40 tapaa lisätä itseluottamusta 40

Kun olet saavuttanut 40, se on hyvä veto, jonka olet tehnyt paljon ansaitaksesi suuren luottamuksen. Olet rakastanut, olet menettänyt. Olet tehnyt joitain nerokkaita liikkeitä, olet tehnyt joitain virheitä - ja mikä tärkeintä, olet oppinut niistä. Mutta vuoden 2018 mukaan meta-analyysi iän ja itsetunto, huippu chutzpah ei osu 40. Ei, et saavuta täyttä itseluottamusta vasta 60.



60 vuotta vanha . Eikö se näytä hiukan myöhässä pelissä tuntua siltä kuin ampuisit kaikkia sylintereitä, asuisit omilla ehdoillasi ja tuntisit olosi mukavaksi omassa ihossasi? Eikö olisi hienoa alkaa tuntea niin vuosikymmen tai kaksi aikaisemmin?

Onneksi on olemassa joukko asioita, joita voit tehdä prosessin nopeuttamiseksi ja itsevarmimman elämän aloittamiseksi tänään. Aloita integroimalla joitain tapoja ja toimintoja päivittäiseen toimintaan, ja aloitat hyveellisen luottamussyklin, joka avaa ovet ja laajentaa näköalaa.



1 Kirjoita saavutuksesi muistiin

Elämän kirjoittaminen helpommin

Shutterstock



Puolivälissä elämä - anteeksi, mutta tilastollisesti ottaen se on se, mikä täyttää neljäkymmentä vuotta - voi olla vilkkain aikakautemme. Se on niin helppo kietoutua päivittäisiin asioihin, että voit irrottautua kaikista tähänastisista saavutuksistasi. Tiedätkö kaikki asiat, jotka saivat sinut sinne missä olet. Hetken muistuttaminen itsestäsi tähän mennessä saavuttamastasi on nopea ja helppo tapa vahvistaa moraalia - varsinkin kun tunnet itsesi hieman vanhentuneeksi. Tartu paperiarkkiin, aloita luettelo henkilökohtaisista ja ammatillisista kohokohdistasi, niin tunnet olevasi voittaja hetkessä.



2 Hyväksy aloittelijan ajattelutapa

asioita, jotka eronnut ihmiset tietävät

Jos olet 40-vuotias, saatat ajatella, että päivät opiskelijana ovat paljon takana. Jos näin on, menetät mahdollisuuden nostaa itsetuntoasi. Yritä ajatella itseäsi elinikäisenä oppijana ja lähestyä kaikkea, mitä teet Zen-buddhalaiset kutsuvat Shoshiniksi tai 'aloittelijan mieleksi'. Innokkaana, puolueettomana ja halukkaana oppimaan olet vastaanottavaisempi oppimaan uusia asioita. Ja muista: tiedon mukana tulee voima.

3 Ole kaikki siitä bassosta

Nainen graafinen suunnittelija kuuntelee laulua käyttäessään kannettavaa tietokonetta toimistossa

Shutterstock

Onko kulunut kauan siitä kun rokkasit ja rullasit? No, saattaa olla aika pumpata äänenvoimakkuutta - ja pyöriä bassoa, kun olet siinä. Bassoa painavan musiikin kuunteleminen voi tehdä sinusta varmempaa uuden mukaan tutkimus johtajana Dennis Y. Hsu, professori Kelloggin johtamiskoulusta Luoteis-yliopistossa. 'Musiikin vaikutus näyttää ilmentyvän paitsi viihdekyvyssä', hän ja hänen kollegansa kirjoittavat, 'mutta myös kyvynä herättää ihmisiä todellisella voiman tunteella.'



4 Näytä kehollesi, jota hoidat

käänteiset ranteen kiharat edessä nostavat jänteen harjoituksia

Kohtele kehoasi kuin välität siitä kuntoilemalla ja syömällä ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavammaksi kuka olet. Napsauta kuntosalia muutaman kerran viikossa. Sitten ilmaise arvostuksesi omistamallasi pitämällä sitä ravitsevilla aterioilla, jotka antavat sinulle energiaa, maistuvat hyvältä eivätkä pakota sinua vihaamaan itseäsi jälkikäteen. Endorfiinien ansiosta törmäät keski-iltapäivän hitauteen harvemmin ja löydät itsellesi myös kohonneen mielialan.

