Onko mitään pahempaa kuin kuulla hälytyksen, kun makaat jo kuolleena hereillä? Huonon yöunen saaminen voi todella vaikuttaa hyvinvointiin: sinusta tuntuu väsynyt, pörröinen, pahamainen ja stressaantunut koko päivän - eikä edes ilmaiset kahvin lisäykset voi palauttaa tavanomaista energiatasoasi. Sen sijaan, että yrität torjua uneliaisuuttasi kofeiinilla, kokeile näitä 15 tapaa palautua silmäsi puuttumisesta valloittamaan päiväsi. Ja lisää unesta, lue lisää 20 lääkärin hyväksymää tapaa nukkua koko yön .
1 Kävele joitain portaita
Kun tunnet olevasi täysin uupunut, portaiden kiipeilyistunnon tekeminen ei todennäköisesti ole ensimmäinen valinta aktiviteettiin. Se tahtoa nosta energiatasojasi - lupa. Niin paljon, että lehdessä julkaistu vuoden 2017 tutkimus Fysiologia ja käyttäytyminen Löytyi vain 10 minuutin kävely portaat voivat antaa sinulle enemmän energiaa kuin 50 mg kofeiinia - eli noin puolessa kupillisessa kahvia.
2 Vältä koko päivän kofeiinia
Shutterstock
Puhumalla kahvista, kun tunnet pörröisen, se on luultavasti se, mitä tavoitat ensin. Asia on, että kahvin juominen lounasaikaan johtaa vain vielä toinen uneton yö, mikä tekee melkein mahdottomaksi palautua takaisin jo huonoista unista, kerrotaan Journal of Clinical Sleep Medicine . Varmista, että et sekoita uniaikataulustasi vieläkin enemmän, siemailla kofeiinia AM: ssä ja varmista, että et juo mitään kuuden tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa.
3 Syö ensiasiat aamulla
Shutterstock
kuinka saada unelma ihastuksestasi
Jos et ole tyypillisesti aamiaissyöjä, tuo tapa on muuttumassa - varsinkin jos tunnet olevasi erittäin väsynyt. . Vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics , jolla on jotain ravitsevaa ( ei sokeriset hiilihydraatit!) Syöminen tunnin sisällä heräämisestä antaa sinulle kaivattua energiaa, mielialaa ja aivotehostetta - kaikki asiat, jotka ovat käteviä, kun unesta puuttuu.
4 Älä paina Torkku-painiketta
Shutterstock
Niin houkuttelevaa kuin on jatkuvasti painaa torkkutoimintopainiketta yön ilkeän unen jälkeen, älä tee sitä. Ei, vakavasti. Saattaa tuntua siltä, että nämä muutamat ylimääräiset minuutit tekevät kehostasi hyvää, mutta se hajanainen, pirstoutunut uni saa sinut vain lopulta tuntemaan itsesi vieläkin pahemmaksi, sanotaan lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Nukkua . Nouse heti, kun hälytys soi ja sinun on pakko palata radalle nopeammin kuin tekisit torkkutoimintoa. Jos haluat lisätietoja unesta, tutustu näihin 70 vinkkiä parhaaseen uneen koskaan .
5 Tee jonkin verran ohittamista
Selvä, joten voi tuntua oudolta hypätä täysikasvuisena aikuisena, mutta kun olet univaikeus, se voi vaikuttaa suuresti energiatasoosi. Lehdessä julkaistu tutkimus Biopalaute löytyneet osallistujat tunsivat olonsa paljon hereillä ja vilkkaammaksi hyppäämisen jälkeen sen sijaan, että kävivät vain slouchingin ympärillä. Joten koe lapsuutesi lepoaikoja, etkä välttämättä hukkaa työpöydällesi ennen lounasaikaa.
6 Älä nuku pois iltapäivälläsi
Se, että olet väsynyt ja unihäiriö, ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi viettää iltapäivän nukkuminen, riippumatta siitä kuinka huono haluatkin. Mukaan Mayo Clinic , yli 30 minuutin torkkaminen vie vain unen aikataulusi toinen yön, mikä vaikeuttaa ulosmenoa.
pelottavia aavepelejä pelattavaksi yön yli
7 Hyppää vaikka keskipäivän voimapäivään
Shutterstock
Sinun ei tarvitse kieltää kaikki torkut kuitenkin. Vaikka pitkät unet aiheuttavat vain ruumiin tuhoa, yksi lehdessä julkaistu tutkimus Nukkua löytyi hiipivä nopeassa 10 minuutin torkutuksessa lounastauolla, voi antaa energiallesi merkittävän lisäyksen ja jopa parantaa kognitiivista suorituskykyäsi. Ja jos et voi nukahtaa niin nopeasti, aseta vain ajastin ja sulje silmäsi saadaksesi hyötyä nopeasta rentoutumisesta.
