Joka kerta sinä tee jotain hyvää jollekulle - pidätkö ovea auki tai ostatko muukalaisen kupin kahvia - sinä olet ystävällisyyden levittäminen ja tehdä maailmasta hieman kirkkaampi. Jopa sisäisesti, pysyä positiivisena ja kohdella myötätuntoisesti sekä itseäsi että muita, menee pitkälle. Joten ei ole nykyisen kaltaista aikaa aloittaa pieniä mutta tehokkaita muutoksia jokapäiväisessä elämässäsi parantamaan itseäsi ja ympäröivää maailmaa. Ja jos et ole varma mistä aloittaa, olemme täällä auttamassa. Kysyimme helpoimmin mielenterveyden huippuasiantuntijoita ja elämänvalmentajia eri puolilta maata tapoja olla mukavampia kaikille elämässäsi ... alkaa heti!
1 Aloita joka aamu positiivisilla vakuutuksilla.
iStock
Aseta jokaisen päivän sävy painikkeella joitakin myönteisiä vakuutuksia . Lisensoituna mielenterveysneuvojana Brittany A.Johnson huomauttaa, että ystävällisyys on sisäistä työtä, joten sinun on aloitettava olemalla ystävällinen itsellesi . '
2 Ole tietoinen muista.
Shutterstock
Kun elämässämme tapahtuu kaikkea, on helppo olla huolestunut ajatuksista omista ongelmistamme, stressistämme ja kiireisistä aikatauluistamme. Meitä ympäröivät kuitenkin ihmiset, joilla on omat ongelmansa, stressit ja kiireiset aikataulut, ja osa ystävällisemmäksi olemisesta on olla tietoinen siitä.
'Kun olemme tietoisia ympärillämme olevista ja heidän elämässään tapahtuvista asioista, voimme olla tarkkaavaisempia heidän tarpeisiinsa ja olla heidän puolestaan, kun he kohtaavat vaikeuksia tai kohtaavat ongelmia' ', selittää parisuhde- ja seksiterapeutti Christopher Ryan Jones , PsyD.
3 Maksa se eteenpäin.
Shutterstock
Olet todennäköisesti perehtynyt 'maksa se eteenpäin' -periaatteeseen - ajatukseen, että jos olet hyvän teon edunsaaja, sen sijaan, että tekisit jotain mukavaa sinulle auttaneelle, voit maksaa ystävällisyyden muille. sen sijaan.
angelina jolie ja brad pitt erosivat
Jonesin mukaan se on vain sellainen asia, joka voi motivoida alhaalla olevaa. 'Et koskaan tiedä, mitä ihmiset käyvät läpi elämässään ja mitä vaikeuksia he kohtaavat', hän sanoo. Pienen eleen tekeminen - kuten maksaminen jonkun ruoasta - voi olla hyvin erityinen rohkaisun muoto jollekulle.'
4 Tai sitoudu tekemään ystävällisyys kerran viikossa.
iStock
Haasta itsesi pitämään aikataulu tekemään jotain mukavaa jollekin ainakin kerran viikossa. 'Tee luettelo 52: stä satunnaisia ystävällisiä tekoja - Muista sisällyttää ystävälliset teot, jotka on suunnattu itsellesi samoin - ja leikkaa luettelo 52 taitetuksi paperiksi. Aseta ne pieneen koriin tai Ziploc-pussiin ja vedä joka sunnuntai yksi pois '', ehdottaa siirtymäkauden elämänstrategia Randi Levin , omistaja Randi Levin Valmennus . 'Tämä on pieni askel kohti ystävällisyyttä.'
5 Älä koskaan usko, että tiedät mitä ihmiset ajattelevat tai tuntevat.
iStock
Huolimatta siitä, kuinka hyvin luulet tuntevasi jonkun, on tärkeää, ettet yritä arvata, mitä hän tuntee sisäisesti. Jos oletat, että joku on kunnossa ja on todella järkyttynyt, menetät mahdollisuuden lohduttaa ja lohduttaa häntä. Ja jos oletat, että he ovat vihaisia tai vihaisia sinuun pyytämättä, saatat päätyä kohtelemaan heitä turhalla vihamielisyydellä.
'Ole avoin keksinnöille, kuuntele mitä sanotaan, ja ole hetkelliskeskeinen vastauksissasi', Levin sanoo. Tämä on iso osa tulossa enemmän emotionaalisesti älykäs joka on usein kietoutunut ystävällisyyteen.
6 Ja oletetaan parhaat tarkoitukset pahimpien sijasta.
iStock
hauskoja pelejä perheen kanssa
'Sen sijaan, että olettaisi pahimman - esimerkiksi' Tuo henkilö ajaa niin nopeasti, koska on itsekästä '- harjoitellaan antamaan toiselle armon -' Joku ajaa nopeasti hätätilanteen vuoksi '- tai edes tekemättä oletuksia lainkaan , sanoo Emily Souder , lisensoitu terapeutti ja Nesting Space LLC . Antaa ihmisille epäilyn edut auttavat sinua olemaan ystävällisempi ihminen ja lievittämään joitain vihaa tai ahdistusta, jota tunnet tehdessäsi negatiiviset oletukset joku.