5 Ole mentori

50 kohteliaisuutta

Shutterstock

Olet kertynyt paljon kokemuksia ja kerännyt paljon saavutuksia. Oletko koskaan ajatellut, kuinka joku muu voisi hyötyä niistä? Oletko koskaan miettinyt, kuinka jonkun auttaminen saavuttamaan tavoitteensa saisi sinut tuntemaan itsesi? Jos näin on, saatat haluta tutkia mentoriksi tulemista. Erinomainen paikka aloittaa on tarkistaa Kansallinen mentorointikumppanuus - organisaatio, joka kokoaa mentorit ja mentorit yhteen. Luottamuksellesi ei ole mitään parempaa kuin tietää, että olet mallimateriaali.

6 Päivitä minäkuva

mustasukkainen aviomies

Käytä henkistä Photoshopping-taitojasi ja työskentele itseäsi ajatellen. Jos se ei ole kovin hyvä, selvitä, miksi näet itsesi sellaisena - ja etsi tapa korjata tämä käsitys.

7 Liity ryhmään

Upeat illallisjuhlat

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisesti aktiivinen oleminen on hyödyllistä terveydelle ja hyvinvoinnille, mutta Kanadan tutkimuslaitos , kuuluminen sinulle tärkeisiin ryhmiin, voi tehdä vielä enemmän itsetuntosi hyväksi kuin vain ystävien saaminen. Selvitä, mikä laukaisee laukaisimesi, ja ole aktiivinen samanhenkisten ihmisten kanssa.

8 Meditoi

parempi vanhempi yli 40

Shutterstock

Kaiken sen hyväksi, jonka se on osoitettu tekevän, on järkyttävää, että niin monet meistä eivät kaivaa kymmenen tai viisitoista minuuttia päivästä meditoimaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaation harjoittaminen voi lisätä myötätuntoa, alentaa verenpainetta, parantaa yleistä hyvinvointia ja kyllä ​​lisätä itseluottamusta. Yhden kirjoittajat Vuoden 2008 tutkimus sanoa, että meditaatioistunnon innoittama henkinen selkeys voi auttaa hiljaisten kielteisten tunteiden hiljentämisessä ja lisäämään luottamusta ja itseluottamusta.

9 Ota käyttöön joitain uusia tapoja

uutissovelluksen vuosituhannet

Shutterstock

Pienimmillä muutoksilla on suurin vaikutus. Valitse yksi tehtävä joka päivä - ehkä se juo enemmän vettä tai menee nukkumaan aikaisemmin, tai vähentää sosiaalisen median käyttöä - ja pidä siitä kiinni kuukaudessa. Kun olet saavuttanut 30 päivän rajan, tunnet olevasi miljoona taalaa.

10 Hanki niin hyvä kuin annat

Nainen auttaa eläkeläistä nousemaan autoon

Shutterstock

Ystävällisyys muille ja anteliaisuus itsellesi, ajalllesi ja omistamallesi on loistava tapa parantaa minäkuvaa ja vahvistaa itseluottamusta. Kun seuraat kultaista sääntöä tien päälle, sisäistät ajatuksen, että olet hyvä ihminen.

11 Ryhmissä ohjaa negatiivinen keskustelu uudelleen

työtoverit

Jos sinulla on ystäviä, jotka puhuvat aina siitä, kuinka paljon he eivät pidä ruumiistaan, tee kaikkesi saadaksesi keskustelun positiiviselle radalle. Negatiivinen puhuminen itsestään on erittäin tarttuvaa. Vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan Naisten psykologia neljännesvuosittain , kun naiset kuulevat ystäviensä valittavan kehon kuvasta, heillä on taipumus liittyä mukaan, mikä johtaa kehon häpeän ja huonojen tunteiden kierteeseen.

