Säännöllinen aerobinen harjoittelu on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä hyväksesi yleinen terveys . Tämä pätee erityisesti sydämesi terveyteen. Muutto ainakin 30 minuuttia päivässä voi vähentää sydänkohtauksen, aivohalvauksen, verenpainetaudin ja muiden sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Ja uusi tutkimus sanoo, että sydämen terveyden parantamiseen on vielä nopeampi reitti: portaiden kiipeäminen. Lue, kuinka tämä kohdennettu kuntosuunnitelma voi parantaa hyvinvointiasi.
AIHEUTTAA: 8 päivittäistä tapaa, jotka pitävät sydämesi nuorena .
Kävely on upeaa sydämen terveydelle.
Kävely on yksi helpoimmista ja vähiten vaikuttavista tavoista parantaa sydämesi terveyttä, tutkimus osoittaa. Itse asiassa, maailman suurin tutkimus aiheesta European Society of Cardiology totesi, että vain 2 337 askeleen käveleminen päivässä vähentää merkittävästi riskiä kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin – ja jokainen 1 000 ylimääräinen askel pienentää entisestään tätä sydämeen liittyvän kuolleisuuden riskiä.
'Kävely on yksinkertainen ja helppokäyttöinen liikuntamuoto, joka tarjoaa lukuisia fyysisiä terveyshyötyjä', sanoo Saara Haapanen , PhD, MSc, liikemotivaattori ja suorituskonsultti . 'Ihmiset voivat olla motivoituneita kävelemään päivittäin parantaakseen sydän- ja verisuoniterveyttä, hallitakseen painoa, lisätäkseen kestävyyttä, vahvistaakseen lihaksia ja luita sekä parantaakseen yleistä kuntotasoa.'
AIHEUTTAA: 26 kävelemisen uskomatonta terveyshyötyä .
Portaissa kulkeminen on erityisen hyödyllistä.
Asiantuntijat sanovat, että on yksi kävelymuoto, joka on erityisen hyödyllinen terveydelle: portaita ylös. Mukaan Cheng-Han Chen , MD, board-sertifioitu interventiokardiologi ja MemorialCare Saddleback Medical Centerin Structural Heart -ohjelman lääketieteellisen johtajan mukaan portaiden kiipeäminen antaa sinulle suunnilleen kolme kertaa niin paljon liikuntaa kuin saman verran reipasta kävelyä maassa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
muna unelmoin olevani vanha
'Kuten voit kuvitella, portaiden käveleminen on vaikeampaa harjoitusta kuin kävely tasaisella maalla', hän selittää. ' Tämä johtuu siitä, ettet vain liikuta kehoasi, vaan liikutat sitä painovoimaa vasten, ja pohjimmiltaan työnnät itseäsi ylös ja ulos. Rakennat myös lihaksia alavartaloasi, vahvistat ydintäsi ja alaselkääsi.'
AIHEUTTAA: 11 kaloreita polttavaa toimintaa, jotka eivät tunnu harjoitukselta .
Tässä on, kuinka monta askelmaa sinun on kiivettävä, jotta voit vaikuttaa, uusi tutkimus sanoo.
Mukaan a uusi tutkimus julkaistu lääketieteellisessä lehdessä Ateroskleroosi , päivittäinen kävelysuunnitelma portaiden kiipeämisestä voi olla ainoa sydän- ja verisuoniharjoitus, jonka tarvitset terveen sydämen ylläpitämiseksi. Nämä tutkijat havaitsivat, että päivittäinen rutiini, jossa kiipeää vain 50 askelmaa – tai viisi lentoa – voi johtaa 20 prosentin laskuun sydän- ja verisuonisairauksissa.
Erityisesti ryhmä havaitsi, että niillä, jotka kiipesivät vähintään 50 askelmaa päivittäin, oli alentunut ateroskleroottinen sydän- ja verisuonitauti (ASCVD), johon kuuluu yleisiä tappajia, kuten sepelvaltimotauti ja iskeeminen aivohalvaus.
AIHEUTTAA: 6 parasta kävelytreeniä painonpudotukseen .
Mutta sinulla voi silti olla hyvä sydänterveys, jos portaat ovat haaste.
Vaikka Chen kannattaa portaiden kiipeilyä, hän huomauttaa, että se ei ole ainoa harjoitusmuoto, jolla voit parantaa tai ylläpitää sydämesi terveyttä. Polvi ja nivelkipu ovat yleisiä esteitä monille eläkeläisille, jotka haluavat tehdä sydän- ja verisuoniharjoituksia, kuten portaiden kiipeämistä, mutta on tärkeää, ettei lannistu kyvyttömyydestä tehdä mitään tiettyä toimintaa, hän sanoo.
'Jopa kävely tasaisella maalla on hienoa', Chen vahvistaa. 'Portaissa nouseminen on parempi kuin kävely, mutta kävely on ehdottomasti parempi kuin sohvalla istuminen.'
Jos haluat lisää hyvinvointivinkkejä suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