7 Pyri kuuntelemaan enemmän.
Shutterstock / Stuart Jenner
'Yksi tapa olla ystävällisempi on yksinkertaisesti kuunnella', sanoo stressin lieventämisvalmentaja Sandy Fowler . 'Ihmisen yhteys on välttämätöntä hyvinvoinnillemme.' Ja kun kuuntelet jotakuta, Fowler sanoo, että älä korosta '' vastaustasi tai yrittää korjata heidän ongelmiaan ''. Sen sijaan 'vain kuuntele heitä ja vahvista heidän tunteensa'.
8 Näytä jollekulle, että muistat asioita, jotka ovat heille tärkeitä.
iStock
'Jos haluat todella saada jonkun tuntemaan olonsa hyväksi, muista jokin hänelle tärkeä asia. Todista heille, että kiinnitit huomiota tavoittelemalla toivomuksia uuden työn aloittamisesta tai kysy, miten ruokavalio on menossa '', Eric Rittmeyer , tunneälyn asiantuntija ja kirjan kirjoittaja Emotionaalinen Marine . 'Se ei vain saa heidät tuntemaan välitöntä yhteyttä sinuun, mutta se osoittaa myös heidät olet joku, joka todella välittää . '
9 Hymyile enemmän.
Shutterstock
Haluatko helpon tavan kirkastaa jonkun päivää? Anna heille vain pieni hymy. 'Ei vain [hymyilevä] tehdä sinusta onnellisempi , mutta se tekee myös muut ympärilläsi onnellisemmiksi '', tietoisuusopettaja sanoo Tina Williamson . 'Hymyileminen on tarttuvaa!'
10 Kun sinulla on jotain mukavaa sanoa, sano se!
iStock
Kun on kyse neuvoista 'jos sinulla ei ole mitään mukavaa sanoa, älä sano mitään', olisit viisas harjoitella myös tämän lauseen päinvastaista. Toisin sanoen, jos sinulla on jotain mukavaa sanoa , tule ulos sen kanssa jo.
'Kiitä jonkun luonnetta', sanoo Williamson. 'Ehkä he ovat hauskoja, harkittuja tai anteliaita. Kerro heille!'
11 Lähetä lisää käsinkirjoitettuja kirjeitä.
Shutterstock
Tunteiden ilmaiseminen vanhanaikaisella kynällä ja paperilla digitaalisessa maailmassa voi olla erittäin voimakas ele. '' Lyhyiden tietojemme maailmassa on aika mielekästä käyttää aikaa nuotin käsinkirjoittamiseen '', Williamson sanoo. 'Hyvyys tietää, että voimme kaikki käyttää elämässämme hieman enemmän merkitystä!'
12 Käytä henkilön nimeä puhuessasi hänelle.
Shutterstock
Voit todella vaikuttaa jonkun päivään yksinkertaisesti käyttämällä hänen nimeään, kun olet tekemisissä hänen kanssaan. 'Katso nimilappuja aina, kun joku käyttää sellaista, ja käytä sitä sanomaan' hyvää huomenta 'tai' kiitos '', sanoo lisensoitu ammattineuvoja Jessica Formicola . 'Henkilökohtainen kosketus saa ihmiset varmasti hymyilemään.'
13 Sano 'hyvää huomenta' ihmisille.
iStock
Sano 'hyvää huomenta' ystäville, perheelle, kollegoille ja jopa satunnaisille ohikulkijoille. 'Useimmat ihmiset olisivat yllättyneitä siitä, kuinka suuren vaikutuksen sanomalla' hyvää huomenta 'saa aikaan' ', sanoo elämänvalmentaja ja lisensoitu akupunktio Jamie Bacharach . Ihmiset tervehtimällä, kun näet heidät ensimmäistä kertaa, 'lisää positiivisuuden, ystävyyssuhteen, ystävällisyyden ja lämmön tunteita'.
14 Ole mukavampi ympäristölle.
iStock
Mukavampi ihminen ei tarkoita vain vuorovaikutusta ihmisten kanssa. Bacharachin mukaan kyse on myös luonnonäidin kunnioittamisesta ja omasta tehtävästäsi olla ympäristöystävällisempi .
'' Yksi tärkeimmistä tavoista, joilla voimme kaikki olla ystävällisempiä ihmisiä vuonna 2020, on olla ystävällisempi ympäristölle ,' hän sanoo. 'Tämä tarkoittaa ekologisempien valintojen tekemistä kuluttajana, kierrätystä aina kun mahdollista ja kannustamista toisiin käyttäytymään samalla tavalla.'
kappaleita, joiden sanoissa on paikkoja
15 Katsokaa asioita muiden ihmisten näkökulmasta.
iStock
Kun haluat olla sympaattinen ja ymmärtäväinen, se auttaa katsomaan asioita muiden ihmisten näkökulmasta. 'Usein, jos voimme nähdä [toisen henkilön] näkökulmasta, on paljon helpompaa olla ystävällinen', sanoo Lisa Stines Doane PhD, kliininen psykologi Clevelandissa Ohiossa.