12 Ole älykäs rahasi suhteen

henkilö, joka lainaa käteistä

Taloushallinto on monimutkaista, mutta erityisen tärkeää eläkkeelle siirtyessä . Kuitenkin a Vuoden 2013 tutkimus havaitsi, että 61 prosenttia amerikkalaisista ei pystynyt vastaamaan enempää kuin kolmeen viidestä perustavanlaatuisesta taloudellisesta kysymyksestä. ( Ensimmäinen kysymys : Oletetaan, että sinulla on 100 dollaria säästötilillä, joka ansaitsee 2 prosentin koron vuodessa. Kuinka paljon rahaa sinulla olisi viiden vuoden kuluttua? ' Vastausvaihtoehdot: 'Yli 102 dollaria', 'Tarkalleen 102 dollaria', 'Alle 102 dollaria.')

Ihmiset, jotka ymmärtävät rahanhallinnan ja joilla on vahva finanssikoulutus, tekevät todennäköisemmin parempia päätöksiä rahalla - ja tietäen, mitä todella teet taloudellasi, on luotettava luottamus.

13 Palaa takaisin mustana

Nainen ja mies mustavalkoisia vaatteita tangossa ja kenkiä puulattialla

Halusitko lisätä joitain esineitä vaatekaappiisi? Haluat ehkä omaksua pimeän puolesi. A Ison-Britannian tutkimus huomasi, että mustaa pukeutuneet ihmiset arvioitiin ylivoimaisesti älykkäämpiiksi, houkuttelevammiksi ja luottavaisemmiksi kuin muita värejä käyttävät.

14 vannoa lisää

vihainen nainen

Shutterstock

Kun olet saavuttanut 40, olet todennäköisesti kuullut jokaisen kirouksen sanan kirjassa (plus muutama, joka ei ole). Käytä niitä! Opinnot ovat osoittaneet, että ilman muuttaminen siniseksi aina silloin tällöin auttaa turhauttamaan turhautumista ja avuttomuuden tunteita, mikä puolestaan ​​voi lisätä luottamuksen ja voimaannuttamisen tunteita. Mitä useammin vannot, sitä vähemmän sanoilla on kuitenkin voimaa. Säästä siis suolaista kieltäsi sateiselle päivälle, jos voit.

15 Ota joitain riskejä

asioita, jotka eronnut ihmiset tietävät

Kun olet saavuttanut 40, saatat huomata olevasi entistä vaarallisempi. Se on ymmärrettävää. Sinulla on todennäköisesti enemmän menetettävää kuin 20-vuotiaillasi. Asia on, että riskin ottaminen voi johtaa massiiviseen luottamuksen kasvuun. Kun otat tilaisuuden - onko se luopuu vihamastasi työstä ja liikkuu ympäri maailmaa , tai jotain hieman kesyttämpää, kuten koskenlaskureitille - saatat tuntea voittamattomuuden ja itseluottamuksen tunteen.

16 Puolusta kunnioitustasi

Pari taistelevat terapiassa

'Tietäen, että olet kunnian ja nuhteettomuuden omaava henkilö, pidät sinut määrätietoisella ja positiivisella tiellä', kirjoittaa Barton Goldsmith Ph.D. 100 tapaa lisätä itseluottamusta: Usko itseesi ja muihinkin . Goldsmith selittää, että ne, joilla on vahva moraalinen kuitu, ovat yleensä hyvin luottavaisia ​​ihmisiä, koska heidän arvojensa perusta on horjumaton.

17 Strike A -asento

tapoja pysyä ruokavaliossa

Shutterstock

Psykologi Amy Cuddy ja hänen tutkijatoverinsa Harvardin kauppakorkeakoulussa pohtivat, saako tietoinen siirtyminen hallitsevampaan asemaan ihmiset todella tuntemaan itsevarmuutta. Saamalla tutkimusta osallistujat olettavat, että voima aiheuttaa vain kaksi minuuttia, he näkivät testosteronin lisääntymisen, kortisolin vähenemisen ja riskikäyttäytymisen lisääntymisen. Jos sinusta tuntuu hieman puuttuvan chutzpahista, lyö itsevarma, hallitseva asento ennen päivämäärää, kokousta tai työhaastattelua ja nauti siitä.

18 Opi tanssimaan

40 kohteliaisuutta

Shutterstock

Joten luulet et voi tanssia? No, älä estä sinua ottamasta tanssitunteja ja avaamasta uutta luottamustasoa. Yhdistyneessä kuningaskunnassa Derbyn yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yhdeksän viikon salsa-oppituntien jälkeen osallistujat näkivät hyvinvoinnin huipun. Tutkijat mainitsevat liikunnan endorfiinivaikutuksen, tanssin edellyttämän sosiaalisen vuorovaikutuksen ja keskittymisen sekä lisääntyneen itseluottamuksen uuden taiton oppimisesta.

