20 tapaa, joilla älykkäät työntekijät pitävät viileät paineessa

Legendan mukaan paineen alla olevan sävelen ovat suunnitelleet jotkut ihmiset, jotka olivat hyvin paineen alla. David bowie ja bändi Kuningatar sattui olemaan samassa studiossa samanaikaisesti, kumpikaan ei pystynyt asettamaan otteita, joista olivat tyytyväisiä. Keskinäisen turhautumisen kamaradiassa seurasi jam-istunto, ja katso, syntyi yksi numero sinkku. Menestys edellyttää aina, että astumme mukavuusvyöhykkeemme ulkopuolelle, otamme askel taaksepäin, etsimme uusia ratkaisuja monimutkaisiin ongelmiin. Toki, et ole globetrotting rokkitähti . Mutta noudata näitä vinkkejä ja sinäkin saatat olla numero yksi osuma. Ja lisää stressiä lievittäviä vinkkejä, katso 10 parasta ei-liikunta-stressiä .



1 Tutki

rauhallinen paineen alla kylmä avoin sähköpostitietokone kysyy, lisää tuottavuuttasi

Shutterstock

Ensimmäinen asia, jonka kaveri tuntee paineen alla, on määrittää, kuinka paljon paineita hän todella on. On helppo antaa oletusten tai mielikuvituksen johtaa sinut kuvittelemaan, että olet enemmän rasituksessa kuin todellisuudessa. Monilla ihmisillä on tapana kuvitella pahinta, joten kun olet erityisen pelon tai ahdistuksen vallassa, sinun tulee kysyä itseltäsi kaksi kysymystä, neuvoo Jamie Price , hyvinvoinnin asiantuntija ja perustaja Pysäytä, hengitä ja ajattele : '1. Onko se todella totta? Yritän muistaa, että ajatukseni eivät välttämättä ole tosiasioita ja että ne ovat ohimeneviä. Ne ovat kuin sää - kulkevat läpi ja muuttuvat koko ajan, joten minun ei tarvitse ottaa niitä niin vakavasti tai kiinnittyä niihin. 2. Olenko kunnossa juuri nyt? Usein ahdistuneisuuteni liittyy huoleen tulevaisuudesta, joten on hyödyllistä keskittyä tarkoituksella siihen, mitä tapahtuu juuri nyt, nykyisessä.



Tavoitteena on työntää kaikki uhkaavat ajatukset varovasti pois, jotta mielesi voi toimia järkevästi.



2 Päästä pääsi ulkopuolelle

Perustaja, liikekumppani, rauhallinen paineen alla

Tämä on erityisen hyödyllistä, kun he ovat työskennelleet erittäin keskittyneessä tai luovassa työssä. Jos olet ollut ongelmien ratkaiseminen jonkin aikaa katsellen sisäänpäin ja sinusta tuntuu, että mielesi prosessointiteho on kutistunut, saattaa olla aika tuulettaa hetkeksi. 'Käännä huomiosi. Henkinen stressi kiinnittää huomiosi sisäänpäin itseesi ja mieleesi ja henkiseen puheluun, sanoo Carolyn Dean , MD, ND, stressinhallinta- ja ravitsemusasiantuntija ja kirjan kirjoittaja Magnesium-ihme .



'Katso puita ja taloja, katua ja autoja naapurustosi ympärillä, katso ulospäin ja olet pian ekstrovertti ja tunnet helpotusta henkisestä stressistä', lisää Dean. Ulkonäkö on kuin pakokaasumekanismi, joka auttaa sinua tilaamaan ajatuksesi ja palaamaan rauhallisesti keskittymään ja järkevämmin näkemään asioita. Taukojen tekeminen työstäsi kävellä tai puhua kollegalle on myös yksi 15 tapaa kolminkertaistaa tuottavuutesi päivittäin .

3 Yhdistä aisteihisi

rauhallinen paineen alla

Toinen tapa ajatella tätä ja maadoittaa itsesi intensiivisenä aikana on päästä mielesi ulkopuolelle ja keskittyä uudelleen kehoon, hengitykseen ja aisteihin tällä hetkellä.

