Kun olet saavuttanut 30, saat vihdoin talosi kunnossa. Tässä vaiheessa sinulla on todennäköisesti urapolku, käytettävissä olevat tulot, mukava koti, tyylikäs vaatekaappi. Näyttää siltä, että olet voimiesi huipulla, ja asiat rikkovat todella tietäsi. Sitten se tapahtuu aivan yhtäkkiä.
Huomaat, että talvipaino ei irtoaa yhtä helposti keväällä. Että housusi ovat hieman tiukemmat. Muutama juoma perjantai-iltana voi pilata suurimman osan lauantaina. Kerrot itsellesi, koska olet kiireinen työssä ja olet löysä kuntosalilla, juot vähän liikaa ja syövät liian usein. Kaikki tämä voi hyvinkin olla totta. Mutta se vääristää tosiasian, että jotain muuta on tekeillä: Aineenvaihduntasi hidastuu. Hyvä uutinen on, että tekemällä joitain muutoksia toimintatapoihin, voit oppia lisäämään aineenvaihduntaa ja lopulta nostamaan sen takaisin korkeaan vaihteeseen. Se vaatii vain vähän osaamista. Kuten nämä parhaiten aineenvaihdunnan tehostajat .
1 Sammuta termostaatti
Shutterstock
Luettelossa, joka sisältää useita helppoja tapoja parantaa aineenvaihdunta , tämä voi olla yksi helpoimmista. Ota makuuhuoneesi lämpötila alaspäin. Se siitä! Kuuma uusi tutkimus julkaistiin lehdessä Diabetes ehdottaa, että yksinkertaisesti virran kytkeminen päälle voi muuttaa hienovaraisesti ihmisen ruskean rasvan - kylmien lämpötilojen stimuloiman - 'hyvän' rasvan varastoja, jotka pitävät meidät lämpimänä polttamalla 'huonojen' rasvavarastojen läpi. Osallistujat viettivät muutaman viikon nukkumassa makuuhuoneissa, joissa lämpötila vaihteli: Neutraali 75 astetta, viileä 66 astetta ja leuto 81 astetta. Neljän viikon nukkumisen jälkeen 66 asteessa miehet olivat melkein kaksinkertaistaneet ruskean rasvan määrän.
2 Naura pysyä laihana
Ei vitsi: aito nauru saattaa aiheuttaa 10-20 prosentin lisäyksen perusenergiankulutuksessa ja leposykkeessä, julkaistun tutkimuksen mukaan Kansainvälinen liikalihavuuden lehti . Tämä tarkoittaa, että 10-15 minuutin kikatus fest voi polttaa 40-170 kaloria. Kuka nauraa nyt viimeksi? Teet!
nähdä kettuen
3 Varmista, että syöt tarpeeksi
Shutterstock
Jos haluat painaa vähemmän, sinun täytyy syödä vähemmän, eikö? Ei oikeastaan. Jos otat liian vähän kaloreita, se voi aiheuttaa kehosi menettää lihasmassaa, mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Lisäksi, säästää kaloreita hidastaa kehon polttoprosenttia säästääkseen polttoainetta. 'Alipolttoaine on yhtä riskialtista kuin ylipolttoaine', selittää Carolyn Brown , rekisteröity ravitsemusterapeutti Foodtrainersissa New Yorkissa.
4 Juo vihreää teetä
Panimo sisältää katekiineja, eräänlaista antioksidanttia, joka laukaisee rasvan vapautumisen rasvasoluista ja auttaa nopeuttamaan maksan kykyä muuttaa rasvaa energiaksi. Tuoreessa 12 viikon tutkimuksessa Dalhousien yliopisto Osallistujat, jotka joivat 4-5 kupillista vihreää teetä päivittäin, tekivät sitten 25 minuutin harjoittelun, menettivät keskimäärin vielä kaksi kiloa ja enemmän vatsa rasvaa kuin muut kuin teetä juovat.