19 Liikuta kehoasi

boot camp -harjoitustunti

Aforismi 'Terve ruumis, terve mieli' on vanha. Kuinka vanha? No, se johtuu roomalaisesta runoilijasta Juvenalista, joka asui 1. vuosisadan lopulla. Ihmiset ovat tienneet harjoittelun vaikutuksesta mielenterveyteen vuosisatojen ajan - jopa vuosituhansien ajan. Se on vain, että nyt tiedämme miksi. (Kiitos, tiede!)

Harjoitus tulvii kehoasi onnellisilla kemikaaleilla, joita kutsutaan endorfiineiksi. Pitkällä aikavälillä liikunnan aiheuttamien endorfiinien säännölliset osumat voivat saada sinut tuntemaan olevasi enemmän yhteydessä kehoosi ja voimistunut, mikä on todellista luottamuksen lisääjä .

mitä tarkoittaa unelma mehiläisistä

20 Omista ei-vastauksesi

Mies, joka pitää kiinni aseistaan ​​vauvansa takia, seisoo lujasti. Hän

Shutterstock

Epävarmat ihmiset kokevat todennäköisemmin velvollisuutensa sanoa 'kyllä', vaikka heiltä vaaditaankin työntämään heidät ulos mukavuusvyöhykkeestään. Toisaalta luottavainen henkilö oppii, milloin sanoa ei, eikä tunne syyllisyyttä tai pahaa jostakin hylkäämisestä. Mukaan Psych Central, ei-sanominen liittyy läheisesti luottamuksen nousuun.

21 Lisää osaamistasi

nainen tietokoneella Elämää helpompaa

Shutterstock

Kasvata osaamistuntemustasi ottamalla aikaa oppia taitoon jotain, joka vastaa kykyjäsi ja kiinnostuksen kohteitasi. Ehkä se on uuden kielen oppiminen . Ehkä se hallitsee käsityötä. Aivan sama! Mitä enemmän pystyt tekemään, sitä varmemmin tunnet itsesi.

22 Ole ystävällinen itsellesi

keski-ikäinen nainen peiliin katsomassa

Shutterstock

Tiedät miten se menee: olet oma suurin kriitikkosi. Negatiivinen itsekeskustelu on varma tapa laittaa iso dingo egoosi, joten yritä kohdella itseäsi samalla myötätunnolla ja huolella, jota levität ihmisille, joista välität eniten. Tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon paremmin sinusta tuntuu itsestäsi lyhyessä järjestyksessä.

23 Ole kiitollisempi

Kiitollisuuden harjoittaminen on jotain, jota monet eivät tee tarpeeksi usein, mutta meidän pitäisi, jos ei muista syistä kuin todistetusta luottamuksen rakentajasta. Ota hetki kääntääksesi kiitollisuutesi sisäänpäin ja arvosta kaikkia ominaisuuksiasi, ominaisuuksiasi ja kykyjäsi. Tunnista kaikki, mikä sinussa on hienoa ja hyvää, ja arvosta todella uskomattomia panoksia, joita teet joka päivä.

24 Ole luova

sivellin kangas toimisto

Shutterstock

Kun putoat elämän uralle, on helppo laiminlyödä tekemästä luovia asioita, jotka aiemmin saivat neuronisi. Mene indeksointitilaan ja tuo vanha kitara alas tai pudota se maalausteline. Taiteelliset tehtävät ovat loistava tapa laittaa virta takaisin elämään luovuus stimuloi aivoja , joten mitä enemmän käytät sitä, sitä suuremmat hyödyt.

25 Lopeta vertailu

mies puhelimessa sosiaalisen median verkossa

Shutterstock

Itsesi vertaaminen muihin on kokeiltu tapa tukahduttaa itsetunto. Näin on aina ollut. Mutta nyt verrata itseäsi muihin ei ole koskaan ollut helpompaa sosiaalisen median ansiosta. Lopeta hulluus, vältä vertailemasta itseäsi muihin ja laske puhelin .

