Jos etsit yksinkertaista tapaa parantaa terveyttäsi, tutkimukset osoittavat yhä useammin, että kävelyrutiini tekee ihmeitä. Itse asiassa yksi tuore tutkimus havaitsi, että kävely vajaat 4000 askelta päivässä voi pienentää kaikista syistä johtuvan kuolleisuuden riskiä ja parantaa kardiovaskulaarista kuntoasi merkittävästi. Asiantuntijat sanovat nyt, että uusi kuntoilutrendi, jota kutsutaan 'ruckingiksi' – painotetun repun kanssa käveleminen – tarjoaa entistä dramaattisempia etuja terveydelle ja pitkäikäisyydelle.
Aikoinaan sotilasharjoitteluun osallistuville ja koville kuntoilijoille varattu arkipäiväiset ihmiset ottavat trendin mukaan päivittäisiin harjoitusrutiineihinsa – ja saavuttavat upeita tuloksia. Oletko valmis muuttamaan kuntoasi ja lisäämään vuosia elämääsi? Näin pääset alkuun tämän kevyen ja tehokkaan harjoittelumuodon harjoittamisessa.
AIHEUTTAA: 26 kävelemisen uskomatonta terveyshyötyä .
Olemme 'syntyneet ruckille', asiantuntijat sanovat.
Nyky-yhteiskunnassa on helppo välttää raskaiden esineiden kantamisesta aiheutuvat haitat – terveydemme kustannuksella. Rucking palauttaa meidät alkuperäisiin liikkeisiin, joista eloonjäämisemme oli aiemmin riippuvainen.
millaista elämä on 100 vuoden kuluttua
'Olemme syntyneet juoksemaan ja syntyneet ryöstämään. Sinnikkyysmetsästäjinä ajoimme saalistamme alas ja kantoimme sen sitten takaisin selässämme, usein pitkiä matkoja', selittää. Tom Holland , MS, CSCS, CISSN, an liikuntafysiologi ja kirjoittaja Mikroharjoittelusuunnitelma .
Rypyttelyllä on suuria fyysisiä etuja.
Rucking sisältää kaksi tärkeää harjoitustyyppiä, sydän- ja voimaharjoittelun, ja yhdistää ne yhdeksi saumattomaksi harjoitusrutiiniksi. Hyötyjä on vaikea yliarvioida. Noudattamalla säännöllistä kävelyrutiinia ja lisäämällä painotettu reppu tai repu – tästä tulee termi 'rucking' - voit vahvistaa luusi vahvuutta, rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja lisätä vuosia elämääsi.
'Lisäpainon kantaminen kävellessä aktivoi useita lihasryhmiä, mikä lisää sekä voimaa että kestävyyttä. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä henkilöille, jotka haluavat parantaa yleiskuntoaan tai harjoittelevat tapahtumia, joihin liittyy kuormitusta', selittää. Maksym Babych , MBA, a triathlonin ammattivalmentaja ja ravitsemusterapeutti.
'Rycking voi myös lisätä kävelyharjoittelun intensiteettiä, mikä johtaa korkeampaan kalorien kulutukseen verrattuna tavalliseen kävelyyn', hän kertoo. Paras Elämä. 'Lisäpaino vaatii enemmän energiaa, joten se on tehokas vaihtoehto niille, jotka haluavat laihtua tai ylläpitää tervettä kehon koostumusta.'
AIHEUTTAA: 6 parasta kävelytreeniä painonpudotukseen .
Nykiminen vähentää loukkaantumisriskiä.
Rypyminen on haaste, mutta jos teet tiettyjä turvatoimia, se ei todennäköisesti johda loukkaantumiseen.
'Se mikä todella erottaa rullauksen perinteisestä kävelystä tai juoksusta, on sen pienempi loukkaantumisriski ja samalla parempi kehon kunto', selittää. Mike Millerson , entinen Yhdysvaltain armeijan kersantti ja selviytyjä Selviydy luonnosta . 'Juokseminen, erityisesti kovilla pinnoilla, johtaa usein nivelvammoihin kovan iskun vuoksi. Rypytys vähentää tätä riskiä merkittävästi edistämällä hitaampaa ja tasaisempaa vauhtia. Se kehittää ydin- ja selkälihaksia, mikä parantaa ryhtiä ja kokonaisvoimaa.'
Millerson lisää, että yksilöille, jotka kehittävät kuntokykyjään, rucking toimii ponnahduslautana ennen intensiivisempään ja tehokkaampaan harjoitteluun siirtymistä.
AIHEUTTAA: Hiljainen kävely on uusin hyvinvointitrendi, josta kaikki puhuvat .
Näin pääset alkuun.
Kuten muihinkin liikuntamuotoihin, myös rullaukseen tottuminen voi viedä aikaa. Asiantuntijat suosittelevat siirtymistä uuteen rutiiniin rasituksen tai liiallisen käytön estämiseksi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kokeile sitä kerran viikossa muutaman viikon ajan, ennen kuin lisäät muita istuntoja. Kolmen kerran viikossa käyttäminen olisi parasta useimmille ihmisille, jotta et päädy liiallisiin rasituksiin pakkauksesta', sanoo Rachel MacPherson , CPT, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja asiantuntijapaneeli Garage Gym -arvostelut . 'On tärkeää harjoitella ristiin minkä tahansa toiminnan kanssa, joka voi aiheuttaa toistuvaa stressiä tietyille nivelille ja lihaksille, varsinkin kun olet tottunut harjoitukseen.'
Lisäksi haluat varmistaa, että pakkaus sopii hyvin ja että aloitat kevyellä painolla. 'Paine voi nousta ajan myötä. Lisää painoa hitaasti, kun tulet paremmaksi ja totuttelet kantamaan sitä, ja tee tarvittavat säädöt reppuun estääksesi selän, niskan ja hartioiden kireyden ja rasituksen', MacPherson neuvoo.
Jos haluat lisää kuntoiluneuvoja suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