'Luodakseni jonkin matkan ahdistuneista, toistuvista ajatuksista tuon huomioni jokaiseen aistiin, perustamalla itseni nykyhetkeen', Price sanoo. 'Missä tahansa olet, ota muutama hidas, syvä hengitys ja keskitä tietoisuus ympäristöön. Katso ympärillesi ja ota huomioon, mitä näet. Tarkkaile vain näkymiesi värejä, muotoja ja tekstuureja vaihtelematta välttämättä mielipidettä. '



Käytä samaa tekniikkaa keskittyäksesi muihin aisteihisi: Suunnittele huomiosi ympäristössäsi oleviin ääniin eristäen kovimmat tai hiljaisimmat kuullut. Siirrä tietoisuutesi hajuaistiinne ottaen huomioon, mitä haistat ja kuinka monta erilaista tuoksua voit havaita, anna harjoituksen imeä sinut.

'Lopuksi tuo tietoisuutesi kosketustajuun', sanoo Price. Saavuta alas ja kosketa sormenpäilläsi alla olevaa maata. Huomaa, kuinka monta erilaista tuntemusta tunnet. Katso, voitko kuvata heitä ajattelematta, pidätkö vai pidätkö tuntemuksista. '

Yhdistämällä aistisi irrotat ongelmistasi ja keskität mielesi antamalla sille rauhaa ja energiaa. Keskitä itsesi edelleen haastamalla ja purkamalla nämä 5 myyttiä miehen stressistä .

hanhien hengellinen merkitys

4 Keskity kivun tarkoitukseen

Yritysjohtaja, Startup, statiinit, rauhallinen paineen alla

Shutterstock

Samalla linjalla, älä yritä vain työntää stressiä, jota tunnet, samalla kun jätät huomiotta ahdistuksesi lähteen. Se on varhaisen resepti sydänkohtaus . Jos kiinnität huomiota tunteisiisi, voit paremmin selvittää, miten hallita stressiä. 'Kun yrität kokea kriisiä, yritä löytää tarkoitus, esimerkiksi kuinka se kasvattaa hahmosi', sanoo Tohtori Wyatt Fisher , Coloradossa toimiva lisensoitu psykologi. 'Ne, jotka löytävät kivusta tarkoituksen, tekevät siitä elämänmyrskyt paljon paremmin kuin ne, jotka eivät. Sukella ahdistukseen sen sijaan, että sivuutat sitä. ' Energian käyttäminen sukellukseen ahdistuneisuuteesi sen sijaan, että tyhjennät itsesi yrittäen välttää stressin kohtaamista, kasvaa joustavuus .

Harjoittele valitsemalla alue, joka aiheuttaa sinulle ahdistusta: Kuvittele, että pahin skenaario toteutuu ja miten se hoidettaisiin. 'Vaikka tämä voi olla epämukavaa, se voi vähentää ahdistusta luomalla taistelusuunnitelman, jos se tapahtuisi, mikä antaa valmiuden tunteen', lisää Fisher. Pelkosi lähteen käyttäminen auttaa sinua luomaan vipuja ja mekanismeja sen käsittelemiseksi todellisuudessa. Yksi epämukavuuden parantamisesta on yksi 30 helppoa tapaa välttää liiallista stressiä .

5 Tee minimeditaatio

Viivästyminen, rauhallinen paineen alla

Ei, meditaatio ei ole vain uusille ikäisille, se on välttämätön työkalu ajattelevat johtajat ja edistyksellisiä ajattelijoita. Usein vain lyhyt 10 minuutin loitsu voi auttaa sinua palaamaan rauhalliseksi.

'Minimeditaation voi tehdä milloin tahansa, missä tahansa, kuka tahansa', kertoo kirjoittaja ja puhuja Tohtori Kathy Gruver , Ph.D., RM. Keskity yksinkertaisesti hengitykseen, rinnan nousuun ja laskuun. Hengitettäessä luulet: 'Minä olen'. Ja toista jokaisen sisäänhengityksen yhteydessä. Uloshengityksessä luulet 'rauhassa'. Ja toista se jokaisen uloshengityksen yhteydessä. '

Jos muita ajatuksia tunkeutuu mieleesi tämän harjoituksen aikana, työnnä ne varovasti sivuun (tuomitsematta niitä) ja jatka prosessia. Tämä yksinkertainen käytäntö ja sen muunnelmat voivat vähentää stressiä muutamassa minuutissa ja auttaa sinua selviytymään paremmin korkeasta paineesta - ja korkeasta verenpaineesta. Katso lisätietoja avainnumeron käsittelemisestä 10 parasta tapaa alentaa verenpainettasi .

mitä voit tehdä viidellä dollarilla?

