Ei ole harvinaista käydä läpi kyltymättömyyden ja apatian aaltoja sukupuolielämääsi , varsinkin kun ikäsi. Itse asiassa kehosi läpi riehuvien vaihtelevien hormonien ja jokapäiväisen elämän stressitekijät joka laittoi seksiä takapolttimelle, sinun on pakko kokea libidon menetys jossain vaiheessa elämääsi. Jos etsit tapoja lisätä ja parantaa sukupuolihalua, et ole yksin. Erityisesti yli 40-vuotiailla miehillä ja naisilla matala sukupuoli halu tarkoittaa vähemmän halua hypätä lakanoihin.
Hyvät uutiset? Halua vähentää sitä on asia, johon voidaan työskennellä. Onko se tekemällä muutoksia suhdeesi tai työskentelemällä yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi, on olemassa monia tapoja palata radalle ja parantaa libidoasi. Joten kokeile joitain näistä tavoista lisätä sukupuolta 40 jälkeen ja tunnet varmasti vanhan itsesi hetkessä.
Kuinka lisätä sukupuolta:
1. Lopeta kaikki huonot tavat.
Jos olet vielä tupakointi- 40-vuotiaissasi on aika lopettaa - ei vain terveytesi ja yleisen hyvinvointisi, vaan myös sukupuolen halun vuoksi. Mukaan Mayo Clinic , huonot tottumukset, kuten tupakointi, voivat aiheuttaa libidosi romahtamisen - joten kun olet tyhjentänyt savukkeet lopullisesti, koet mukavan virityksen makuuhuoneessa.
2. Ole avoimempi kumppanisi kanssa.
Istuminen alas ja puhuminen siitä, miksi sukupuoliviisi on ottanut osuman kumppanisi kanssa, saattaa tuntua epämukavalta, mutta se on välttämätöntä - varsinkin jos haluat palata raiteilleen. Mayo Clinic sanoo, että kommunikointi avoimella ja rehellisellä tavalla voi auttaa sinua 'ylläpitämään vahvempaa emotionaalista yhteyttä, mikä voi johtaa parempaan sukupuoleen'.
minulla on unelmia, jotka toteutuvat
3.… Erityisesti tykkäyksistäsi ja inhoamistasi.
Shutterstock
Jotkut parit tekevät samaa vanhaa asiaa lakanoiden välillä jo vuosien ajan, vain siksi, että he eivät ole avoimia siitä, että haluavat mieluummin tehdä jotain muuta. Kuitenkin, jos sukupuolihalusi vanhenee, saattaa olla vihdoin aika arvioida rutiini uudelleen. Mayo Clinic sanoo, että puhuminen siitä, mistä pidät ja mistä pidät, on erittäin tärkeää seksuaalisen halusi kannalta, ja yksinkertainen rehellisyyden teko voi viedä läheisyytesi kokonaan uudelle tasolle.
4. Lopeta stressaantuminen niin paljon.
Stressi vaikeuttaa monia asioita . Joten kortisolitasosi pitäminen minimissä pitää hyvinvoinnin kurissa, mukaan lukien seksuaalinen hyvinvointi. Mayo Clinic toteaa, että yksinkertaisesti etsimällä tapa selviytyä kohonneesta ahdistustasostasi, voit lisätä libidoasi ja saada seksielämäsi takaisin raiteilleen.
5. Nukkumaan enemmän.
Alkaen pitämällä stressitasot kurissa mielialan lisäämiseksi on monia syitä, jotka sinun tulisi aina varmistaa saada tarpeeksi suljettua silmää . Ja kun kyse on sukupuoliviestistäsi, myös nukkuminen voi auttaa. Vuonna 2015 julkaistu tutkimus Seksuaalilääketieteen lehti havaitsi, että enemmän nukkuneilla naisilla oli korkeampi seksuaalinen halu. Erityisesti jokaisesta ylimääräisestä nukkumistunnista, jonka nainen sai, hänen todennäköisyytensä harjoittaa seksuaalista toimintaa kasvoi 14 prosenttia.
6. Älä unohda suudella ja halata.