5 Mene orgaaniseksi
Shutterstock
' Hormonit sanele kuinka kehomme käyttää sille annettua energiaa '', ravitsemusterapeutti sanoo Lisa Jubilee . 'Lisääntymis-, kilpirauhas- ja kasvuhormonien, ruokahalun, insuliinin ja nälänhormonien - leptiinin ja greliinin - välillä kehomme on suoritettava hankala tasapainottava toimenpide pitääkseen meidät laihina, energisinä ja elinkelpoisin lisääntymisolentoina. Noista tehtävistä on tullut paljon vaikeampia, koska hormonijäämät kulutamme häkissä kasvatettujen elintarvikkeiden kautta. Jos haluat antaa aineenvaihdunnallesi jalan ylös, Jubilee sanoo, vaihda orgaaniseen, ruoholla syötettyyn, laitumella kasvatettuun naudanlihaan, muniin ja maitotuotteisiin, välttäen näin ikäviä hormoneja aterian yhteydessä.
6 Hanki intensiivinen
Kun on kyse parhaista painonpudotuksen ja aineenvaihdunnan lisäämisistä, painot tai sydän eivät voi siirtää neulaa kokonaan yksin. Intervalliharjoittelu on paras tapa pudottaa kiloja, lisätä aineenvaihduntaa, parantaa kolesteroliprofiiliasi ja parantaa insuliiniherkkyyttä. Ilmoittaudu kuntosalilla a HIIT-luokka , tai muuta suosikki aerobinen liikuntasi (juoksu, pyöräily, jopa kävely) intervalliharjoitukseksi lisäämällä intensiivisen nopeuden jaksot (aloita 30-60 sekunnilla), joita seuraa lepoajat (normaali nopeus) saman ajan. Suorita tämä kuusi - 10 kertaa rasvan leikkaamisen suorittamiseksi.
7 Juo enemmän vettä
Shutterstock
Painonpudotus tuskin on helpompaa kuin tämä: juomalla enemmän vettä tutkimuksessa todetaan, että kaloreiden polttamisen nopeus voi kasvaa Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Juotuaan noin 17 unssia vettä (noin 2 pitkää lasia), osallistujien aineenvaihdunta lisääntyi 30 prosenttia. Tutkijat arvioivat, että vedenoton lisääminen 1,5 litralla päivässä (noin 6 kuppia) polttaisi ylimääräistä 17400 kaloria vuoden aikana - noin viiden kilon painonpudotus!
8 Käytä Extra Virgin oliiviöljyä
Kehomme tarvitsee ruokavaliota —Erityisesti terveelliset öljyt - laihtua ja toimimaan kunnolla. Oikeat rasvat ja öljyt auttavat poistamaan nälän, maksimoimaan aineenvaihdunnan ja nopeuttamaan ravinteita kehosi läpi. Terveelliset kertityydyttymättömät rasvat, kuten oliiviöljy, voivat todella auttaa kehoa polttamaan kaloreita.
9 Pukeudu lihaksiin
Kehosi polttaa jatkuvasti kaloreita, vaikka olet levossa. Itse asiassa 75% päivittäin polttamista kaloreista on käytetty vain pitämään sinut hengissä. Aineenvaihdunnan lepo on paljon korkeampi ihmisillä, joilla on enemmän lihaksia, koska jokainen lihaspaino käyttää noin kuusi kaloria päivässä vain ylläpitääkseen itseään. Jos voisit pakkaa vain viiteen kiloon lihaksia ja ylläpitää sitä, poltat kolmen kilon kalorien kaloriekvivalentin vuoden aikana.
10 Syö munankeltuainen
Shutterstock
Vaikka on totta, että munanvalkuaiset ovat vähän kaloreita, rasvattomia ja sisältävät suurimman osan munassa olevasta proteiinista, koko munan syöminen on hyödyllistä lisätä aineenvaihduntaa. Keltuainen sisältää monia aineenvaihduntaa stimuloivia ravintoaineita, mukaan lukien rasvaliukoiset vitamiinit, välttämättömät rasvahapot ja - mikä tärkeintä - koliini, voimakas yhdiste, joka hyökkää geenimekanismiin, joka saa kehosi käynnistämään rasvan varastoinnin maksa .
kuinka monta pentua corgisilla on
11 Tee vain ... lyhyesti
Shutterstock
Unohda juoksumaton kelkkailu tuntikausia, tutkimus on painettu päiväkirjaan Fysiologiset raportit osoitti, että ihmiset, jotka tekivät viisi 30 sekunnin jaksoa maksimaalista vaivannäköä ja sen jälkeen neljä minuuttia lepoa, polttivat sinä päivänä 200 ylimääräistä kaloria. Se on vain 2,5 minuutin työ lepää aineenvaihduntaa, joka kestää 24-48 tuntia.
