Toki, me kaikki haluaisimme saada pyhän graalin kahdeksan tuntia syvältä, rauhallinen uni joka ikinen yö. Mutta kuten kuka tahansa, jolla on työtä ja / tai lapsia, tietää aivan liian hyvin, tosielämä pyrkii aina estämään unelman saavuttamisen. Valitettavasti keskiyön öljyn polttaminen työprojektin viimeistelemiseksi tai talon siistimiseksi tekee muutakin kuin vain tekee sinusta seuraavana aamuna. Valvoa myöhään voi olla merkittävä vaikutus myös terveydellesi. Tarvitsetko lisää kannustimia kutsua sitä aikaisin yöksi? Lue lisää löytääksesi myöhään pysymisen haitalliset sivuvaikutukset, mikä vie itseltäsi kaivattua lepoa.
Syöt enemmän.
Shutterstock
Vaikka ihmisten on tarkoitus syödä selviytyäkseen, syömme suurimman osan ajasta, koska rehellisesti sanottuna ruoka on aivan liian herkullista ohitettavaksi. Ja valitettavasti niille meistä, jotka olemme myöhään yöllä, on vielä vaikeampaa virittää näitä impulsiivisia syömisen vihjeitä. Itse asiassa vuonna 2016 julkaistu analyysi 17 tutkimuksesta, jotka julkaistiin European Journal of Clinical Nutrition huomasi, että ihmiset, jotka eivät saaneet täyttä yötä, söivät seuraavana päivänä keskimäärin 385 kaloria enemmän kuin ne, jotka saivat kahdeksan tuntia.
Ja voit lihoa.
iStock / Peopleimages
Myös ylimääräiset kalorit, joita kulutat unen puutteen vuoksi, voivat johtaa painonnousu ja liikalihavuus pitkällä aikavälillä. . Vuonna 2006 julkaistun 68 000 naisen tutkimuksen mukaan American Journal of Epidemiology , ne, jotka saivat viisi tuntia tai vähemmän yötä per yö, saivat 2,5 kiloa enemmän 16-vuotisen tutkimusjakson aikana kuin naiset, jotka nukkuivat syvästi joka ilta.
'Tavanomaiset alle seitsemän tunnin nukkumisajat liittyvät merkittävän painonnousun ja liikalihavuuden riskin merkittävään lisääntymiseen', tutkimuksen tekijät totesivat, että hypoteesien mukaan näiden myöhäisillan ja kehon aineenvaihdunnan aktiivisuuden muutosten välillä on yhteys.
Riski diabeteksen kehittymiseen kasvaa.
Shutterstock
Kun kehosi käy vähän unta , se kompensoi erittämällä korkeat stressihormonit kuten kortisoli pitääkseen sinut valppaana. Vuonna 2010 julkaistun vuoden 2010 tutkimuksen mukaan Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , tämä voi tehdä sinusta vähemmän herkän insuliinin vaikutuksille - tai toisin sanoen se voi saada kehosi muuttamaan verenkierrossa olevan glukoosin energiaksi vähemmän tehokkaasti. Ajan myötä tämä voi johtaa glukoosin kertymiseen verenkierrossa, mikä lisää diabeteksen riskiäsi.
viisi kuppia tunteina
Laitat sydämesi terveyden linjalle.
Shutterstock
Jokainen kehon elin tarvitsee nukkua toimiakseen, sydän mukana. Kansallinen unesäätiö toteaa, että riittämättömien lepojaksojen puuttuminen voi aktivoida kemikaaleja, jotka 'estävät kehoa saavuttamasta pitkiä aikoja, jolloin syke ja verenpaine laskevat'.
Ja kun tutkijat tekivät vuodessa 2010 julkaistun meta-analyysin unen puutteesta ja sydämen terveydestä Nykyiset kardiologiset arvostelut , he päättelivät, että liian myöhään pysyminen ja viisi tuntia tai vähemmän nukkuminen korreloi suoraan kohonneen verenpainetaudin ja sepelvaltimoiden riskin kanssa sydänsairaus .
Muistisi heikkenee.
Shutterstock
Kun pysyt myöhässä ja aivosi ovat höyryillä, sillä on vaikeuksia seurata saamiaan tietoja. Vuonna 2017, kun tutkijat Kalifornian yliopisto, Los Angeles testasi uneliaisuuden vaikutusta kognitiivinen toiminta , he havaitsivat, että kun tutkittavilta puuttui uni, heidän neuroneillaan oli vaikeuksia kommunikoida. Nämä väärin syttyvät neuronit käänsivät heikentyneeksi kyvyksi luokitella kuvia ja siten muistuttaa muistoja.
'Meitä kiehtoi tarkkailla, kuinka unen puute heikensi aivosolujen toimintaa', johtava tutkimuksen kirjoittaja Tohtori Yuval Nir selitetty kohdassa Lehdistötiedote . 'Neuronit reagoivat hitaasti, ampuivat heikommin ja niiden leviäminen jatkui tavallista pidempään.'