Kun tunnet turhautumista matalasta sukupuolihalusta, on helppo yrittää syöksyä sukupuoleen yksinkertaisesti taian saavuttamiseksi. Älä kuitenkaan unohda viettää aikaa viihtyisyyden saamiseksi: Usein mainitun vuoden 1999 tutkimuksen mukaan Moderni kypsyys lehti ja AARP , jotain niin yksinkertaista kuin pieni suuteleminen ja halailu voi vahvistaa siteesi kumppanisi kanssa, varsinkin silloin, kun tunnet olevasi väsynyt tai jännittynyt.
7. Jaa kotitalouden tehtävät.
Jos huomaat tekevänne enemmän kotityöt kuin muut merkittävät, muutos voi hyödyttää sukupuolta. Vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa Socius: Sosiologinen tutkimus dynaamista maailmaa varten Tutkijat havaitsivat, että kotitaloustyön - etenkin astioiden! - jakaminen liittyi vahvempaan seksuaaliseen läheisyyteen, sukupuolihalun lisääntymiseen ja suhteiden tyytyväisyyteen. Kun sinusta tuntuu enemmän tasa-arvoiselta ja vähemmän kuin piikalta, et tule paheksumaan toisiaan tai olemaan yhtä stressaantunut, mikä kääntää hauskemmaksi arkkien välillä.
8. Mene lomalle.
Tässä on hieno tekosyy vihdoin viedä matka Bahamaan: Yksi vuoden 2013 kysely MEILLE. Matkayhdistys havaitsi, että 77 prosenttia vastaajista, jotka matkustivat muiden merkittävien ihmisten kanssa, sanoi, että heidän sukupuolielämänsä kukoistaa. Nämä ovat melko hyvät kertoimet!
9. Ole luova.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Jonkin ajan kuluttua on helppo päästä samaan rutiiniin joka ilta. Tämä yksitoikkoisuus ei kuitenkaan tarkalleen auta sukupuolta. Siksi Mayo Clinic ehdottaa asioiden lisäämiseksi hieman luovempaa kumppanisi kanssa. Olitpa vaihtamassa sukupuolen aikaa tai sijaintia kokeilla uusia tehtäviä , tämä voi antaa sukupuolielimellesi vakavan vauhdin.
10. Ja ole ennakkoluuloton uusista kokemuksista makuuhuoneessa.
Vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Sex Research Tutkijat havaitsivat, että mitä avoimemmat kohteet (ja heidän kumppaninsa) olivat uusille kokemuksille, sitä paremmat heidän seksuaaliset kohtaamisensa olivat. Joten aseta mieliala, kokeile uusia asioita, tehdä kokeiluja yhdessä ja mikä tärkeintä, pidä avoin mieli.
11. Syö runsaasti avokadoja.
Monipuolisen ruokavalion syöminen on ensiarvoisen tärkeää terveydelle ja sukupuolielämälle. Ja jos siellä on yksi ruoka, jota sinun ei ehdottomasti pitäisi säästää sukupuolielämäsi suhteen, se on avokado. Mukaan Pennsylvanian yliopiston lääketieteen koulu , B6-vitamiini tässä herkullisessa ruoassa saattaa auttaa naisia helpottamaan mielialaa. '' Hedelmällä on myös positiivinen vaikutus miehiin, koska se pitää sydämen terveenä ja tämä elin puolestaan auttaa pumppaamaan verta alemmalle alueelle.
12. Napsauta suklaata.
Pala suklaa päivä pitää seksuaalisen toimintahäiriön poissa - ainakin vuonna 2006 julkaistun tutkimuksen mukaan Seksuaalilääketieteen lehti . Tutkimuksen kirjoittajat havaitsivat, että suklaan päivittäin syövillä oli yleensä korkeampi libido ja parempi seksuaalinen toiminta kuin niillä, jotka eivät nauttineet jälkiruokasta.
