Ikääntyminen on väistämätöntä, mutta tuskin miellyttävä. Välissä kipeät nivelet , notko iho ja unohdat jatkuvasti avaimesi, on syy, miksi ihmiset pelkäävät ikääntymistä niin paljon. Kuitenkin vain siksi, että sinä ovat vanhempi ei tarkoita sitä, että sinun täytyy katsoa tai tuntea sitä. Harjoittelemalla näitä ikääntymistä hidastavia tapoja voit pidä mielesi terävänä , nivelet ovat kireät ja iho roikkuu hyvin 60-, 70- ja muille. Joten lue lisää oppia ikääntymään päinvastoin!
toistuva henkilö unissa
1 Stressin hallinta
Shutterstock
Nipistää ahdistuksesi silmuun, ennen kuin se vanhenee sinua sisältä ulospäin. Kuten Stephen C.Schimpff, MD, MACP , Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen entinen toimitusjohtaja ja kirjan kirjoittaja Dekoodattu pitkäikäisyys: Terveellisen ikääntymisen 7 avainta , toteaa, että yksi 'tärkeimmistä lähestymistavoista' ikääntymisen hidastamiseksi on 'kroonisen stressin hallinta'.
2 Sosiaalisuus
Shutterstock
Liity kirjakerhoon kun lapsesi lentävät kennua tai viikoittainen viini-ilta ystävien kanssa voi auttaa hidastamaan ikääntymistä. Mukaan Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön ikääntymisen kansallinen instituutti (NIH), lisääntynyt sosiaalinen hyvinvointi liittyy alhaisempaan interleukiini-6: een, tulehdustekijään, joka liittyy ikään liittyviin häiriöihin, kuten Alzheimerin tauti, osteoporoosi, nivelreuma ja sydän- ja verisuonisairaudet.
3 Ajattelu positiivisesti
Shutterstock
Jos pysyt optimistisena ja säilytät positiivisen asenteen, kehosi seuraa tätä. Kuten Anthony Kouri, MD Toledon yliopiston lääketieteellisen keskuksen ortopedikirurgi selittää: 'Aivoissa tapahtuvat vaikutukset vaikuttavat muuhun kehoon'. Hän toteaa, että 'positiiviset ajatukset ja tunteet auttavat parantaa immuunijärjestelmääsi ja alenna verenpainettasi. ' Ja he myös auttavat alentaa sydänsairauksien riskiä ja diabetes. '
4 D-vitamiinilisien käyttö
Shutterstock
Se tekisi sinulle ja kehollesi hyvää sijoittaa joihinkin D-vitamiinilisiin. Kouri toteaa, että lähes puolella väestöstä on D-vitamiinipuutos - ja tämä on erityisen ongelma niille, jotka haluavat taistella ikääntymistä vastaan, koska se voi johtaa yleisiä komplikaatioita vanhemmassa yhteisössä kuten osteoporoosi, osteopenia, rintasyöpä ja hypertensio.
5 Nukkuminen hyvin
Shutterstock
Nukkuu hyvin ja tarpeeksi nukkumassa ovat kaksi tärkeintä tapaa hidastaa ikääntymistä. Kuten Verna R.Porter, MD , neurologi ja Alzheimerin tautiohjelman johtaja Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa Kaliforniassa, huomauttaa, että ihmisillä, jotka eivät nuku hyvin, on 'korkeammat beeta-amyloidikerrostumat,' proteiini, joka 'häiritsee aivotoimintaa'.
Yksi vuoden 2018 tutkimus julkaistiin Yhdysvaltojen kansallisen tiedeakatemian julkaisut totesi nimenomaan, että vain yhden yön menetetyn unen jälkeen koehenkilöt näkivät beeta-amyloidin lisääntymisen aivoissa 5 prosenttia.
kuppien kuningas neuvona
6 Ja naputtaa
Shutterstock
Mene eteenpäin ja käytä lounastaukoasi 20 minuutin tehounessa. Tutkimus Harvardin kansanterveyskoulu ja Ateenan yliopiston lääketieteellinen koulu havaitsi, että ihmiset, jotka ottivat vähintään kolme keskipäivän unta viikossa, pienensivät sepelvaltimokuolleisuuden riskiä 37 prosentilla. Nähdään nimellä sydänsairaus on johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa, olisi hyvä, että otat torkut päivittäin keskipäivällä.
