Jos olet tehnyt kaikkesi johtaaksesi a terveiden elämäntapojen mutta silti huomaat, että painon pudottaminen tai ylläpitäminen on vaikeaa, et ole yksin. Tämä on yleinen syy siihen, että ihmiset oksentavat kätensä ja hylkäävät terveysrutiinit kokonaan. Yleensä kun näin tapahtuu, se johtuu siitä, että olemme saaneet paljon ristiriitaisia viestejä siitä, miltä 'terveet' tottumukset näyttävät. Nämä häiritsevät ja heikentävät suhteellisen yksinkertaisia käytäntöjä, jotka johtavat melkein aina painonpudotukseen – kuten pienempien annosten syöminen, valmiiksi pakattujen tuotteiden välttäminen kokonaisten elintarvikkeiden hyväksi, kasviperäisen ravinnon korostaminen ja kuntoilu.
Mutta mitkä tarkalleen ovat näennäisesti 'terveellisiä' tapoja, jotka suistavat terveys- ja painonpudotustavoitteemme? Lue eteenpäin oppiaksesi 11 tekemäsi virhettä, jotka sabotoivat kovaa työtäsi ja saavat sinut lihomaan.
AIHEUTTAA: 4 parasta tapaa laihtua (ilman Ozempiciä) .
1 Liiallinen mehustaminen
Vaikka kasviperäisistä ainesosista valmistetut smoothiet ja mehut voivat olla terveellinen lisä ruokavalioosi, on tärkeää olla liioittelematta, jos haluat laihtua.
'Mehustaminen voi lisätä hedelmissä olevien luonnollisten sokereiden saantia, mikä voi nostaa verensokeritasoja ja aiheuttaa nälän ja halun sokeripitoisempien ruokien suhteen', selittää. Lisa Richards , ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja Candida-ruokavalio . 'Suuret määrät mehua voivat tarjota tiivistetyn kalorilähteen, ja ihmiset saattavat aliarvioida juomiensa kaloripitoisuuden.'
Richards lisää, että kun hedelmät ja vihannekset mehustetaan, ne menettävät myös kuitupitoisuutensa, mikä on välttämätöntä kylläisyyden lisäämiseksi ja sokerien sulamisen hidastamiseksi. 'Tästä syystä mehusta puuttuu kokonaisten ruokien täyttävä vaikutus, mikä saa ihmiset kuluttamaan enemmän kaloreita ilman kylläisyyttä', hän kertoo. Paras Elämä.
2 Syö liikaa terveellisiä rasvoja
Terveet, tyydyttymättömät rasvat ovat olennainen osa tasapainoista ruokavaliota, mikä vähentää sairauksia ja usein auttaa painonpudotuksessa. On kuitenkin mahdollista lihoa näiden tuotteiden liiallisesta nauttimisesta, jos syöt niitä suuria määriä tai annoksia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Vaikka rasvat, kuten avokadot, pähkinät ja oliiviöljy, ovat ravitsevia, ne ovat kaloreita', sanoo Daniel 'Bokey' Castillo , lisensoitu personal trainer, ravitsemusterapeutti ja perustaja Bokey Fit . 'Niiden liiallinen kulutus, vaikka ne olisivatkin terveellisiä rasvoja, voi edistää painonnousua, jos et ota huomioon ylimääräisiä kaloreita.'
AIHEUTTAA: Hormonisi – ei ruokavaliosi – saattavat saada sinut lihomaan, lääkärit sanovat .
3 Usein napostelee ravinteita sisältäviä ruokia
Toinen virhe, jonka ihmiset tekevät yrittäessään laihduttaa, on välipalat liian usein ravintoainerikkailla elintarvikkeilla. Vaikka saatat tehdä järkeviä ravitsemusvalintoja, saatat silti kuluttaa liikaa.
'Hedelmien, jogurtin tai pähkinöiden naposteleminen koko päivän voi olla terveellistä, mutta se voi myös johtaa painonnousuun, jos et ole tietoinen annoskokoista. Ravinnepitoisten välipalojen laiduntaminen voi lisätä kaloreita', Castillo sanoo.
