Omillaan, olla kiitollinen ihminen on jo hyvä asia, pieni mukavuus ei koskaan satuta. Mutta laatuun liittyy useita yllättäviä henkisen ja fyysisen terveyden etuja. Todisteeksi viettää vain jonkin aikaa sellaisen henkilön kanssa, joka on kaiken kaikkiaan arvostavampi kuin useimmat. Huomaat nopeasti, että he ovat onnellisempia, vähemmän kaunaa ja jopa miellyttävämmän mielen hallussa kuin keskimääräinen yksilö.
Ja se on vain jäävuoren huippu! Vaikka et aina näe sitä, kiitollisuuden edut ulottuvat jopa aivojen ulkopuolelle, mikä tekee ihmisen sydämestä terveellisemmän ja johtaa parempiin, korjaavampiin uniin. Riittää, kun kaveri tai tyttö haluaa sanoa kiitos jokaiselle pienelle toiminnalle, riippumatta siitä kuinka pieni se on tai jopa pelkästään potkuista. Lue ja katso itse.
1 Se tekee sinusta optimistisemman.
Shutterstock
Ei ole yllättävää, että kiitollisuuden yksi suurimmista eduista on se, että sinulle annetaan parempi näkymä elämään. Yhdessä tutkimus Miamin yliopiston psykologit havaitsivat, että ihmiset, jotka kirjoittivat muistiin asioita, joista he olivat kiitollisia viikon aikana, osoittautuivat optimistisimmiksi verrattuna niihin, jotka kirjoittivat heitä häiritsevistä asioista, ja niihin, jotka yksinkertaisesti kirjoittivat päivittäisistä tapahtumista, eivät positiivisia eikä negatiivinen.
2 Se lisää mielialaasi.
Shutterstock
Jos sinulla on koskaan paha tuulella, näytä vain jollekulle kiitollisuutesi ja henkesi kohoaa välittömästi. Ilmeisesti jollain niin yksinkertaisella tavalla kuin antaa jollekulle arvostusta ilmaiseva kirje, voi olla syvällinen vaikutus onnellisuustasoosi.
3 Se auttaa sinua työskentelemään kovemmin.
Jos olet tekemisissä motivoimattomien työntekijöiden kanssa, voi auttaa heitä osoittamaan vähän kiitollisuutta. Tutkijat Pennsylvanian yliopiston Wharton-koulussa havaittiin, että kun yliopiston varainkeräilijöille annettiin pep-puhe ennen siirtymistään, he tekivät 50 prosenttia enemmän puheluita verrattuna niihin, jotka lähetettiin työhön ilman chat-keskustelua.
4 Se pitää suhdettasi kukoistavana.
Shutterstock
Kaikki aviomiehet tai vaimot haluavat vain tietää, että heidän pienet ystävällisyytensä eivät jää huomaamatta. Ilmaisemalla kiitollisuutesi suhteessasi voit varmistaa, että avioliitto pysyy onnellisena ja terveenä ja että molemmat sinä ja kumppanisi ovat riittävän tyytyväisiä.
5 Se saa sinut haluamaan lyödä kuntosalia.
Shutterstock
Ihmiset, jotka ovat ulkoisesti kiitollisempia, ovat myös aktiivisempia. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet korrelaation henkilön kiitollisuuden määrän ja hänen kuntosalille suuntautuvien matkojensa välillä. tutkimus joka osoittaa, että viikoittaisen kiitollispäiväkirjan pitäneet työskentelivät lähes puolitoista tuntia enemmän viikossa kuin kontrolliryhmä.
6 Se auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Negatiivisilla ajatuksilla ja epäilyillä on taipumus pitää meidät yöllä, ei ole pieni yllätys, että keskittyminen elämässäsi oleviin positiivisiin on kyky auttaa sinua nukkumaan paremmin. Vain muistiinpanojen tekeminen muutamista asioista, joista olet kiitollinen, ennen kuin lyöt heinää, pitäisi auttaa sinua torkkua nopeammin ja nukkua rauhallisemmin.
