Kun yrität laihduttaa , yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä, on pitää kehosi arvaamassa harjoittelun aikana. Vaikka melkein mikä tahansa liike auttaa sinua polttamaan kaloreita ja kiihdyttämään aineenvaihduntaasi, harjoitukset, jotka haastavat kehosi liikkumaan uusilla tavoilla, antavat suurimman lyönnin harjoittamalla jopa kaikkein vajaakäyttöisimpiä lihaksia. Kävele esimerkiksi juoksumatolla, ja saatat alkaa siirtää vaakaa. Mutta lisää odottamattomia liikkeitä, niin näet todennäköisesti kilot sulavan nopeammin.
Tämän lisäksi a 2020 opiskelu julkaistu lehdessä Psykologian rajat havaitsivat, että ihmiset noudattavat todennäköisemmin kunto-ohjelmiaan, kun he lisäävät rutiineihinsa uutuutta – ja kuten me kaikki tiedämme, paras harjoitussuunnitelma on se, josta todella pidät kiinni.
Siksi kävimme kolmen huippukuntoasiantuntijan kanssa selvittääksemme, mitkä uudet juoksumattoharjoitukset auttavat sinua laihtumaan enemmän kuin yksin kävely tai lenkkeily. He jakavat seitsemän suosikkirasvaa murskaavaa harjoitustaan tehostaakseen painonpudotusta ja pitäen samalla sinut sitoutuneena rutiinisi.
AIHEUTTAA: Kävelytyynyt ovat uusin hyvinvointitrendi, josta kaikki puhuvat .
1 12-3-30 harjoitus
Jotkut asiantuntijat sanovat, että sinun ei tarvitse poiketa kauas tavallisesta juoksumattorutiinistasi ottaaksesi uusia harppauksia painonpudotuksessa. Kun otat huomioon nopeuden, kaltevuuden ja keston, voit saada parempia tuloksia lyhyemmässä ajassa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
seksi kylpyhuoneessa unen merkitys
Daniel Richter , CPT, henkilökohtainen valmentaja, kuntovalmentaja ja kuntoseurantasovelluksen perustaja Vahvuusloki , ehdottaa aloittamista 12-3-30-harjoittelulla. Kokeile sitä asettamalla juoksumatto 12 prosentin kaltevuuteen nopeudella 3 mailia tunnissa (mph) ja kävele 30 minuuttia suoraan.
'12-3-30 harjoitus on yksi suosituksistani', Richter kertoo Paras Elämä . 'Tämä vähävaikutteinen rutiini on uskomattoman tehokas parantamisessa sydämen terveys ja polttaa kaloreita kaltevuutta synnyttävän työn ansiosta.'
mitä tarkoittaa unta tornadoista
Itse asiassa Richter huomauttaa tämän sosiaalisen median vaikuttaja Lauren Giraldo laihtui 30 kiloa tekemällä tätä harjoitusrutiinia viisi kertaa viikossa. 'Hän piti sitä haastavana, mutta näki hienoja tuloksia. Kehotan aina asiakkaita aloittamaan matalammalta kaltevuudelta ja rakentamaan yksilöllisiä kuntotasoja', hän sanoo.
2 Mäkisprintti
Seuraavaksi Richter ehdottaa, että kokeilet mäkijuoksua, juoksumattoharjoitusta, jota hän kuvailee 'aineenvaihdunnallisesti haastavaksi'.
Kokeile sitä kääntämällä kaltevuus 10–12 prosenttiin ja juokse mahdollisimman nopeasti 30 sekunnin ajan. 'Palauta laskemalla kaltevuus kolmesta viiteen prosenttiin ja hidastamalla lenkkeilyä 90 sekunniksi ennen seuraavaa sprinttiä', Richter ehdottaa. 'Vain kolme kierrosta tätä nostaa kalorituottoasi tuntikausia harjoituksen jälkeen.'
Andrew White , CPT, personal trainer ja perustaja Garage Gym Pro , on samaa mieltä siitä, että sprinttien intensiteetin yhdistäminen kaltevien vastustuskykyyn 'lisää dramaattisesti kardiovaskulaarista ja lihasten tarvetta, mikä johtaa korkeampaan kalorien palamiseen.' Richterin tavoin hän suosittelee aina lämmittelyä ja viilentämistä tästä korkean intensiteetin harjoittelusta.
miten olla mukavampi ihmisiä kohtaan
AIHEUTTAA: Miksi vain 3 867 askelta päivässä kävely on kaikki mitä tarvitset, tiede sanoo .