8 Tee vähän liikuntaa
Tässä on tekosyy välttää sen hikoilemista hulluna kuntosalilla. (Olet tervetullut.) Lehdessä julkaistu tutkimus Psykoterapia ja psykosomaatti löysi kevyttä liikuntaa harjoittaneista vähemmän väsyneitä kuin ne, jotka yrittivät tehdä raskasta harjoittelua. Sen sijaan, että taistelisit HIIT-luokan läpi unettomana, tee jotain, mikä on ei lähettää sykkeesi hallitsemattomana, kuten jooga tai pilates.
miten tietää onko hän yli exänsä
9 Pidä kiinni normaalista uniaikataulustasi
Shutterstock
Jos aiot mennä nukkumaan muutama tunti aikaisin korvaamaan menetetyn unen, älä: Kansallinen unesäätiö sanoo, että unta ei ole mahdollista saada kiinni. Ja siirtyminen tavallisesta unta-aikataulustasi ja kirjaamalla enemmän tunteja univajeen voittamiseksi vain pahentaa tilannetta, jolloin tunnet olosi vieläkin pahemmaksi keskittymiskyvyn heikkenemisellä ja hitaammilla reaktioajoilla. Sen sijaan, hyppää sänkyyn ja nouse tavalliseen tapaan, ja kehosi palaa luonnollisesti takaisin radalle.
10 Kävele ulkona
Shutterstock
Kun tunnet kamalan unen vaikutuksia, yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kehollesi, on päästä ulos mahdollisimman paljon. Vuoden 2012 tutkimus julkaistiin lehdessä Tietotiede Löydät istuessasi toimistossasi koko päivän keinovalaistuksen alla, mikä voi tehdä sinusta vieläkin nukkuvamman, kun taas ulkona meneminen ja luonnonvalossa viettäminen vievät sinut paljon energisemmäksi.
11 Ota kylmä suihku
Shutterstock
Kuulostaa kauhealta, eikö? Lehdessä julkaistu tutkimus, vaikka peseytyminen pois herätyksen jälkeen kuumassa suihkussa saattaa herättää vielä uneliaisuuden Käyttäytymis- ja aivotoiminnot havaittiin käyvän 3 minuutin pituisessa jääkylmässä suihkussa, mikä voi päinvastoin auttaa torjumaan kroonisen väsymyksen ei-niin miellyttäviä vaikutuksia.
12 Niputa ylös
Saatat hyötyä kylmän suihkun ottamisesta, mutta on vaikea palautua huonosta yöunesta, kun värisyt koko loppupäivän. Lehdessä julkaistu tutkimus Fysiologia ja käyttäytyminen löysi pudotuksen kehosi lämpötilassa, voit saada sinut tuntemaan itsesi uneliaiseksi, joten varmista, että sinulla on runsaasti kerroksia, voit pitää sinut jännittyneenä.
itken unessani
13 Ole sosiaalinen
Shutterstock
Kun olet väsynyt, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on toimiston sosiaalinen perhonen - varsinkin kun kaikki mitä voit ajatella, on pään makaaminen työpöydällesi ja sammuminen. Vuoden 2012 tutkimus julkaistiin lehdessä Havaintokyky ja moottoritaidot sanoo, että saattaa olla syytä pakottaa itsesi olemaan vuorovaikutuksessa työtovereidesi kanssa, mikä on osoitettu saavan sinut hereillä.
14 Sano ei viinaa
Shutterstock
unelma ensimmäisestä rakkaudesta
Ole sosiaalinen - mutta ei liian sosiaalinen. Alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa ei tee mitään, mutta palauttaa sinut huonosta unesta vielä enemmän. Mukaan Kansallinen unesäätiö , yömyssy häiritsee vuorokausirytmiäsi ja estää REM-unen - kaksi asiaa, jotka ovat tärkeitä laadukkaan suljetun silmän saamiseksi. Sen sijaan, pidä enimmäkseen vettä koko päivän ajan (lukuun ottamatta kahvia!) Kosteuttamaan ja energisoimaan kehoa.
15 Tee joitain syvähengitysharjoituksia
Shutterstock
Hengitys on asia, josta ihmiset eivät usein ajattele: se vain tapahtuu. Mutta jos käytät aikaa kiinnittää huomiota hengitykseen ja hengittää syvään sisään ja ulos, voit lisätä verenkiertoa kehossasi ja vahvistaa energian tasoasi, sanotaan lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Lääketieteelliset hypoteesit . Lisäksi voit päästä eroon joistakin stressistäsi. Lisätietoja stressin lievittämisestä, tarkista 10 parasta ei-liikunta-stressiä .
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme!