16 Ajattele etuja, joita ystävällisyydellä on sinulle.
iStock
Jos olet koskaan partaalla sanomalla jotain pahaa tai loukkaavaa, muista vain itsesi kaikista eduista, joita ystävällisyydelläsi on sinulle. 'Jos pystyt käyttämään lämpöä ja yhteyttä, jonka saatat tuntea sen jälkeen antaen mukavan kohteliaisuuden tai jopa vain leikkaamalla jonkun löysää, voit nopeasti motivoida itsesi toimimaan ystävällisesti '', Doane sanoo.
17 Ole nöyrä.
iStock
On vaikea olla sympaattinen ja vilpitön, kun egosi on tiellä. Siksi lisensoitu terapeutti Rose Skeeters / Viihtyy: Mieli / Keho ehdottaa sen jättämistä sivuun, jos haluat keskittyä ystävällisyyteen eteenpäin. 'Potkaise ego jalkakäytävälle vastustamalla halua olla aina oikeassa, myöntämällä, kun olet väärässä, pyytämällä ja hyväksymällä neuvoja ja antamalla luottoa muille', hän sanoo.
18 Ole positiivisempi sosiaalisessa mediassa.
iStock
Kuten olet todennäköisesti hyvin tietoinen, sosiaalinen media on täynnä negatiivisuutta ja stressiä aiheuttava sisältö, joka vain a karhunpalvelus mielenterveydellesi . Hyvä uutinen on, että voit helposti toimia valon majakana sosiaalisilla alustoilla kuratoimalla syötteesi positiivisemmaksi. 'Lähetä rohkaisevia lainauksia äläkä anna itsesi osallistua jakamiseen', sanoo Amanda ponzar , terveys- ja hyvinvointiasiantuntija Aleksandriasta, Virginia.
19 Kun näet ahdistuneen henkilön juhlissa, puhu hänelle.
iStock
Kun näet sosiaalisessa kokouksessa jonkun, joka näyttää epämukavalta ja ahdistuneelta, yritä saada hänet keskusteluun, sanoo Baltimoressa toimiva psykologi Cathy Sullivan-Windt , PhD. Jopa lyhyt pieni puhe voisi saada henkilön tuntemaan olonsa mukavammaksi muutaman minuutin ajan, mikä on isompi juttu kuin se saattaa kuulostaa.
miltä corgi -koira näyttää
20 Kun olet vihainen, ota muutama sekunti ennen kuin vastaat.
iStock
Taistelu rakastamiesi ihmisten kanssa ei ole koskaan helppoa, mutta se tapahtuu. Ja kun sinulla on tiff rakkaasi tai kenenkään kanssa, ystävällisyyden ja ystävällisyyden vuoksi, on parasta noudattaa 'kuuden sekunnin eron' sääntöä.
'On tieteellisesti todistettua, että voit kalibroida ajatuksesi uudelleen kuuden sekunnin ajan', sanoo Olen piispa , elämänvalmentaja ja perustaja Lepäävä mieli . 'Kun asiakkaani huomaa olevansa lyhytmielinen, pyydän heitä humisemaan Bon Jovin' Living on a Prayer 'sanoitukset. Se toimii!'
21 Ja muistuta itsellesi, miksi rakastat lähimmäisiäsi.
Shutterstock
Kun sinulla on muutama sekunti kerätä ajatuksiasi ennen harjoittaa väittelyä tai ilmaista turhautumisen tunteesi jotakuta kohtaan, yritä muistuttaa itseäsi kaikista positiivisista tunteistasi heitä kohtaan sen ulkopuolella, mitä tunnet sillä hetkellä.
Esimerkiksi, 'jos haluat huutaa miehellesi pyykin kasaantumista, ajattele aikaa, jonka hän toi kotiin illallisen', piispa sanoo. 'Tämä vapauttaa positiivisia kemikaaleja aivoihin.'
22 Muuta negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi.
Shutterstock
Seuraavan kerran löydät itsesi ajattelee jotain negatiivista joku, yritä tietoisesti onnitella heitä sisäisesti. 'Jos huomaat, että ajattelet henkilöä negatiivisesti, kuten' En voi sietää tapaa, jolla hän aina keskeyttää ', katso jos löydät positiivisen ajatuksen ajatella, kuten' Hän paistaa parhaan suklaalastun evästeet! '' ehdottaa Joy Rains , tietoisuuden puhuja ja kirjoittaja Meditaatio valaistu .
23 Ole ystävällisempi itsellesi.
iStock
Koska se on niin tärkeä osa ystävällisyyttä muille, toistetaan: ystävällisyys alkaa sisältä. Jos haluat olla mukavampi henkilö, se tarkoittaa olla mukavampi itsellesi myös. 'Hemmottele itseäsi myötätunnolla, ajattelemalla positiivisia ajatuksia itsestäsi ja hemmottelemalla itseäsi yksinkertaisilla nautinnoilla, kuten käymällä poreammeella tai lukemalla hyvää kirjaa', Rains sanoo.