12 Syö hiilihydraatteja yöllä
Teorialla on järkeä: Kehosi polttaa hiilihydraatteja energiaksi, mutta jos syöt niitä ennen nukkumaanmenoa, kehosi vain tallentaa ne rasvana. Mutta laihtumisen pasta-nomit eivät ole niin yksinkertaisia. Yksi tutkimus European Journal of Nutrition laita kaksi miesten ryhmää samanlaisiin laihtumisruokavalioihin. Ainoa ero? Puolet ryhmästä söi hiilihydraattejaan koko päivän, kun taas toinen ryhmä varasi hiilihydraatteja yöksi. Lopputulos? Yöllä oleva hiilihydraattiryhmä osoitti huomattavasti suurempaa ruokavalion aiheuttamaa termogeneesiä (mikä tarkoittaa, että he polttivat enemmän kaloreita ruoan sulattamiseksi seuraavana päivänä). Lisäksi päivähiiliryhmä osoitti kohonneita verensokeritasoja. Toinen tutkimus lehdessä Liikalihavuus näki samanlaisia tuloksia. Yöllä hiilihydraattien syöjät menettivät 27 prosenttia enemmän kehon rasvaa - ja tunsivat olevansa 13,7 prosenttia täydellisempiä - kuin tavallisella ruokavaliolla.
13 Syö parsakaalia
Kalsium ja C-vitamiini ryhmittyä hyvin aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Parsakaali sisältää molempia ravintoaineita, puhumattakaan sellaisista kuiduista, joiden on osoitettu lisäävän TEF: ää (ruoan lämpövaikutus tai aineenvaihduntasuhde syömisen jälkeen). Lisäksi: Parsakaali sisältää yhdistettä, joka toimii geneettisellä tasolla 'kytkemään' pois syöpegeenit tehokkaasti, mikä johtaa syöpäsolujen kohdennettuun kuolemaan ja taudin etenemisen hidastumiseen. Yksi julkaisu National Cancer Institute -lehti löydettiin miehiä, jotka söivät vähintään kolme kupillista parsakaalia annoksella viikossa, eturauhassyövän riski pieneni 41 prosenttia verrattuna miehiin, jotka söivät vähemmän kuin yhden annoksen viikossa.
14 Vältä ruokasoodaa
Shutterstock
Joo, joo, siinä on nolla kaloria, mutta juominen ruokasoodaa voi vielä olla tuhoa tavoitteenasi saada tasainen vatsa. Lehdessä julkaistu tutkimus Endokrinologian ja aineenvaihdunnan trendit osoittaa, että keinotekoisesti makeutetut juomat saattavat heikentää kehon normaalia aineenvaihduntavastetta sokerille, mikä lisää ruokahalua. Ruokavalion juomat yhdistetään yhä enemmän painonnousuun, metaboliseen oireyhtymään ja lukuisiin muihin ongelmiin. Lyhyesti sanottuna: Vältä ruokavaliota, jos aiot lisätä aineenvaihduntaa.
15 vähemmän stressiä
Shutterstock
Että kylmä pilleri sinua kehotetaan ottamaan aika ajoin? Se voi olla aineenvaihdunnan tehostaja. Tämä johtuu siitä, että stressi voi itse asiassa aiheuttaa kehon metaboloitua ruokaa hitaammin lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Biologinen psykiatria . Tilanteen pahentamiseksi ruoka, jota kaipaamme stressaantuneina, on yleensä rasvaa ja täynnä sokeria. Tutkijat sanovat, että korkea-cal cravings ja stressin aiheuttama, etanatempoinen aineenvaihdunta voivat johtaa merkittävään painonnousuun. Aineenvaihdunnan pitämiseksi voimakkaana taistele stressiä nauramalla. Tutkimukset osoittavat, että hymyileminen ja nauraminen (katso vinkki # 2) aiheuttaa stressihormonitasojen laskua.