7 Se saa sinut arvostamaan sinua sellaisena kuin olet.
Shutterstock
hämähäkkien näkemisen tarkoitus
Nykymaailmassa ihmisillä on taipumus verrata itseään toisiin kaikin tavoin, mutta ei silloin, kun kiitollisuus on kuvassa. Yksi tutkimus Bina Nusantaran yliopistosta Indonesiassa totesi, että mitä kiitollisempi ihminen on, sitä vähemmän hän vertaa itseään muihin ja sitä tyytyväisempiä omaan elämäänsä ovat.
8 Se tekee sinusta fyysisesti terveellisemmän.
Kiitollisuuden edut ulottuvat henkisen alueen ulkopuolelle. Yhden mukaan tutkimus julkaistu Persoonallisuus ja yksilölliset erot , ihmiset, jotka ovat kiitollisia, kokivat vähemmän kipuja ja ilmoittivat olevan terveellisempiä kuin ne, joilta puuttui kiitollisuutta.
9 Se muuttaa käsitystäsi menneistä tapahtumista.
Shutterstock
Tarvitaan vain yksi huono muisti, jotta pilata muuten täydellinen päivä. Kiitollisten ihmisten ei kuitenkaan tarvitse huolehtia tästä mahdollisuudesta, koska heillä on taipumus antaa anteeksi ja unohtaa vähemmän miellyttävistä kokemuksista. Ja jos huomaat, että annat epämiellyttävien menneiden kokemiesi painostaa sinua, ota hetki aikaa arvioidaksesi ne uudelleen - mutta tällä kertaa tee niin kiitollisena. Saatat vain huomata, että tämän uuden näkymän myötä käsitys menneisyydestä - ja siten mielialasi - muuttuu parempaan suuntaan.
10 Se auttaa sinua saamaan uusia ystäviä.
Shutterstock
Mitkä ovat ominaisuuksia, joita etsit ihmiseltä uusia ystäviä luodessasi? Jos yksi vastauksistasi oli 'kiitollisuus', et todellakaan ole yksin. Yhden mukaan tutkimus New South Walesin yliopistosta tutut henkilöt etsivät todennäköisemmin ystävyyssuhdetta kanssasi, jos kiität heitä jostakin, koska tämä on 'arvokas signaali siitä, että olet joku, jonka kanssa voisi syntyä korkealaatuinen suhde'. tutkimuksen tekijä Lisa Williams .
11 Se tekee sinusta vähemmän aggressiivisen.
Shutterstock
Ne, jotka harjoittavat kiitollisuutta, ovat erityisen taitavia pitää heidän viileä sen sijaan, että lentäisit kahvasta. Jopa vastauksena negatiiviseen palautteeseen tai epäystävälliseen käyttäytymiseen ihmiset, jotka ovat kiitollisia, eivät todennäköisesti ole kostonhimoisia tai kokevat tarvetta kostaa. tutkimus Kentuckyn yliopistosta.
12 Se auttaa sinua selviytymään traumaattisista elämäntapahtumista.
Shutterstock
mitä unet hukkumisesta tarkoittavat
Kiitollisuus ei vain vaikuta positiivisesti mielialaasi, mutta useat tutkimukset ovat osoittaneet, että se tarjoaa myös keinon voittaa emotionaalinen trauma. Esimerkiksi yksi tutkimus julkaistu Käyttäytymistutkimus ja hoito havaitsi, että sota-veteraaneilla, jotka sijoittuivat korkealle kiitollisuusasteikolla, traumaperäisen stressihäiriön määrä oli alhaisempi. Tutkijat uskovat, että kiitolliset ihmiset pystyvät keskittymään vähemmän traumaattisiin tapahtumiin ja kärsivät vähemmän tästä syystä.
