50 parasta ruokaa aivoillesi

Sinä syö sydämesi vuoksi. Sinä syö lihaksistasi. Hitto, luultavasti jopa syödä yksityisistä osista. Mutta miksi et syö epäilemättä kaikkien tärkeintä ruumiinosaa? Se on totta: sinun nilkka.



Nykypäivänä kaikki voivat käyttää vähän apua pysyäkseen terävinä ja tuottavampina. Siksi olemme koonneet viisikymmentä parasta ruokaa - välipaloista suosikkileikkaukseen - jotka lisäävät muistiasi, parantavat motorisia taitojasi ja auttavat jopa voittamaan masennuksen. Joten jos olet valmis tulemaan paremmaksi monitoimittajaksi, ota huomioon - nämä ovat parhaita aivoruokia.

1 pinaatti

aivoruoat

Shutterstock



Tummat tai lehtivihreät sisältävät runsaasti folaattia ja B12-vitamiinia, mikä voi suojata aivoja dementialta. Tuftsin ja Bostonin yliopistojen tutkijat havaitsivat aiheita kuuluisassa Framinghamin sydäntutkimus ja havaitsi, että niillä, joilla oli korkea homokysteiinitaso, oli lähes kaksinkertainen riski sairastua Alzheimerin tautiin. Korkeaan homokysteiiniin liittyy alhainen folaatti- ja B6- ja B12-vitamiinipitoisuus, mikä johtaa tutkijoiden spekulointiin, että B-vitamiinien saaminen voi olla suojaavaa ja siten täydellinen esimerkki 'aivojen ruoasta'. Bonus: pinaatti on yksi elintarvikkeet, jotka pitävät sinut nuorena ikuisesti.



2 rusinaa

elintarvikkeet yli 40 rusinaa sisältäville aivoille

Nämä kuivatut hedelmät ladataan boorielementillä. USDA-tutkijat havaitsi, että koehenkilöt, jotka ottivat vähintään 3,2 milligrammaa booria päivässä, suorittivat 10 prosenttia paremmin huomio- ja muistitesteissä. (Myös omenat ja pähkinät pakkaa tavaraa.) Syöminen enemmän rusinoita on myös hyvä tapa pitää verenpaineesi alhaalla.



3 Turkki

kalkkunanruoka aivoillesi

Shutterstock

Tämä siipikarja sisältää aminohappotyrosiinia, jonka on osoitettu auttavan aivoja ylläpitämään dopamiinin määrää, mikä on tärkeä välittäjäaine muistiin. Yhdysvaltain armeijan tutkijat huomasi, että sotilailla suoriutui paremmin moniajoista ja muistitesti kun he olivat syöneet tyrosiinipitoista ruokaa tunti aikaisemmin.

4 mustikkaa

Mustikat, hyvä ruoka aivoillesi

Shutterstock



Tummanväriset hedelmät ja vihannekset, erityisesti mustikat, mansikat ja pinaatti, sisältävät runsaasti antioksidantteja. Antioksidantit puolestaan ​​tarjoavat parhaita aivoruokia. Rotilla tehdyssä tutkimuksessa USDA: n ikääntymisen ihmisen ravitsemustutkimuskeskus Tuftsin yliopistossa , James Joseph, Ph.D., havaitsi, että vanhemmilla rotilla, jotka saivat mustikkauutetta, oli parantunut lyhytaikainen muisti ja motoriset taidot. Ja tietysti, jos olet yli 45, sinä ehdottomasti tarvitset lisää mustikoita ruokavaliossasi .

5 mantelia

Lähes loistava ruoka aivoillesi

Shutterstock

Nämä pähkinät sisältävät runsaasti E-vitamiinia Kansallisten terveyslaitosten tutkimus havaitsi, että E-vitamiinin antioksidatiiviset ominaisuudet vähentävät aivojen heikkenemistä ikääntyessäsi. Vain 2 unssia manteleita sisältää suositellun päivittäisen E-saannin.

6 Kala

tonnikala, hyvä ruoka aivoillesi

Parhaat tyypit ovat kylmävesikalat, kuten lohi, ruijanpallas, tonnikala ja makrilli. Ne sisältävät enemmän omega-3-rasvahappoja, joilla on tärkeä rooli aivotoiminnassa. Nämä kalat saavat omega-3: nsa syömällä leviä, muita kaloja ja erityisesti kylmässä vedessä elävää planktonia. Tutkimus julkaistu Integroiva lääketieteellinen tutkimus Journal on myös havainnut, että tiettyjen rasvaisten kalojen sisältämät omega-3-rasvahapot voivat vähentää masennuksen oireita ja siten tarjota erinomaisen lähteen aivojen ruokaan.

