Olla iloinen on usein helpompi sanoa kuin tehdä - varsinkin keskellä a maailmanlaajuinen pandemia . Useimpien meistä kanssa viettää melkein koko aikamme sisätiloissa , erotettu ystävistä ja perheestä, on vaikea olla antamatta stressi ja ahdistus saavat parhaan meistä . Hyvä uutinen on, että on olemassa monia tapoja parantaa mielialaasi myös näinä stressaavina aikoina, ja niitä kaikkia tukee tiede! Asentamalla asiantuntijoidemme tukemat onnellisuushackit, hymyilet taas hetkessä.
1 Teeskentele olevasi onnellinen.
Shutterstock
He sanovat, että voit väärentää sitä, kunnes teet sen, ja sama teoria toimii onnellisuuden kanssa. Vuonna 2012 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna Psykologinen tiede löysi sen valehteleva hymy ja teeskenteleminen onnelliseksi, kun tunnet olevasi stressaantunut, voi todella vähentää stressiäsi, mikä tekee sinusta iloisemman.
2 hengailla koirasi kanssa.
Shutterstock
Se on melkein mahdotonta ei olla onnellinen söpön, röyhkeän pennun ympärillä, eikö? Vuonna 2017 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Psykologian rajat , tutkijat havaitsivat sen yksinkertaisesti olla koirasi ympärillä vahvistaa oksitosiinin tasoa, joka on yksi kemikaaleista, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Ota siis pörröinen paras ystäväsi kävelylle, halaile elokuvaa tai pelaa noutoa. Se kohoaa molemmat mielialastasi.
3 Hanki itsellesi kukkia.
Shutterstock
Miksi odottaa jonkun muun tuovan sinulle kukkakimpun, kun voit nostaa omaa onnellisuuttasi hankkimalla niitä itse? Merkittävä lehdessä julkaistu vuoden 2005 tutkimus Evoluutiopsykologia havaitsi, että kukkien saaminen voi parantaa mielialaasi jopa kolmen päivän ajan!
mitä koit symboloivat hengellisesti
4 Käytä kirkkaita vaatteita.
Shutterstock
Mitä tulee onnellisuuteesi, vanhat siniset farkut saattavat saada sinut tuntemaan ... no, siniseltä. Vuoden 2014 tutkimus Hertfordshiren yliopisto Englannissa havaittiin, että vaatteet, joita naiset käyttävät surullisena, ovat - useimmiten - farkut. Sen lisäksi ne, jotka ovat surullisia, käyttävät myös todennäköisemmin pussimaista päällistä. Toisaalta onnelliset vaatteet ovat 'hyvin leikattuja, figuuria parantavia ja kirkkaista ja kauniista kankaista'.
5 Sytytä vaniljatuoksuisia kynttilöitä.
Shutterstock
Kun seuraavan kerran päätät varastoida kynttilöitä, hanki paljon vaniljalajiketta. Merkittävä vuoden 2005 tutkimus julkaistiin lehdessä Kemialliset aistit huomasi, että tuoksun haistaneet olivat onnellisempia ja rennompia. Joten, aseta yksi jokaiseen huoneeseen ja sytytä ne tavalliseen.
6 Tee lahjoitus läheiseen asiaan.
Shutterstock
Jotain hyvää tekeminen muille on välitön tapa valaista elämääsi, varsinkin jos syy, jolle annat, vaikuttaa läheisiisi. Vuonna 2013 julkaistu tutkimus Kansainvälinen onnellisuuden ja kehityksen lehti havaitsi, että lahjoittajat, jotka antavat hyväntekeväisyyteen ystävän, sukulaisen tai sosiaalisen yhteyden kautta, tuntevat olevansa onnellisempia kuin anonyymisti lahjoittavat.
7 Ja ole yleensä antelias.
Shutterstock
Sinun ei tarvitse olla Todella antelias. Lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan Luontoviestintä , olemalla jopa hieman antelias kuin jo olet, voi tehdä sinusta onnellisemman elämässäsi. 'Sinun ei tarvitse tulla itsetuhoiseksi marttyyriin, jotta olisit onnellisempi. Vain oleminen hieman antelias riittää, tutkimuksen kirjoittaja Philippe Tobler , PhD, sanoi a lausunto .