13. Syö enemmän sitrushedelmiä.
Tiedät, että runsaasti sitrushedelmiä on terveydellesi. Mitä saatat ei tiedä kuitenkin, että näiden kirpeiden herkkujen syöminen on myös yksi keino lisätä sukupuolta. Vuoden 2002 tutkimus julkaistiin lehdessä Biologinen psykiatria havaitsi, että henkilöt, joilla oli runsaasti askorbiinihappoa sisältäviä hedelmiä - kuten appelsiineja ja greippejä -, olivat yleensä seksiä enemmän (ja paremmin!).
14. Ota kuppi kahvia.
Shutterstock
Kahvi herättää sinut, antaa sinulle energiaa, ja lisää sukupuolihaluasi. Vuoden 2015 tutkimus julkaistiin lehdessä PLoS One havaittiin, että miehet, jotka kuluttivat 85–170 milligrammaa kofeiinia päivässä, ilmoittivat erektiohäiriöistä 42 prosenttia vähemmän. Tartu siis kuppi tai kaksi huomenna aamulla ja kirjoita sitten kumppanillesi palataksesi töistä aikaisin.
15. Juo punaviiniä.
Punaviinin juominen libidoasi varten saattaa kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta - ja silti, se on kuitenkin yksi todellisimmista tavoista lisätä sukupuolta. Vuonna 2009 julkaistussa lähes 800 naisen tutkimuksessa Seksuaalilääketieteen lehti Tutkijat päättelivät, että kohtuullinen määrä antioksidanttipakattua juomaa auttoi lisäämään seksuaalista halua, voitelua ja yleistä seksuaalista toimintaa.
16. Mutta älä liioittele alkoholia.
Sillä aikaa pieni viini voi lisätä sukupuolihaluasi , liioittelulla voi olla täsmälleen päinvastainen vaikutus ja se voi vaikeuttaa sinua tuntemaan kiihottunutta tai jopa orgasmin sukupuolen aikana, vuonna 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan AIDS ja käyttäytyminen päiväkirja. Joten pidä alkoholinkulutus minimissä - muuten kaikki punaviini on turhaa.
unelma isän kuolemasta
Mausta ruokasi sahramilla.
Sahrami - hienostunut punainen mauste, joka löytyy monista erilaisista annoksista - ei vain tarjoa makua. Vuoden 2012 tutkimus julkaistiin lehdessä Ihmisen psykofarmakologia päätti, että aromi voisi myös parantaa voitelua sukupuolen aikana niille, jotka ovat vähän kuivempia siellä.
18. Viipaloi itsellesi vesimeloni.
Vaikka vesimelonin syöminen liittyy kesäisin , saatat haluta tehdä siitä ruokavalion katkottua ympäri vuoden: vuoden 2008 tutkimus Teksasin A&M -yliopisto havaitsi, että hedelmällä voi olla Viagra-tyyppisiä vaikutuksia elimistöön, mikä antaa libidollesi vankan potentiaalin sen sisältämillä yhdisteillä.
19. Lataa parsaa.
Parsa on jo kelvollinen olemaan lautasellasi, ja se, että herkullinen kasvis voi myös lisätä libidoasi, on sitäkin enemmän syytä lisätä saantiasi. Yksi vuoden 2013 arvostelu julkaistiin Asian Pacific Journal of Tropical Disease jopa huomauttaa, että ruokaa pidetään itse asiassa tonikina - joka ei vain saa sinut haluamaan seksiä, vaan pitää kaiken toimivan tehokkaasti siellä ikääntyessäsi .
20. Syö omena (tai kaksi!) Päivässä.
Omena päivässä ei vain pidä lääkäriä poissa. Se saa sinut myös sänkyyn useammin. Se on lehdessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan Gynekologian ja synnytysarkisto , jonka mukaan niillä, jotka söivät vähintään yhden omenan päivässä, oli parempi seksuaalinen elämänlaatu kuin niillä, jotka eivät syöneet sitä.
21. Juo granaattiomenamehua.
Veden lisäksi ruokavalioon on lisättävä vielä yksi tärkeä juoma: granaattiomenamehu. Yhdessä vuoden 2012 tutkimuksessa Kuningatar Margaretin yliopisto Skotlannissa vain yksi lasillinen päivässä paitsi auttoi parantamaan osallistujien mielialaa, mutta lisäsi myös testosteronin määrää kehossaan - mikä nosti myöhemmin libidoaan.
