Ei ole ihme että Dalyce Radtke' s ura a fitness-vaikuttaja on lähtenyt nousuun – 60-vuotiaana seitsemän lapsen äiti saattoi saada useimmat puolet häntä ikäisistä häpeään salilla. Viime viikkoina Radtke on kuitenkin eronnut sarjan tähdestä päästäkseen äitinsä, 91-vuotiaan. Edna Giordano , ottaa keskeisen aseman omana viraalisena fitness-sensaationa.
Giordano kiinnitti äskettäin yleisön huomion, kun hänen tyttärensä julkaisi videon ikää uhmaavasta päivittäisestä harjoittelustaan, jonka hän aloitti 65-vuotiaana. Monille naisille hän edustaa nyt sitä, mitä tarkoittaa vanhenee voimakkaasti kunto ja liikkuvuus ovat etusijalla.
'Uskon, että kun monet ihmiset ylittävät keski-iän, he todella käyttäytyvät vanhoina eivätkä he ole - he ovat vielä nuoria', Giordano kertoi äskettäin. Instagram-postaus , lisäten, että ikä on 'ajattelutapa'. Fitnesstähti toteaa, että hän voi yhtä hyvin kuin 50-vuotiaana, ja luottaa päivittäiseen harjoitteluun omistautumisensa jatkuvan hyvän terveyden vuoksi.
Oletko valmis kokeilemaan Giordanon parhaita harjoitusliikkeitä pysyäksesi nuorena sekä fyysisesti että henkisesti? Nämä ovat viisi tehokkainta harjoitusta, joita hän tekee päivittäin ylläpitääkseen liikkuvuutta, itsenäisyyttä ja kuntoa.
AIHEUTTAA: 104-vuotias nainen paljastaa ikääntymistä estävän ihonhoitorutiinin .
1 Harjoittele hartioiden liikkuvuusharjoituksia.
Giordano ylläpitää ylävartalonsa joustavuutta saattamalla olkapäänsä liikkeelle. Jonkin sisällä viimeaikainen Posti , hän osoitti, kuinka hän käyttää tennispalloa lisätäkseen näiden nivelten liikkuvuutta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ottaen tennispallon oikeaan käteensä Giordano kurkottaa selän taakse alhaalta ylöspäin. Vasemmalla kädellä hän kurottaa ylös ja olkapäänsä yli kohtaakseen oikean kätensä keskellä ja ottaa pallon. Pysyessään jatkuvassa liikkeessä hän tuo pallon alas ja toistaa liikkeen toisella puolella, syöttäen pallon edestakaisin takanaan.
'Rajoitettu hartioiden liikkuvuus voi haitata päivittäisiä toimintoja, kuten pukeutumista, hoitoa ja tavaroiden kurkottamista, mikä saattaa vaarantaa kykymme elää itsenäisesti', Radtke selittää videossa.
AIHEUTTAA: 4 yksinkertaista harjoitusta litteälle vatsalle missä tahansa iässä .
2 Aseta etusijalle lattian venytykset.
Giordanon rutiineihin kuuluu myös lattiaharjoituksia, jotka edistävät joustavuutta lantioissa, pakaralihaksissa, kinnerissä, nivusissa ja alaselässä. Yhdessä Instagram-postaus joka osoittaa hänen venytysrutiininsa, hänet on nähty tekemässä 'muokattua kyyhkynen' jooga-asentoa, alaselän kierteitä, nivusten venyttelyjä ja paljon muuta.
'Äitini uskomattoman nuorekas liikkuvuus ei tapahtunut yhdessä yössä', Radtke kirjoitti kuvatekstissä. 'Se on osoitus johdonmukaisuudesta, alkaen pienistä askeleista – ehkä vain vähän enemmän joka päivä. Ei röyhelöitä, ei hienoa kuntosalia, ei erikoislaitteita.'
3 Vahvista ydintäsi.
Vahva ydin on toinen tärkeä tekijä pysyä nuorena iän myötä, äiti-tytär-kakso sanoo. Samassa TikTok-videossa Giordano nähdään tekemässä siltalenkkejä ja lintukoirien venyttelyjä, jotka molemmat voivat auttaa rakentamaan lihaksikkaamman keskiosan.
'Hän hallitsee - jokseenkin vaivattomasti - kaiken peruutuksista lantionnostuksiin ja sivulankkuihin', Radtke kertoo äitinsä perusrutiineista. 'Tämä osoittaa selvästi, että ikä on vain numeroita. Kuka olisi uskonut, että 91-vuotias voi säilyttää tällaisen joustavuuden ja voiman?'
4 Kehitä ylävartalon voimaa ja ryhtiä.
Giordano korostaa myös sen merkitystä lihasten rakentaminen ylävartaloon , joka voi kompensoida lihasmassan luonnollista vähenemistä, joka tapahtuu iän myötä. Viiden ja kahdeksan punnan käsipainoilla hänen rutiiniinsa kuuluvat yhden käden painallukset, sivuttaisnosot, etunosoitukset, taivutetut peruutusperhot, suorien käsien sieppaukset ja paljon muuta.
'Ne ovat mahtavia vahvistamaan hänen hartioitaan ja parantamaan hänen ryhtiään, pitämään hänen ulkonäöstään ja tunteensa nuorekkaana', Radtke sanoo.
5 Harjoittele istu-seisomaharjoituksia.
Toinen tapa, jolla Giordano säilyttää liikkuvuutensa vanhustenikään asti, on harjoitella istuma-seisomaharjoituksia. Hän makaa selällään ja keinuu eteenpäin kädet ojennettuina. Koskematta maata, hän nousee istuma-asennostaan.
'Pystymys suorittaa istu-seisoma-liikkeitä ilman vaikeuksia tai apua edistää itsenäistä ja aktiivista elämäntapaa vanhetessamme', Radtke kirjoittaa.
Jos haluat lisää kuntoiluneuvoja suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