8 Katso vanhoja kotielokuvia.
Shutterstock
Joskus vain pieni räjähdys menneisyydestä riittää onnellisuustasosi nostamiseen. Vuoden 2013 tutkimus julkaistiin lehdessä Personality and Social Psychology Bulletin huomasi, että nostalgia voi lisätä optimismia, joten kaivaa vanhat kotielokuvat tai valokuva-albumit ja valmistaudu hymyilemään kaikkien muistojen yli.
9 Tee 10 minuutin harjoitus.
Shutterstock
Liikunta pitää sinut terveellisenä ja auttaa elämään pidempään, kyllä, mutta sillä on myös vakavia henkisiä etuja. Vuonna 2018 julkaistu tutkimus Journal of Happiness Studies havaitsi, että fyysinen aktiivisuus lisää todennäköisyyttäsi olla onnellinen, vaikka se olisi vain vähän kuin 10 minuuttia liikuntaa viikossa. Kuulostaa siltä, että on aika löytää rakastamasi harjoitus ja pitää siitä kiinni mielialasi ylläpitämiseksi.
10 Katso hauska video.
Shutterstock
Kaikki ne hilpeät kissan videoita Internetin kautta liikkuminen on todella hyödyllistä. Vuoden 2014 tutkimus julkaistiin lehdessä Kehitys mieli-keholääketieteessä havaitsi, että pari humoristista videota 20 minuutin ajan katsaneilla oli huomattavasti alhaisempi stressihormoni kortisolin sylissä kuin niillä, jotka istuivat rauhallisesti eivätkä tehneet mitään 20 minuutin ajan.
11 Lähetä itsepalveluja.
Shutterstock
Sillä aikaa liian pitkä näyttöaika ei ole hyvä mielenterveydellesi, säännöllisten itsepalvelujen napauttaminen ystävillesi voi todella antaa onnellesi vankan lisäyksen. Vuoden 2016 tutkimus julkaistiin lehdessä Hyvinvoinnin psykologia havaitsi, että tekniikan käyttäminen tällä tavalla voi todella auttaa sinua voittamaan bluesin.
12 Suuntaa ulkona.
Shutterstock
Kyllä, voit silti mennä ulos sosiaalisen etäisyyden aikana! Ja mikään pieni auringonpaiste ei voi korjata, eikö? Vuoden 2015 tutkimus lehdessä Maisema ja kaupunkisuunnittelu havaitsi, että jopa alle tunnin arvoinen kävely ulkona voi tehdä sinusta tuntuu onnellisemmalta. Mutta se ei ole kaikki: Tutkijat näkivät myös muita etuja viettää aikaa ulkona, kuten vähentynyt ahdistuneisuus ja parempi muisti.
13 Lue puistossa.
Shutterstock
Jos etsit lisää ulkoilma-aktiviteetteja, joita voit silti tehdä juuri nyt, harkitse lukemista puistossa. Vuoden 2014 tutkimus International Journal of Environmental Research and Public Health huomasi, että nappaamalla viltti ja hyvä kirja ja hengaillen kaiken viheralueen keskellä, tunnet olosi heti onnellisemmaksi. Itse asiassa, mitä enemmän vehreyttä olet, sitä parempi mieliala on.
14 Nukkumaan enemmän.
iStock
Kun olet aikuinen, voit pysyä ylhäällä tapa ohitse nukkumaanmenosi eikä kukaan tule moittimaan sinua siitä. Mutta ehkä vanhempasi olivat oikeassa lyömällä heinää aikaisin. 2000 henkilön tutkimus Amerisleep tarkasteli unen ja onnen välistä yhteyttä ja huomasi, että onnellisimmat ihmiset saavat nukkua hieman yli 7 tuntia yössä alle 6,8 tuntia johti tuntemaan päinvastoin.
15 Soita vanhemmillesi.
Shutterstock
Vanhemmillesi rakkauden osoittaminen antaa sinulle suuren annoksen onnellista. Vuonna 2010 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Royal Societyn toimet B Tutkijat havaitsivat, että jotain niin yksinkertaista kuin vanhempien äänen kuuleminen voi heti saada sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja antaa sinulle onnellisen tunteen, joka kestää kauan sen jälkeen, kun olet katkaissut puhelimen. Ja se on erityisen ilahduttavaa, kun sinä ei ehkä näe niitä henkilökohtaisesti !
