Kun ajattelemme kognitiivinen terveys , meillä on tapana ajatella mieltä, että se on jotain, jota pitää harjoitella, ylläpitää ja manipuloida pysyäksemme terävinä. Asiantuntijat sanovat kuitenkin, että aivojen nuorten ja terveiden pitäminen riippuu enemmän laajemmista terveystottumuksistasi kuin mistään aivoja vahvistavasta ohjelmasta tai tuotteesta. Itse asiassa he sanovat, että voit tehdä joka päivä useita yksinkertaisia asioita varmistaaksesi, että kognitiivinen terveytesi pysyy ennallaan ikääntyessäsi. Lue eteenpäin oppiaksesi seitsemän päivittäistä tapaa, jotka voivat pitää aivosi nuorina, neurologien, geriatrien ja muiden huippuarvostettujen lääkäreiden mukaan.
näin unta, että äitini oli raskaana
AIHEUTTAA: 8 päivittäistä tapaa, jotka pitävät sydämesi nuorena .
1 Lähteä liikkeelle.
Tiedät jo, että säännöllinen harjoittelu on hyväksi kehollesi, mutta et ehkä ole tietoinen siitä, että harjoittelu on myös ratkaisevan tärkeää aivosi nuorena ja terveenä pitämisen kannalta.
Verna Porter , MD, neurologi ja Dementia, Alzheimerin tauti ja neurokognitiiviset häiriöt -osaston johtaja Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa Santa Monicassa, Kaliforniassa, sanoo, että säännöllinen harjoittelu voi vähentää riskiäsi sairastua Alzheimerin tautiin jopa 50 prosentilla. Avain, hän sanoo, on harjoitella 30–45 minuuttia päivässä, neljästä viiteen päivään viikossa.
'Harjoitus voi hidastaa olemassa olevaa kognitiivista heikkenemistä stabiloimalla vanhempia aivoyhteyksiä (synapseja) ja auttaa mahdollistamaan uusien yhteyksien muodostumista. Ihanteellinen on lisätä fyysistä aktiivisuutta yhdistämällä aerobista ja voimaharjoittelua', hän kertoo. Paras Elämä.
AIHEUTTAA: 6 parasta aivopeliä pitämään mielesi terävinä .
2 Haasta mielesi aivoja vahvistavilla toimilla.
Vaikka asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kognitiivisen terveyden suhteen ei tarvita temppuja, he sanovat, että henkisesti stimuloituneena pysyminen voi myös auttaa pitämään aivosi nuorena ja vähentämään kognitiivisen heikkenemisen riskiä. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Aivan kuten lihakset heikkenevät, jos niitä ei käytetä, aivomme voivat menettää reunansa, jos niitä ei haastata säännöllisesti', selittää. Alejandro Alva , MD, psykiatri ja lääketieteen johtaja San Diegon mielenterveyskeskus . 'Toiminto, kuten lukeminen, pulmien ratkaiseminen , tai uuden taidon oppiminen voi pitää aivosi virkeänä. Ajattele sitä harjoitteluna aivoillesi – mitä enemmän haastat sen, sitä vahvemmaksi ja joustavammaksi se tulee.'
3 Vietä aikaa läheistesi kanssa.
Toinen tapa parantaa aivojen terveyttä on olla tiiviissä yhteydessä muihin. 'Sosiaalinen sitoutuminen voi auttaa suojaamaan Alzheimerin taudilta ja dementialta myöhemmällä iällä; vahvan perheen ja ystävien verkoston ylläpitäminen on erittäin tärkeää', Porter sanoo.
Vaikka puhelut tai videopuhelut ovat parempia kuin yksin oleminen, neurologin mukaan kasvokkain seurustelu on erityisen hyödyllistä. Jos sinulla on vaikeuksia luoda yhteyksiä, hän ehdottaa liittymistä vapaaehtoisjärjestöt , kerhot, sosiaaliset ryhmät, ryhmätunnit tai ainakin ajanvietto julkisissa paikoissa, kuten puistoissa tai museoissa.
AIHEUTTAA: 8 motivoivaa tapaa pysyä aktiivisena eläkkeelle jäämisen jälkeen .
mitä se tarkoittaa, kun kettu ylittää polkusi
4 Tee terveellisiä ruokavalintoja.
Toinen tapa parantaa aivojen terveyttä ja pitää aivot nuorena on tehdä harkittuja ruokavalintoja, sanoo Scott Kaiser , MD, geriatri ja geriatrisen kognitiivisen terveyden johtaja Pacific Neuroscience Institutelle Santa Monicassa, Kaliforniassa. Erityisesti hän ehdottaa ravintopitoista, kasvipainotteista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti antioksidantteja ja fytoravinteita. Joitakin esimerkkejä aivoille terveellisistä ruoista ovat mm vihreitä, lehtivihanneksia , marjoja, vihreää teetä ja pähkinöitä.
Yksityiskohtaista ateriasuunnitelmaa varten Porter ehdottaa MIND-ruokavalio , joka liittyy alentuneeseen kognitiivisen heikkenemisen ja Alzheimerin taudin riskiin.
5 Harjoittele hyvää unihygieniaa.
Huono uni ja kognitiivinen heikkeneminen on yhdistetty tutkimuksissa pitkään, minkä vuoksi on erittäin tärkeää noudattaa hyvää unihygieniaa, jos haluat pitää aivosi nuorena ja terveenä.
Porter selittää, että tämä voi johtua siitä, että huono uni johtaa korkeampiin beeta-amyloidikertymiin. Neurologi kuvailee näitä 'tahmeaksi' aivoja tukkivaksi proteiiniksi', joka häiritsee aivojen toimintaa.
'Muut tutkimukset korostavat keskeytymättömän unen merkitystä aivomyrkkyjen, mukaan lukien beeta-amyloidin, huuhtelulle', hän lisää.
AIHEUTTAA: 6 syytä, miksi koet aivosumua, lääkäreiden mukaan .
mistä tiedät, että hän pitää sinusta?
6 Kokeile tietoista meditaatiota ja syvää hengitystä.
Meditaatio ja syvä hengitysharjoitukset voivat auttaa hillitsemään stressiä ja käynnistämään 'rentoutumisvasteen' kehossasi, Kaiser selittää. Tämä voi laukaista sarjan positiivisia fysiologisia vasteita – hidastaa sykettä, rentouttaa verisuonia verenpaineen alentamiseksi, vahvistaa immuunitekijöitä, alentaa verensokeria, parantaa mielialaa ja paljon muuta. Yhdessä tämä luo pohjan nuoremmille, terveemmille aivoille, geriatri sanoo.
7 Saa riittävästi omega-3-rasvahappoja ja magnesiumia.
Olipa ruokavaliosi tai ravintolisät, on myös tärkeää varmistaa, että saat riittävästi omega-3-rasvahappoja ja magnesium , sanoo Robert Iafelice , MS, RDN, ravitsemusasiantuntija osoitteessa Set For Set . 'Molemmat näistä ravintoaineista ovat tärkeitä optimaalisen hermovälityksen ja aivotulehduksen vähentämiseksi', hän sanoo.
Jos haluat lisää terveellisen ikääntymisen vinkkejä suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