3 Juoksumaton tehovaellus käsipainoilla
White sanoo, että painojen lisääminen juoksumattoharjoitteluun on toinen loistava tapa nopeuttaa kaltevuuskävelyn painonpudotuksen etuja: 'Tämä tehostaa harjoittelua, aktivoi enemmän lihasryhmiä ja lisää kalorienpolttoa. Se simuloi raskaan repun kanssa vaeltamisen haastetta. '
Kokeile sitä asettamalla juoksumattosi kaltevuuden välille 5–10 prosenttia ja kävele reippaasti 10–15 minuuttia. 'Pidä kevyttä käsipainoa kummassakin kädessä. Pidä selkäsi suorana ja olkapäät takana. Suorita harjoituksia, kuten käsivarsien kiharoita tai olkapäiden painalluksia muutaman minuutin välein, jotta ylävartalo pysyy paikallaan, tai vain kävele painot kädessä lisäämään vastusta', White ehdottaa. .
4 Käänteinen juoksumatolla kävely
Toinen tapa pitää kehosi arvaamassa on kääntää kurssi juoksumatolla.
'Taaksekävely juoksumatolla haastaa koordinaatiosi ja tasapainosi ja kohdistaa pohkeet ja neloset eri tavalla kuin eteenpäin käveleminen tai juoksu', White selittää. Hän ehdottaa, että juoksumatto asetetaan alhaiselle tai kohtalaiselle nopeudelle ennen kuin käännät varovasti vastakkaiseen suuntaan.
'Pidä aluksi kiinni kaideista saadaksesi tasapainon. Kävele taaksepäin, aloita hitailla, harkituilla askelilla, lisää asteittain vauhtia sitä mukaa, kun tunnet olosi mukavammaksi', hän sanoo.
Adnan Ayoub , kliininen liikuntafysiologi, personal trainer ja syöpäkuntoutuksen asiantuntija osoitteessa Max Health Living , on samaa mieltä siitä, että tällä voi olla suuri vaikutus yleiseen terveytesi ja painonpudotukseen. Hän huomauttaa, että se voi myös parantaa aivojen terveyttä muodostamalla uusia hermopolkuja, kun käsittelet tuntematonta liikettä.
5 Juoksumaton tanssi
Muutaman tanssiliikkeen lisääminen juoksumattorutiiniin voi myös auttaa sinua pudottamaan enemmän kiloja – mutta hyödyt eivät lopu tähän.
'Juoksumatolla tanssiminen voi saada ajan kulumaan ja se on loistava tapa parantaa koordinaatiota, rytmiä ja kardiovaskulaarista kestävyyttä', sanoo White, joka suosittelee 15-20 minuutin jatkuvaa liikettä.
kuinka olla naisten etiketti
'Soita piristävää lempimusiikkiasi. Hidasta juoksumattoa mukavaan kävelyvauhtiin. Lisää tanssiliikkeitä, kuten sivuaskeleita, käsivarsien liikkeitä ja lempeitä käänteitä. Lisää monimutkaisempia tanssiliikkeitä vähitellen, kun tunnet olosi mukavaksi', hän sanoo.
White kuitenkin huomauttaa, että on tärkeää olla varovainen jalkojen sijoittelussa ja tasapainossa, jotta vältytään vahingoilta.
AIHEUTTAA: 'Rucking' on uusi kaikenikäinen kuntotrendi, joka voi saada sinut näyttämään ja tuntemaan olosi nuoremmalta .
6 Sivusuuntaiset sekoitukset
Seuraavaksi Ayoub suosittelee kokeilemaan sivuttaissekoituksia saadaksesi sykkeesi juoksumatolla.
'Katso kasvot vasemmalle tai oikealle ja sekoittele nopeasti jalkojasi napauttamalla jokaisen askelman reunaa. Pidä sydämesi jämäkkänä. Tämä dynaaminen kardio kuormittaa lihaksiasi tuoreella tavalla ja nopeuttaa rasvanpolttoa', hän sanoo.
miksi miehet väsyvät seksin jälkeen?
Haasta lihaksesi vielä enemmän lisäämällä vastusnauha polviesi ympärille samalla kun astut sivulle juoksumatolla. Pidä vauhti hidas ja liikkeesi harkittuina.
7 Hiihtoportaat
Lisähaasteena, joka auttaa polttelemaan kaloreita, voit muuttaa sivuttaissuunnat hiihtoaskeliksi pienellä säädöllä.
'Asetu kasvot juoksumattojen kylkiin ja kävele nostaen polvet korkealle, kuten liioiteltu marssi', Ayoub sanoo. 'Todella keskivartalo ja pakaralihakset saadaksesi maksimaalisen sävyn liikkuessasi. Tämä työstää erilaisia lihaksia kuin tavallinen kävely!'
Jos haluat lisää kuntoiluvinkkejä suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