16 Nauti pienistä asioista.
Shutterstock
Onnen ei tarvitse olla monimutkaista. Itse asiassa vuonna 2016 julkaistu tutkimus Kuluttajatutkimusyhdistyksen lehti huomasi, että yksinkertaiset elämän nautinnot antavat ihmisille eniten iloa. Löydätpä aikaa harrastaa muutamia pieniä, myönteisiä nautintoja päivässä riippumatta siitä, onko koirallasi koiran kanssa vai torkuttuasi takapihalla.
17 Käytä rahaa muille.
Shutterstock
Jotain ostaminen itsellesi saattaa tuntua hyvältä sekunnin ajan, mutta todellinen tapa olla onnellinen rahan käyttämisessä on ostaa jotain jollekin muulle . Ainakin näin julkaistiin vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti löytyi. Lisäksi saat vakavia brownie-pisteitä ystävien ja rakkaitten kanssa.
18 lasta.
Shutterstock
Rahan käyttäminen jollekin muulle voi tehdä sinut onnelliseksi olla kiltti yleensä voi myös auttaa. Vuonna 2018 julkaistu tutkimus Journal of Experimental Social Psychology huomasi, että pelkkä kiltti oleminen muille voi hyödyttää hyvinvointiasi riippumatta siitä erottaa kohteliaisuudet tai vain kuunnella jotakuta, joka tarvitsee puhua.
19 Harjoittele itsensä hyväksymistä.
Shutterstock
Yksi asia, joka saa sinut varmasti tuntemaan itsesi onnettomaksi? Pyrimme aina olemaan joku muu, koska et ole tyytyväinen kuka olet. -. - Toiminta onnea varten ' Vuoden 2014 tutkimus 5000 ihmisen 'onnellisuustottumuksista' itsensä hyväksymisen harjoittaminen voi olla suuri ero yleisessä onnellisuudessasi. Tutkimuksen johtajien mukaan se tarkoittaa ystävällisyyttä itsellesi, oppimista virheistäsi ja itsellesi ansaittua kiitosta. Valitettavasti tutkijat havaitsivat myös, että itsensä hyväksyminen on 'onnellisuus', jota ihmiset harjoittavat vähiten.
20 Tee jotain luovaa.
Shutterstock
Kuka sanoo, että sinun on oltava alle 10-vuotias, jotta voit nauttia pelaamisesta käsityöt ? Tutkimus vuodelta 2016 julkaistu Lehti positiivisesta psykologiasta huomasi, että tekemällä jotain luovaa päivittäin - olipa se sitten maalaus, käsityö tai kirjoittaminen - auttaa sinua kukoistamaan elämässäsi, jolloin sinusta tuntuu onnellisemmalta ja positiivisemmalta. Ja nyt on täydellinen aika ottaa uusi luova harrastus olet aina halunnut kokeilla!
21 Paista suosikki jälkiruokasi.
Shutterstock
Joskus yksi asia, joka tekee kaiken paremmaksi, on jälkiruoka. Joten, jos tunnet olosi alas ja tarvitset noutoa, mene keittiöön. Samassa vuoden 2016 tutkimuksessa Lehti Positiivinen psykologia Tutkijat havaitsivat, että vähän ruoanlaittoa ja paistamista tekemällä aiheista tuntui vähemmän stressaantuneelta, innostuneemmalta ja onnellisemmalta. Se on todiste siitä, että tuoreet uunista valmistetut evästeet todella ovat hyvä sinulle.
22 Mietiskele päivittäin.
Shutterstock
Kaikki ovat viime aikoina hyppyneet meditaatiovaunulle, mutta se ei ole vain trendikäs wellness-käytäntö. Sillä on kourallinen etuja, mukaan lukien kyky lisätä onneasi. Vuonna 2014 julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan JAMA , yksinkertainen istuminen, keskittyminen hengitykseesi ja ympäröivän maailman antaminen haalistumaan voi vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta - saada sinut tuntemaan itsesi iloisemmaksi.
23 Vietä aikaa muiden onnellisten ihmisten kanssa.
iStock
Kun pidät mielialasi yllä, valitse, kenen kanssa vietät virtuaalista aikaa viisaasti. Usein mainittu vuoden 2008 tutkimus vuodelta Harvardin lääketieteellinen koulu havaitsi, että vain yhden ihmisen onnellisuus voi saada aikaan ketjureaktion, joka saa kaikki ympärillään olevista onnellisiksi. Tutkijat havaitsivat, että 'ystävä, joka asuu mailin sisällä ja josta tulee onnellinen, lisää todennäköisyyttä, että henkilö on onnellinen 25 prosentilla.' Vaikka et näe onnellisia ystäviäsi henkilökohtaisesti juuri nyt, voit ainakin pitää yhteyttä verkossa.
24 Käytä rahaa kokemuksiin, älä omaisuuteen.
Shutterstock
Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan San Franciscon osavaltion yliopisto , todellinen onnellisuus tulee kokemusten ostamisesta - ei enempää tavaraa. Joten sen sijaan, että kuluttaisit palkkasi uuteen kelloon, aseta rahat sivuun tulevaa matkaa varten, jossa voit saada muistoja kestämään koko elämän. Se, että sinulla on jotain odotettavaa - kuten kyky matkustaa jonain päivänä - saattaa myös parantaa mielialaasi.
25 Hemmottele emotionaalista uupumustasi.
Shutterstock
Joskus on vaikea löytää todellista onnea, ennen kuin ratkaiset ongelmat, jotka estävät sinua olemasta ensinnäkin onnellisia. Vuoden 2017 tutkimus julkaistiin lehdessä Työ ja stressi havaitsi, että henkinen uupumus työssä on yksi niistä esteistä. Riippumatta siitä, mikä on kuluttanut sinua, asioiden käsitteleminen ja ongelman loppupäähän muuttaminen voi täysin muuttaa tapaa, jolla sinusta tuntuu.
26 Harjoittele kiitollisuutta.
Shutterstock
Kuka tarvitsee lusikallista lääkettä, kun sinulla on kiinteä annos kiitollisuutta? Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan UC Davisin lääketieteellinen keskus , harjoittamalla kiitollisuutta voi auttaa sinua elämään terveellisempää, onnellisempaa elämää - vähentämään masennuksen ja ahdistuneisuuden riskiä ja lisäämään todennäköisyyttä terveelliseen käyttäytymiseen, kuten liikuntaan ja syömiseen terveellisiä ruokia.
Palauta rakkautesi oppimiseen.
iStock
Kuka sanoo, että sinun pitäisi koskaan lopettaa uusien asioiden oppiminen, kun olet valmistunut koulusta? Jos sinulla on erityistä kiinnostusta, jonka olet kehittänyt, ota luokka sitä varten. Vuoden 2016 tutkimus julkaistiin lehdessä Taide ja terveys havaitsi, että aikuiskoulutusluokkien ottaminen voi todella tehdä sinusta tuntuu onnellisemmalta. Ja tämän ilon lisäksi voit myös kehittää enemmän itseluottamusta ja luoda uusia suhteita. Niitä on paljon verkkotunteja, joita voit nyt käydä ilmaiseksi : Aloita tästä luettelosta Ivy League -tarjoukset .
28 Laula sydämesi.
Shutterstock
Ei ole väliä onko se suihkussa, autossa vai takapihalla - vain laula! Vuoden 2017 tutkimus julkaistiin lehdessä Lääketieteelliset humanistiset tieteet havaitsi, että joidenkin sävelmien säännöllinen sulkeminen voi parantaa mielenterveyttäsi vähentämällä masennusta ja ahdistusta, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi.
29 Tule kasvihenkilöksi.
Shutterstock
Sinun ei tarvitse kehittää vihreää peukaloa heti, mutta yrittää tuoda vihreyttä elämääsi voi tehdä onnellesi tasoasi hyväksi. Vuoden 2015 tutkimus julkaistiin Journal of Physiological Anthropology löysi sen ottaa kasveja tilallasi voi olla hyvin rauhoittava, auttaa helpottamaan rakennettua stressiä ja kohottamaan mielialaasi.
30 Unohda huonot ajat.
Shutterstock
Ei ole mitään syytä keskittyä valituksiisi. Vuoden 2011 tutkimuksena vuonna Persoonallisuus ja yksilölliset erot paljastui, ne, jotka pystyvät näkemään menneisyyden ruusunväristen lasien läpi, ovat paljon onnellisempia kuin ne, jotka keskittyvät negatiivisiin. Tämä voi olla erityisen haastavaa tällaisina aikoina, mutta jos pystyt näkemään kaiken kokemasi positiivisessa valossa, elämäsi kirkastuu sen takia.
