirjailija. 'Lisäämällä jonkin verran joustavuutta voit silti pitää aikomuksesi, mutta olla vähemmän kova itsellesi.'
29 Suorita suorituskyvyn tarkastelu
Shutterstock
Päivittäisessä ruokavalion ylläpitämisessä voit tuntea monia ylä- ja alamäkiä. Sen sijaan, että annat hetkellisten tunteiden ohjata päätöksiäsi ruokavalion tehokkuudesta, varaa aika tarkistaaksesi, miten ruokavalio menee ja onko sitä mukautettava.
mitä tarkoittaa unelma jonkun kuolemasta
Ihannetapauksessa tämän pitäisi tapahtua aikana, jolloin sinulla on ollut muutama viikko aikaa mitata sen tehokkuutta ja omaa kykyäsi pysyä kiinni - aikana, jolloin olet kaikkein selkeämpi.
30 Älä lyö itsesi liukastumisesta
Shutterstock
Anna itsellesi lupa luiskahtaa. 'Jos putoat päiväksi, se ei tarkoita, että olet tuomittu ylipainoon', Ezell sanoo. 'Aloita seuraavana aamuna uudestaan - se on uusi päivä.' Ja oppia lisää laihduttamisen haittapuolista lukemalla 20 tieteen tukemaa tapaa motivoida itseäsi laihtua .
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme!