6 Auta ystävääsi tai joku epäonninen

Ystävät, rauhallinen paineen alla

On vähän, joka kääntää aivojesi paineventtiilin ja estää sinua huolehtimasta itsestäsi jonkin aikaa ja sitten siirtämään huomiosi (jopa muutamaksi minuutiksi) jonkun muun tarpeisiin. Onko se auttaa a ystävä asuntojen muuttaminen tai vapaaehtoistyö yhteisössä, tekemällä jotain epäitsekästä, auttaa sinua tuomaan paineet, joita tunnet.

Tämä pätee erityisesti vähemmän onnekkaiden auttamiseen: '' Usein eristymme pienessä osassa maailmaa ja ajattelemme, että ongelmamme ovat ylitsepääsemättömiä '', Fisher sanoo. 'Kuitenkin ajan viettäminen vähemmän onnekkaiden kuin itseämme kanssa voi nopeasti muuttaa näkökulmiamme ja saada meidät ymmärtämään, että meidän ei pitäisi olla yhtä stressaantuneita kuin olemme.' Subjektiivinen tarkastelu asioihin voi saada sinut tuntemaan itsesi loukkuun, mutta muiden ihmisten haasteiden seuraaminen voi olla opettavaista. Se saa usein ymmärtämään, että sinun ei ole pahin stressityyppi.

7 Omaksua epävarmuus

pysy rauhallisena rentoudu päästä siihen rentoutumaan paineen alla

Shutterstock

Stressin tunne johtuu usein vähemmän erityisistä haasteista, joita todellisuudessa kohtaat, kuin huolestumisesta mistä voisi tapahtua. Harjoittelemalla mielesi epävarmuuden tuntemiseen voi tehdä ihmeitä stressitasollesi ja auttaa palauttamaan rauhallisuuden tunteen. 'Ota aikaa joka päivä miettiäksesi, kuinka mikään ei pysy ennallaan', ehdottaa Price.

Keskity johonkin yksinkertaiseen, kuten veden virtaamiseen joessa tai ruohoon puistossa. Huomatessasi, kuinka usein omat ajatuksesi muuttuvat vain tunnissa, saat uuden näkökulman. Voit myös sijoittaa aikaa muutoksen opastetun meditaation kuunteluun. 'Tunnustaminen siitä, että kaikki muuttuu koko ajan, voi auttaa sinua tulemaan avoimemmaksi, joustavammaksi ja kykenevämmäksi virtauksen kanssa hyväksymällä, että useimmat asiat eivät ole sinun hallinnassasi' ', lisää Price. Älä hikoile pieniä juttuja ja viritä ne 25 pitkäikäisyyden salaisuutta pysyäksesi nuorempana ja oppia hyväksymään muutos.

8 Tunne laukaisijat

onko suhteeni tuomittu mies korosti kadulla, rauhallinen paineen alla

Shutterstock

Ahdistus seuraa usein mallia. Käytä aikaa lukea reaktiot ja arvostaa sitä, mikä yleensä saa sinut stressaantumaan. 'On luonnollista, että se laukaistaan, kun luulet, että tila, suhde, varmuus tai valta ovat uhattuna', sanoo Jessica Powers , johtamiskonsultti ja valmentaja. 'Kysy itseltäsi, mikä on vaarassa. Tiedä, miten yleensä vastaat tähän. Aina kun tunnet ahdistusta työssäsi tai parisuhteessasi, kirjoita muistiin mikä laukaisi sinut ja mikä oli vastauksesi. '

Voit jopa käyttää sovellusta, kuten Stigma näiden laukaisijoiden seuraamiseksi. Sinun tulisi kysyä itseltäsi: Yritätkö kompensoida aggressiivisuudella vai taatutko ja leikkitkö mukavasti? Simpukoitko ja jäätykö vai löydätkö lähimmän uloskäynnin? Ahdistuksen laukaisun etsiminen voi auttaa sinua käsittelemään sitä paremmin seuraavalla kerralla.