22. Yritä laihtua vähän.
Jos asteikko on noussut sinuun viime vuosina, se voi olla syy siihen, että sukupuolihalusi on osunut. `` Jos olet epävarma ja keskityt siihen, miltä kehosi näyttää tai mitä kumppanisi ajattelee siitä seksin aikana, sinulla ei ole mielialaa '' Cindy Meston , Ph.D., kertoi Kunto . Kerran sinä irrottaa puntaa ja tuntuu enemmän itsellesi, saatat jopa olla innoissaan alastomuudesta.
23. Meditoi joka päivä.
Jos voit tehdä aikaa kahvia keittää aamulla ja selaa Facebookia yöllä, sitten voit varata aikaa meditaatioon. Ja hyvä uutinen on, että käytäntö on yhtä hyvä aivoillesi kuin hyvin, tuhmille paloillesi: Yksi vuoden 2017 arvostelu julkaistiin Journal of Sex Research huomautti, että tietoisuuspohjainen hoito voi auttaa parantamaan seksuaalista toimintaa.
24. Ja harjoittele usein.
Shutterstock
Sopii päivittäiseen harjoitteluun auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin kehossasi , nostaa mielialaasi ja lisää onnehormonitasojasi - ja kaikki nämä asiat puolestaan voivat lisätä sukupuolihalua. Vuonna 2018 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Seksuaalilääketieteen arvostelut Tutkijat havaitsivat, että raskaan harjoittelun jälkeen kohteet näyttivät olevan innostuneempia ja enemmän seksuaalisesti tyytyväisiä, kun he saivat sen.
25. Tee joogaa.
Jooga ei ole vain loistava joustavuuden lisäämiseksi - se voi myös lisätä seksuaalista halua. Yksi vuoden 2010 tutkimus julkaistiin Seksuaalilääketieteen lehti havaitsi, että erityisesti kolmen asennon - kolmion poseeraus, käärme ja puolikas selkärangan kääntäminen - lisäsi naisten halua, kiihottumista, voitelua, orgasmaa ja yleistä tyytyväisyyttä. 12 viikon tutkimuksen lopussa lähes 75 prosenttia naisista sanoi, että heidän sukupuolielämänsä on parantunut huomattavasti.
26. Hikoile kumppanisi kanssa.
Saatat pitää treenaamisesta yksin, mutta tässä on asia urheilla kumppanisi kanssa: 2007 julkaistu tutkimus julkaistiin Journal of Neuroscience havaitsi, että androstadienonin haju - miesten hikissä esiintyvä yhdiste - voi vakavasti herättää naisia ja antaa heidän seksuaalisen halunsa vauhdin.
27. Ota ginkgo biloba.
Ginkgo biloba on ollut olemassa miljoonien vuosien ajan, ja sitä on käytetty lääkkeinä antiikin ajoista lähtien. Aikaisemmin sillä on osoitettu olevan myönteisiä vaikutuksia aivoihin ja muistiin - ja vuonna 2008 yksi tutkimus julkaistiin Journal of Sex & Marital Therapy -lehti osoitti, että sillä on myös joitain seksuaalisia etuja. Tutkijat havaitsivat, että yrtillä oli positiivinen vaikutus haluun, jännitykseen ja orgasmi .
28. Kokeile sarviapilaa.
Jos et ole vielä tuntenut fenugreekia, nyt on täydellinen aika tutustua. Lääkeyrttiä mainostetaan terveysyhteisössä paitsi keinona auttaa alentamaan verensokeria ja lisäämään rintamaidon tuotantoa, myös seksuaalisena apuna. Itse asiassa yksi vuonna 2011 julkaistu tutkimus julkaistiin lehdessä Fytoterapian tutkimus havaitsi, että päivittäisen lisäravinnon ottaminen voimakkaalle kasville voisi olla tärkeä rooli seksuaalisen kiihottumisen ja halun lisäämisessä.