kuinka voin olla parempi vaimo
16 Syö tarpeeksi proteiinia päivittäin
Mitch Mandel ja Thomas McDonald
Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat - riippumatta siitä, mitä olet tekemässä. Kuntosalilla lyöminen auttaa rakentamaan aluksi lihaksia, mutta proteiinin syöminen estää sitä hajoamasta ja hidastamasta aineenvaihduntaa. Proteiinin tarve eroavat yksilöllisesti, mutta tyypillisesti 0,8 - 1 gramman proteiinin kulutuksen painokiloa kohti päivässä pitäisi olla riittävä polttoaineen laihtuminen, sanoo Leah Kaufman , MS, RD, CDN, New Yorkissa sijaitseva ravitsemusterapeutti. 130 kilon (58 kilon) henkilölle se vastaisi 46 ja 58 grammaa proteiinia. Tutkimus julkaistu Ravitsemus ja aineenvaihdunta Journal on havainnut, että koska proteiinia on keholle vaikeampaa hajottaa ja sulattaa kuin muita ravintoaineita, se voi lisätä aterian jälkeistä kalorien palamista jopa 35 prosenttia.
17 Mene sänkyyn
Shutterstock
TO Suomalainen tutkija tarkasteli identtisten kaksosien sarjoja ja huomasi, että kussakin sisarussarjassa vähemmän nukkuneella kaksosella oli enemmän sisäelinten rasvaa. Jos et tee mitään muuta toisin, vain ylimääräisen puolen tunnin shuteye-saaminen tekee kaiken eron. Jos sinulla on krooninen unen puute, älä ihmettele, jos keräät muutaman kilon syömättä juotavaa ylimääräistä ruokaa. 'Unen puute voi aiheuttaa useita aineenvaihduntaongelmia', sanoo ravitsemusterapeutti Seth Santoro. `` Se voi aiheuttaa sinulle polttamaan vähemmän kaloreita, puuttumasta ruokahalua ja kokea kortiolipitoisuuden, joka varastoi rasvaa. '' Riittävän unen puute - asiantuntijoiden mukaan se on useimmille ihmisille 7-9 tuntia yössä - johtaa myös heikentyneeseen glukoositoleranssiin, eli kehosi kykyyn käyttää sokeria polttoaineena. 'Meillä kaikilla on vähemmän riittävät yöunet', sanoo ravitsemusterapeutti Lisa Jubilee. '' Mutta jos se on tavallinen asia, sinulla on parempi pidentää yöunettasi kuin treenata, jos tavoitteesi on laihdutus tai painon ylläpito. '
18 Ota kantaa työssä
Shutterstock
Ihannetapauksessa nukkumme noin kahdeksan tuntia jokaista 24: tä kohti. Useimmat ihmiset viettävät vielä seitsemän-kymmenen tuntia istuessaan työpöydän ääressä. Tämä tarkoittaa, että suurin osa meistä viettää ylivoimaisen osan ajastamme istumalla. Kehoamme ei ole suunniteltu tähän käyttämättömyyden tasoon - suurin osa ihmisen evoluutiohistoriasta oli aktiivista, etsii ruokaa ja polttoainetta. Ravitsemusterapeutti Lisa Jubilee sanoo, että yksi tapa polttaa enemmän kaloreita päivittäin on seistä enemmän ja istua vähemmän. Hän mainitsee a Brittiläinen tutkimus jonka mukaan työssä seisominen poltti 50 kaloria enemmän tunnissa kuin istuminen. Jos se ei kuulosta kovin paljon, harkitse tätä: Jos seisot vain kolme tuntia päivästäsi, kulutat yhdessä vuodessa yli 30000 ylimääräistä kaloria - mikä on noin 8 paunaa rasvaa.
19 Napsauta suklaata
Shutterstock
Tutkimuksessa Sveitsiläiset ja saksalaiset tutkijat , onnekkaat osallistujat söivät noin 1,5 unssia tumma suklaa päivittäin kahden viikon ajan. Viime kädessä näillä suklaanäytteillä oli alhaisemmat stressihormonitasot ja säännelty aineenvaihdunta kuin kontrolliryhmällä. Tutkijat spekuloivat, että kaakaossa olevilla kemikaaleilla, kuten flavonoideilla, on tärkeä rooli aineenvaihdunnan säätelyssä lievittämällä stressiä, joka voi aiheuttaa rasvaa polttavien moottoreidesi toiminnan fritzillä. Jos luulet, että tämä on lisenssi villitykseen, ota huomioon: Puhumme pieniä määriä korkealaatuista tummaa suklaata. Tutkijoiden mukaan 1,5 unssia riittää.