'' Jos jäät yleensä, kun kumppanisi tuo esiin jotain epämiellyttävää, pyydä itseäsi käyttäytymään ikään kuin olisit kuumakiekossa sulava jääkuutio '', Powers neuvoo. 'Anna itsesi sulaa. Tunne kehosi vapautuvan ja katso sitten, miten keskustelu virtaa sieltä. ' Jos esimerkiksi vaikeet romanttiset keskustelut ovat levyn suurin huolenaihe, lue esimerkiksi 7 tapaa tehdä avioliitostasi ikuinen .

9 Muistuta itseäsi, että olet tehnyt tämän aiemmin

Ovi, rauhallinen paineen alla

'Aina kun hermostun jostakin asiasta, huijaan mieleni aina ajattelemaan, että olen tehnyt tehtävän aikaisemmin, ja tämä uusi suuntaus on vain tekeminen', sanoo Jill Simonian , kirjoittaja FAB-äidin opas . Teeskentele: 'Olen tehnyt tämän aiemmin, ja tämä on vain toinen otos.' Tämä omituinen tekniikka on toiminut minulle vuosien ajan - kaikkeen puhumasta suorassa kansallisessa televisiossa, vastasyntyneiden vauvojeni käsittelyyn (pelästyneenä äitinä), kansallislaulun laulamiseen 38 000 ihmisen edessä Dodger-stadionilla, haastatteluihin ja esityksiin. työhön. '

10 Hanki kuminauha

kuminauha, rauhallinen paineen alla

Tottukaa 'partioimaan' mieltäsi tavoitteenaan havaita negatiivisia ja haitallisia ajatusjunia, kun ne ilmestyvät. 'Vahvista, mitä haluat elämässäsi. Ota vastuu siitä, mitä pidät mielessäsi. 'Ajatuksista tulee asioita ... valitse hyvät!' Positiivisen asenteen säilyttäminen ja lasin puoliksi täyttäminen on tapana '', sanoo Tohtori Fran Walfish , perhe- ja suhdepsykoterapeutti ja kirjoittaja Itsetietoinen vanhempi .

Voit kokeilla käyttäytymistapaa: Aseta kuminauha ranteeseesi ja napsauta se aina, kun huomaat negatiivisen ajatuksen tai reaktiivisen pelon. Tämä auttaa sinua keskittymään uudelleen ranteesi epämukavuuteen.

mitä nainen haluaa kuulla mieheltä

'Tämä antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä pelkosi (mitä saattaa tapahtua) tai korvaa se optimistisemmalla näkemyksellä (mitä sinä haluta tapahtua) ', Walfish sanoo. Jos nämä kielteiset ajatukset ovat kuitenkin liian sinnikkäitä ja liittyvät työhön, kannattaa varmistaa, ettei sinun pitäisi tehdä muuta muutosta - jos tunnistat jonkin 20 punaista lippua, jotka huutavat 'olet väärässä työssä' tarvitset suuremman ratkaisun kuin käyttäytymismenetelmä.

11 Hanki kynä ja paperi

rauhallinen paineen alla

Shutterstock

Konkreettisen tietueen luominen laukaisijoistasi, paineistasi kärsivistä tilanteista ja tilanteista, joissa tunnet olosi mukavaksi, auttaa sinua tulemaan mukaan siihen, mikä on sinussa. 'Meillä kaikilla on vahvuuksia ja heikkouksia, ja oppiminen tuntemaan haasteet auttavat sinua vastaamaan haasteeseen silmät auki', sanoo Heather Monahan , elämäntavan asiantuntija, joka tunnetaan myös nimellä 'Boss In Heels'. 'Kirjaaminen antaa sinulle myös mahdollisuuden seurata aiempia esteitäsi ja dokumentoida miten voitat ne.'