26 Sijoita joihinkin henkilökohtaisiin trimmauksiin

mitä naiset eivät

Shutterstock

Terävä hiusleikkaus, puhallus, hampaiden valkaisu , manikyyri, pedikyyri, uudet kaivaukset. Kaikilla näistä asioista tulee pieni mojo mojo. Joten ole hyvä itsellesi ja tee sijoitus. Aina kun katsot käsiäsi tai otat heijastuksesi huomioon, sinulle muistutetaan, kuinka paljon välität itsestäsi ja aloitat itseluottamuksen rakentamista.

27 Karkota negatiiviset ajatuksesi

älä koskaan sano tätä töissä {prioriteetit 50 jälkeen}

Shutterstock

Keskimäärin ihmisellä on minne tahansa 12 000-60 000 negatiivista ajatusta päivässä! Se riittää herättämään kenenkään luottamusta. Hyvä siirto on siis kirjoittaa joitain niistä muistiin. Se on silmää avaava tapa nähdä, kuinka paksuja ja nopeasti he lentävät sinua kohti, ja kun tarkastelet kuinka epätarkkoja ja epäsuhtaisia ​​he ovat, voit puhdistaa ne lopullisesti.

28 Käytä tuoksua

Kölnin hoito Asiat, jotka sinun pitäisi aina tehdä hienossa ravintolassa

Theresa Molnar on hajuvesiteollisuuden tuoksusäätiön tutkimus- ja koulutusosaston, Sense of Smell -instituutin, toimitusjohtaja. Puhua Psykologia tänään , hän selitti että kun käytämme kölniä tai hajusteita, sillä voi olla positiivinen vaikutus mielialaan, vähentää stressiä, parantaa unta, parantaa fyysistä ja kognitiivista suorituskykyä ja tietysti antaa itseluottamukselle suuren lisäys.

Tätä viimeistä etua tukee a Vuoden 2009 tutkimus Liverpoolin yliopistosta. Julkaistu International Journal of Cosmetic Science Tutkimuksen tarkoituksena oli nähdä, onko hajustetun deodorantin levittämisellä mitään vaikutusta miesten itseluottamuksen ja houkuttelevuuden tunteisiin. Se teki.

29 Järjestä paperisi

jatkaa huomattua, Pick-Up-linjat niin pahoja, että ne voivat vain toimia

Shutterstock / Smolaw

Veroilmoitukset, laskut, talletetut sekit, lääkärilaskut, asuntolainat. On todennäköistä, että vuosien varrella olet kerännyt arvaamattoman määrän asiakirjoja. Järjestämättömyys ja luottamus ovat harvoin käsi kädessä. Joten estä aikaa ja luo järjestetty arkistointijärjestelmä mahdollisimman pian. Tällä tavoin voit luottaa siihen, että kun tarvitset näitä tiedostoja, ne ovat aivan käden ulottuvilla.

30 Järjestä työpöytäsi

järjestetty pöytä näköalalla itäjokeen

Voit saada itseluottamusta lisäämällä siistin ja organisoidun työympäristön. Kun kaikki on oikeassa paikassa, asiat sujuvat sujuvammin, ja lyhennät hetken aikaa, jonka yleensä omistat yrittää löytää jotain - mikä antaa sinulle suuremman hallinnan tunteen elämässäsi. Vinkkejä luottamusta lisäävän työtilan luomiseen on näistä 20 nero-temppua täydellisesti järjestetyn työpöydän saamiseksi.

31 Ota vaellus

kävely on paras liikunta

Shutterstock

Fyysisen ulkonäön tunteminen voi olla yhtä helppoa kuin tutustuminen äiti luontoon. Tutkimus julkaistu Kehonkuva osoitti, että ajan viettäminen ulkomailla lisäsi kohteiden arvostusta omaan kehoonsa. Itse asiassa ulkona ulkona oleminen on niin voimakas kokemus, että pelkällä luonnonkuvien katselemisella oli positiivinen vaikutus minäkuvaan.

