Kaikki haluavat pitkän eliniän, mutta nykyään a pitkä terveysikä on yhtä haluttu. Mark Hyman , MD, perustaja ja vanhempi neuvonantaja Cleveland Clinic Center for Functional Medicine ja suositun podcastin isäntä Tohtorin farmatia , esitä se parhaiten haastattelussa GQ : 'Terveyttäsi on kuinka monta vuotta elämästäsi olet terve, ja elinikäsi on kuinka monta vuotta olet elossa.'
hauskoja vitsejä, jotka ovat todella hauskoja
Hän sanoo, että monet ihmiset kärsivät tarpeettomasti elämänsä lopussa ja että jos kiinnitämme huomiota muutamaan terveyden keskeiseen osa-alueeseen, voisimme tuntea olomme nuoremmiksi pidempään.
'Sieltä löytyy kuuluisa tutkimus James Fries Stanfordista, jossa hän katsoi tapoja Hyman kertoi lehdelle, 'ja hän havaitsi, että ne, jotka säilyttivät ihannepainonsa, eivät tupakoineet ja harjoittivat liikuntaa, elivät pitkän terveen elämän ja kuolivat nopeasti, kivuttomasti ja halvalla, kun taas ne, jotka pitivät ihannepainonsa. 'Käyttäytymisen seuraaminen oli tavallaan pitkiä, hidasta laskua ja kuoli pitkiä, kalliita, tuskallisia kuolemia.'
Koska Hyman on omistanut uransa pitkäikäisyyden tutkimiselle – ja soveltanut monia havainnoistaan omaan päivittäiseen rutiiniinsa – hänen seuraajansa pyytävät häneltä terveys- ja hyvinvointivinkkejä. Lue 63-vuotiaan lääkärin parhaat ruokavalion ja liikunnan salaisuudet, jotta voit elää parasta elämääsi mahdollisimman pitkään.
AIHEUTTAA: 116-vuotias nainen, jolla ei ole suuria terveysongelmia, paljastaa pitkäikäisen ruokavalionsa .
1 Siemaile elektrolyyttejä.
Yksi Hymanin yksinkertaisimmista vinkeistä alkaa heti, kun heräät. Kun hän nousee sängystä, hän juo noin 32 unssia vettä elektrolyytteineen ja sitten kupin kahvia, hän kertoi. GQ .
Mukaan Terveyslinja , elektrolyytit – mukaan lukien natrium, kloridi, kalium, magnesium ja kalsium – auttavat hallitsemaan nestetasapainoa, säätelemään verenpainetta, edistävät lihasten supistumista (mukaan lukien sydän) ja ylläpitävät veren pH:ta. Voit ostaa pakatun urheilujuoman, lisätä jauhetta vesijohtoveteen tai valmistaa oman reseptin kotona.
2 Ja juo vihreää teetä.
Koko päivän Hyman juo myös vihreää teetä. Jonkin sisällä TikTok video , hän sanoi: 'Se sisältää kaikkia näitä fytokemikaaleja, katekiineja, joiden on osoitettu aktivoivan pitkäikäisyyden kytkimiä ja polkuja kehossamme, jotka pitävät meidät nuorina ja terveinä.'
Itse asiassa a 2020 opiskelu julkaistu International Journal of Molecular Sciences raportoi, että 'Vihreän teen katekiinien kuvataan laajalti olevan tehokkaita keuhkosyövän, rintasyövän, ruokatorven syövän, mahasyövän, maksasyövän ja eturauhassyövän ehkäisyssä.'
Erillinen 2010 kirjallisuuden katsaus Vihreän teen säännöllinen nauttiminen voi vähentää runsasrasvaisen ruokavalion aiheuttamaa liikalihavuutta ja tyypin II diabetesta sekä sepelvaltimotaudin riskiä.
AIHEUTTAA: Ihmisillä, jotka elävät 100-vuotiaaksi, on nämä 3 yhteistä asiaa, uusi tutkimus osoittaa .
3 Kokeile hänen 'terveellisen ikääntymisen pirtelöä'.
Vaikka et pystyisikään tarkistamaan koko ruokavaliotasi, voit lisätä siihen terveellisiä asioita. Hyman ehdottaa, että hän juo tämän pirtelön aamiaiseksi harjoituksen jälkeen. Se sisältää 40-50 grammaa vuohenheraa (Hyman käyttää Capra-vuori tai Alaston vuohi ) ja 5 grammaa kreatiinia lihasten rakentamiseen, hän kertoi GQ .
7 sauvaa tunteina
'Lisään myös kokonaisen cocktailin muuta tavaraa: jotain ns Mitopure , joka on yhdiste, jota kutsutaan postbiootiksi… se on urolitiini A, joka indusoi mitofagiaa, lisää lihassynteesiä, lisää kuntotasoa, auttaa puhdistamaan vanhoja soluja, vähentää tulehdusta – sillä on vain paljon etuja', hän sanoi. probiootteja [pirtelössäni], laitoin adaptogeenisiä sieniä, jäädytettyjä marjoja, ehkä makadamiamaitoa ja sekoitin sen.'