20 Syö juustoa
Jep, kuulit sen oikein! Me kaikki tiedämme sen juusto on tyydyttävä, kannettava ja halpa ruoka, joka on täynnä kalsiumia, D-vitamiinia ja proteiineja. Se on viimeinen laatu, joka tekee siitä aineenvaihdunnan kääntäjän. 'Kalsium voi myös edistää painonpudotusta, koska se auttaa ylläpitämään lihasmassaa, mikä lisää ja auttaa ylläpitämään aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua polttamaan kaloreita tehokkaammin koko päivän', sanoo Tanya Zuckerbrot, RD, kirjoittaja Ihmeellinen hiilihydraattidieetti: Tee kaloreista ja rasvoista katoavia - kuidulla! Tämä ei tarkoita, että voit auttaa itseäsi juustoon upotetussa vuoka. Tee juustosta kuitupitoisia välipaloja, jotta ne olisivat kylläisempiä.
21 Syö täysrasvaisia ruokia
Shutterstock
miten tarkistaa, onko mies pettänyt
Ihmisillä, jotka syövät paljon rasvaisia maitotuotteita, todellakin on alhaisin esiintyvyys diabetes , vuonna 2015 tehdyn 26 930 ihmisen tutkimuksen mukaan American Journal of Clinical Nutrition . Toisaalta niillä, jotka söivät paljon vähärasvaisia maitotuotteita, esiintyi eniten. Tutkijat arvelivat, että vaikka kalsium, proteiini, D-vitamiini ja muut jogurtin ravintoaineet ovat todellakin hyviä meille, tarvitsemme niiden mukana tulevaa rasvaa saadaksemme suojaavan vaikutuksen - ja aineenvaihduntasi parantamiseksi.
22 Hanki D-vitamiini
Jos useimpien amerikkalaisten pitäisi ottaa yksi lisäosa, se on D-vitamiini . Se on välttämätöntä aineenvaihdunnan palauttavan lihaskudoksen säilyttämiseksi, mutta tutkijoita Intiasta arvioi, että vain 20 prosenttia amerikkalaisista ottaa tarpeeksi ruokavalionsa kautta. Vaikka voit naulata 90 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta (400 IU) 3,5 unssin lohen annokseen, päivittäisellä lisäravinteella on paljon järkeä. Muut hyvät ravinnonlähteet: lohi, väkevöity maito ja vilja sekä munat.
23 Syö kokonaisia ruokia
Shutterstock
miten saada vaikeampi erektio
Smoothie-vallankumous on täällä , ja monet ihmiset tuhoavat lehtipuiden vihanneksia. Uskokaa tai älkää, tällä nerokkaalla toimitustavalla on haittapuoli. Suuri osa kehon työstä - ruoan hajottaminen siten, että keho voi imeä ravinteita - on ulkoistettu Nutribullets- ja Vitamixes-tuotteillemme. Tämä tarkoittaa, että keho kuluttaa paljon vähemmän energiaa kuin jos syömme lehtikaalia, pinaattia ja banaaneja kiinteässä muodossa. Smoothiet ovat erinomaisia laihtumiseen, mutta asettamalla etusijalle vähärasvainen liha, kala, kuituvihannekset ja hedelmät, nostat TEF-ruokaa (Thermic of Food) ja kulutat enemmän kaloreita ruoansulatukseen.
24 Syö lohi
Meressä on paljon kaloja, mutta lohi voi olla paras aineenvaihdunnallesi. Tämä johtuu useimmista tapauksista kilpirauhasen vajaatoiminta johtuvat rauhastulehduksesta, ja lohella on merkittäviä tulehdusta estäviä ominaisuuksia sen runsaan omega-3-rasvahappopitoisuuden ansiosta. Itse asiassa yksi Islannin yliopisto Painonpudotuksen ja äyriäisten kulutuksen vaikutuksia tarkasteleva lohi on tehokkain tulehdusta vähentävä tekijä - parempi kuin turska, kalaöljy ja kalaton ruokavalio. Kalaiset rasvahapot voivat myös merkitä maksan kilpirauhassoluja polttamaan enemmän rasvaa, äskettäin julkaistu tutkimus Journal of Nutritional Biochemistry ehdottaa.