29. Harkitse emättimen estrogeenia.
Kun naiset vanhenevat, on tavallista, että heidän emätinkudoksensa kuivuu alhaisemman estrogeenitason vuoksi. Onneksi on olemassa ratkaisu: emättimen estrogeeni. Asiantuntijana Judith Volkar , MD, kertoi Clevelandin klinikka Emättimen kudos tarvitsee estrogeenia toimiakseen kunnolla. Ilman estrogeenia kudos muuttuu hyvin ohueksi ja kuivaksi, ja sukupuoli muuttuu erittäin tuskalliseksi. Emättimen estrogeeni voi auttaa pullottamaan solut uudelleen ja tekemään niistä ei enää tuskallista . '
30. Aikataulu sukupuoleen.
Voi tuntua oudolta kaivaa aikaa tapaamisillesi, mutta nykyään - jolloin ihmiset kaikki työskentelevät ja eivät ole leikkiä - se voi olla välttämätöntä. Mayo Clinic toteaa, että lisäämällä aikaa läheisyyteen aikatauluusi voi saada sukupuoli ajaa takaisin radalle - vaikka se tarkoittaisi kalenterikutsun lähettämistä ukkoosi joitain munakoisoemojeja otsikossa.
31. Arvioi lääkkeesi uudelleen.
Tietyt lääkkeet voivat vähentää sukupuolihalua, vaikka se ei olekaan jotain, jonka huomaat aluksi. Kuitenkin, kuten Volkar kertoi Cleveland Clinicille, lääkkeiden kylmän kalkkunan poistuminen ilman lääkärin suostumusta ei ole koskaan hyvä liike. Jos olet huolissasi siitä, että lääkkeesi ovat sukupuolikysymiesi taustalla, niin lääkäri voi - ja pitäisi - arvioida reseptisi uudelleen nähdäksesi, voidaanko jotain tehdä seksuaalisen toimintasi helpottamiseksi.
32. Kokeile akupunktiota.
Pienien neulojen työntäminen kehoon saattaa tuntua pelottavalta, mutta kiinalainen akupunktiokäytäntö on ollut olemassa tuhansia vuosia hyvästä syystä: Se toimii. Tyypillisesti sitä käytetään torjumaan kipua ja vähentämään stressiä, mutta se voi myös auttaa parantamaan libidoasi. Itse asiassa vuonna 2016 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Sukupuoli u lääketieteeseen Tutkijat havaitsivat, että vain kahdella istunnolla viikossa viiden viikon ajan oli suuri ero osallistujien seksuaaliseen toimintaan ja haluun.
33. Anna itsellesi akupainehieronta.
Jos akupunktio kuulostaa liian pelottavalta, akupainanta saattaa olla oikea tapa edetä. Harjoitteluun kuuluu viipyminen kehosi pisteisiin, jotka voivat auttaa parantamaan sukupuoliviettiäsi ja lisäämään seksuaalista tyydytystä - ja sinun on tehtävä se vain 30-60 sekuntia kerrallaan. Yksi parhaista kohdista aloittaa? CV 6 tai Qi-meri, joka sijaitsee kahdella sormileveydellä suoraan napin alapuolella. 'Vatsalihakset kiristyvät usein rakastelun aikana, mikä voi estää seksuaalisen energian virtauksen. CV 6: n ja sen ympärillä olevien pisteiden painaminen voi lievittää vatsan jännitystä, vahvistaa virtsa- ja lisääntymisjärjestelmää sekä lisätä seksuaalista läheisyyttä ja mielihyvää '', sanoo akupainanta-asiantuntija Michael Reed Kaikki , Tohtori
34. Ja tartu öljyihin!
Mayo Clinicin mukaan kasvitieteellinen hierontaöljy Zestra voidaan levittää paikallisesti alemmille alueillesi lämmittämään asioita. Se toimii itse asiassa niin hyvin, että pienessä vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Sex & Marital Therapy -lehti , sen havaittiin lisäävän molempia kiihottumista ja ilo. Joten jos luonnolliset menetelmät eivät tee mitään lisää sukupuoliviettiäsi , saattaa olla aika tuoda esiin isot aseet - tai öljyt.