7 munaa

munat hyvää ruokaa aivoillesi

Shutterstock

Ne ovat yksi rikkaimmista koliinin lähteistä, ravinteista, jotka voivat parantaa muistia . Tutkimus julkaistu American Journal of Clinical Nutrition osoittaa, että korkeakouluopiskelijat, jotka saivat 3 tai 4 grammaa koliinia tunti ennen muistitestien suorittamista, saivat parempia tuloksia kuin ne, jotka eivät ottaneet koliinia.

8 Kahvi

kahviruokaa aivoillesi

Shutterstock

Yhdessä tutkimuksessa Brittiläiset tutkijat havaitsi, että kofeiiniekvivalentin kuluttaminen 1 kuppi kahvia parantunut huomio- ja ongelmanratkaisutaito.

9 Kaurapuuro

Kaurapuuro, loistava ruoka aivoillesi

Shutterstock

Toronton yliopiston tutkijat äskettäin päättänyt, että hiilihydraattipitoisten ruokien, kuten kaurapuuron, syöminen vastaa glukoosin, myös verensokerin, annosta aivoihisi. Tutkimuksen mukaan, mitä korkeampi glukoosipitoisuus veressäsi, sitä parempi muisti ja pitoisuus .

10 Naudanliha

Naudanliha, ruoka aivoillesi

Sveitsiläiset tutkijat löysi kolmen eri aamiainen tyypit - runsaasti hiilihydraatteja, runsaasti proteiineja ja molempien tasapaino - runsaasti proteiinia sisältävä ateria auttoi miehiä saavuttamaan paremmat pisteet tietokoneen muistitestissä (samanlainen kuin elektroninen Simon-peli). 'Lyhytaikainen muisti voi olla parempi proteiinipitoisen aterian jälkeen, koska ruoka lisää tyrosiinin ja fenyylialaniinin aminohappojen määrää', kertoo tutkimuksen johtava tutkija Karina Fischer.

11 saksanpähkinää

rintasyövän ehkäisy, saksanpähkinät, haluttomuus

Shutterstock

Saksanpähkinät tunnetaan aivoja lisäävistä voimistaan, ja lukemattomat tutkimukset tukevat niiden etuja. Yksi, erityisesti julkaistu Journal of Nutrition , havaitsivat, että ne ovat erityisen hyviä ylläpitämään aivojen terveyttä ikääntyessäsi kourallisen erilaisten ravinteiden ansiosta, omega-3-rasvahapoista kuituihin ja E-vitamiiniin.

12 parsakaalia

kasvisruokavalio brocolli

Shutterstock

Olet ehkä vihannut parsakaalia lapsena, mutta opit rakastamaan sitä aikuisena tee aivosi hyväksi . Vihreä kasvis - joka edelleen näyttää minipuilta riippumatta siitä kuinka vanha olet - sisältää luteiinia, kasvipigmenttiä, joka a Vuoden 2016 tutkimus sanoo, että se liittyy 'kiteytettyyn älykkyyteen'. Ja se on aivan yhtä siistiä kuin miltä se kuulostaa: Se antaa pohjimmiltaan iäkkäille aikuisille mahdollisuuden jatkaa koko elämänsä aikana hankkimien taitojen ja tietojen käyttöä.

13 avokadoa

Shutterstock

todellisia faktoja elämästä ja rakkaudesta

Guacamole ei ole vain herkullinen - se on myös täynnä monityydyttymättömiä rasvoja, kuituja ja luteiinia, jotka voivat parantaa kognitiivista terveyttä, sanoo Vuoden 2017 tutkimus . Tutkimuksen tekijöiden mukaan osallistujat, jotka söivät yhden tuoretta avokado joka päivä heidän muistinsa ja ongelmanratkaisutaitonsa paranivat merkittävästi. Ja kuka sanoo ei avokadolle päivässä?

