Yksi pandemian odottamattomista seurauksista on suuri eläkkeelle siirtyminen. 'Viimeaikaisten tutkimusten mukaan lähes 3 miljoonaa ihmistä jäi varhaiseläkkeelle vuodesta 2020 lähtien, kun pandemia raivosi hurjasti. Ja vaikka tämä ilmiö on tarjonnut miljoonille ihmisille enemmän aikaa, se voi myös aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia heidän henkiseen ja fyysiseen toimintaansa. hyvinvointia', selittää Paul Hokemeyer, Ph.D. , kirjoittaja Hauras voima: Miksi kaiken saaminen ei koskaan riitä . Yksi tärkeimmistä asioista, jonka hän arvioi aloittaessaan työskentelyn uuden äskettäin eläkkeelle jääneen potilaan kanssa, on kuinka hyvin hän hallitsee sosiaalisia verkostojaan ja onko hän sosiaalisesti eristäytynyt ja yksinäinen. 'Lääketieteellisestä näkökulmasta tiedämme, että sosiaalinen eristäytyminen ja yksinäisyys johtavat lukuisiin negatiivisiin fyysisiin ja emotionaalisiin seurauksiin, joihin kuuluvat masennus ja ahdistus, riippuvuus, itsemurha ja dementia, tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet ja aivohalvaus.' Tässä on 8 tapaa pysyä yhteydessä ystäviin ja perheeseen eläkkeellä.
1
Ajoita yhteyden muodostamisaika
Tohtori Hokemeyer ehdottaa yhteydenottoajan ajoittamista. 'Katsokaa sosiaalisten kontaktien ylläpitoa eläkkeellä osa-aikatyönä. Älä odota niiden vain toteutuvan', hän sanoo. 'Vähintään kolme tuntia viikossa tavoittaa aktiivisesti ihmisiä, jotka ovat tällä hetkellä sosiaalisessa verkostossasi, sekä yhteydenpito aiemman elämäsi ihmisiin ja uusien ystävien saamiseen.'
2
Astu mukavuusalueesi ulkopuolelle
Älä pelkää astua hieman pois mukavuusalueeltasi, sanoo Mahtava terveys terveysvalmentaja Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. 'Eläkkeelle jääminen on kokonaan uusi luku elämässä, mikä tarkoittaa, että kiinnostuksen kohteesi ja tavoitteesi voivat olla erilaisia. Ota tämä uusi aika elämässä oppimiseen ja kasvuun', hän selittää. Voit tehdä tämän osallistumalla paikkakuntasi toimintaan tekemällä vapaaehtoistyötä tai liittymällä kiinnostavaan kerhoon. 'Ajoita säännöllisiä puhelin- tai videopuheluita perheen ja ystävien kanssa ja kirjoita kirjeitä läheisillesi saadaksesi hauskaa pyöräilyä.'
3
Verkko LinkedInissä
Älä poista LinkedIn-profiiliasi vain siksi, että et ole enää työvoimassa, sanoo tohtori Hokemeyer. 'Vaikka en suosittele viettämään paljon aikaa sosiaalisessa mediassa, suosittelen LinkedIn-tilin luomista ja sen käyttämistä mitatun ajan.' Hän suosittelee viettämään sivustolla 30 minuuttia kolme kertaa viikossa pysyäksesi yhteydessä kollegoihin ja pysyäksesi ajan tasalla alallasi tapahtuvasta kehityksestä.
4
Aseta sosiaalisen median rajoitukset
Vältä käyttämästä liikaa aikaa Facebookissa, Instagramissa ja TikTokissa, tohtori Hokemeyer ehdottaa. 'Tietenkin on ok kirjautua sisään muutaman kerran viikossa ja vierittää, mutta uudet tiedot osoittavat, että pakkomielteisen ajan viettäminen johtaa eristyneisyyden ja riittämättömyyden tunteisiin', hän selittää. 'Eläkkeelle jääminen on tilaisuus elää elämääsi omilla ehdoillasi todellisessa maailmassa, ei tietokoneen näytön ääressä voyeurille muiden ihmisten lakattuihin elämään.'
5
Löytää Fitness Harrastukset
Varma tapa yhteydenpitoon muiden kaltaisten kanssa on harjoitella, McLaughlin sanoo. 'On äärimmäisen tärkeää harjoitella paitsi kehoasi, myös mieltäsi ja ikääsi. Ei ole parempaa tapaa tehdä harjoittelusta hauskaa kuin olla yhteydessä muihin aktiviteetteilla, kuten suolakurkkupallon, nurmikkourheilun, golfin, uinnin tai kroketin avulla. ,' hän sanoo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Etsi hengellinen, toipumis- tai uskonnollinen yhteisö
Tiedot osoittavat, että ihmiset, joilla on henkistä elämää, jossa he osallistuvat aktiivisesti johonkin itseään suurempaan elämään, elävät onnellisempaa, terveellisempää elämää, sanoo tohtori Hokemeyer. 'Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi liittyä uudelleen uskontoon, jonka pidät vanhentuneena tai joka hylkää perustotuuksia siitä, kuka olet. Se tarkoittaa, että löydät parannusta, lohtua ja toivoa olemalla yhteydessä johonkin, kuten luontoon tai ymmärtämäsi jumalaan. ', hän selittää.
7
Kävele naapurustossasi
Helppo tapa saada yhteyttä naapureihin tai pysyä heidän kanssaan? Käy kävelyllä. 'Olen vuosikymmeniä neuvonut potilaitani, jotka kärsivät ahdistuneisuudesta tai masennuksesta, 'liikuttamaan lihasta ja muuttamaan ajatusta'. Eläkkeellä meidän on löydettävä rakentavia tapoja ohjata älykkyyttämme ja kunnianhimoamme johonkin tuottavaan ja terveelliseen. naapurustosi säännöllisin väliajoin antaa sinulle mahdollisuuden tuottaa monia hyvän olon hormoneja sekä tavata naapureitasi ja luoda suhteita heidän kanssaan', hän sanoo.
AIHEUTTAA: 2 vaihtoehtoa, jotka ovat yhtä hyödyllisiä kuin 10 000 askeleen kävely
8
Ota aloite
Kaiken kaikkiaan älä odota yhteyden muodostamista, suosittelee McLaughlin. 'Tee aloite ja ole aktiivinen yhteyksien ylläpitämisessä. Jos et löydä itsellesi sopivaa tapahtumaa, kokeile isännöintiä. Järjestä korttiturnaus tai pyydä muita tuomaan virvokkeita ja ruokaa vain nauttiaksesi muiden seurasta.' hän sanoo.
Leah Groth Leah Grothilla on vuosikymmenten kokemus kaikista terveyteen, hyvinvointiin ja kuntoiluun liittyvistä asioista. Lukea lisää