31 Tee joogaa.
Shutterstock
Jooga on ollut olemassa vuosisatojen ajan, ja siihen on syy. Vuoden 2017 tutkimus julkaistiin lehdessä Psykologian rajat havaitsi, että joogan kestää vain kaksi minuuttia aloittaakseen tunteet sen positiivisista, mielialaa lisäävistä vaikutuksista. Warrior poseeraa, täältä tulet!
32 Ota torkku.
Shutterstock
Ei ole väliä oletko 4-vuotias taapero vai 40-vuotias aikuinen: Napsit ovat hyviä sielulle. Ja kuten käy ilmi, ne ovat upeita myös mielenterveydellesi. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa Hertfordshiren yliopisto Englannissa osallistujat, jotka napsivat lyhyen ajan - alle 30 minuuttia - olivat paljon onnellisempia kuin ne, jotka ottivat pidempiä torkut tai torkut lainkaan. Joten ota torkku! Sinulla on nyt tieteen tukema tekosyy.
33 Juo kuppi kahvia tai kaksi.
Shutterstock
Tiedät jo kahvi herättää sinut aamulla - ja pitää sinut ajan tasalla koko päivän - mutta tiesitkö, että se vaikuttaa myös mielialaasi? Vuosikymmenen mittainen tutkimus julkaistiin vuonna 2011 Sisätautien arkistot huomasi, että kahvin kulutus voi vähentää masennuksen riskiä. Nyt sinun ei tarvitse tuntea oloasi huonoksi toista kuppia varten!
34 Käy kylvyssä.
Suljin / sylv1rob1
Kuka tiesi, että pieni roiske ammeessa voisi johtaa niin paljon onnea? Lehdessä julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen kautta Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede Tutkijat havaitsivat, että jotain niin yksinkertaista kuin pitkän kylvyn tekeminen voi saada sinut tuntemaan itsesi nuoremmaksi ja lisäämään tuntemaasi iloa. Kuplissa ja kumiankissa ei ole mitään tutkimusta, mutta ne ovat täytyy olla ylimääräisten onnellisten pisteiden arvoinen.
35 Käytä aurinkolamppua.
Shutterstock
Yksi vaivaton tapa tuntea itsesi välittömästi onnellisemmaksi? Tartu vain aurinkolamppu. Mukaan Clevelandin klinikka , kirkkaalla, valkoisella valolla varustetut aurinkolamput voivat torjua masennuksen ja lisätä mielialaa aina, kun tarvitset sitä.
36 Pidä kiitollispäiväkirjaa.
Shutterstock
Jos kirjoitat muistiin asioita, joista olet kiitollinen, voit tarkastella niitä milloin tahansa, kun tunnet olevasi alhainen - ja siellä tulee kiitollispäiväkirja. Kalifornian yliopisto, Berkeleyn Greater Good Science Center opas 'tiedepohjaisiin käytäntöihin mielekästä elämää varten', tarvitsee vain kirjoittaa muistiin asioita, jotka saavat sinut tuntemaan kiitollisuutesi kolmesti viikossa onnellisuuden tason nostamiseksi.
37 Yritä tavata uusia ihmisiä.
iStock
Tässä on huono uutinen: Online-ystävät eivät ole täysin verrannaisia tosielämän ystäviin. Ainakin tämän tutkijat löysivät lehdessä julkaistussa vuoden 2013 tutkimuksessa PLoS One , joka osoitti, että kun on kyse onnellisuudesta, mikään ei voita uusien ihmisten tapaamista kasvokkain. Hyvä uutinen on, että tällä hetkellä on paljon tapoja olla yhteydessä ihmisiin käytännössä. Varmista vain, että olet valmis tapaamaan henkilökohtaisesti, kun voit tehdä sen turvallisesti!