14 Tumma suklaa

Tumma suklaa, ruoka yli 40, aivoruoat, haluttomuus

Shutterstock

Kyllä, se on tekosyy syö suklaata olet odottanut. Jos haukkaat tummia lajikkeita, a Vuoden 2013 tutkimus huomasi, että otat flavonoideja, jotka auttavat säilyttämään aivokykyäsi, mikä vähentää riskiä sairastua Alzheimerin tautiin.

15 linssiä

linssiruokaa yli 40

Linssit eivät ole vain täynnä kasvipohjaista proteiinia, mutta niillä on myös runsaasti folaattia, mikä on uskomattoman tärkeää pitää aivosi terävänä ikääntyessäsi, sanoo Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus . (Ja joo - jos se kuulostaa tutulta, se on sama juttu raskaana olevat naiset ota vitamiinimuodossa foolihappona varmistaaksesi, että lapsilla ei ole syntymävikoja.)

16 punajuurta

Paahdettua punajuurta

Rakastat juurikkaita tai vihaat niitä, mutta et voi kieltää niiden etuja kumpaakaan tavalla. Yksi tutkija Wake Forest -yliopisto löysi vihannesten nitraatit parantavat henkistä suorituskykyä lisäämällä verenkiertoa aivoihin.

17 Kurkuma

rintasyövän ehkäisy, kurkuma

Shutterstock

Kurkuma on käytetty tuhansia vuosia hyvästä syystä. Se ei vain tee todella herkullista - ja terveellistä! - kultaista maitomaista, mutta keltainen mauste tunnetaan myös kyvystään vähentää tulehdusta ja helpottaa Alzheimerin taudin oireita, kertoo UCLA: n vuoden 2018 tutkimus .

18 lehtikaali

Lehtikaali

Shutterstock

Hiero sitten salaatiksi tai sekoitatko sen smoothieen, lehtikaali on vartija . Ravintetiheää ruokaa on mainostettu aivojen tehostajana jo vuosia, mutta äskettäin julkaistu tutkimus julkaisi Ikääntyvän neurotieteen rajat lehden mukaan se, että siitä tulee säännöllinen ruokavalio, voi auttaa hidastamaan ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä.

19 Selleri

Selleri

Shutterstock

Luultavasti ei tunnu vesitetyllä vihreällä kepillä voi olla niin suuri vaikutus aivoihisi . Mutta yksi tutkimus julkaistiin Journal of Nutrition löydetty luteoliini - yksi sellerin tärkeimmistä yhdisteistä - voi vähentää ikään liittyvää tulehdusta, mikä auttaa estämään muistiongelmia.

20 Chard

Kasvisruokavalio sveitsiläinen chard, ensimmäinen sydänkohtaus

Chard - tiedät, että lehdet, joiden varret ovat sateenkaaren jokaista väriä - ovat täynnä betalaiineja, AKA: n vesiliukoisia kasvipigmenttejä - ja ne ovat paras aivoruokaa siellä. Pigmentit eivät ainoastaan ​​anna vihannekselle kirkkaita värejä, vaan a Vuoden 2001 tutkimus , ne myös suojaavat aivosoluja neurogeneratiivisilta sairauksilta, kuten Alzheimerin tauti.

21 mansikkaa

mansikat tom brady ruokavalio

Shutterstock

Älä vain syö mansikoita kesällä - syö niitä ympäri vuoden. Vuoden 2012 tutkimus julkaistiin Neurologian vuosikirjat löysi vanhemmat osallistujat, jotka söivät mehukkaita marjoja säännöllisesti viivästynyt kognitiivinen ikääntyminen jopa 2,5 vuodella. Ja koska tutkimukseen osallistui 121 700 ihmistä, on tarpeeksi todisteita mennä ostamaan mansikoita.

22 Kimchi

kimchi, parhaat aivoruoat

Fermentoidut ruoat eivät ole vain hyviä suolistasi - niillä on myös paljon aivoja lisääviä etuja. Koska aivoilla ja suolistossa on läheinen yhteys, probiootit kimchissä - perinteisessä korealaisessa kaali-annoksessa - on löydetty. Pusanin kansallinen yliopisto , edistää aivojen terveyttä ja jopa auttaa torjumaan ahdistusta ja masennusta.

23 Karhunvatukat

karhunvatukat

Jos et ole mansikkafani, älä huoli: Syöminen karhunvatukat, jotka ovat myös täynnä flavonoideja, on löydetty julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan. Neurologian vuosikirjat , auttaa viivästyttämään myös kognitiivista ikääntymistä varmistaen Pidä aivosi terveinä 70-vuotiaillesi ja sen jälkeen .

