Kun ikää tulee, voi olla houkuttelevaa vähentää intensiteettiäsi harjoitusrutiini . Kuitenkin sydän- ja verisuoniharjoitukset, kuten lenkkeily, juoksu, uinti tai pyöräily, ovat erityisen tärkeitä eläkeläisille. Kuitenkin kuntoasiantuntijat sanovat, että jos olet yli 65-vuotias, sinun tulee ryhtyä ylimääräisiin varotoimiin aina, kun tunnet motivaatiota liikkua. Erityisesti sinun kannattaa pukeutua kunnolla lenkkeily- tai juoksuharjoitteluun. Loppujen lopuksi viimeinen asia, jonka tarvitset, on, että vaatevalintasi hidastavat sinua - tai mikä pahempaa, aiheuttavat vahingossa vamman. Mietitkö, mitä et käytä seuraavalla lenkkeilylläsi? Nämä ovat viisi vaatekappaletta, jotka sinun tulee säilyttää kaapissasi, kun seuraavan kerran tulet avotielle jalkaisin.
AIHEUTTAA: Jos olet yli 65-vuotias, älä käytä näitä viittä vaatetta matkustaessasi .
1 Kuluneet tai sopimattomat kengät
Jalkineiden tulee olla etusijalla, kun lähdet lenkille. Sean Klein , CPT, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, jolla on yli 15 vuotta kunto-alalla ja perustaja Ohjelmasovellus , sanoo, että on tärkeää korvata sopimattomat lenkkeilykengät oikeilla urheilujalkineilla, jotka tarjoavat pehmustetta, tukea ja vakautta.
haaveilee ruumiista
'Vanhoista tai kuluneista kengistä puuttuu enimmäkseen tarvittava tuki ja pehmuste, jota tarvitaan jalkojen oikeaan kohdistukseen, mikä johtaa epämukavuuteen ja mahdollisiin vammoihin, kuten säärihaaroihin, jalkapohjan fasciitistiin ja polvikipuihin', hän varoittaa.
Hän huomauttaa myös, että vääräntyyppisten jalkineiden valitseminen, mukaan lukien sandaalit, lenkkarit, joista puuttuu kaaritukea, ja pukukengät voivat johtaa vakaviin vammoihin. Tämä johtuu siitä, että ne eivät tarjoa 'oikeaa pitoa ja vakautta eri pinnoilla, mikä vaikeuttaa tasapainon säilyttämistä ja saattaa johtaa putoamiseen'.
2 Tukemattomat sukat
Useimmat ihmiset tietävät hyvin, että he tarvitsevat tukevat lenkkarit lenkkeillessä. Harvemmat ihmiset ymmärtävät, että heillä pitäisi olla myös tukevat sukat.
Klein suosittelee kosteutta siirtäviä sukkia, joissa on lisätty holvituki ja jotka on suunniteltu urheilulliseen toimintaan. Hän sanoo, että nämä auttavat estää rakkuloita , hankausta ja epämukavuutta lenkkeilyn aikana.
3 miekkoja rakkautta
'En suosittele käyttämään puuvillasukkia, jotka imevät kosteutta, mikä johtaa märkiin ja epämukaviin jalkoihin', hän kertoo. Paras Elämä.
AIHEUTTAA: Jos olet yli 65-vuotias, älä käytä näitä viittä vaatetavaraa, kun sataa lunta .
3 Puuvillaiset vaatteet
Puuvilla on monipuolinen kangas, joka sopii useimpiin tilanteisiin, mutta asiantuntijat varoittavat lenkkeilystä puuvillavaatteissa, jos olet yli 65-vuotias. Tämä johtuu siitä, että eläkeläiset kärsivät todennäköisemmin ihoärsytyksestä ja he eivät pysty säätelemään äkillisiä kehon lämpötilan muutoksia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ikääntyneet saattavat valita puuvillan sen luonnollisen tunteen vuoksi, mutta se ei ole ihanteellinen harjoitteluun, koska se imee ja säilyttää kosteuden, mikä aiheuttaa epämukavuutta ja mahdollista hankausta', sanoo Chris Pruitt , CPT, sertifioitu personal trainer ja toimitusjohtaja Treeni terveenä . 'Sen sijaan kosteutta siirtäviä kankaita suositellaan pitämään iho kuivana ja mukavana fyysisen toiminnan aikana.'
maailman hauskimmat vitsit puhtaina
4 Löysät vaatteet
Oikea vaatekappale väärässä koossa tai leikkauksella voi myös aiheuttaa tuhoa juoksun aikana.
'Baggy-housut voidaan valita helppouden ja mukavuuden vuoksi, mutta ne aiheuttavat kompastumisvaaran', Pruitt sanoo. 'Tiiviisti istuvat, joustavat housut tai shortsit ovat turvallisempia, mikä mahdollistaa vapaan liikkumisen ilman tarttumisen riskiä esineisiin.'
valkoinen sulka hengellinen merkitys
Klein sanoo, ettei hän koskaan suosittele asiakkailleen löysästi istuvia vaatteita, jotka voivat tarttua esteisiin tai aiheuttaa hankausta lenkillä. Sen sijaan hän ehdottaa, että valitaan hyvin istuvia, kosteutta siirtäviä, hengittäviä kankaita, jotka tarjoavat mukavuutta ja liikkuvuutta ja estävät samalla epämukavuuden tai ärsytyksen.
AIHEUTTAA: 5 tuotetta, joita ei pitäisi käyttää kuumina päivinä, jos olet yli 65-vuotias .
5 Vaaralliset lisävarusteet
Seniorit saattavat käyttää koruja osana päivittäistä rutiinia tai tunteellisista syistä, Pruitt myöntää. 'Kuitenkin lenkkeilyn aikana suuret tai roikkuvat kappaleet voivat takertua vaatteisiin tai kuntoiluvälineisiin, mikä aiheuttaa loukkaantumisriskin', hän sanoo.
Ennen kuin aloitat lenkkeilyn, hän suosittelee korujen, kellojen ja muiden lisävarusteiden poistamista ja huomauttaa, että tämä auttaa 'estämään häiriötekijöitä ja onnettomuuksia ja varmistamaan turvallisemman harjoittelukokemuksen'.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