38 Mene patikoimaan.
Shutterstock
Kävely naapurustossasi on yksi asia, mutta retkeily voi viedä onnellisuustasosi uusille korkeuksille. Vuoden 2014 tutkimus julkaistiin lehdessä Ekopsykologia havaitsi, että vaellus luonnon läpi sai osallistujien stressitasot haihtumaan, mikä alensi masennusta ja sai heidät tuntemaan olonsa paljon onnellisemmiksi. Ja vaikka joudut joutumaan vaeltamaan yksin, voit varmasti tehdä ryhmäretkiä muiden kotitalouden jäsenten kanssa - tai pitää vain 6 metrin etäisyydellä kotisi ulkopuolella olevista ystävistä, jotka haluavat liittyä retkelle.
Tartu napa suklaata.
Shutterstock
Suklaa ei ole vain herkullinen, vaan vuonna 2013 julkaistu tutkimus Journal of Psychopharmacology huomasi, että se voi myös olla merkittävä mielialan tehostaja. Syöminen vähän päivittäin voi nostaa onnellisuuttasi, kunhan välipalasi on vähintään 70 prosenttia kaakaota tai enemmän. Muuten et saa mitään etuja (paitsi tyydyttää makea hammas, tietysti).
40 Suunnittele todellinen loma.
Shutterstock
Painopiste 'suunnitelmassa'. Käyttämällä tosiasiallisesti vapaa-aikaa ja viemällä todellinen, laadukas loma, tunnet olosi paljon onnellisemmaksi. Ja vaikka et ehkä pysty tekemään lomaa lähiaikoina, suuri osa onnesta tulee ennen kuin lähdet edes matkalle. Itse asiassa lehdessä julkaistu vuoden 2010 tutkimus Elämänlaadun soveltava tutkimus havaitsi, että pelkästään loman ennakointi antoi ihmisille iloa jopa kahdeksan viikkoa. Joten tee itsellesi palvelus ja aloita ajatella eteenpäin!
41 Astu pois näytöltä.
Shutterstock
Katsot suosikki-TV-ohjelmasi Netflixissä ilmeisesti tekee sinut onnelliseksi, mutta katsele viisaasti: Liian suuri näyttöaika voi saada sinut alas. Lehdessä julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan Tunteet Ne, jotka viettävät enemmän aikaa videopelien pelaamiseen, sosiaalisen median käyttämiseen, tekstiviestien lähettämiseen ja television katselemiseen, olivat vähemmän onnellisia kuin ne, jotka viettivät enemmän aikaa toimintoihin, joihin ei liittynyt näyttöä. Voit nauttia jaksosta tai kahdesta Toimisto , mutta sammuta sitten televisio ja valitse harrastus, joka ei ole näyttö.
42 Ja hyvästele sosiaalinen media.
Shutterstock
Toki, sosiaalisella medialla on hyvät puolensa, mutta liikaa siitä ei onnistu onnellisuuden tasoilla. Vuoden 2017 tutkimus julkaistiin lehdessä Tietokoneet ihmisen käyttäytymisessä havaitsi, että mitä enemmän alustoja tutkimuskohteita käytettiin, sitä korkeammat mahdollisuudet heillä olivat masennukseen ja ahdistuneisuusoireisiin. Vaikka sisäänkirjautuminen parilla alustalla ei saisi olla liian suuri ongelma, todellinen onnellisuus näyttää johtuvan pysymisestä Instagram-verkon ulkopuolella mahdollisimman paljon.
Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
Shutterstock
Jos maistat sateenkaarta, ilmeisesti katso enemmän sateenkaaria. Australiassa julkaistu tutkimus vuonna 2016 Warwickin yliopisto havaitsi, että hedelmien ja vihannesten saannin nostaminen kahdeksaan annokseen päivässä voi lisätä tyytyväisyyttäsi elämään ja yleistä onnellisuutta. Pohjimmiltaan mitä enemmän tuotteita 12 000 tutkimushenkilöä söi, sitä iloisempia he tunsivat. 'Hedelmien ja vihannesten syöminen ilmeisesti lisää onnellisuuttamme paljon nopeammin kuin se parantaa ihmisten terveyttä', kertoi tutkimuksen kirjoittaja Andrew Oswald , Tohtori, a lausunto .