13 Se luo kanta-asiakaspohjan.
Shutterstock
Yritykset ovat nopeasti huomanneet, että kuluttajat haluavat ennen kaikkea tuntea olevansa arvostettuja. Yksi tutkimus Queenslandin teknillisestä yliopistosta havaittiin, että kun jälleenmyyjät ilmaisivat kiitollisuutta asiakkaitaan kohtaan, kuluttajat todennäköisemmin pysyivät uskollisina kyseiselle yritykselle ja jatkavat ostoksia siellä. Sen sijaan, että tarjottaisiin etuja, jotka hyödyttävät selvästi yritystä, tutkimuksen tekijät ehdottavat, että yritykset tarjoavat palveluja, jotka asettavat asiakkaan etusijalle, kuten jäsenten ainoat tapahtumat tai erityiset myymälän aukioloajat.
14 Se tekee sinusta vähemmän materialistisen.
Shutterstock
Varallisuuden jahtaamisesta ja materialistisuudesta ei voi tulla mitään hyvää. Ja jos huomaat olevasi asettamassa rahanhakua suhteidesi ja hyvinvoinnin yli, niin kenties kiitollisuuden lisääminen kiertoon saattaa kääntää tilanteen. Mukaan tutkijat Miamin yliopistosta kiitollisuus 'voi poistaa tarpeen materialistiseen pyrkimykseen keinona selviytyä eksistentiaalisesta epävarmuudesta' tekemällä elämänkatsomuksestaan myönteisempi.
15 Se saa sinut luottamaan muihin.
Kun ihmiset ovat hyvällä tuulella, he uskovat myös todennäköisemmin muihin. Ja vastaavasti yksi tutkimus julkaistu Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti päätteli, että kiitollisuus - toinen tunne, jolla on 'positiivinen valenssi' - lisää henkilön taipumusta luottaa.
16 Se auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Shutterstock
Yksi kiitollisuuden monista eduista on, että se auttaa sinua työskentelemään elämän tavoitteidesi saavuttamiseksi. Yhdessä tutkimus, Kalifornian yliopiston Davisin tutkijat havaitsivat, että kiitollispäiväkirjaa pitäneet opiskelijat menestyivät paremmin tavoitteidensa saavuttamiseksi verrattuna niihin, jotka eivät harjoittaneet kiitollisuutta.
17 Se antaa sinulle enemmän tahdonvoimaa.
Taistelu kiusausten vastustamiseksi alkaa kiitollisuudesta. Kiitollisuus ja kärsivällisyys kulkevat käsi kädessä, minkä vuoksi kiitollisuutta ilmaisevat ihmiset ovat pystyy paremmin harjoittamaan kärsivällisyyttä sosiaalisissa tilanteissa hillitä himoa (ja pidä painosta) ja vältä impulssiostoksia.
18 Se tekee sinusta älykkäämpiä.
Shutterstock
Ihmiset, jotka muistavat sanoa 'kiitos', eivät ole vain kohteliaita - he ovat myös poikkeuksellisen älykkäitä! Yksi tutkimus julkaistu Journal of Happiness Studies huomasi, että kiitollisilla ihmisillä on korkeammat arvosanapisteet, ja he ovat vähemmän masentuneita ja kateellisia muille.
19 Se pitää sydämesi terveenä.
Shutterstock
Kiitollinen sydän on terve, ainakin mukaan tutkimusta julkaistu Henkisyys kliinisessä käytännössä . Tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kiitollisuus vähensi tulehdusta ja tuotti terveempiä sydämen rytmejä sydämen vajaatoimintaa sairastavilla potilailla.
20 Se auttaa sinua nauttimaan työstäsi.
Kun pomosi ei halua kertoa sinulle, että he arvostavat kovaa työtäsi, se saa sinut todella tekemään hyvää työtä. Yksi tutkimus Washingtonin yliopistosta päätti, että kun henkilö tunsi olevansa arvostettu toimistossa, hänellä oli korkeampi työtyytyväisyys ja elämänlaatu. Ja toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti Tutkijat havaitsivat, että kiitoskirjan saaminen päälliköltä paransi työntekijöiden suorituskykyä 50 prosenttia.
