Jos käytät vähintään kuusi tuntia päivässä istuen tai makuulla ja muuten puuttuu fyysinen aktiivisuus rutiinissasi, olet määritelmän mukaan johtava a istuva elämäntapa . Tällä voi olla valtava vaikutus terveyteen ja pitkäikäisyyteen, mikä kaksinkertaistaa riskisi sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja liikalihavuuteen. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan se voi myös 'lisätä paksusuolen syövän, korkean verenpaineen, osteoporoosin, lipidihäiriöiden, masennuksen ja ahdistuksen riskiä'.
Hyvät uutiset? Uusi tutkimus sanoo, että vaikka istuisit koko päivän – esimerkiksi pöytätyötä varten – on olemassa tapoja kompensoida kielteisiä vaikutuksia ja elää pidempään. Asiantuntijoiden mukaan näin voit elää terveellisempää elämää pitkistä istumisjaksoista huolimatta.
AIHEUTTAA: Lääkärit sanovat, että 7 suurinta terveysriskiä koko päivän istumisesta .
Miljoonien kuolemien syynä on liikkumaton elämäntapa maailmanlaajuisesti.
Istuvan elämän ongelma on laajempi kuin uskotkaan, WHO sanoo. '60-85 prosenttia maailman ihmisistä - sekä kehittyneistä että kehitysmaista - elää istuvaa elämäntapaa, mikä tekee siitä yhden aikamme vakavimmista mutta riittämättömästi käsitellyistä kansanterveysongelmista', terveysviranomainen varoittaa.
Itse asiassa organisaatio huomauttaa, että yli kaksi miljoonaa kuolemaa johtuu fyysisen passiivisuuden vuoksi vuosittain. Tämä asettaa istuvan elämäntavan 10 suurimman kuolinsyyn ja vammaisuuden joukossa maailmassa.
AIHEUTTAA: Tämä päivittäinen kävelysuunnitelma voi olla kaikki tarvitsemasi kardio, uudet tutkimusohjelmat .
Tuore tutkimus korostaa, kuinka istuminen lisää kuolleisuusriskiäsi.
Kuuden tunnin istuminen kerralla saattaa kuulostaa liioitellulta, mutta tutkimukset osoittavat, että monet ihmiset istuvat paljon pidempään päivittäin. Itse asiassa a tuore tutkimus julkaistu British Journal of Sports Medicine Noin 12 000 henkilöä tarkasteltaessa havaittiin, että vain 5 943 henkilöä istui alle 10,5 tuntia päivässä, kun taas 6 042 henkilöä istui 10,5 tuntia tai enemmän.
Henkilöt, jotka istuvat yli 12 tuntia päivässä, olivat suurimmassa vaarassa saada haitallisia terveysvaikutuksia. Tässä ryhmässä kuolleisuusriski kasvoi 38 prosenttia verrattuna niihin, jotka istuivat enintään kahdeksan tuntia päivässä.
Harjoittelu 22 minuuttia päivittäin voi tasoittaa vaikutuksia.
Nyt hyvistä uutisista. Jopa eniten istuneiden ihmisten keskuudessa keskivaikean tai voimakkaan harjoittelun suorittaminen vähintään 22 minuuttia päivässä kompensoi pitkittyneen istumisen vaikutuksia. Se jopa auttoi alentamaan ennenaikaisen kuoleman tai vamman riskiä tutkimukseen osallistuneiden henkilöiden keskuudessa.
Jos suoritat päivittäin, tämä harjoitusmäärä on hieman yli 150 minuuttia viikossa , joka täyttää tautien valvonta- ja ehkäisykeskusten (CDC) suositteleman fyysisen aktiivisuuskiintiön.
AIHEUTTAA: Ihmisillä, jotka elävät 100-vuotiaaksi, on nämä 3 yhteistä asiaa, uusi tutkimus osoittaa .
kuolleet kalat unessa
Enemmän on parempi – varsinkin kun loppupäiväsi on istumista.
Niin kauan kuin ihmiset harjoittelivat vähintään 22 minuuttia jossain vaiheessa vuorokautta, he alensivat kuolleisuusriskiään riippumatta siitä, kuinka monta tuntia he viettivät istuen, tutkijat sanovat. Tiimi kuitenkin huomauttaa, että harjoituksen määrän tai intensiteetin lisääminen voisi auttaa entisestään tasoittamaan istumisen kielteisiä vaikutuksia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Siksi, jos sinulla on tapana istua pitkiä venyttelyjä, voi olla erityisen hyödyllistä haastaa itsesi, kun tehdä lähteä liikkeelle. Pysyminen johdonmukaisena ja potkaisemalla harjoitteluasi voi vain pelastaa henkesi.
Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