7 Luentojen ottaminen
Shutterstock
'Koulutus missä iässä tahansa voi suojata kognitiiviselta heikkenemiseltä', Porter sanoo. Opiskele vierasta kieltä, harjoittele soittimia, opi maalaamaan tai ompelemaan tai lukemaan sanomalehteä tai hyvää kirjaa. Harkitse luokan ottamista tai vapaaehtoistyötä pitämään aivosi kunnossa pysyessäsi sosiaalisesti sitoutuneina. '
8 Aurinkovoidetta päivittäin
Shutterstock
Älä jätä taloa ennen kuin laitat itsesi aurinkovoidetta. Tämä aine ei vain estä ihosyöpää, mutta yksi vuonna 2016 julkaistu tutkimus julkaistiin lehdessä Dermatologinen kirurgia totesi, että 100 prosenttia ihmisistä, jotka laittaa aurinkovoidetta joka päivä yhden vuoden ajan ihon kirkkaus ja rakenne paranivat. Lisäksi suurin osa tutkittavista näki myös ihon pigmentaation vähenemisen ja auringon aiheuttamien ihovaurioiden kääntymisen.
9 juoksumaratonia
Shutterstock
Ei ole koskaan liian myöhäistä juosta ensimmäinen maraton ! Päinvastoin, se on todella paremmin kehosi juosta kilpailua myöhempinä vuosina. Yksi vuoden 2018 tutkimus julkaistiin European Heart Journal verrattiin kestävyysharjoittelun vaikutuksia, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ja resistenssikoulutus ihmissolujen ikääntymisprosessista ja havaitsi, että kestävyysharjoittelu oli tehokkainta hidastamaan ja jopa kääntämään solujen ikääntymisprosessia.
unelma pöllöstä
10 Kokeile erilaisia harjoitusluokkia
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD urheilulääketieteen erikoislääkäri ja Los Angelesin Cedars-Sinai Kerlan-Jobe -instituutin lääketieteellisten asioiden yhteispuheenjohtaja kertoo 'valitsevan vaihtelun ja vaihtelun' treenaamisen yhteydessä. 'Pyöräily, uinti, patikointi ja painonnosto ovat hyviä vaihtoehtoja', hän sanoo. Uusien harjoitusten kokeileminen ei vain motivoi sinua pääsemään kuntosalille, vaan Mandelbaum toteaa myös, että erilaiset harjoitukset kohdistuvat kehon eri osiin.
11 Joogan harjoittelu
Shutterstock
Toinen vaihtoehto? Rekrytoi muutama ystävä ja kokeile uutta hauskaa joogatuntia! Ei vain tämä on loistava liikuntamuoto, joka pitää sinut hoikka, mutta Tohtori Jennifer Greer of Greer Plastic Surgery huomauttaa, että käytännön 'on osoitettu pidentävän telomeerejä'. Telomeerimme yleensä lyhenevät ikääntyessämme, joten kaikki tapat, jotka voivat pidentää telomeerejäsi, ovat sellaisia, jotka 'pitävät sinut nuoremmana geneettisellä tasolla'.
12 Ruoanlaitto kotona
Shutterstock
Vaikka on helpompaa soittaa kiinalaiselle suosikkiruokapaikkasi ja tilata noutoa, voit pitkällä aikavälillä hyötyä siitä, että kypsennät jotain kotona. Yksi vuoden 2012 tutkimus julkaistiin Kansanterveyden ravitsemus journal totesi, että kymmenen vuoden aikana ruoanlaittoon kotona vähintään viisi kertaa viikossa liittyi 41 prosentin lisääntynyt mahdollisuus selviytyä.
13 Syöminen runsaasti hedelmiä ja vihanneksia
Shutterstock
haaveilee ruumiista
Mitä vanhempi saat, sitä tärkeämmäksi hedelmien ja vihannesten saanti tulee. 'Ne sisältävät antioksidantteja, jotka neutraloivat vapaita radikaaleja ja estävät hapettumista vanhenemasta ennenaikaisesti', sanoo Anthony Youn, M.D. , terveys- ja hyvinvointiasiantuntija ja kirjan kirjoittaja Jumalan pelaaminen: modernin kirurgin kehitys . 'Antioksidantit ovat todellisia pigmenttejä, joten mitä enemmän värejä syöt, sitä parempi.'
14 Paasto
Shutterstock
Harkitse ajoittaisen paaston kokeilemista - ei vain menettääksesi muutaman kilon, vaan myös hidastaa ikääntymistä kehossasi. Younin mukaan tämä syömistapa on suhteellisen helppo tapa edistää autofagiaa tai solujen itsepuhdistumisprosessi. Tämä johtaa nuorempaan ihoon ja nuorempaan kehoon ympäri. '
15 Veden kulutus koko päivän ajan
Shutterstock
NIH toteaa, että 'vesi auttaa sinua sulattamaan ruokasi, imemään ravinteita ruoasta ja päästä sitten eroon käyttämättömästä jätteestä'. HkaksiO auttaa kehoasi pysymään nuorena sekä sisältä että ulkoa, joten varmista, että hydratoit, kosteutat, kosteutat koko päivän.
