Harjoittelussa on valtava määrä vaihtoehtoja matalan intensiteetin vaihtoehtoja , kuten jooga tai pilates, intensiivisempiin vaihtoehtoihin, kuten juoksemiseen tai appelsiiniteoriatunnille. Mutta riippumatta siitä, mitä valitset, harjoittelu vie aikaa – ja jos et jo pidä harjoituksesta, sen jatkaminen on paljon haastavampaa. Kuulostaako se sinulta? Jos näin on, voit olla varma, että asiantuntijat sanovat, että voit tehdä paljon kaloreita polttavia toimintoja, jotka eivät tunnu ollenkaan harjoittelulta.
'Aktiivisuuden ei aina tarvitse tapahtua koneella, kuntosalilla tai edes tarkoituksella suunniteltua ja rakenteellista.' Rachel MacPherson , Certified Strength and Conditional Specialist (CSCS), CPT ja kirjoittaja osoitteessa Garage Gym -arvostelut , sanoo. 'Varsinkin jos yrität liikuttaa kehoasi enemmän tai olet juuri alkamassa olla aktiivisempi, luonnollisen, tuottavan toiminnan lisääminen päivääsi vaikuttaa merkittävästi terveyteen ja hyvinvointiin.'
MacPherson, joka on myös naisten terveysvalmentaja ja kivuttoman suorituskyvyn asiantuntija, huomauttaa, että terveytesi parantamiseen kuuluu päivittäisen energian kokonaiskulutuksen (TDEE) lisääminen – ja tehdäksesi niin sinun ei tarvitse liittyä ClassPassiin tai karkottaa vanhoja. harjoitus-DVD:t.
'Onneksi useat tavat lisätä TDEE:tä eivät edellytä jäsenneltyä harjoitusrutiinia', hän sanoo.
Jos etsit erilaisia harjoitusvaihtoehtoja, lue 11 aktiviteettia, joita voit tehdä – tai saatat jo tehdä – päivittäisen kaloripolttosi lisäämiseksi.
miekkojen kuninkaan tulos
AIHEUTTAA: Hiljainen kävely on uusin hyvinvointitrendi, josta kaikki puhuvat .
1 Puutarhanhoito
Usko tai älä, mutta yksi suosikkiharrastuksistasi voi todella auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.
'Puutarhanhoito ei ole vain tapa pysyä aktiivisena, se on myös ilahduttava harrastus, joka on terapeuttista ja stressiä vähentävää', MacPherson sanoo. 'Riippuen puutarhanhoidosta, voit saada upean harjoituksen samalla kun parannat pihasi ulkonäköä ja nautit hedelmällisestä ajanvietteestä.'
MacPherson huomauttaa, että kyykky, nostaminen, kantaminen ja käsillä työskentely liittyvät puutarhanhoitoon – ja ne voivat kehittää lihaskestävyyttä ja nostaa sykettäsi.
2 Siivoamassa taloa
Siivous on osa jokapäiväistä elämää – halusitpa siitä tai et. Mutta tiesitkö, että se voi myös polttaa ylimääräisiä kaloreita?
'Kodin siivoaminen on yksi tuottavimmista tavoista aktivoitua', MacPherson sanoo. 'Ajan löytäminen töihin on haastavaa, varsinkin jos olet kokopäivätyössä tai sinulla on lapsia. Lakaisu, imurointi, moppaus, sotkujen poistaminen, järjestäminen, ikkunoiden pesu ja pintojen hankaus ovat kaikki tapoja, joilla voit olla aktiivinen tehtävien suorittamisen aikana. -tehtävälista.'
Puutarhanhoidon tavoin tämä nostaa sykkeesi, mikä tarkoittaa, että voit laskea sen kardioksi TDEE:n nostamiseksi.
'Monet siivouksen aikana tekemäsi liikkeet lisäävät toiminnallista voimaa ja vakautta', MacPherson lisää. 'Työskentelet kaikilla liiketasoilla ja vahvistat ydintäsi kiertämään, kääntymään, nostamaan ja kyykkymään.'
AIHEUTTAA: Miksi vain 3 867 askelta päivässä kävely on kaikki mitä tarvitset, tiede sanoo .
3 Leikkiminen koirasi kanssa
Kukapa ei rakastaisi viettää aikaa nelijalkaisen ystävän kanssa? Jos sinulla on kotona koira, sen kanssa leikkiminen voi auttaa polttamaan osan heidän energiastaan ja samalla polttaa kaloreita.
