Aivojen terveyden edistämiseksi monet ihmiset käänny lisäravinteisiin jonka he uskovat voivan auttaa parantaa kognitiivista toimintaa . Kilpailevat tutkimustulokset antavat kuitenkin usein ristiriitaisia viestejä siitä, mitkä lisäravinteet ovat kannattavimpia. Uusi tutkimus, joka julkaistiin lääketieteellisessä lehdessä Keskushermostolääkkeet , tarkasteltiin 18 suosittua lisäravinteen ainesosaa, joiden oletetaan hyödyttävän aivoja, ja päätteli, että vain kahdeksan niistä täytti markkinointivaatimukset.
Vielä yllättävämpää on, että jotkin suositut lisäravinteet, kuten omega-3-rasvahapot ja B-12-vitamiini, eivät onnistuneet tämän tutkimuksen standardien mukaan. Mietitkö, mitkä kahdeksan lisäravintoa voivat todella auttaa aivojen terveyttä? Lue eteenpäin oppiaksesi joukon parhaat puolet muistin parantamisesta ja kognition parantamisesta.
AIHEUTTAA: 7 yllättävää hyötyä magnesiumin ottamisesta joka päivä .
1 Ashwagandha
Ashwagandha on ikivihreä pensas, jonka monet uskovat voivan lievittää ahdistusta, parantaa unta ja jopa parantaa verensokeria ja sydämen terveyteen. Tutkimuksessa havaittiin myös, että sen anti-inflammatoriset ja antioksidanttiset ominaisuudet voivat tehdä siitä tehokkaan auttamaan parantamaan muistia.
2 Koliini
Koliini auttaa aivoja ja hermostoa säätelemään tärkeitä toimintoja, kuten muistia, mielialaa ja lihasten hallintaa. Kaikki kasvi- ja eläinsolut tarvitsevat koliinia säilyttääkseen rakenteellisen eheytensä, selittää National Institutes of Health (NIH).
Vaikka tutkimus keskittyi koliinin ottamisen tehokkuuteen lisäravinteiden muodossa, sitä löytyy luonnollisesti myös monista elintarvikkeista, kuten punaisesta lihasta, munankeltuaisista, maksasta, lohesta, palkokasveista ja maitotuotteista.
3 Kurkumiini
Kurkumiinin, kurkuman tärkeimmän bioaktiivisen ainesosan, ottaminen voi myös auttaa parantamaan muistia ja parantamaan kognitiota, tutkijat kirjoittivat.
Itse asiassa tämä vahvistaa UCLA:n tutkijoiden suorittamaa erillistä tutkimusta, joka julkaistiin lehdessä American Journal of Geriatric Psychiatry . Tuossa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka ottivat 90 mg kurkumiinia kahdesti päivässä, paransivat muistissaan 28 prosenttia 18 kuukauden aikana.
AIHEUTTAA: 7 päivittäistä tapaa pitää aivosi nuorena .
4 Inkivääri
Inkiväärin syöminen tai ottaminen lisäravinteena voi hyödyttää ruoansulatuskanavaasi, parantaa solujen terveyttä ja vähentää tulehdusta. The Keskushermostolääkkeet Tutkimuksessa todettiin, että se oli myös tehokas aivoja vahvistava lisä, kun sitä käytetään säännöllisesti. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tämä heijastaa vuonna 2012 julkaistua tutkimusta Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede . Tutkimuksen taustalla olevat tutkijat päättelivät, että keski-ikäiset naiset, jotka ottivat 800 mg inkivääriuutetta päivittäin, paransivat työmuistiaan ja huomiokykyään.
unelma siitä, että autoon murtaudutaan
5 Leijonan harjasieni
Tutkimuksen mukaan leijonanharjasieniä sisältävien lisäravinteiden havaittiin myös parantavan muistia.
Erillinen tutkimus, mukaan lukien lehdessä julkaistu tutkimus Ikääntyvän neurotieteen rajat on todennut, että bioaktiivinen ainesosa voi myös stimuloida hermosolujen kasvua hermosoluissa ja jopa parantaa tuloksia ihmisillä, joilla on lieviä Alzheimerin taudin oireita.
6 Polyfenolit
Polyfenolit ovat antioksidantteja, joita löytyy monenlaisista elintarvikkeista, kuten marjoista, hedelmistä, oliiveista, mustasta teestä, kahvista, pähkinöistä ja tietyistä mausteista. Ne voidaan ottaa myös lisäravinteena.
Yksi tutkimus julkaistiin vuonna Biolääketiede ja farmakoterapia sanoo, että polyfenolit 'suojaavat kehon kudoksia oksidatiiviselta stressiltä ja siihen liittyviltä patologioilta, kuten syöviltä, sepelvaltimotaudilta ja tulehduksilta.' Tämä uudempi tutkimus lisää kognitiivisen terveyden etujen luetteloon.
AIHEUTTAA: 21 yllättävää merkkiä vitamiinin puutteesta .
7 Fosfatidyyliseriini
Toinen lisäaine, jonka havaittiin tehostavan tehokkaasti aivojen terveyttä, oli fosfatidyyliseriini.
'Fosfatidyyliseriini on rasva-aine, joka suojaa aivojen hermosoluja ja mahdollistaa niiden kommunikoinnin toistensa kanssa. Ravintolisä fosfatidyyliseriini edistää kognitiivista toimintaa ja muistia erityisesti ikääntyessäsi tukeakseen paremmin solujen kommunikointia ja tehostaakseen glukoosiaineenvaihduntaa.' the Clevelandin klinikka selittää.
8 Kurkuma
Kurkumalisät ovat läheistä sukua kurkumiinille, mutta tutkijat päättivät testata niitä erikseen niiden aivoja vahvistavien vaikutusten suhteen. Ei ehkä ole yllättävää, että kurkuma, kuten sen tislattu, vaikuttava ainesosa, oli myös hyödyllinen muistin ja kognition parantamisessa.
Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
