Biohakkien ja terveystemppujen maailmassa voi olla helppoa eksyä kaikkiin hyvinvointineuvoihin. Asiantuntijat sanovat kuitenkin, että on vain kourallinen olennaisia sääntöjä, joita sinun tulee noudattaa, jos tavoitteesi on pidempi, terveellisempi elämä. Itse asiassa American Heart Association (AHA) on määrittänyt kahdeksan tapaa, jotka tunnetaan nimellä Elämän välttämättömyys 8 , jonka organisaatio sanoo olevan yksinkertainen tarkistuslistasi 'elinikäiselle hyvälle terveydelle'.
Nyt uusi tutkimus on testannut nämä tavat ja todettu, että niistä kiinni pitäminen voi itse asiassa hidastaa kehosi luonnollista ikääntymisprosessia kuudella vuodella. 'Nämä havainnot auttavat meitä ymmärtämään kronologisen iän ja biologisen iän välisen yhteyden ja kuinka terveellisten elämäntapojen noudattaminen voi auttaa meitä elämään pidempään', sanoi Donald M. Lloyd-Jones , MD, ScM, FAHA, Life's Essential 8:n kirjoitusryhmän puheenjohtaja, kautta Lehdistötiedote . 'Kaikki haluavat elää pidempään, mutta mikä tärkeintä, haluamme elää terveellisemmin pidempään, jotta voimme todella nauttia ja elää laadukkaasti mahdollisimman monta vuotta.'
unelma katsella lento -onnettomuutta
Oletko valmis muuttamaan terveyttäsi ja kääntämään kelloa taaksepäin biologisessa ikääntymisessäsi? Nämä ovat helppoja tapoja, jotka voit aloittaa tänään.
AIHEUTTAA: 15 elämää muuttavaa tapaa lisätä hyvinvointirutiiniisi .
1 Syö paremmin.
Terveellisen ruokavalion syöminen täysruoat ovat yksi tärkeimmistä yksittäisistä asioista, joita voit tehdä terveytesi hyväksi. 'Se suojaa sinua monilta kroonisilta tarttumattomilta sairauksilta, kuten sydänsairauksilta, diabetekselta ja syövältä', selittää Maailman terveysjärjestö (WHO).
Monet asiantuntijat suosittelevat sellaisen ruokailusuunnitelman laatimista, jossa painotetaan hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa tai kalaa, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja palkokasveja samalla kun rajoitetaan prosessoitujen elintarvikkeiden saantia. 'Erilaisten ruokien syöminen ja suolan, sokereiden ja tyydyttyneiden ja teollisesti tuotettujen transrasvojen vähentäminen ovat välttämättömiä terveelliselle ruokavaliolle', WHO:n asiantuntijat lisäävät.
AIHEUTTAA: 7 'terveellistä' tapaa, jotka ovat todella huonoja sinulle, lääkäreiden mukaan .
2 Ole aktiivisempi.
Säännöllinen liikunta on toinen tapa lisätä vuosia elämääsi ja parantaa hyvinvointiasi. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee tavoittelemaan vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetin harjoittelua viikossa, mutta toteaa, että hyödyt jatkuvat, jos teet enemmän.
Liikuntaohjelmaan sitoutuminen voi auttaa vähentämään sydänsairauksien, aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen ja tiettyjen syöpien riskiä. Se vahvistaa myös luita ja lihaksia ja parantaa tasapainoa, mikä voi auttaa sinua välttämään kaatumisia tai vammoja myöhemmin elämässä.
3 Hallitse kolesterolia.
'Kolesteroli on keskeinen ainesosa sydänsairauksissa. Se johtaa plakin kertymiseen valtimoihimme, mikä lisää verenpainettamme ja sydänkohtausriskiämme', selittää. Catherine Rall , RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti Onnea V . 'Keskityminen 'pahan' kolesterolin tai erityisesti LDL:n kulutuksen vähentämiseen auttaa tässä paljon.'
Mayo Clinic sanoo, että on olemassa a muutama keskeinen ruokavalion vaihto jotka voivat kohdistaa nimenomaan kyseiselle terveytesi alueelle. He suosittelevat tyydyttyneiden rasvojen rajoittamista ja transrasvojen vähentämistä samalla kun lisäät omega-3-rasvahappojen, liukoisen kuidun ja heraproteiinin saantia. Tupakoinnin ja juomisen lopettaminen voi myös auttaa sinua alentamaan kolesterolitasoa. Lääkäri voi auttaa sinua päättämään, voiko lääkityksestä olla myös hyötyä.
maailman kortti tarot rakkaus
4 Hallitse verensokeria.
Seuraavaksi verensokerin hallinta on toinen tärkeä askel lisättäessä vuosia elämääsi, tutkimus ehdottaa. CDC:n mukaan pitää nämä numerot tavoitealueellasi ei vain voi auttaa sinua välttämään tyypin 2 diabeteksen saamista, vaan se voi myös estää tai viivyttää sydänsairauksien, näönmenetyksen ja munuaissairauden puhkeamista. 'Tavoitealueella pysyminen voi myös parantaa energiaasi ja mielialaa', CDC:n asiantuntijat huomauttavat.