44 Ja lataa erityisesti lehtivihreät.
Shutterstock
Lisäämällä vihreitä ruokavaliosi autat mielenterveyttäsi sen lisäksi, että teet kehollesi hyvää. Vuonna 2007 julkaistun suuren tutkimuksen mukaan Journal of Psychiatry & Neuroscience tummat lehtivihreät, kuten lehtikaali tai pinaatti, voivat auttaa lievittämään masennusta. Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät folaattia - vitamiini joka auttaa tuottamaan serotoniinia ja dopamiinia - joka torjuu masennuksen vaikutuksia ja parantaa mielialaasi.
45 Käytä infrapunasaunaa.
Shutterstock
Infrapunasaunat - jotka lämmittävät kehoasi sisältä ulospäin - voivat auttaa puhdistamaan ihosi ja poistamaan kokemasi kivut. Toinen etu? Vuonna 2016 julkaistu tutkimus JAMA psykiatria huomasi, että kehosi asettaminen noihin korkeisiin lämpötiloihin voi toimia myös masennuslääkkeenä, jolloin sinusta tuntuu onnelliselta, kun tulet ulos.
46 Mene konserttiin.
Shutterstock
OK, et ehkä pysty siihen juuri nyt, mutta kannattaa ehdottomasti miettiä linjaa! On käynyt ilmi, että kallis konserttilippu on todellakin sen arvoista: 2017-lehdessä julkaistu Australian tutkimus Musiikin psykologia totesi, että säännöllinen musiikin harjoittaminen - joko tanssimalla tai käymällä konserteissa - liittyy kaiken kaikkiaan onnellisempaan olemiseen. Saat nauttia esityksestä ja mielentilaasi myöhemmin! Sillä välin tapahtuu virtuaalikonsertteja joka päivä, ja voit saada joitain samoja etuja virittämällä.
47 Ole vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
iStock
kasvaa 2000 -luvun alussa
Pitkän kotona työskentelyn jälkeen saattaa tuntua rentouttavalta viettää iltasi puhumatta kenenkään muun kanssa. Ongelmana on, sosiaalinen vuorovaikutus on Todella hyvä mielenterveydellesi. Vuonna 2014 julkaistu tutkimus Personality and Social Psychology Bulletin havaitsi, että ihmiset kokevat suurempaa onnea päivinä, jolloin he viettävät aikaa muiden kanssa, verrattuna päiviin, joissa he viettävät vain aikaa yksin. Tietysti sosiaalisen etäisyyden ollessa vain rajoitettu henkilökohtaiseen seurusteluun kotitalouteen kuuluvien ihmisten kanssa, mutta laadukkaan ajan viettäminen heidän kanssaan tekee sinusta myös onnellisemman - samoin kuin aikaa yhteydenpitoon etäisempiin ystäviin virtuaalisesti.
48 Etsi tarkoituksesi.
Shutterstock
Kun työskentelet tavoitteen saavuttamiseksi elämässä, se voi saada sinut tuntemaan, että sinulla on tarkoitus - ja kuten Mayo Clinic toteaa, että se on yksi tärkeimmistä tavoista, joilla ihmiset löytävät onnen. Selvitä, mikä innostaa sinua, mitä rakastat tehdä ja miten haluat ihmisten muistavan sinut auttaaksesi selvittämään, mikä on oma tarkoituksesi - silloin löydät todellisen ilon.
49 Lopeta työsi ja mene yksin.
Shutterstock
Työn lopettaminen ja itsellesi meneminen voi tuntua aivan kauhistuttavalta, mutta sillä on paljon etuja hyvinvointisi kannalta. Vuoden 2017 tutkimus julkaistiin lehdessä Työ, työllisyys ja yhteiskunta havaitsi, että kaikista siellä olevista eri ammateista itsenäiset ammatinharjoittajat ovat onnellisimpia.
50 Elää tällä hetkellä.
Shutterstock
Toki he kutsuvat sitä 'onnen tavoitteluksi', mutta haluat ehkä lopettaa sen tavoittelun niin paljon ja yksinkertaisesti elää hetkessä sen sijaan. Vuoden 2018 tutkimus julkaistiin lehdessä Psykonominen tiedote ja katsaus huomasi, että liian vaikea yrittää saavuttaa onnea johtaa usein siihen, ettei ole kovin onnellinen ollenkaan - yleensä siksi, että yrittäminen olla onnellinen vie kaiken ajan, jonka voisit todella viettää oleminen onnellinen. Yritä sen sijaan keskittyä vain hyvään mielentilaan tässä ja nyt.