Sinun tulisi luoda kirjallinen kirjasto positiivisista ja negatiivisista kokemuksistasi, jotta voit suunnitella strategian luottavaisiin ja rauhallisiin tuleviin menestyksiin. Ylä- ja alamäkien rakenteen ja yksityiskohtien antaminen ja niiden tarkasteleminen auttavat parantamaan ongelmanratkaisumenetelmiäsi tehokkaasti. 'Sinusta tuntuu paljon vahvemmalta, kun pystyt pohtimaan saavutuksiasi', lisää Monahan. 'Haluan muistuttaa itseäni pimeimmistä päivistäni ja juhlistaa, että olen selviytynyt noista ajoista, jotta voin varmasti selviytyä siitä, mikä on edessäni nyt.'

12 Käytä 'CALM' -menetelmää

Tiimi, johtajuus, liiketoimintaryhmä, rauhallinen paineen alla

Jos olet kokeillut muutamia näistä ja paine jatkuu, Nicole Wood , Toimitusjohtaja ja valmennusyrityksen perustaja Rakkauselämä , ehdottaa metodologian käyttöä, jonka hän auttoi kehittämään, tiivistettynä lyhenteellä 'CALM'.

'Kun tunnet olevasi hukkua, sinun on ensin soitettava sille', Wood sanoo. `` Jotta voisit aloittaa stressisi, sinun on ensin tiedettävä # 1, että olet stressaantunut ja # 2 mikä on aiheuttanut sen. Sitten sinun pitäisi pyytää apua. ' Apun pyytämisessä ei ole mitään vikaa, ja tuon tärkeän työkalun saaminen ohjelmistoosi menee pitkälle. On tärkeää saada prioriteettisi järjestykseen ja siihen, mitä voit tehdä tehokkaimmin.

Loput sinun pitäisi delegoida . 'Kun ystävä, kumppani tai kollegani ottaa pienenkin lautaselta, se tyhjentää mielessäsi välittömästi tilaa ja vähentää stressiäsi', Wood lisää.

'Kolmanneksi sinun pitäisi nauraa. Tämä on yksi yksinkertaisimmista mutta tehokkaimmista tekniikoista stressin hallitsemiseksi. Nauru rentouttaa kehoa, parantaa immuunijärjestelmää, vapauttaa endorfiineja ja polttaa kaloreita. Lopeta sitten Meditaatio.

'Kehotan teitä ajattelemaan ruudun ulkopuolella ja perinteistä määritelmää siitä, mikä on meditaatiota', Wood sanoo. `` Kaikkea, mikä auttaa sinua rentoutumaan kehossasi ja hiljentämään mieltäsi, voidaan pitää meditaation muodona, kävelystä kävelyyn joogaan kirjan lukemiseen. ''

13 Liikunta

rauhallinen paineen alla

Stressi ei ole kaikki henkistä - se johtuu usein fyysisestä toiminnasta (tai sen puutteesta). Todennäköisesti paras tapa lievittää painetta on matka kuntosalille tai juoksu naapurustossa. Joten miksi istut vain siellä? Nouse ja mene sinne - ja jos tarvitset inspiraatiota, opi 11 sopivaa tapaa motivoida itseään käymään kuntosalilla .

14 Ajattele syömistäsi uudelleen

Paahdettua kalkkunanrintaa, terveellisiä ruokia, rauhallinen paineen alla

Shutterstock

Fyysisen liikkeen lisäksi se, mitä laitat kehoosi, voi vaikuttaa siihen, miten paine vaikuttaa sinuun. Jotta sinulla olisi optimaalinen energia stressin torjumiseen, säädä ruokavaliosi omaan ruokavalioon nukkumassa ja työaikataulu.

'Syö ruokaa saadaksesi hyvät yöunet', Walfish neuvoo. Juo maitoa, syö kalkkunaa, juustoa, jogurttia tai jäätelöä ennen nukkumaanmenoa. Kyllä, vanhalla sanalla kuumasta maidosta on totta! Ainesosalla tryptofaanilla on luonnollinen rauhoittava aine, joka todella rentouttaa sinut ilman lääkitystä. '

Hän lisää, että kaura edistää myös hyvää unta, koska ne sisältävät runsaasti melatoniinikirsikoita, sisältävät myös melatoniinia, joten ne ovat myös hyvä nukkumaanmeno, jos tarvitset sitä. Se on yksi 25 suurinta unimyyttiä että ruoalla ei ole juurikaan vaikutusta unitottumuksiisi - on osoitettu, että runsaasti kalsiumia sisältävien vihannesten syöminen voi myös parantaa unen laatua.