Gina Newton , CPT ja holistinen kehonvalmentaja , suosittelee erityisesti köydenvetoa, joka voi olla loistava ydintyö.
'Kun teet tämän, pidä jalat lantion etäisyyden päässä toisistaan ja taivuta hieman polvissasi', hän selittää. 'Kun pelaat hinaajaa, pidä ydin mahdollisimman tukevana, [ja] tunnet tämän todella vinoissasi ja vatsalihaksissasi.'
Jos koirasi ei ole kiinnostunut köydenvedosta, voit viedä sen myös kävelylle, Newton sanoo.
'Hae itsellesi raitista ilmaa… ja liity maahan joka askeleella - harjoittele ja tietoisuus!' hän lisää.
4 Lehtien haravointi
Syksyllä lehtien haravointi nähdään usein työläsnä, mutta jos muutat näkökulmaa, se voi olla myös päivän treeni. Newtonin mukaan sama koskee lapioimista ja lakaisua.
'Jos pidät muotosi, voit todella hikoilla lapioimalla', hän sanoo.
AIHEUTTAA: 4 ruokaa, jotka nostavat saman painonpudotushormonin kuin Ozempic, asiantuntijat sanovat .
5 Leikkiminen lasten tai lastenlasten kanssa
Jos sinulla on lapsia tai lastenlapsia, tiedät, että heillä on yleensä paljon energiaa kulutettavana joka päivä. Joten jos pidät laatuaikaa heidän kanssaan harjoituksena, teet palveluksen itsellesi ja lapsillesi.
'Perheen ajan viettäminen on toinen niistä mahdottomalta vaikuttavista tehtävistä kiireisinä päivinä, mutta se on niin palkitsevaa ja täyttävää', MacPherson sanoo. 'Lisäksi leikki on ratkaisevan tärkeää mielenterveydelle ja lisää siteitä samalla, kun se lievittää stressiä, masennusta ja ahdistuksen oireita.'
Hän ehdottaa juoksentelemista paikallisessa puistossa, leikkiä leikkiä tai haastaa lapset kilpailemaan 'erinomaisesta kardiosta'.
'Jos haluat enemmän jäsenneltyä kuntoa tänä aikana, voit tehdä sprinttejä, tehdä vedot apinatankoista tai luoda esteradan harjoituksilla jokaisella asemalla', MacPherson sanoo.
6 Kävely tai pyöräily kulkuvälineenä
Sekä kävely että pyöräily ovat hyviä liikuntamuotoja, mutta jos teet niitä ainoastaan Treenaamisena se voi alkaa tuntua juuri siltä: työ. Tätä silmällä pitäen MacPherson ehdottaa niiden sisällyttämistä jokapäiväiseen elämääsi toisella tavalla.
'Kävelyllä ja pyörällä liikkumista on tutkittu laajasti ja se vaikuttaa merkittävästi ihmisten terveyteen ja hyvinvointiin', hän selittää. 'Sen sijaan, että joutuisit kohtaamaan liikenteen ja mahdollisesti lisäämään stressitasoasi, yritä päästä ulos, niin kauan kuin se on turvallista, ja käytä omaa kehoasi viedäksesi sinut pisteestä A pisteeseen B.'
Tämän ei myöskään tarvitse rajoittua työmatkaasi.
'Voit kävellä tai pyöräillä tehdäksesi asioita, matkustaa tapaamaan ystäviä tai mennä tapaamisiin', MacPherson jakaa. 'Kävely on se liikunta, jota suosittelen asiakkailleni eniten, koska se on saavutettavissa ja nautittavaa, siitä on helppo toipua ja [helppo] sisällyttää heidän päivittäiseen rutiiniinsa. Lisäksi se parantaa sydäntä, keuhkoja, niveliä, metabolinen ja mielenterveys.'
AIHEUTTAA: 8 tapaa motivoida itseäsi päivittäiseen kävelyyn .
7 Tehopesu
Toinen 'harjoittelu', jonka voit saada poistumatta kotoa, on tehopesu: kotisi ei ainoastaan näytä ja tuntuu paremmalta, vaan myös sinä tulet!
Mukaan Josh York , CPT, perustaja ja toimitusjohtaja GYMGUYZ , painepesu 'työstää ydintä, tricepsiä ja hartioita.'
Eikö sinulla ole sähköpesuria tai aiot sijoittaa sellaiseen lähiaikoina? Rullamaalauksella voi olla samanlaisia vaikutuksia, York sanoo, ja se työskentelee sekä hartioilla että tricepsillä.