24 porkkanaa

Shutterstock

Kaikki tietävät, että rapea kasvis auttaa silmiä, mutta sillä on vaikutusta myös aivoihin. 2010 julkaistu tutkimus julkaistiin Journal of Nutrition löysi yhdisteen luteoliini voi auttaa vähentämään aivojen tulehdusta, mikä auttaa muistiasi pysymään vahvana vuosien varrella.

toistuvia unia koulusta

25 auringonkukansiemenet

auringonkukansiemenet, parhaat aivoruoat

Sinun ei tarvitse olla ammattilainen baseball-pelaaja, jotta voit syödä auringonkukansiemeniä - vain henkilö, joka etsii voimakkaita aivoruokia. Täynnä E-vitamiinia, pienet kaverit on löydetty a Sveitsiläinen tutkimus , auttaa pitämään aivosi terveinä, estämään kognitiivisen heikkenemisen ja parantamaan muistiasi.

26 maapähkinää

maapähkinät, parhaat aivoruoat

Shutterstock

Toki linssit ovat hienoja - mutta myös maapähkinät ovat täynnä folaattia. Syö kourallinen suolatonta versiota keskipäivän noutona tai aloita päiväsi maapähkinävoi-paahtoleipää hyödyn saamiseksi, parantuneesta muistista ja käsittelynopeudesta taistelemaan masennuksesta , kertoo Faseb-lehti .

27 Kaali

kaali

suljin

On harvinaista kuulla jonkun raivostuvan rakkaudestaan ​​kaalia, mutta aliarvioitu aivoruokaa ansaitsee paikan päivittäistavarakaupassasi useammin. Vuoden 2012 tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition havaitsi, että se on täynnä antioksidantteja luteiinia ja zeaksantiinia, jotka suojaavat aivoja ikään liittyvältä kognitiiviselta heikentymiseltä ja vapaiden radikaalien hyökkäyksiltä.

28 suolakurkkua

suolakurkku purkki

Kuten kimchi, suolakurkkua - joo, ne herkulliset tillit jääkaapissasi - kuuluvat myös fermentoitujen ruokien luokkaan. Tyypillisesti vähän kaloreita ja täynnä probiootteja, murskaamalla muutaman päivän ajan - tai mitä tahansa marinoitua ruokaa - voi olla positiivinen vaikutus aivojen terveyteen , kertoo 2014 julkaisema tutkimus Harvardin lääketieteellinen koulu ja Massachusettsin yleissairaala .

29 Oliiviöljy

leipä ja oliiviöljy, Brunello Cucinelli

Seuraavan kerran kun kypsennät vihanneksia, ripottele vähän oliiviöljyä. Tuore tutkimus julkaistiin Annals of Clinical and Translational Neurology huomasi, että se voi suojata muistiasi ja oppimiskykyäsi sekä auttaa estämään amyloidi-beeta-plakkien ja neurofibrillaaristen sotkujen muodostumista, mikä johtaa Alzheimerin tauti .

30 Parsa

Parsa

Shutterstock

Toinen folaattipitoinen ruoka on parsa, ja voit syödä joitain merkittäviä etuja syömällä sitä: Tutkija julkaisi Kalifornian yliopisto Los Angelesin lääketieteellisessä koulussa havaittu korkea vitamiinipitoisuus voi suojata vanhusten kognitiota ja auttaa heitä suoriutumaan paremmin kognitiivisten toimintojen testeissä.

31 Punaviini

viinin terveyshyödyt

Jep - voit jopa juoda tiesi tehokkaampiin aivoihin . On tehty useita tutkimuksia siitä, kuinka mahtavaa punaviiniä on nyrkkisi: Yksi, julkaistu Gerontologian lehdet , löysi resveratrolin jokaisessa lasissa voi auttaa suojaamaan aivojen hermosoluja, mikä hidastaa ikääntymistä. Ja toisen, raportoi Luonto Niillä, joilla oli vain yksi juoma päivässä, henkisen heikkenemisen riski oli 23 prosenttia pienempi kuin niillä, joilla ei ollut.