15 Tarkista asentosi

Mies korosti työssä, rauhallinen paineen alla

Shutterstock

mikä on iso otsa

Toinen välitön tapa fyysisesti lievittää henkistä stressiä: Tarkista asento. Voit parantaa mielialaasi ja valppautta seisomalla tai istumalla tavalla, joka saa energian virtaamaan optimaalisesti ja tuo sinut rauhalliseksi.

'Varmista, että he istuvat suorana, molemmat jalat maassa ja hartiat taaksepäin', sanoo Lara Heacock , johtaja elämänvalmentaja. `` Tämä yhdistää paitsi kehon kielen ja stressihormonien vähentämisen tutkimuksen, myös fyysisen liikkeen käytännöllisyyden, joka tuo sinut takaisin hetkeen sen sijaan, että annat mielesi pyöriä hallitsemattomana. ''

Jos huono ryhti on jo aiheuttanut veroasi selkärangallesi, lue lopullinen opas alaselän kivun poistamiseksi ikuisesti .

16 Keskity välittömään, ei tulevaisuuteen

Huonot pomot, parrakas työntekijä, lisää tuottavuuttasi, rauhoitu paineen alla

Stressi kasvaa usein kuvittelemalla kaukaista, epämiellyttävää tulevaisuutta. Kutista sen sijaan keskittymisesi katsomaan, mitä tapahtuu tällä hetkellä - ja mitä voit tehdä asialle. 'Kun stressaavat tunteet ilmaantuvat, tiedä, että ne menevät ohi', sanoo Graham Betchart , henkisten taitojen valmentaja NBA-pelaajille ja luonut Selkeä , meditaatiosovelluksen urheilijat voivat käyttää päivittäin pitääkseen päänsä pelissä. '[Kerro itsellesi]' Ei ole tarvetta reagoida, voin antaa heidän olla siellä ja tehdä vain asiani mitä tahansa. ''

Visioilla ja eteenpäin ajavilla johtajilla on jatkuvasti mielessä tulokset. Ne elää tulevaisuudessa . Vaikka tämä voi olla tehokasta harkitessasi pitkän aikavälin tavoitteita, tämä ennuste aiheuttaa stressiä, kun olet kilpailun tai tärkeän ammatillisen haasteen kuumuudessa, irrottaen sinut nykyisyydestä.

'Kirurgi epäonnistuu, jos hän ajattelee vain leikkauksen lopputulosta', Betchart lisää. 'Jos jotain odottamatonta menee pieleen, jotkut kirurgit ajattelevat heti:' Menetän työpaikkani, jos näin tapahtuu. Minua haastetaan väärinkäytöksistä. En tiedä miten puhua vanhemmille. ' Heidän on keskityttävä ongelman ratkaisemiseen. ' Keskity nyt: Voit jopa jakaa sen tuntitunti pelisuunnitelma, joka auttaa sinua voittamaan stressisi .

17 Kehitä stressi uudelleen

Perustaja, liikekumppanit, rauhallinen paineen alla

'Monet ongelmista, joita kohtaamme joutuessamme stressaantuneiksi tai ahdistuneiksi, on se, että yhdistämme nämä sanat niin negatiivisesti' ', sanoo Ari banayan , Habit Nest perustaja ja mukana Aamu Sidekick Journal . 'Jos aloimme hyväksyä sekä stressiä että ahdistusta aina, kun ne sattuivat ilmaantumaan vain reaktioina, joita meillä on tietyissä tilanteissa, voimme nähdä, ettei heidän tarvitse olla heidän hallitsemaansa.'

Sen sijaan, että pelätä paineen tunnetta, Banayan kehottaa miehiä pitämään saapumistaan ​​tapahtumina, jotka tapahtuvat ja joihin voidaan puuttua järkevästi. 'Muista loogisen ajattelusi avulla itsellesi, että stressi ei auta sinua reagoimaan riittävästi mihin tahansa se aiheuttaa', sanoo Banayan.