35. Nauti ajatuksesta seksistä.
Jos ajatus seksistä ja alastomuudesta kumppanisi edessä hämmentää sinua, sinun on puututtava pelkoihisi. Yhdessä vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa Seksuaalilääketieteen lehti Tutkijat paljastivat naisia eroottisille elokuville ja tulivat siihen tulokseen, että 'naisilla, jotka kokivat lisääntyneen kortisolin määrän, on heikompi toimintakyky tietyillä seksuaalielämän alueilla kuin naisilla, joiden kortisoli on vähentynyt. Seksuaaliseen suorituskykyyn liittyvä stressi voi häiritä seksuaalista kiihottumista. ''
36. Yritä käydä seksiterapeutin luona
Menemässä terapeutille kaikenlainen voi kuulostaa hermostavalta, mutta a sukupuoli terapeutti? Joillekin se on toisella tasolla. Sen ei kuitenkaan pidä olla: Edellä mainitun AARP: n tutkimuksen mukaan istunnot, joissa puhutaan seksielämästäsi - huolenaiheista siihen, miten tarpeesi voidaan paremmin täyttää - voivat lisätä sekä seksuaalista kiihottumistasi että nautintoa.
37. Kokeile klitoriterapiaa.
Jos lääkäri kertoi sinulle, että voisit lisätä sukupuolihaluasi yksinkertaisesti hankkimalla reseptin laitteelle, joka maksaa muutama sata dollaria, kokeiletko sitä? No, sellainen on olemassa, ja sitä kutsutaan EROS klitoriksen hoitolaite . Se käyttää lempeää tyhjiötä lisätäksesi sukuelinten virtausta alueelle - ja kliinisissä tutkimuksissa , hämmästyttävä 100 prosenttia naisista tunsi lisääntynyttä tuntemusta. Puhu hyvin käytetystä rahasta!
pieni helppo hoitaa lemmikkejä
38. Kokeile joitain leluja.
Ostaminen seksilelut kun olet 40-vuotias, voi tuntua erittäin tuhmalta. Kuitenkin sen hankkiminen ja ostopainikkeen napsauttaminen voi tehdä paljon hyvää libidollesi: Yksi 2017-lehdessä julkaistu tutkimus Naisten lantionlääketiede ja korjaava kirurgia havaitsi, että keski-ikäisillä naisilla oli lisääntynyt emättimen voitelu, enemmän orgasmeja ja suurempi sukupuolielinten tunne vain kolmen kuukauden käytön jälkeen vibraattorilla.
39. Tee Kegels.
Jos et ole jo alkanut tehdä Kegel-harjoituksia säännöllisesti, on aika. Antamalla lantion lihaksille harjoittelun voit lisätä seksuaalista energiaa ja stimuloida sukupuoliviettiäsi , samalla kun kiristät asioita prosessin aikana.
Joten miten todella tehdä Kegel? Mukaan Harvardin naisten terveyskello , on parasta aloittaa kiristämällä lihaksiasi - samat, jotka estävät sinua pissattamasta - 2-3 sekunniksi ja toistamalla tämä toimenpide 10 kertaa vähintään 5 kertaa päivässä. Paras osa? Voit tehdä ne suoraan työpöydälläsi töissä, eikä kukaan edes huomaa.
40. Rakenna suhde makuuhuoneen ulkopuolelle.
Shutterstock
Kokeilu arkkien välissä on tärkeää sukupuolen halun ja tyytyväisyyden lisäämiseksi, mutta niin on myös suhteesi rakentaminen yleensä. Kuten Jan Shifren Massachusettsin yleissairaalan Midlife Women's Health Centerin johtaja, MD, kirjoittaa Harvardin yliopisto , pariskunnilla, joilla on hauskaa makuuhuoneen ulkopuolella, on hauskempaa makuuhuoneessa. Yritä muistaa, kuinka hauskaa oli viettää aikaa yhdessä, kun tapasit ensimmäisen kerran, ja luoda uudelleen osa siitä jännityksestä. ' Ja tarkista nämä, mitä voit tehdä myöhempinä vuosina, jotka auttavat sinua olemaan onnellisempia 40 nero-tapaa tuntea itsensä nuoremmaksi 40: n jälkeen .
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