32 Gingko

gingko, parhaat aivoruoat

Jos olet nähnyt jalkakäytävän ympärillä makaa persikanvärisiä marjoja, jotka hajuivat aivan niin kauhistuttavasti (jotkut sanovat, että se muistuttaa koiran kakkaa ja / tai oksentelua - ja rehellisesti, he ovat oikeassa), on hyvät mahdollisuudet Ginkgo puu. Ginkgoa, joka tunnetaan myös nimellä '' aivojen yrtti '', on käytetty dementian hoitoon, koska se kykenee parantamaan aivojen verenkiertoa, sanoo Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus .

33 ruusukaalia

ruusukasvit, rintasyövän ehkäisy

Kaali ei ole ainoa ristikkäislehti kasvis kaupungissa, jossa on runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia. Kiitos kaikkien näiden antioksidanttien ottamisen, yksi tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition löytyneet ruusukaali voi myös auttaa aivojasi taistelemaan kaikki pahikset, jotka yrittävät vaikuttaa sen kognitiiviseen terveyteen, mikä auttaa sinua pitämään muistisi vahvana ikääntyessäsi.

34 Voikukka-vihreät

voikukan vihreät, parhaat aivoruoat

Yhdellä korkeimmista luteiinimääristä on - aivan lehtikaalin ja pinaatin takana - voikukka-vihreät kannattaa lisätä lautaselle. Yksi vuoden 2015 tutkimus julkaissut Rush University Medical Center havaittu syömällä lehtivihreää voi auttaa hidastamaan kognitiivista heikkenemistä pitämällä aivosi terävinä.

35 Salvia

salvia parhaat aivoruoat

Salvan ripottaminen ruokaan voi antaa aivoillesi jonkin verran ajatteluvoimaa. Tutkija julkaissut Murdochin yliopisto löysi ne, jotka ottivat vihreän mausteen otteita ennen kognitiivisia testejä, pärjäsivät paremmin kuin ne, jotka eivät.

36 Kurpitsa siemenet

kurpitsa siemenet pysyvät terävinä

Sinkki ja aivovoima kulkevat käsi kädessä, ja kurpitsansiemenet sattuu olemaan täynnä sitä. Metalli tunnetaan kyvystään tukea muistitoimintoa, apua ADHD: n hoidossa ja jopa pitää aivosi terveinä ikääntyessäsi, kertoo Italian kansalliset ikääntymisen tutkimuskeskukset . Ottaen huomioon, että on kurpitsa-kausi, ei ole parempaa aikaa saada korjauksesi - vaikka sinun pitäisi tehdä jonkinlainen juhlava veistos sen tekemiseksi.

37 Açai

acai kulho laird Hamilton

Açaí ei välitä tiedätkö kuinka lausua se vai ei, se auttaa silti aivojasi kummallakin tavalla. Trooppinen hedelmä - josta on tullut #InstaFamous, kiitos siitä, että se on loistava smoothie kulhon ainesosa - sillä on korkea antioksidanttipitoisuus, joka voi auttaa suojaamaan Alzheimerin tautia vastaan, sanoo a Vuoden 2013 tutkimus .

38 Vihreää teetä

rintasyövän ehkäisy

Shutterstock

Aloita päiväsi teetä tekee paljon enemmän kuin vain energisoida sinua. Tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition tarkasteli vihreän teen vaikutusta aivoihin ja havaitsi, että sen juominen liittyi kognitiivisten vajaatoimintojen vähäisempään esiintyvyyteen. Vielä mielenkiintoisempi? Tutkimuksen tekijät sanovat, että tulokset voisivat myös selittää, miksi dementia on harvinaisempaa sellaisissa osissa maailmaa, joissa vihreä tee on suosituinta - kuten Japani - vastoin Eurooppaa ja Pohjois-Amerikkaa.

39 Punaiset viinirypäleet

Viinirypäleet, terveellinen ruoka

Shutterstock

Punaviinin aivoja lisäävät edut ovat kaikki sen tekemien antioksidanttipakattujen viinirypäleiden ansiosta, ja juuri siksi sinun on välipalattava lähteestä. Tutkimus julkaistiin Kokeellinen gerontologia lehden mukaan rypäleiden syöminen kahdesti päivässä ei ole vain hyvää kaikille, joilla on muistiin liittyviä ongelmia, mutta ne voivat myös auttaa parantamaan huomiota.

40 paprikaa

keltainen paprika, näyttää nuoremmalta

Shutterstock

Pidätkö niistä kuumina vai ei, paprikat ovat suuri aivoille . Sellerin tavoin kasvis sisältää luteoliinia, joka on löydetty. -Lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Nutrition , vähentää tulehdusta ikääntyessäsi ja auttaa pitämään muistisi kurissa.