8 Tanssiminen
Yksi hauskimmista tavoista 'treenaa' ilman, että tunnet tekeväsi niin, on laittaa suosikkimusiikkisi päälle ja tanssia.
'Tanssi on hauskaa, sosiaalista toimintaa, joka parantaa tasapainoa ja koordinaatiota (motorinen ohjaus), kaksi kuntoa, jotka ovat tärkeitä ikääntyviä aikuisia ', MacPherson sanoo. 'Kaatumiset ovat yksi yleisimmistä mutta tuhoisimmista riskeistä, jotka kasvavat iän myötä ja ovat suurin syyllinen murtumiin, jotka johtavat itsenäisyyden menettämiseen ja terveyden heikkenemiseen.'
Rachel Lovitt , CPT ja kokonaisvaltaisen liikkeen valmentaja , toteaa, että tanssiliikuntatunnit ovat myös loistava tapa liikkua – ja vaikka olet menossa tunnille, se ei tunnu työltä, jos pidät siitä.
'Tanssi sopii erinomaisesti kardiolle, koordinaatiolle ja tasapainolle. Keskittymällä liikkeisiin/koreografiaan unohdat treenaamisen, varsinkin jos rakastat musiikkia!' Lovitt sanoo. 'Zumba on erittäin suosittu tanssiliikuntatunti, joka nostaa sykettä ja saa lonkat liikkumaan! Aikuisten tanssitunnit ovat tulossa yhä suositummiksi, joten jos olet koskaan halunnut kokeilla balettia tai hip hopia tai steppiä, niin ei ole koskaan ollut parempaa aikaa.'
Lovitt ehdottaa myös juhlatanssia 'jos viihtyisitte paremmin 1:1-asetelmassa', mutta huomauttaa, että se 'ei olisi taloudellisesti helpoin vaihtoehto'.
AIHEUTTAA: 50 parasta 5 minuutin harjoitusta, joita kuka tahansa voi tehdä .
9 Ruohon leikkaaminen
Kotona voit tehdä niin monia asioita, jotka nostavat sykettäsi, mukaan lukien nurmikon leikkaaminen. Vaikka et olisi kuuman kesäauringon alla, liikutat silti kehoasi ja työnnät raskaita koneita.
Newtonin mukaan nurmikon koosta ja muodosta riippuen saatat joutua tekemään työsi puolestasi, koska siihen liittyy 'paljon kävelyä/jalkatyötä'.
Itse asiassa, Harvard Health Publishingin mukaan, riippuen siitä, kuinka paljon painat ja käytätkö moottoria vai rullaleikkuria, voit polttaa missä tahansa 135 - 231 kaloria vain 30 minuutin leikkuussa.
10 Ostokset
Kukapa ei rakasta tekosyytä saada vähittäiskaupan terapiaa? Shoppailu on toinen tapa aktivoitua ja polttaa kaloreita, sillä saat askeleet sisään vain kävelemällä kauppojen ja ostoskeskusten läpi. Ja mikä parasta, kannat usein laukkuja tai työnnät painavaa ostoskärryä samanaikaisesti.
Tästä puhuttaessa Harvard Health Publishingin mukaan ruokaostokset kärryssä 30 minuuttia kuluttavat 85–126 kaloria. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 Uima
Viimeinen tässä luettelossa aktiviteeteista, jotka eivät tunnu harjoitukselta, on uinti. MacPherson myöntää, että uinti voi olla 'tahallista harjoittelua', mutta huomauttaa, että se voi olla myös jotain, jota teet vain huvin vuoksi (kaloreita polttava näkökohta mukavana bonuksena).
paras noutolinja, jota on käytetty
' Uima voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, kolesterolitasoja, joustavuutta, kestävyyttä, verenpaine, leposyke , ja vähentää kehon rasvaa, kun se tehdään tarpeeksi voimakkaasti', hän selittää. 'Jotta se on hauskaa, kokeile kilpailla lasten kanssa, pelata vesipalloa tai apinaa keskellä pallon tai vesilapun kanssa.'
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Jos haluat lisää kuntoiluneuvoja suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Abby Reinhard Abby Reinhard on vanhempi toimittaja osoitteessa Paras Elämä , joka kattaa päivittäiset uutiset ja pitää lukijat ajan tasalla uusimmista tyylineuvoista, matkakohteista ja Hollywoodin tapahtumista. Lukea lisää