4 Syö liikaa vähärasvaisia tai dieettituotteita
Olipa tavoitteesi laihtuminen tai terveytesi parantaminen ruokavalion avulla, yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä, on välttää valmiiksi pakattuja ruokia. Tämä sisältää valmiiksi pakatut tuotteet, jotka on laskutettu 'vähärasvaiseksi' tai tuotteet, jotka väittävät olevansa ruokavalioystävällisiä.
'Valmiiksi pakatut vähärasvaiset tai dieettituotteet sisältävät usein lisättyjä sokereita tai keinotekoisia ainesosia kompensoimaan vähentynyttä rasvapitoisuutta', Castillo sanoo. 'Näiden tuotteiden liiallinen kuluttaminen voi johtaa lisääntyneeseen kalorien saantiin ja mahdolliseen painonnousuun.'
AIHEUTTAA: 5 merkkiä siitä, että et syö tarpeeksi lehtivihanneksia, ravitsemusasiantuntijat sanovat .
5 Liiallinen harjoittelu ilman ruokavalion säätämistä
Jos ylläpidät epäterveellistä ruokavaliota, mikään liikunta ei korjaa tätä vahinkoa, Castillo sanoo. 'Säännöllinen liikunta on elintärkeää yleisen terveyden kannalta, mutta jotkut ihmiset yliarvioivat harjoitusten aikana poltettujen kalorien määrän. Jos et säädä ruokavaliotasi vastaavasti, liiallinen liikunta voi lisätä ruokahalua ja ylensyöntiä, mikä tekee tyhjäksi painonpudotuspyrkimyksesi', hän selittää. .
Destini Moody , RD, CSSD, LD, urheiluravitsemusterapeutti ja avustaja Garage Gym -arvostelut , on samaa mieltä siitä, että tämä 'terve' tapa johtaa usein painonnousuun. 'Et voi ohittaa ruokavalion lipsahduksia. Tämä johtuu siitä, että liikunta ei ole ensisijainen kalorinpolton ja painonpudotuksen tekijä', hän sanoo.
unelma kissan hyppäämisestä
6 Villitysdieeteille menossa
Villitysdieetit voivat väliaikaisesti auttaa sinua laihduttamaan, mutta suurin osa niistä ei lopulta takaa pitkäaikaista terveyttä tai jatkuvaa painonpudotusta.
'Tutkimukset ovat osoittaneet meille kerta toisensa jälkeen, että kun ihmiset noudattavat muotidieettejä, he eivät yleensä noudata ruokavaliota pitkällä aikavälillä ja lihoavat takaisin', selittää. Michelle Saari , MSc, RD, terveys- ja ravitsemusasiantuntija osoitteessa Terveyskanava . 'Paras neuvoni henkilölle, joka yrittää laihtua terveellä ja pitkällä aikavälillä, on löytää ruokia, joista pidät ja joista liikut, joista pidät ja joita voit tehdä jatkuvasti. Rakenna ateriasi proteiinien, terveellisten rasvojen ja kuidun ympärille, ja sinä huomaat olevasi täynnä pidempään, mikä voi auttaa painonpudotuksessa.'
Saari suosittelee jokaisen uuden terveyssuunnitelman arvioimista tulevaisuutta ajatellen: 'Kysy itseltäsi: 'Näenkö itse tekeväni tätä 10 vuoden kuluttua? Vuoden kuluttua?' Jos vastaus on ei, sinun on ehkä tehtävä joitain muutoksia.'
AIHEUTTAA: Asiantuntijoiden mukaan 9 parasta kuntoilutuntia, jos olet yli 60-vuotias .
7 Leikkaa kokonaisia ruokaryhmiä
Moody huomauttaa, että yksi yleinen punainen lippu muotiruokavalioissa on se, että niillä pyritään poistamaan kokonaisia ruokaryhmiä ruokailusuunnitelmastasi. Vaikka tämä strategia saattaa toimia lyhyellä aikavälillä, hän sanoo, että se voi lopulta kostautua ja johtaa painonnousuun.