25 Omena päivässä…
Syöminen omena joka päivä voi auttaa estämään metabolisen oireyhtymän, vatsan rasvaan, sydän- ja verisuonitauteihin ja diabetekseen liittyvän häiriön. Ne pitävät lääkärin poissa ja muffinssi yläosassa, koska omenat ovat vähän kaloreita sisältävä, ravinteita sisältävä kuitulähde, jonka tutkimukset ovat osoittaneet olevan olennainen osa viskeraalisen rasvan vähentämisessä. Tuore tutkimus osoitteessa Wake Forest Baptist Medical -keskus havaittiin, että jokaista päivässä syötetyn liukoisen kuidun 10 gramman lisäystä kohti sisäelinten rasva väheni 3,7 prosenttia viiden vuoden aikana.
26 Syö kolme neliöateriaa, ei enempää
Kehonrakentajat ovat jo kauan vannoneet syömällä muutaman tunnin välein pitääkseen lihaksensa polttoaineena, mutta älä alenna sitä painonpudotus kolmen neliön potentiaali päivässä. Tutkimus lehdessä Hepatologia laita kaksi miesten ryhmää painonnousu-ruokavalioon. Yksi ryhmä jakoi kalorit kolmen pienen aterian välillä, joissa oli välipaloja, kun taas toinen ryhmä söi saman määrän kaloreita kolmessa neliöateriassa. Vaikka molemmat ryhmät saivat painon, tutkijat havaitsivat, että vatsarasva - vaarallinen, joka lisää sydänsairauksien riskiä - lisääntyi vain korkean aterian ryhmässä.
27 Juo vähemmän alkoholijuomia polttamaan enemmän rasvaa
Sillä aikaa juominen kohtuullisesti jokainen niin usein ei tee liikaa haittaa vyötärölinjaasi, mikä tekee siitä tapana hidastaa aineenvaihduntaa. Miksi? Kun kehollasi on cocktail hajoamaan, se on etusijalla kaikkiin syötäviin ruokiin, jotka odottavat pilkkoutumista. Tämä hidastaa koko aineenvaihduntaa. Pidä kiinni niissä tilanteissa, joissa päätit hemmotella itseäsi.
28 Välipala jogurtissa
Probiootit Jogurtin kaltaisissa tuotteissa ja fermentoiduissa elintarvikkeissa, kuten suolakurkku ja hapankaali, suolistossa olevat hyvät bakteerit auttavat prosessoimaan ruokaa tehokkaammin. Jogurtti ei ole vain suuri proteiinin ja kalsiumin lähde, mutta tutkimukset ovat myös osoittaneet, että sen syöminen osana vähäkalorista ruokavaliota voi lisätä aineenvaihduntaa. Ja voit sisällyttää sen ruokiin koko päivän.
29 Himmennä valot
Shutterstock
Haluatko nopeamman aineenvaihdunnan? Asenna sovelluksia, kuten flx tai iltahämärä laitteillasi. Ne vähentävät tiettyjä osia valospektristä, kun nukkumaanmenosi lähestyy. Tutkimukset ovat osoittaneet, että puhelimien LED-valot häiritsevät melatoniinin unihormonin tuotantoa. Hurjaava aineenvaihdunta auttaa suuresti hyvää unta. Joten ota myöhäisillan sexting alas lovi tai kaksi ... ainakin näytön kirkkauden suhteen.
30 Syö voita, joka kasvaa puissa
Mutta voissa olevan kolesterolin sekä trans- ja tyydyttyneiden rasvojen sijaan avokado sisältää aineenvaihduntaa lisääviä kertatyydyttymättömiä rasvoja. Mutta se ei ole kaikki. Jokainen niistä on myös täynnä kuitua ja vapaita radikaaleja tappavia antioksidantteja. Vapaat radikaalit ovat tuhoavia roistohappimolekyylejä - aineenvaihdunnan luonnollisia sivutuotteita -, jotka laukaisevat kehossa erilaisia ketjureaktioita, jotka tuhoavat soluja ja DNA: ta aiheuttaen kaikenlaisia terveysongelmia.
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme !
