Tunnet tunteen aivan liian hyvin: Ennen matkaa sinusta tuntuu hämmästyttävältä - mutta siihen mennessä, kun saavut määränpäähän, vatsasi sattuu ja olet noin kahden sekunnin päässä siitä, että avaat kaikki housut napit. Kyllä, matkustaminen ei ole hauskaa, mutta voit olla varma, että se on uskomattoman yleistä. Kun lentää , matkustamon paine saa kaasun vatsassasi - ja siten vatsassasi - laajenemaan. Eikä siinä kaikki: mukaan Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, Miamissa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemuskonsultti RSP-ravitsemus , on muitakin tekijöitä, jotka vaihtelevat juotavista nesteistä pureskeltavaan purukumiin, jotka myös osallistuvat tähän epämiellyttävään turvotukseen. Tässä ovat tärkeimmät syyt matkustamisen paisumiseen sekä mitä voit tehdä välttääksesi epämiellyttävän tunteen seuraavalla kerralla, kun lennät noilla ystävällisillä taivailla.
Pureskelet purukumia.
Vaikka purukumi voi auttaa sinua välttämään korvien ponnahduksen nousun ja laskeutumisen aikana, se maksaa. 'Juuri purukumin teko aiheuttaa paljon ilman nielemistä, mikä voi johtaa turvotukseen', Moreno sanoo.
haaveilee siitä, ettet löydä ketään
Mitä enemmän, mukaan Mayo Clinic , keinotekoiset makeutusaineet, joita löytyy useimmista sokerittomista kumista ja minttuista, voivat myös edistää turvotusta. Pureskella purukumia matkalla on hienoa, mutta ole varovainen, ettet liioittele sitä.
Olet kuivunut.
Valitettavasti ihmiset eivät ajattele paljoakaan H: stäänkaksiO saanti, kun he ovat lomalla. Ja se on ongelma, koska ' kuivunut voi aiheuttaa turvotusta, puhumattakaan ummetuksesta ', Moreno sanoo. On vaikea pysyä nesteytettynä tien päällä, mutta kannattaa seurata vedenottoa pysyäksesi turvotuksettomana.
Tarvitset enemmän kuitua.
Kun et myöskään kuluta tarpeeksi kuitua dehydratoitumisen lisäksi, olet periaatteessa asettamassa itsesi vieläkin pahempaan matkustustilanteeseen.
'Voi olla helppo ohittaa tavanomainen kasvissyöjä saanti matkan aikana. [Mutta] ilman tarpeeksi kuitua ja nestettä voi esiintyä turvotusta ”, Moreno sanoo. WebMD toteaa, että kuidun puute voi myös aiheuttaa ummetusta - joten jos huomaat olevasi turvonnut ja varmuuskopioitu seuraavalla lomallasi, saattaa olla aika lisätä kuitujen saantia.
Syöt erittäin jalostettuja elintarvikkeita koneessa.
Sinulla voi olla kaikki aikomukset syöminen terveellistä matkoilla . Mutta ravitsevien vaihtoehtojen puutteen välillä lentoasemalla Ja rajoitettu aika, jonka sinun on syötävä ennen lennon lähtöä, jää usein nauttimaan erittäin jalostettuja elintarvikkeita, jotka vain pahentavat turvotettua tunnetta.
'Ei ole aivan mukavaa viedä tavallista lohta ja salaattia oliiviöljylounaalla lentokoneeseen, vai mitä?' Moreno sanoo. ”Monta kertaa matkustamme pikaruokaan ja hyperjalostettuihin, erittäin suolaisiin ja makeisiin välipaloihin, kuten nykimiseen, karkkeihin, siruihin ja kekseihin. Paljon suolaa, sokeria ja lisäaineita voi olla resepti turvotukseen. '
Kuitenkin vain siksi, että tien päällä on paljon epäterveellisiä välipalavaihtoehtoja, ei tarkoita, että sinun täytyy syödä niitä. 'Syötkö normaalisti 14 pientä pussia sipulia kerralla? Ei? Älä myöskään tee matkoilla ”, Moreno sanoo. Sen sijaan hän ehdottaa terveellisten välipalojen pakkaamista ja tuomista mukanasi. 'On niin paljon matkaystävällisiä vaihtoehtoja, jotka eivät saisi aiheuttaa turvotusta, kuten appelsiinit, banaanit, 100-prosenttiset kaakaopalat, raakapähkinät ja siemenet, raakapähkinävoi -paketit, porkkanat, selleri ja paljon muuta.'
söpöjä sanoja hänelle
Juot hiilihappoa tai kofeiinia sisältäviä juomia.
Morenon mukaan kaiken hiilihapollisen juominen kun matkustat voi aiheuttaa turvotusta - vaikka kaikki, mitä juot, on kuohuvaa. Yhtenä vuonna 2011 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Gastroenterologia ja hepatologia selittää, koska nämä juomat vapauttavat vatsaan enemmän hiilidioksidikaasua kuin elimistö pystyy käsittelemään.
Kaksi muuta vältettävää juomaa ovat tomaattimehu ja kaikki, mikä sisältää kofeiinia. 'Tomaattimehu, vaikka se on herkullista ja todella vähän sokeria sisältävää, voi olla tarpeeksi suolaista aiheuttamaan myös turvotusta', hän sanoo. 'Vältä myös kofeiinia, koska se voi aiheuttaa turvotusta.'