18 Käännä paine moottoriin

rauhallinen paineen alla

Shutterstock

'Meidän on luotava uusi suhde paineeseen - muutoksen energia', sanoo Aimee Bernstein , presidentti Avoimen mielen seikkailut . 'Ajattele, että aina kun on tehtävä työ tai tehtävä, järjestelmäämme tulee energiaa, joka auttaa meitä tekemään työtä. Jos vastustamme, romahdamme tai kiellämme paineen, koemme epämukavuutta, ahdistusta ja ajan myötä sairautta. Suorituskykymme kärsii. '

Paine voi olla tehokas kuljettaja, joka saa sinut aikaan saavuttaa enemmän ja löydä itsesi - jos olet rauhallinen ja osaat hyödyntää sitä. '' Jos avaudumme ja sopeutumme siihen, tunnemme olevamme elossa ja luottamuksemme, läsnäolomme, käsityksemme, suorituskykymme, luovuutemme ja hyvinvointimme paranevat '', lisää Bernstein. 'Kun näemme paineen energialähteenä ja hyödynnämme sen virtausta, saavutamme enemmän samalla kun tunnemme itsemme rauhalliseksi ja keskittyneeksi. Se on vasta-intuitiivinen viesti, jota kiihkeät ammattilaiset voivat todella käyttää. '

19 Muista mikä on tärkeää

Ura, johtajuus, nostaminen, palkkaaminen, rauhallinen paineen alla

Stressi ja paine kasvavat, kun otat enemmän vastuuta ja kun omat kykysi ovat kyseenalaisia. 'Paine liittyy siihen, miten tulkitsemme tilannetta', sanoo Steve Portenga , urheilupsykologian konsultointiprosessin psykologi iPerformance-konsultit . '' Meillä on todennäköisesti paineita, kun katsomme tilanteen olevan merkittäviä seurauksia, jotka liittyvät arvostettuihin tavoitteisiin, tuloksiin tai sitoumuksiin. Koemme eniten paineita, jos luulemme tilanteen liittyvän identiteettiin tai itsetuntoon. '

Stressi saa sinut ajattelemaan toimiasi itsetuntosi suojaamiseksi, jättäen nykyiset tavoitteet taustalle. Ensisijaisten asioiden ja tärkeiden asioiden selventäminen voi antaa sinulle näkökulman ja rauhallisuuden tunteen. Saat lisää yksinkertaisia ​​neuvoja, kuten tämä, tutustu 10 upeaa elämänopetusta Internetin sydäntykkääjältä Steve Carell .

20 Kokeile taistelulajeja

taistelulajien mies, rauhallinen paineen alla

Shutterstock

ovat rupikonnat onnea

Vaikka meditaatio ja jooga saavat paljon huomiota auttamaan mielen ja kehon kohdistamista, voit rauhoittua myös harkita uudelleen Karate Kid . Taistelulajit yhdistävät fyysisen ja hengellisen täydelliseen imeytymiseen ja hyödylliseen filosofiaan, jota voidaan soveltaa uudelleen.

'Tunnelinäkö on yksi korkean stressin tilanteiden käsittelyn näkökohdista', sanoo Bruce Bibee , of Bruce Bibee -neuvonta , Kung Fu San Soo -keskus. 'Kaikki romahtaa yhteen painopisteeseen, tyypillisesti ei jotain rauhoittavaa. Sitten aivot alkavat pyöräillä epäilyillä, peloilla jne. Ja syntyy palautesilmukka. Tätä ei tapahdu vain traumaattisten tapahtumien yhteydessä, vaan se näkyy myös pitkäaikaisissa stressivasteissa. ' Joten pidä tauko työstäsi kokeilla uutta luokkaa kuntosalilla - tai vain kiinnitä nykyiseen harjoitusrutiinisi noudattamalla näitä 30 parasta tapaa pysyä kunnossa työskentelyn aikana .

Saat lisää hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi, paremmaksi näyttämiseksi ja nuoremmaksi tuntemiseksi seuraa meitä Facebook nyt!

Suosittu Viestiä