Nuoreksi ikääntymisen myötä tunteminen sisältää monia vaiheita, mutta se voi olla erityisen tärkeää rakenna ruokavaliosi oikein . Monet ihmiset ovat todisteita siitä, että oikea syöminen voi auttaa sinua elämään pidempään ja tuntemaan olosi paremmaksi myöhempinä vuosina. Ja 83-vuotiaalle triathlonistille Joseph Maroon MD, on olemassa muutamia tärkeitä ruokavaliovinkkejä, jotka hän uskoo voivan tehdä merkittävä vaikutus .
AIHEUTTAA: 91-vuotias Fitness Star jakaa parhaat treenivinkkinsä pysyäksesi nuorena .
Vaikka neurokirurgi on nyt hyvässä kunnossa, niin ei aina ollut. Hän sanoo saavuttaneensa pohjapisteen noin 40-vuotiaana, mikä pakotti hänet arvioimaan uudelleen elämänsä valintoja ja keskittymään fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiinsa. Tämä on mahdollistanut hänen elämänsä toisen 40 vuoden aikana laihtua 15 kiloa ja kilpailee yli 70 triathlonissa.
Kuten voit odottaa jollekin, joka on osallistunut niin moniin tiukoihin kilpailuihin, säännöllinen harjoittelu on vaikuttanut hänen nuoruuden rutiiniinsa. Mutta hän sanoo myös asettavansa etusijalle riittävän unen, stressitasonsa pitämisen alhaisina ja aikaa keskittyä henkilökohtaisiin suhteisiinsa ja henkisyyteensä.
'Kerron ihmisille, että tavoitteeni elämässä on kuolla nuorena mahdollisimman myöhään', Maroon kertoi CNBC:lle. 'Olen keskittynyt terveyteeni, en niinkään elinikääni.'
Maroon sanoo myös, että osa hänen muutoksestaan sisälsi muuttumisen miten hän syö Business Insiderin mukaan 'pikaruoalla elämisen jälkeen'. Lue, mitä ruokavaliovinkkejä 83-vuotiaan triathlonin harrastajalla on auttaakseen pysymään nuorena.
AIHEUTTAA: 116-vuotias nainen, jolla ei ole suuria terveysongelmia, paljastaa pitkäikäisen ruokavalionsa .
1 Hän on vähentänyt sokerin ja prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä.
Kaikki tietävät, että osa terveellisestä syömisestä on yhtä paljon tiettyjen ruokien poistamista kuin hyödyllisten ruokien lisäämistä. Maroonin tapauksessa hän sanoo keskittyvänsä 'välttämään monia asioita, joita ihmiset haluavat syödä', mukaan lukien puhdistetut sokerit ja pitkälle jalostetut elintarvikkeet Business Insiderin mukaan.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähentämisellä voi olla vakavia terveyshyötyjä. Yksi vuonna 2014 julkaistu tutkimus JAMA sisätauti havaitsivat, että tutkittavat, jotka saivat 17–21 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan sokerista, näkivät a 38 prosentin nousu sydän- ja verisuonitauteihin liittyvissä kuolemissa verrattuna osallistujiin, jotka söivät vähäsokerista ruokavaliota. Asiantuntijoiden mukaan tämä voi johtua mistä liiallinen sokerin kulutus voi tehdä kehollesi.
'Vähentämällä tai poistamalla lisättyjä sokereita ruokavaliosta, saatat havaita yleisen tulehdustason laskun.' Lindsay Delk , RD, RDN, ruoka- ja mielialan ravitsemusterapeutti , aiemmin kerrottu Paras Elämä . 'Kehon kroonisen tulehduksen vähentäminen voi vähentää sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riskiä.'
AIHEUTTAA: Ihmisillä, jotka elävät 100-vuotiaaksi, on nämä 3 yhteistä asiaa, uusi tutkimus osoittaa .
2 Hän noudattaa välimerellistä ruokavaliota.
Välimerellinen ruokavalio säilyy suosittu valinta ihmisille, jotka haluavat syödä terveellisemmin. Sen sijaan, että se olisi joukko rajoituksia, ruokailusuunnitelma on pikemminkin filosofia, joka keskittyy kuluttamaan enemmän kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, munia, papuja, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä sekä vaihtamaan oliiviöljyä voihin. Mayon klinikka . Se korostaa myös kalan ja siipikarjan syömistä punaisen lihan sijaan ja sisältää kohtuullisia annoksia maitotuotteita ja puna- tai valkoviiniä.
Maroon sanoo siirtyneensä syömistyyliin yli 40 vuotta sitten, pääasiassa syömiseen hedelmiä ja kasviksia ajoittain lisättynä siipikarjaa tai kalaa CNBC:n mukaan. Hän lisää syövänsä punaista lihaa harvoin. Jotkut asiantuntijat ovat samaa mieltä Maroonin kanssa siitä, että sillä voi olla vakavia terveyshyötyjä.
'Se on ollut olemassa jo pitkään, ja tutkimukset ovat jatkuvasti osoittaneet, että Välimeren ruokavalio vähentää tehokkaasti kroonisia sairauksia, joitakin syöpiä ja masennuksen oireita. Lääkärit määräävät usein Välimeren ruokavaliota näiden ongelmien hoitoon.' Amy Fox , sertifioitu ravitsemusterapeutti ja sen perustaja Ruoka- ja mielialalaboratorio , aiemmin kerrottu Paras Elämä .
3 Hän pidättäytyy juomasta alkoholia.
Maroon sanoo välttävänsä alkoholin juomista osana keskittymistään terveenä pysymiseen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tautien valvonta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan ohjeet viittaavat siihen juomalla kohtuudella tarkoittaa pitäytymistä kahdessa tai vähemmän päivässä miehillä ja yhden päivittäisessä juomassa naisilla.
Mutta tutkimukset ovat myös osoittaneet sen juotavaa viinaa kaiken kaikkiaan voi olla vakavia terveyshyötyjä. Niihin kuuluu syövän, sydän- ja verisuonitautien ja maksavaurioiden riskin vähentäminen samalla kun on helpompi ylläpitää tervettä painoa ja saavuttaa parempi uni, Healthline raportoi.
AIHEUTTAA: 117-vuotias nainen söi samaa joka päivä ensimmäisen maailmansodan jälkeen .
4 Hän ottaa hyödyllisiä lisäravinteita.
Vaikka terveellinen ruokavalio on ravinnon säilymisen perusta, lisäravinteet voi olla loistava tapa varmistaa, että saat tarvitsemasi tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet. Maroon sanoo, että osa hänen päivittäistä rutiiniinsa kuuluu ottamaan muutamia, joista hän pitää erityisen hyödyllistä.
Hänen valikoimassaan on Omega 3 -rasvahappoja, joiden hän mainitsee auttavan vähentämään tulehdusta ja parantaa aivojen terveyttä CNBC raportoi. Hän myös ottaa magnesium auttaa 'tasapainottamaan hänen harjoituksiaan' ja glyteiiniä, joka auttaa mahdollisesti vähentämään Alzheimerin tai Parkinsonin taudin kehittymisen riskiä.
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Zachary Mack Zach on freelance-kirjailija, joka on erikoistunut olueseen, viiniin, ruokaan, väkeviin alkoholijuomiin ja matkailuun. Hänen kotipaikkansa on Manhattan. Lukea lisää
