Tämä tapahtuu kehollesi, kun istut koko päivän

Jos olet yksi miljoonista amerikkalaisista, joilla on toimistotyö ja he eivät ole vielä hypänneet kyytiin seisova pöytävaunu , olet todennäköisesti tottunut viettämään suurimman osan päivästäsi istuen. Ja kuten saatat odottaa, viettää kahdeksan plus tuntia liikuttamalla hieman enemmän kuin sormesi kirjoittaessasi, ei tarkalleen ole ihmeitä yleisterveydellesi - varsinkin vuosikymmeniä kestäneen uran aikana. Mutta mitä kaikki nämä tunnit tarkalleen tekevät romahtanut työtuolissasi niin haitallinen? Lihaskivusta hengitysvaikeuksiin, lue lisää saadaksesi selville, mitä tapahtuu kehollesi, kun istut koko päivän.



Hartioiden lihakset heikentyvät.

Riippumatta siitä, kuinka paljon yrität estää itsesi tylsästä työssä, pitkät istumalla vietetyt tunnit päätyvät väistämättä samalla tavalla - selkäsi taivutettuna eteenpäin ja lapaluiden romahtaessa lohkoon, joka pakottaa heidät kaatumaan eteenpäin ja käpristymään sisäänpäin. Joten, kuten voitte kuvitella, tämä lisätty rasitus hartioille voi aiheuttaa melko vähän kipua, varsinkin niille, jotka istuvat päivä päivältä kuukausia, vuosia tai jopa vuosikymmeniä.

Ajan myötä, jos tämä slouching löytää tien elämääsi toimiston ulkopuolella , se voi itse asiassa täysin muuttaa tapaa, jolla olkapäät liikkuvat ja toimivat, usein julkaistun vuoden 2008 tutkimuksen mukaan American Journal of Epidemiology . Itse asiassa pitkien istumalla vietettyjen jaksojen jälkeen tutkimuksen osallistujat havaitsivat, että käsivarsien nostaminen päänsä yläpuolelle oli vaikeampi - liike, jota olkapääsi lihakset vaikeuttavat, kun he ovat tottuneet slouch-asentoon.



Ja kuten käy ilmi, tällä slouchingilla on myös syvällinen vaikutus selkärankaasi. Huonon asennon ylläpitäminen istuessasi tuntikausia kerrallaan (vaikka se olisi vain muutama kerta viikossa) voi myös aiheuttaa kulumista levyillesi ja nivelillesi.



Myös selän ja jalkojen lihakset heikkenevät.

Vain noin tunnin istunnon jälkeen ilman taukoa ryhtilihaksesi (selkäsi ja jalkojesi pitämät lihakset, jotka työskentelevät asennon ylläpitämiseksi) alkavat menettää ampumavoimansa tai kykynsä toimia oikein. Ja mukaan Lara Heimann , fysioterapeutti ja LYT-joogan luoja, ellet varmista, että näitä lihaksia käytetään ja kiristetään aktiivisesti istuessasi, tämä voi johtaa ryhti vain lyhyen ajan kuluttua.



'Kun he' valitsevat 'ampumisvoimansa, lihakset antavat vähemmän lepotukea ... joten saatat sen vuoksi roikkua istuimelle', Heimann sanoo. 'Ellet tuo tietoista tietoisuutta istuma-asentoon ja [pidä] ydinasennon lihaksia hieman kiinni, upotat enemmän niveliin ja annat painovoiman vallata.'

Verenkierto vähenee.

Asennolihastesi pienentynyt potkuvoima laskee myös alemman raajojen veren virtausta. . Vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan British Medical Journal , istuminen pitkään aikaan voi aiheuttaa hidasta verenkiertoa, erityisesti jaloissa. Tämä voi aiheuttaa verihyytymien muodostumista, kun nämä hyytymät pääsevät keuhkoihisi, ne voivat aiheuttaa keuhkoemboliaa.

Tunnet voimakasta alaselän kipua.

Vain muutaman tunnin istunnon jälkeen ristiluu (luu juuri aivokalvon tai hännän luun yläpuolella) pyrkii muuttamaan asentoa, jäykistymään ja aiheuttamaan epämukavuutta. 'Lantion luiden välissä oleva ristiluun luu jumittuu alaselän nikamiin ja sacroiliac-niveliin', selittää LeTrinh Hoang , D.O.