41 Vesi

aivoruoat

Shutterstock

OK, ok - vesi ei välttämättä ole 'ruokaa' sinänsä. Mutta se on ehdottomasti aivoruokaa. A Vuoden 2013 tutkimus Westminsterin yliopiston havaitsema kuivuminen - jopa vähänkin - voi vaikuttaa valtavasti aivojen suorituskykyyn. Joten juo: se on helpoin tapa parantaa aivotoimintasi ja varmistaa, että mielesi pysyy vahvana.

42 Timjami

aivoruoat

Ei ole koskaan ollut parempaa aikaa lisätä timjamia ruokavalioon. A Vuoden 2015 tutkimus löytyi yrtti sisältää apigeniinia, ainetta, joka auttaa parantamaan hermosolujen muodostumista aivoissa.

43 Chia-siementä

aivoruoat

Chia-siemenet voivat olla pieniä, mutta ne ovat varmasti mahtavia. Jamega-täynnä omega-3-aineita, joiden heittäminen smoothieen joka aamu, voi auttaa aivojasi toimimaan kunnolla, sanoo Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus .

44 Kamomillateetä

aivoruoat

Rentouttava kuppi kamomillateetä voi tehdä aivoillesi hyvää. Yksi tutkimus julkaistiin Regeneratiivisen biologian edistysaskeleet lehden mukaan se sisältää ainetta, jolla on potentiaalia hoitaa kaikkea masennuksesta Alzheimerin tautiin pitämällä aivosi mukavina ja vahvina.

45 Sokerimaissi

aivoruoat

Sokerimaissi on tietysti kesän pakko, mutta a Vuoden 2016 tutkimus havaitsi, että se on itse asiassa yksi parhaista aivoruoista, koska se voi auttaa hidastamaan tai estämään kognitiivisen heikkenemisen sen sisältämän luteiinin ansiosta.

46 Persilja

Persilja, aivoruoat

Shutterstock

Toinen yrtti, joka lisätään pakolliseen luetteloon, on persilja. Toki sitä käytetään tyypillisesti koristeluun - mutta yksi tutkimus julkaistiin Regeneratiivisen biologian edistysaskeleet päiväkirja löysi sen lisäämisen astioihisi myös vahvistamaan yhteyksiä aivosolujen välillä.

sanoja, joita käytetään kuulostamaan fiksuilta

47 Pellavansiemeniä

pellavansiemenruoka yli 40, aivoruoat

Pellavaa on syöty sen monien etujen vuoksi tuhansien vuosien ajan, mutta erityisesti yksi on valtava aivoille. Koska pellavansiemenet ovat täynnä terveellisiä rasvoja, ne paitsi parantavat muistia ja suorituskykyä, mutta ovat myös tärkeitä käyttäytymistoiminnalle, sanoo Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus .

48 Goji-marjaa

aivoruoat

Näillä pienillä punaisilla marjoilla on kaikki. Täynnä antioksidantteja superruuan ei ole vain havaittu parantavan ruoansulatusta ja yleistä hyvinvointia - a pieni tutkimus FreeLife International totesi myös, että niillä voi olla positiivinen vaikutus aivojen toimintaan.

49 vadelmaa

aivoruoat

Yksi marja, jonka sinun pitäisi lisätä ruokavaliosi useammin? Vadelmat. Koska ne ovat täynnä flavonoideja, voit luottaa niihin antamaan aivoillesi hieman ylimääräistä voimaa. Vuoden 2012 tutkimus julkaistiin Neurologian vuosikirjat huomasi, että ne voivat auttaa jopa viivästyttämään kognitiivista ikääntymistä.

50 tomaattia

pysy terävinä kirsikkatomaateina, aivoruokina

Shutterstock

Ehkä pidät niistä tuoreina, tai ehkä pidät niistä ketsupin muodossa - mutta kummassakin tapauksessa tomaattien luteiinin on havaittu auttavan pitämään aivot vahva ikääntyessäsi , kertoo Illinoisin yliopisto Urbana-Champaign .

Saat hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi elämästä, paremmalta näyttämisestä, nuoremmasta tuntemisesta ja kovemmasta pelaamisesta, seuraa meitä Facebookissa nyt!

Suosittu Viestiä