Lääkäri sanoo, että juoma saa hänet yleensä lounasaikaan asti.
4 Käytä vastusnauhoja.
Hyman sanoo, että kuntoilussa on neljä elementtiä: kardiovaskulaarinen kunto, voima, joustavuus ja vakaus. Hänen suosikkiliikuntamuotonsa, jossa käytetään vastusnauhoja, kattaa niistä kolme.
'Käytän TB12 kaista , Tom Bradyn tuotemerkki, jolla on kokonainen rutiini saada vakautta, voimaa ja sydäntyötä', hän kertoi GQ:lle. 'Se on todella intensiivinen tuntitreeni.'
Hän sanoi, että aloitettuaan tämän voimaharjoittelurutiinin 50-vuotiaana hänen vartalonsa muuttui täysin ja näyttää paremmalta kuin 40-vuotiaana. 'Toivon, että olisin ollut kuntosalilla tai harjoitellut enemmän [kun olin nuorempi]', hän sanoi. 'Lihas on pohjimmiltaan pitkäikäisyyden valuutta.'
AIHEUTTAA: 83-vuotias triathlonisti jakaa parhaat ruokavaliovinkkinsä pysyäkseen nuorena .
paras tapa kehua miestä
5 Syö paljon hyviä rasvoja.
Yleensä Hyman noudattaa pegaaniruokavaliota, joka on kasvirikas, ei kasvipohjainen ruokavalio. 'Se on paljon värikkäitä, fytokemiallisesti runsaasti kasviksia; pähkinöitä ja siemeniä ja proteiinia', hän selitti. GQ . Hän syö myös matalaa glykeemistä, mikä tarkoittaa vähän tärkkelystä ja sokeria. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Hänen ruokavalionsa keskeinen osa on hyvien rasvojen vähentäminen. Esimerkiksi Hyman kuvailee tyypillistä lounastaan. '[Se] voisi olla iso salaatti avokadolla ja rucolalla. Laitan paahdettuja kurpitsansiemeniä tai pinjansiemeniä. Heitän tölkin villilohia tai tölkki makrillia tai pari sardiinia. puoli, tomaatit, oliivit ja oliiviöljy', hän kertoi GQ . 'Kutsun sitä 'rasvasalaattiksi', koska siinä on paljon hyviä rasvoja.
Mukaan UCLA terveys , terveelliset rasvat voivat parantaa veren kolesterolitasoja, auttaa verensokerin hallinnassa ja vähentää tulehdusta.
Ne myös maistuvat herkulliselta, ja mitä herkullisempi ruokavaliosi, sitä todennäköisemmin pidät siitä kiinni!
6 Syö myös paljon ristikukkaisia kasviksia.
Parsakaali, lehtikaali, vihannekset, ruusukaali, kaali – nämä kaikki ovat ristikukkaisia vihanneksia, ja Hyman suosittelee niiden syömistä yhden tai kaksi kupillista päivässä.
Kuten hän selittää TikTok-videossaan, ne sisältävät 'yhdisteitä, jotka aktivoivat näitä solujen detoksifikaatioreittejä, jotka optimoivat mineraalitilanteesi, kuten magnesiumia… paljon folaattia, joka on tärkeää tälle avainprosessille, jota kutsutaan metylaatioksi ja joka vaikuttaa biologiseen ikää.'
Todellakin, Clevelandin klinikka toteaa, että tutkimukset ovat osoittaneet, että näitä kasviksia sisältävä ruokavalio voi vähentää tiettyjen syöpien, erityisesti rinta-, haima-, virtsarakon-, keuhko-, eturauhas- ja paksusuolensyövän, todennäköisyyttä.
AIHEUTTAA: 91-vuotias Fitness Star jakaa parhaat treenivinkkinsä pysyäksesi nuorena .
7 Harkitse harjoittelua 'huumeena'.
Hyman muotoilee harjoituksen uudelleen tavalla, joka voi innostaa sinua käymään kuntosalilla tai joogamatollesi hieman useammin.
'Luulen, että jos liikunta olisi huume, se olisi tehokkain koskaan planeetalla keksitty lääke', hän kertoi GQ . 'Sillä on kyky säädellä melkein kaikkia fysiologisia toimintoja parempaan suuntaan ja estää monia kroonisia sairauksia, joita meillä on, sydänsairauksista diabetekseen, syöpään ja dementiaan.'
yo mama vitsejä yo mama vitsejä
Hän lisäsi, että se on kriittinen myös pitkäikäisyyden kannalta. 'Pohjimmiltaan on nämä pitkäikäisyyskytkimet [kehossa], ja harjoittelu on tapa kääntää niitä paljon', hän sanoi. 'Se ei ole ainoa tapa - ruokavalio, lisäravinteet tai fytokemikaalit voivat hallita sitä, joskus jopa lääkitys - mutta mielestäni liikunta on välttämätöntä.'
Hän sanoo, että mitä vanhemmaksi tulemme, sitä tärkeämpää se on – joten saatat haluta vakiinnuttaa tapa varhain.
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Juliana LaBianca Juliana on kokenut ominaisuuksien toimittaja ja kirjoittaja. Lukea lisää