Koska pitkään istuminen voi myös heikentää ristiluun ympärillä olevia asennon lihaksia, tämä oireiden yhdistelmä voi johtaa sacroiliac-nivelen tulehdukseen. Tulehdus aiheuttaa kipua säteilemään ylöspäin koko selkä , alas jalat tai ulos lantiosta. Itse asiassa vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen vuoden 2015 katsauksen mukaan PLOS Yksi , ihmisen istumassa vietetyn ajan ja alaselkäkivun voimakkuuden välillä on merkittävä yhteys.

Voit kehittää selkäniveltulehduksen.

Kun rungon lihakset heikkenevät ja ristiluu siirtyy, myös lonkkasi nivelet alkavat kärsiä. Kun kehosi alkaa tottua istumaan tunteja kerrallaan, se rentouttaa lonkan taivuttajia - lihaksia, jotka vastaavat polven nostamisesta ja reiden saattamisesta vatsaan - aiheuttaen niiden heikkenemisen ja lyhenemisen Hoangin mukaan. Tämä lonkan taipuvien lyhentäminen johtaa usein suurempaan ongelmaan, joka esiintyy kroonisissa istuimissa: selän niveltulehdus.

Koska lonkan taivuttimet - jotka säätelevät lantion liikettä ja sen jälkeen alaselää - ovat jatkuvasti istuttamalla, tämä lisää paineita alaselän selkärangan niveliin. Vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen vuoden 2013 katsauksen mukaan Luonto arvostelut reumatologia , ajan mittaan fasettiliitosten hajoaminen voi vaikuttaa niveltulehdukseen ja alaselkäkipuihin.

Keuhkot tuottavat vähemmän happea.

Sinun keuhkot sinulla on vähemmän tilaa laajentua hengittäessäsi istuessasi. Ne eivät toimi normaalilla kapasiteetillaan eivätkä enää tarjoa terveellistä happimäärää muulle kehollesi. Tämä voi johtaa oireisiin, kuten pyörrytys, sekavuus, nopea syke ja hengenahdistus.

Vatsasi on pakattu, mikä johtaa ruoansulatuskanavaan.

Keuhkojen ohella vatsasi puristuu myös, kun pysyt istumassa työpöydälläsi tuntikausia kerrallaan. Ja koska tämä vatsan puristus sisältää osia ruoansulatuskanavastasi, koet todennäköisesti ruoansulatuskanavan ongelmat kuten turvotus ja kaasut, kouristukset, närästys ja epämukavuus syömisen jälkeen vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan Mikrobien ekologia terveyden ja tautien alalla .

Alzheimerin taudin riski kasvaa.

Kuten jo tiedätte, koko päivän istuminen voi rajusti vähentää veren virtausta kaikilla kehon alueilla - ja aivosi ei ole immuuni tälle muutokselle. Tämän verenkierron vähenemisen ohella suuren osan elämästäsi viettäminen istuen voi vähentää uusien hermosolujen tuotantoa, rajoittaa plastisuutta ja lisätä tulehdusta vuonna 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan PLOS Yksi Tämä vähentynyt aivojen aktiivisuus on vastuussa väliaikaisen väliaikaisen lohkon paksuuden menetyksestä - muun muassa muistista vastaavasta aivojen osasta. Siksi tutkimuksen mukaan 13 prosenttia Alzheimerin taudin tapauksista on liitetty suoraan istumattomaan elämäntyyliin.

Tämän lisääntyneen Alzheimerin taudin riskin lisäksi istumistottumuksesi voivat myös vaikuttaa negatiivisesti kognitiiviseen suorituskykyyn muilla tavoilla - mukaan lukien hidastunut käsittelynopeus ja kyky suunnitella ja organisoida, julkaistiin vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa. British Journal of Sports Medicine .

Diabeteksen riski kasvaa.

Vain yhden päivän pitkittyneen istunnon jälkeen kehosi passiivisilla lihaksilla on vaikeampi vastata insuliiniin, lehdessä julkaistun vuoden 2011 tutkimuksen mukaan Aineenvaihdunta . Insuliini on haiman tuottama hormoni, joka auttaa hajottamaan glukoosia energiaksi. Joten kun kehosi ei hajota tehokkaasti glukoosia, diabeteksesi riski kohoaa. Oletko valmis lopettamaan istumisen ja tekemään työpäivästäsi hieman terveellisemmän? Tarkista nämä 40 työpaikkatottumusta, jotka sinun on pudottava 40: llä .

Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!

Suosittu Viestiä