Säännöllinen liikunta on terveytesi perusta, mikä vähentää riskiäsi sairastua kroonisiin sairauksiin ja lisää vuosia elämääsi . On suositeltavaa pyrkiä vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetin harjoittelua viikossa, vaikka hyödyt vain kasvavat jokaisella lisätyn liikkeen minuutilla. Kuitenkin tutkijat poraavat syvemmälle hyödyt minimaalinen liikunta saa myös rohkaisevia tuloksia. Erityisesti uusi tutkimus viittaa siihen, että vain minuuttien kävelyharjoittelu voi parantaa terveyttäsi merkittävästi - olettaen, että teet sen oikeaan aikaan. Lue, kuinka tämä yksi hämmästyttävän yksinkertainen muutos voi muuttaa terveytesi vain kahdessa minuutissa.
AIHEUTTAA: Hiljainen kävely on uusin hyvinvointitrendi, josta kaikki puhuvat .
Kävely on hyvä tapa harjoitella säännöllisesti.
Kaiken tyyppisellä fyysisellä aktiivisuudella voi olla myönteinen vaikutus terveyteen, mikä vähentää mahdollisuuksiasi sairastua sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen, tiettyihin syöpiin ja muihin. Yhä useammin tutkimukset viittaavat siihen, että reipas kävely – jopa lyhyitä aikoja – voi tarjota yksinkertaisen ja helppokäyttöisen tavan parantaa terveyttäsi kaikilla kuntotasoilla. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kävely on ihmisen perustavanlaatuinen liike, ja sen hyödyt on todistettu vuosisatojen ajan', sanoo Andrew White , CPT, sertifioitu personal trainer ja omistaja Garage Gym Pro . 'Se sitoo useita lihasryhmiä jaloista ytimeen aiheuttamatta liiallista rasitusta nivelille. Kävely on painoa kantava harjoitus, joka voi auttaa parantamaan luun tiheyttä ja vähentämään osteoporoosin riskiä.'
"Kuinka tehdä penistä isompi ruoalla
White lisää, että kävely on hyödyllistä myös sydämen terveydelle. 'Kun kävelemme, sydän pumppaa nopeammin, mikä lisää verenkiertoa, antaa enemmän happea ja ravinteita soluille ja auttaa poistamaan kuona-aineita. Tämä tehostettu verenkierto auttaa ylläpitämään hyvää sydän- ja verisuoniterveyttä', hän kertoo. Paras Elämä.
AIHEUTTAA: 6 yleistä kävelytapaa, jotka tuhoavat kehosi .
kuka on dell -mainoksen kaveri
Jo kahden minuutin kävely voi muuttaa terveyttäsi.
Tutkijat ovat panneet merkille kävelyn vaikuttavat edut, ja jotkut ovat tehneet tehtäväkseen määrittää tarkalleen, mistä nämä edut alkavat.
Yksi tuore tutkimus julkaistu European Journal of Preventative Cardiology havaitsi, että kävely 30-45 minuuttia päivittäin ( noin 4000 askelta ) voi merkittävästi parantaa sydämeen liittyvää ja kaikista syistä johtuvaa kuolleisuutta.
Vuosia aiemmin a 2008 tutkimus havaitsi, että vain 15 minuutin kävely aterian jälkeen voi edistää ruoansulatusta ja alentaa verensokeria.
punainen siivekäs mustarastas hengellinen merkitys
Nyt lehdessä julkaistu uusi tutkimus Urheilulääketiede on huomannut, että ihmiset voivat nauttia joitain samoista eduista kävelemällä niinkin lyhyesti kuin kaksi minuuttia – kunhan he liikkuvat pian aterian jälkeen.
Meta-analyysissä tarkasteltiin seitsemää eri tutkimusta aiheesta ja pääteltiin, että henkilöt, jotka kävelivät kevyitä kahdesta viiteen minuuttia syömisen jälkeen, näkivät alhaisemman verensokeritason verrattuna ihmisiin, jotka istuivat tai seisoivat.
AIHEUTTAA: 6 parasta kävelytreeniä painonpudotukseen .
Sinun tulisi kävellä 60–90 minuutin kuluessa syömisen jälkeen.
Tutkimushenkilöt, jotka kävelivät lyhyitä syömisen jälkeen, kokivat asteittaisempia muutoksia verensokerissaan, mikä auttoi heitä välttämään verensokeripiikkejä, jotka voivat joillakin ihmisillä laukaista insuliiniresistenssin – diabeteksen edeltäjän.
Mutta tutkijat totesivat, että on olemassa aikaikkuna, jolloin kävely auttaa parhaiten säätelemään verensokeria. Kun liikutat vartaloasi 60–90 minuutin sisällä aterian jälkeen, koet optimaaliset tulokset.
maailman hauskimpia asioita
Asiantuntijat sanovat, että myös nämä lyhyet kävelyt lisäävät.
Julkaisijan julkaiseman tutkimuksen mukaan American Heart Associationin lehti , ei ole väliä kuinka sinä katkaise harjoittelusi . 15 kahden minuutin kävelyä päivässä vastaa kahta 15 minuutin kävelyä terveytesi ja pitkäikäisyytesi kannalta.
Tämä voi auttaa joitain ihmisiä ottamaan ensimmäiset askeleet liittääkseen kuntoilun kiireisiin aikatauluihinsa. Vaikka et ehkä pysty omistamaan keskeytymätöntä osaa päivästäsi harjoitteluun, mikä tahansa kohtalainen tai voimakas liikunta voi auttaa sinua matkallasi parempaan terveyteen.
Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