32 Laita kukat sängynne luo

makuuhuone kukilla herää onnellisemmaksi

Se on hieman juustoa, mutta tämä pieni liike voi välittömästi parantaa mielialaasi - heti alusta alkaen. Laita vain maljakko tuoreita kukkia yöpöydällesi. Viimeaikainen tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka asettavat kukkia sänkyyn, heräävät todennäköisemmin hyvällä tuulella. Kuvittele, että heräät joka päivä sängyn oikealla puolella, ja mitä se voisi tehdä päivittäiselle itseluottamuksellesi.

33 Paranna itsesi

Terapeutti ja potilas

Shutterstock

Onko pään ympärillä kolisevia negatiivisia ajatuksia joistakin ratkaisemattomista tapahtumista elämässäsi? Riippumatta siitä, kuinka syvälle olet saattanut työntää heidät alas, ne voivat pitää sinut loukussa heikon itsetuntoasi. Hanki koulutetun ohjaajan tuki parantamaan menneisyyttä, jotta voit siirtyä tulevaisuuteen luottavaisin ja itsevarmoin tavoin.

34 Huolehdi ihosta, jossa olet

paras iho

Shutterstock

Monilla ihmisillä on luottamuskysymyksiä, jotka johtuvat fyysisestä ulkonäöstä - mihin meidän on kiinnitettävä enemmän huomiota päästäessämme salaattipäivien yli. Käytä puhdistusainetta, väriainetta ja kosteusvoide kahdesti päivässä . Lisää seerumi ja joka ilta silmänympärysvoide rutiiniin.

35 Elä koodisi mukaan

rento nainen istuu ruohossa meren rannalla

Selvitä arvosi ja tutki elämääsi nähdäksesi, missä et asu linjassa sen kanssa, johon uskot. Tee sitten tarvittavat muutokset. Mitä enemmän tiedät mitä puolustat, sitä varmempi olet.

36 Käytä vaatteita, jotka tuntuvat sinusta

30 kohteliaisuutta

suljin

40-vuotiaana olet todennäköisesti kehittänyt oman henkilökohtaisen tyylisi. Ota se omaksesi ja löydä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi - ja tuntuu siltä, ​​että näytät hyvältä. Ja mitä varten ei tehdä, tarkista nämä 40 muotivirheitä, joita sinun ei pitäisi koskaan tehdä 40 jälkeen.

37 Unohda täydellinen

paras iho

Shutterstock

Mukaan Katsaus yleiseen psykologiaan , perfektionismilla voi olla kauhistuttavia ja tuhoisia seurauksia. Se voi johtaa masennukseen, ahdistukseen ja jopa itsemurhavaaraan. Näiden perfektionismin tottumusten oppiminen auttaa sinua tuntemaan itsesi kevyemmäksi ja turvallisemmaksi.

38 Väärennös, kunnes teet sen

nainen hymyilee onnellisia hampaita

Parasta itsevarmuudessa on, että mantra 'väärennä sitä, kunnes teet sen', todella toimii. Voisit olla kuolemassa sisältä, kun olet treffeillä tai teet esityksen, mutta kukaan ei huomaa, jos voit kerätä suuren hymyn. Lopulta kaikki se väärentäminen muuttuu todelliseksi.

39 Käytä päivittäisiä vahvistuksia

Shutterstock

Vakuutukset ovat päivittäisiä mantroja, jotka muistuttavat siitä, mihin sinun tulisi keskittyä. Ja hanki tämä: He todella toimivat! Onko luottamus sinun heikkoutesi? Omakuva? Kerro itsellesi peiliin: 'Olen luottavainen. Olen vahva. Olen kaunis.'

40 Lopeta huolestuminen siitä, mitä muut ajattelevat

aurinkoisilla kaduilla nainen pukeutuu kävelemällä noutolinjoja niin pahasti, että ne voivat vain toimia

Shutterstock

Tee päätös lopettaa murehtiminen muiden ihmisten ajattelusta. Pian teet valintoja sen perusteella, mitä haluat, eikä siihen, mitä luulet muiden haluavan sinulta. Kun olet huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, et voi koskaan olla täysin itsesi. Itse oleminen on luottamuksen tunnusmerkki missä iässä tahansa. Ja lisää tapoja tuntea olosi hyväksi ihossa, tarkista 70 nero-temppua luottamuksen lisäämiseksi.

Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!

Suosittu Viestiä