16 Syöminen omenamehua
Shutterstock
Kun kyllästyt juomaan vettä jatkuvasti, voit siemailla kupin omenamehua sen sijaan. Yksi vuoden 2010 tutkimus julkaistiin American Journal of Alzheimerin tauti ja muut dementiat havaitsi, että kuukauden aikana kohteet, jotka joivat vain kaksi 4 unssin kuppia tätä hedelmämehua päivässä, paransivat dementiaan liittyviä käyttäytymis- ja psykoottisia oireita 27 prosenttia. Tutkimuksen kirjoittajat huomauttavat, että tämä makea juoma johtaa 'keskushermoston oksidatiivisten vaurioiden vähenemiseen, Alzheimerin taudin tunnusmerkkien tukahduttamiseen, parempaan kognitiiviseen suorituskykyyn ja organisoituun synaptiseen signalointiin'.
17 Alkoholin käyttö vain maltillisesti
Shutterstock
On aivan hienoa juoda silloin tällöin - mutta jos ja kun menet ulos cocktailille, varmista, että se on vain yksi tai kaksi juomaa. Yksi vuoden 2019 tutkimus julkaistiin lehdessä JAMA havaitsi, että 60-vuotiaat ja sitä vanhemmat henkilöt, jotka eivät tupakoineet, harrastaneet säännöllisesti, pitivät terveellistä ruokavaliota, joi maltillisesti ja pysyi henkisesti stimuloituna oli 60 prosenttia pienensi dementian riskiä verrattuna niihin, jotka tekivät joko yhden tai mitään näistä asioista.
18 Hormonitasojen tarkistaminen säännöllisesti
Shutterstock
'Yhteistyö lääkärisi kanssa hormonitasojen, kuten testosteronin, kilpirauhasen, estrogeenin ja progesteronin, testaamiseksi voisi viedä pitkälle ikääntymisen torjunnassa sisältä ulospäin', sanoo Tohtori Shawn Vedarmani , MD , hallituksen hyväksymä lääkäri San Diegossa. Hän huomauttaa, että vähentynyt hormonituotanto - jotain, mitä tapahtuu useimmille meistä luonnollisesti iän myötä - voi 'kiihdyttää monia ikääntymiseen liittyviä ongelmia, kuten menetettyä voimaa, painonnousua ja matalaa energiaa'.
19 Hampaiden harjaus
Shutterstock
Jopa kun olet uupunut, varmista, että matkustat nopeasti pesuallaan harjaa hampaasi ennen lyödä heinää. Paitsi että tämä varmistaa, että helmivalkoiset pysyvät koskemattomina, myös yksi 2019-lehdessä julkaistu tutkimus Tiede etenee löysi myös, että ientulehdusta aiheuttavat bakteerit voivat mahdollisesti siirtyä suustasi aivoihisi aiheuttaen rappeutumista ja tehden sinut alttiimmaksi Alzheimerin taudille.
Amerikan vaarallisimmat valtiot
20 Kuulon tarkistaminen säännöllisesti
Shutterstock
Mitä vanhempi saat, sitä tärkeämmäksi käy korva-, nenä- ja kurkkulääkäriin. Paitsi että se varmistaa, että saat kuulolaitteita tarvittaessa ja milloin tarvitset, se voi myös suojata ikään liittyviltä ongelmilta, kuten kognitiiviselta heikentymiseltä ja Alzheimerin taudilta, sanoo Leslie P.Soiles, Au.D. , kuuloalan paremman kampanjan pääaudiologi.
'Monet ihmiset eivät ehkä tiedä, että jotkut vakavimmista ikääntymiseen liittyvistä olosuhteista, kuten tasapainon heikkeneminen ja dementia , voidaan liittää kuulon heikkenemiseen ', Soiles sanoo. 'Ihmiset 60 ja yli pitäisi olla tapana suunnitella vuotuiset kuuloarvioinnit kuulo-terveyskeskuksissa, kuten KuuloElämä arvioida kuuloaan ja päästä eteenpäin siihen liittyvistä vakavista olosuhteista. ' Ja lisää terveysongelmia varten sinun tulee puhua ammattilaiselle, tässä ovat 50 kysymystä, jotka sinun tulee aina kysyä lääkäriltäsi 50 vuoden jälkeen .
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