'Syy ruokaryhmien poistamiseen on virheellinen painonpudotusstrategia, koska se ei ole kestävä tapa syödä. Jos rakastat hiilihydraatteja ja olet valmis jättämään ne pois ruokavaliostasi saavuttaaksesi painotavoitteen, paino todennäköisesti palaa heti, kun aloitat taas syömään hiilihydraatteja. Se ei johdu siitä, että hiilihydraatit aiheuttaisivat painonnousua, vaan siitä, että ruokavalio ei opettanut sinua tasapainottamaan aterioitasi ja hallitsemaan annoksiasi, mikä itse asiassa johtaa painonpudotukseen', hän selittää. .
8 Unen menetys harjoituksen vuoksi
Harjoittelu voi auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa – mutta saatat heikentää sen hyödyt, jos joudut uhraamaan unta löytääksesi sille aikaa.
'Ymmärrän, että vuorokaudessa on vain niin monta tuntia, varsinkin kiireisille ammattilaisille', Moody sanoo. 'Kuitenkaan kahdesta kolmeen tuntia unen ryöstäminen itseltäsi, jotta voit puristaa kuntosaliharjoituksia, ei myöskään ole ratkaisu. Tämä johtuu siitä, että tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka nukkuvat jatkuvasti alle seitsemän tuntia, painavat keskimäärin enemmän.'
unelmoi olla alasti
Moody selittää, että tämä on todennäköistä, koska unihäiriö lisää nälkähormonin, greliinin, tasoa, mikä saa sinut syömään liikaa valveillaoloaikoina. 'Liian vähän nukkuminen lisää myös kortisolia, stressihormonia, ja mitä enemmän kortisolia elimistössäsi on, sitä enemmän rasvaa kehossasi on, mikä tekee siitä paljon vaikeampaa polttaa pois jopa järkevällä ruokavaliolla ja liikuntaohjelmalla', hän muistiinpanoja.
AIHEUTTAA: 6 parasta kävelytreeniä painonpudotukseen .
9 Rajoitus ruokavaliovirheiden korvaamiseksi
Monet ihmiset ajattelevat, että on terveellistä kompensoida ruokavaliohäiriöitä rajoittamalla seuraavana päivänä. Kuitenkin, Joanna Wen , terveysvalmentaja ja perustaja Mausteet ja vihreät , sanoo, että sen sijaan, että onnistuisit tasapainottamaan virhettäsi, tämä voi saada sinut valitsemaan epäterveellisen jojo-laihdutusmallin.
'Tämä voi johtaa ahmimisen ja rajoittamisen kierteeseen, mikä voi lopulta johtaa painonnousuun', hän sanoo.
10 Roskaruoan vegaaniversioiden valitseminen
Vaikka voit varmasti laihtua vegaaniruokavaliolla, asiantuntijat sanovat, että roskaruoan vegaaniversiot ovat usein edelleen juuri sitä – roskaruokaa.
Moody myöntää, että 'ruokatieteen maailmassa tapahtuu hämmästyttäviä asioita' ja monet vegaanivaihtoehdot ovat tutkimisen arvoisia. Sinun tulisi kuitenkin lopettaa rinnastamasta 'vegaani' ja 'terveellinen'. Kaikki valmiiksi pakatut ruoat on tarkasteltava terveellisesti ravitsemuksellisesti ennen kuin lisäät ne päivittäiseen ruokailurytmiisi.
11 Juominen ruokavalio sooda
Ruokajuoma voi tuntua terveellisemmältä vaihtoehdolta sokeripitoiselle pop-juomalle, mutta asiantuntijat sanovat, että nämä juomat voivat itse asiassa laukaista makeampien makujen himoa. Vaikka dieettivirvoitusjuomat ovat kalorittomia, tämä voi lopulta johtaa ylensyömiseen koko päivän ajan.
'Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että aivosi reagoi keinotekoisiin makeutusaineisiin aivan kuten sokeripitoisten makeisten kohdalla', selittää Cleveland Clinic. 'Niiden nauttiminen usein voi lisätä halujasi korkeakalorisiin ruokiin, mikä lisää riskiä painonnousulle.'
Lisää hyvinvointi- ja painonpudotusvinkkejä suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun sinulla on terveyteen liittyviä kysymyksiä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
