Yhdessä ruokavaliosi kanssa, sinun liikuntatottumuksia ovat terveytesi perusta. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan saada vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivinen harjoittelu viikossa on yksi parhaista tavoista torjua kroonisia sairauksia ja parantaa yleistä hyvinvointiasi. Viime aikoihin asti monet ihmiset ymmärsivät tämän tarkoittavan, että sinun täytyy käydä kuntosalilla pysyäksesi terveenä CDC:n standardien mukaan. Uusi tutkimusaalto kuitenkin korostaa, kuinka arkipäiväinen liike, kuten kävely, voi muuttaa terveyttäsi parempaan suuntaan.
AIHEUTTAA: Kävelytyynyt ovat uusin hyvinvointitrendi, josta kaikki puhuvat . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Yksi vaikutusvaltainen vuoden 2023 tutkimus julkaistu European Journal of Preventive Cardiology löysi sen kävelevän vajaat 4000 askelta päivässä on yhdistetty pitkäikäisyyteen. Jokainen ylimääräinen 1 000 askelta, jonka tutkimushenkilöt ottivat tämän lähtötason lisäksi, johti 15 prosentin lisävähennykseen koehenkilöiden kokonaiskuolleisuusriskissä.
Nyt, uusi tutkimus julkaistu British Journal of Sports Medicine etsii askelmäärää pidemmälle ymmärtääkseen paremmin, kuinka kävelyvauhtisi vaikuttaa riskiisi sairastua krooniseen sairauteen – erityisesti riskiisi sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Ymmärtääkseen, kuinka kävelynopeus voi vaikuttaa terveysvaikutuksiin, tutkijat suorittivat meta-analyysin 10 kohorttitutkimuksesta, jotka tehtiin vuosina 1999–2022. He keräsivät tietoja 508 121 aikuisesta potilaasta Yhdysvalloista, Isosta-Britanniasta ja Japanista.
Sitten tutkijat ryhmittelivät ja vertasivat erilaisia kävelynopeuksia arvioidakseen näiden tapojen ja tyypin 2 diabeteksen kehittymisen todennäköisyyden välistä suhdetta. Silmiinpistävimmät tulokset saavutettiin, kun koehenkilöt kävelivät yli 3,7 mailia tunnissa (mph). Tämä kävelynopeus johti järkyttävän 39 prosentin laskuun diabeteksen riskissä.
Tiimi havaitsi myös, että nopeammalla kävelyllä oli lisähyötyjä, vaikka koehenkilöt eivät saavuttaneet tavoitetta. Ihmiset, jotka kävelivät 3,1–3,7 mph:n vauhdilla, vähensivät riskiä 24 prosenttia. Niillä, jotka kävelivät vauhtia 1,8–3,1 mph, oli 15 prosenttia pienempi todennäköisyys sairastua diabetekseen kuin ihmisillä, jotka kävelivät alle 1,8 km/h.
AIHEUTTAA: Vain 2 minuutin kävely voi parantaa terveyttäsi – jos teet sen oikeaan aikaan päivästä .
Erillinen 2023 tutkimus Cambridgen ja Glasgow'n yliopiston asiantuntijat korostavat, kuinka diabeteksen kehittyminen voi hillitä pitkäikäisyyttäsi merkittävästi. He huomauttavat, että diabetes liittyy lukuisiin muihin vakaviin kroonisiin sairauksiin, kuten sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen, munuaisongelmiin ja tiettyihin syöpiin.
Itse asiassa heidän tutkimuksensa havaitsivat, että tyypin 2 diabeteksen saaminen 30-vuotiaana voi lyhentää eliniän odotetta jopa 14 vuodella. Niiden, joilla diagnosoitiin 40-vuotiaana, elinikä lyheni 10 vuodella ja 50-vuotiaana diagnosoiduilla kuudella vuodella verrattuna ihmisiin, joille ei kehittynyt diabetesta.
Nämä asiantuntijat sanovat, että diabeteksen puhkeamisen ehkäisemisen tai viivyttämisen pitäisi olla yksi tärkeimmistä terveysprioriteeteistasi. Vaikka lääkärisi saattaa suositella muita toimenpiteitä, kuten ruokavalion muutoksia, lääkitystä ja tupakoinnin lopettamista, useammin käveleminen – ja nopeampi leikkaus – voi myös auttaa vähentämään riskiäsi.
'Kävely on ilmaista, yksinkertaista ja useimmille ihmisille voidaan integroida säännöllisiin aktiviteetteihin, kuten töihin, ostoksille ja ystävien luokse', sanoi Neil Gibson , vanhempi liikuntaneuvoja Diabetes U.K. , lehdistötiedotteen kautta. 'Vaikka nopeampaan tahtiin etenemistä suositellaan yleensä suuremman terveyshyödyn saavuttamiseksi, on tärkeää, että ihmiset kävelevät sellaisella tahdilla, jota he voivat hallita ja joka on heille sopiva.'
Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