Sinusta tulee alttiimpia Alzheimerin taudille.
Shutterstock / 9nong
Kun henkilö kehittyy Alzheimerin tauti , amyloidi-beeta-niminen proteiini kerääntyy heidän aivoihinsa ja häiritsee solujen toimintaa. Vain yksi yö viivästyminen voi lisätä merkittävästi amyloidibeetan määrää aivoissa, mikä tarkoittaa, että krooninen univaje voi olla vakavasti haitallista kognitiiviselle toiminnallesi ajan myötä.
Immuunijärjestelmä heikkenee.
Shutterstock
maailman pörröisin koira
Onko se influenssakausi tai toimistosi ympärillä on virus, immuunijärjestelmäsi on ensimmäinen ja paras puolustuslinja kaikenlaisia vikoja vastaan. Kuitenkin, kun elimistösi ei saa tarpeeksi unta, koska olet pysynyt yössä koko yön, immuunijärjestelmä vaarantuu. Tämä johtuu siitä, että valkosolujen kiertämiseen liittyvät järjestelmät heikentyvät, kun et ole saanut tarpeeksi lepoa, ja nämä valkosolut auttavat kehoasi torjumaan infektioita ja sairauksia.
Yksi vuoden 2017 tutkimus julkaistiin lehdessä Nukkua analysoi unenpuutteen vaikutuksia 11 pariin samanlaisia kaksosia ja havaitsi, että univajeilla kaksosilla oli heikompi immuunijärjestelmä.
Menetät libidosi.
Shutterstock
Sekä miehet että naiset kärsivät puutteesta sukupuoli ajaa kun he pysyvät liian myöhään. Miehillä sillä on kaikki tekemistä testosteronin kanssa: Tämä hormoni säätelee sekä energiaa että halua, ja tasot laskevat merkittävästi unen puuttuessa. Naisille on kyse siitä, miltä heistä tuntuu: myöhäisillat johtavat ehtyneeseen energiatasoon ja lisääntyneeseen ärtyneisyyteen, minkä yhdistelmä ei todennäköisesti tuo kenellekään mielialaa.
Tasapainosi heikkenee.
Shutterstock / 9nong
Lehdessä julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan Tieteelliset raportit , unen riittämättömyys voi johtaa tasapainon heikkenemiseen. Keskushermostosi (CNS) tarvitsee riittävästi lepoa toimiakseen kunnolla, ja ilman sitä keskushermosto ei kykene synkronoitumaan muiden välttämättömien fysiologisten prosessien, kuten visuaalisen järjestelmän, kanssa. Seurauksena on todennäköisempi potentiaalinen vakava kompastuminen, kun pysyt myöhässä myöhässä.
Refleksisi heikkenevät.
Shutterstock
Jos kohtaat koskaan hengenvaarallisen tilanteen, jossa sinun on toimittava nopeasti, toivot ehdottomasti, ettet olisi viipynyt edellisenä iltana. Vuoden 2000 tutkimus julkaistiin lehdessä Työ- ja ympäristötutkimus havaitsi, että 17 tunnin jälkeen ilman lepoa ihmiset toimivat kuin heidän alkoholipitoisuutensa veressä olisi 0,05 prosenttia. 20-25 tunnin kuluttua unettomuudesta tämä luku nousi 0,1 prosenttiin, mikä ylitti selvästi Yhdysvaltojen laillisen ajorajan.
Ihosi vanhenee nopeammin.
Shutterstock
olenko valmis olemaan vanhempi
Myöhässä pysyminen ei vaikuta vain kehoosi sisäpuolella. Lehdessä julkaistun vuoden 2007 tutkimuksen mukaan Nukkua , naiset, jotka eivät saaneet tarpeeksi unta, osoittivat lisääntyneet ihon ikääntymisen merkit mukaan lukien alentunut joustavuus, enemmän hienoja viivoja ja heikentynyt kyky parantua auringonpolttamat .
Kuten Joshua valmistelija , dermatologian kosmeettisen ja kliinisen tutkimuksen johtaja Mount Sinain sairaalassa New Yorkissa, selitti Viehättää , kortisolitasomme laskevat luonnollisesti, kun nukkumme. Koska tämä hormoni auttaa ihoa uudistumaan ja korjaamaan, unen menettäminen voi vaikuttaa merkittävästi ikääntymisen merkkeihin ihossasi, mukaan lukien 'tulehdus ja ihoesteiden toimintahäiriöt, jotka johtavat kosteuden puutteeseen'. Ja jos olet innokas näyttämään säteilevämmältä, tarkista nämä 13 kammottavaa ihonhoitorutiinia, jotka todella toimivat .
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