Mayo Clinic lisää, että ruokavalio, joka auttaa sinua hallita verensokeriasi on itse asiassa 'paras ruokailusuunnitelma useimmille kaikille.' Heidän asiantuntijansa ehdottavat kokonaisten elintarvikkeiden nauttimista kohtalaisina annoksina ja säännöllisten aterioiden syömistä. 'Se on terveellinen ruokailusuunnitelma, joka sisältää luonnostaan runsaasti ravintoaineita ja vähän rasvaa ja kaloreita. Keskeisiä elementtejä ovat hedelmät, vihannekset ja täysjyvät', he selittävät.
5 Hallitse verenpainetta.
Korkea verenpaine on johtava kuoleman ja vamman riskitekijä. Tämä johtuu siitä, että hallitsematon verenpainetauti voi lisätä sydänkohtauksen, aivohalvauksen, sydämen vajaatoiminnan, munuaissairauden, dementian, aineenvaihduntaongelmien ja muiden riskiä. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Hyvät uutiset? Omaksumalla muut AHA:n tarkistuslistalla olevat tavat, olet jo hyvällä tiellä kohti parempaa verenpainetta. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, tarvitaanko myös lääkitystä.
6 Lopeta tupakka.
Tupakoinnin lopettaminen on yksi parhaista päätöksistä, joita voit tehdä terveytesi ja pitkäikäisyytesi kannalta. Itse asiassa CDC sanoo niin tupakoinnin lopettaminen voi vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä ja lisätä jopa 10 vuotta elinikääsi.
Se voi myös parantaa huomattavasti elämänlaatuasi alentamalla riskiäsi sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, krooniseen obstruktiiviseen keuhkosairauteen (COPD), huonoihin lisääntymisterveyteen ja syöpään.
7 Nuku terveellisesti.
Seitsemän-yhdeksän tunnin laadukas uni yössä voi myös muuttaa terveyttäsi ja kääntää biologista kelloasi taaksepäin.
'Joka ilta, kun menet nukkumaan, tapahtuu hämmästyttäviä asioita', sanoo Naheed Ali , MD, PhD, johtava kirjoittaja osoitteessa Unikupla . 'Kun nukumme, kehomme tekee olennaista korjaustyötä. Se on kuin virittäisi kaikkea levätessään. Solut uusiutuvat, kasvua ja stressiä säätelevät hormonit löytävät tasapainon, ja aivot käsittelevät päivästä saatua tietoa, jotta muistot voivat muodostua kunnolla. Tämä on ratkaisevan tärkeää pysyäksemme henkisesti terävinä ikääntyessämme.'
Kaikkea unta ei kuitenkaan luoda tasapuolisesti. Ali sanoo, että johdonmukaisuus ja laatu ovat yhtä tärkeitä kuin unen määrä. 'Kun nukkumiskuviosi muuttuu jatkuvasti, se häiritsee näitä korjausprosesseja. Kuvittele, että yrität korjata jotain, mutta et koskaan tiedä milloin tai kuinka kauan sinulla on aikaa ennen keskeytymistä – se olisi vaikeaa! No, epäjohdonmukaisuus voi itse asiassa tehdä meistä vanhempia solutasolla. kuin me todellisuudessa olemme.'
kuumin sexts lähettää kaverille
8 Hallitse painoa.
Jos teet kaiken muun tässä luettelossa - erityisesti syömällä hyvin ja harjoittelemalla säännöllisesti - painonhallinta tulee todennäköisesti sivutuotteena. Tämä on hieno uutinen siitä lähtien terveen painon ylläpitäminen voi vähentää useiden kroonisten sairauksien riskiä. Erityisesti ihmiset, jotka hallitsevat painoaan, 'saavat vähemmän todennäköisemmin diabetekseen, sydänsairauksiin, tiettyihin syöpiin, sappikiviin, nivelrikkoon, hengitysongelmiin ja uniapneaan', sanoo AHA.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden terveyssuunnitelman.
Jos haluat lisää hyvinvointiuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
