Jos etsit avaimia pitkäikäisyyteen, keneltä olisi parempi kysyä kuin a itse satavuotis ? Tai vielä parempaa – joku, joka on lyönyt todennäköisyydet entisestään eläessään 115-vuotiaaksi? Helena Pereira dos Santos , brasilialainen nainen, joka juhli tätä virstanpylvästä tänä joulukuussa, kiittää yhden ruuan syömistä erityisesti jatkuvan terveytensä ja pitkäikäisyytensä vuoksi – ja käy ilmi, että hänen väitteensä tukee runsaasti tiedettä.
AIHEUTTAA: Helppo ja tehokas ruokavalion säätö, joka auttaa sinua elämään pidempään .
Dos Santosin perhe kertoo, että hän nauttii 115-vuotiaana edelleen yllättävän korkeasta elämänlaadusta, pysyen aktiivisena ja jonkin verran itsenäisenä. Vaikka hän jäi eläkkeelle monta vuotta sitten, hän käyttää edelleen aikaa harrastuksiinsa – vaatteiden korjaamiseen ja räsynukkien tekemiseen. Hän käy kävelyllä ja voi silti tehdä itse ostoksia tyttärentyttärensä avulla.
Mutta dos Santos sanoo, että papujen syöminen – ja paljon niitä – on ollut hänen pitkän elämänsä salaisuus. Hän jakoi äskettäin Päivittäinen posti että a papurikas ruokavalio pitää hänet 'vahvana'.
Asennustutkimukset viittaavat siihen, että palkokasvien, mukaan lukien pavut, linssit, herneet ja kikherneet, syömisellä voi olla syvällinen vaikutus pitkäikäisyyteen. Itse asiassa a 2004 tutkimus totesi, että ihmiset voisivat vähentää kuolleisuusriskiään kahdeksalla prosentilla jokaista 20 grammaa papuja tai palkokasveja kohti, jotka he söivät päivittäin.
Dan Buettner , kirjailija ja yrittäjä, joka tunnetaan aiheesta ' siniset vyöhykkeet ', paikat, joissa ihmiset ovat eläneet suhteettoman paljon 100 vuotta sitten, vahvistaa, että hän on nähnyt tämän toiminnassa ympäri maailmaa. 'Jokaisella sinisellä vyöhykkeellä, jossa olen käynyt, pavut ja muut palkokasvit olivat ja ovat edelleen tärkeä osa päivittäistä ruokavaliota', hän kertoi CNN.
AIHEUTTAA: Kuinka elää pidempään – vaikka istuisit koko päivän, uusi tutkimus osoittaa .
Beuttner sanoo, että papujen tai palkokasvien syömisen lisäksi on olemassa kourallinen muita ruokia, jotka voivat auttaa sinua elämään 100-vuotiaaksi. Itse asiassa organisaatio Siniset vyöhykkeet , Beuttnerin perustama ja hänen tutkimuksestaan syntynyt, on luonut a ruokaopas auttaa ihmisiä elämään pidempään. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ensinnäkin ohjeet suosittelevat syömään pääosin kasviperäistä ruokavaliota ja poistamaan lähes kaikki lihan lähteet pienen kalamäärän lisäksi. Keskity seuraavaksi yhdestä ainesosasta koostuviin kokonaisiin elintarvikkeisiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin ja jyviin, ja minimoi prosessoitujen elintarvikkeiden syönti merkittävästi. Juo paljon vettä, välipala pähkinöillä ja vähennä sokerin saantia samalla kun minimoi kananmunat ja maitotuotteet.
Vaikka hän pitää ruokavaliotaan suuren osan terveydestään, Dos Santos huomauttaa, että on muitakin tekijöitä, joiden hän uskoo auttavan. Erityisesti hän kertoi Päivittäinen posti että hyvin nukkuminen, kuntoilu ja iloisten hetkien löytäminen olivat myös ratkaisevia hänen pitkäikäisyytensä. Tietenkin genetiikka ja hyvä onni ovat todennäköisesti myös pelissä.
Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lue lisää
