Luultavasti tiedät, että stressi on kauheaa terveydellesi. Mutta et ehkä tiedä, että stressi on myös todella, Todella kauhea sinun aineenvaihdunta. Nelivuotisessa tutkimuksessa, jonka havainnot julkaistiin viime vuonna lehdessä Liikalihavuus, tutkijat mittaivat kortisolitasot (huomautus: kortisoli on 'stressihormoni'), jotka sisälsivät 2527 miehen ja naisen kynsissä. He seurasivat myös tutkittavien painoa, painoindeksiä ja vyötärön ympärysmittaa. Viime kädessä he löysivät suoran korrelaation kroonisen stressin ja kaikki kolme näistä liikalihavuuteen liittyvistä tekijöistä.
Toinen tutkimus julkaistiin vuonna 2016 lehdessä Tällä hetkellä mielipide käyttäytymistieteistä teki yhtä upean tapauksen suoraviivaiselle yhteydelle aineenvaihdunnan ja kehosi stressivasteen välillä. '' Krooninen stressi voi johtaa ruokavalion liialliseen kulutukseen, lisääntyneeseen sisäelinten rasva-arvoon ja painonnousuun '', tutkijat Sahlgrenska-akatemian neurotieteiden ja fysiologian instituutista Ruotsissa, Göteborgin yliopistossa, kirjoittavat raportissa.
Nyt lääkärit ovat yleensä yhtä mieltä siitä, että liikunta on yksi parhaista lääketieteellisistä muodoista: Endorfiinien lisääminen jättää meidät rauhalliseksi energisiksi, `` juoksijan korkea '' lisää mielialaamme ja tapa liikkua voi pitää heikentävät sairaudet, kuten masennus ja ahdistus, loitolla. Mutta joskus meillä ei yksinkertaisesti ole aikaa hikoilla. Onneksi on muitakin hienoja stressi jokapäiväisten stressitekijöiden torjunta - ja voi myös auttaa meitä pysymään tasaisina riippumatta siitä, mitä elämä heittää meihin. Aloita näillä 10 rauhallisella tekniikalla. Ja lisää hyviä neuvoja viileyden pitämiseksi tässä 10 parasta tapaa alentaa verenpainettasi.
1 Meditoi, meditoi, meditoi
Shutterstock
Miksi se on tehokasta : Kuinka monta kertaa sinun on opittava meditaation ansioista? Rentoutumisella on suora vaikutus stressiin. Georgetownin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkimuksessa todetaan, että kahdeksan viikon tietoisen meditaation kurssin jälkeen ahdistuneisuushäiriöt laskivat veressä tulehdusmerkkejä ja stressihormoneja 15 prosentilla.
Kuinka tehdä se oikein : Sinun ei tarvitse olla yksin studiossa jalkasi ristissä meditoimaan (vaikka se varmasti toimii). Meditaatio tarkoittaa läsnäoloa, keskittymistä hengitykseen ja mielen rauhoittamista antamalla ajatusten kulkea tuomitsematta. Etkö voi tehdä sitä yksin? Mitäs pienistä. Lataa sovellus, kuten Calm tai Headspace, joka opastaa läpi ohjatut stressinpurkajat, pyrkii parantamaan hengitystäsi ja puolestaan palauttamaan kortisolitasosi normaaliksi. Meditaatio on myös loistava tapa olla onnellisempi nyt .
2 Istu suoraan
Miksi se on tehokasta : Lehdessä julkaistu tutkimus Terveyspsykologia toteaa, että verrattuna kallistuneen yliasentoon - pystyssä istuminen stressin edessä voi lisätä itsetuntoa ja torjua uusia vihanpurkauksia. Idea yhdistyy niin kutsuttuun ruumiillistettuun kognitioon, ajatukseen, että kehomme vaikuttaa tunteisiimme (ja päinvastoin). Ja voi olla, että yksinkertaisesti tunne korkeammasta lisää itseluottamusta ja karkottaa stressin, tutkijat sanovat.
miten voin kertoa jos mies pitää minusta?
Kuinka tehdä se oikein : Istuta molemmat jalat maahan, katso suoraan eteenpäin, suorista selkäsi istuessasi korkealla ja tunne, että lapaluidesi vetävät takaisin ja alas. Nyt, lisää tapoja käsitellä stressiä toimistossa, täällä ovat kymmenen työpaikan stressihävittäjää.
3 Hengitä oikeaa tietä
Shutterstock
Miksi se on tehokasta : Siitä syystä lääkärit määrittävät joskus hengitysharjoituksia ihmisille, jotka kamppailevat todella stressaavien aikojen kanssa. Syvä hengitys - joka kannustaa täydelliseen hapenvaihtoon kehossa - aktivoi kehosi rauhoittavan parasympaattisen vasteen ja vähentää stressiin liittyvien tulehdusyhdisteiden määrää.
Kuinka tehdä se oikein : Suurin osa meistä hengittää kaikki väärin. Hengitä syvään. Jos hartiat nousevat hengitettynäsi, on aika arvioida uudelleen. Yritä uudelleen. Työnnä vatsaasi tällä kertaa sisäänhengitettynä. Kun hengität, supista sisään. Vatsasi tulisi nousta, kun hengität sisään, ja kutistua, kun hengität ulos. Hengitä muutama syvä hengitys kädellä vatsalla varmistaaksesi, että teet sen oikein. Ja meillä on enemmän tapoja välttää stressiä täällä .
4 Etsi luontoa (ja auringonpaistetta)
Miksi se on tehokasta : 90 minuutin kävely puistossa voi rauhoittaa mieltä, mikä vähentää masennukseen liittyvää aivojen toimintaa, löytää Stanfordin yliopiston tutkimus. Kyse ei ole myöskään vain kävelystä: Ihmiset, jotka kiertelevät kaupunkialueilla, jotka ovat täynnä liikennettä puiden sijaan, eivät hyötyneet siitä. Kehomme on suunniteltu olemaan viheralueilla, metsissä tai meressä ja lähellä niitä, tutkijat sanovat. Siksi tutkimukset vahvistavat, että nämä tilat ovat luonnostaan rentouttavia.
Kuinka tehdä se oikein t: Ota lounastauko toimistosi lähellä olevaan puistoon. Kävele puiden reunustamalla kadulla naapurustossasi. Ota iltasi pois kiireisiltä pääteiltä. Etkö pääse ulos? Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jopa luonnonvalokuvien katselu voi rauhoittaa stressaantuneita mieliä (hei, uusi työpöydän tausta). Jos olet todella kunnianhimoinen luonnon tutkimiseen, tarkista nämä upeat vaellukset!
5 Sano kiitos
Miksi se on tehokasta : Tutkijat eivät ole vieraita kiitollisuuden voimille. Itse asiassa kiitollisuus liittyy 23 prosenttia alhaisempaan stressihormonin kortisolin tasoon. Vielä enemmän: Kalifornian yliopiston San Diegon lääketieteellisessä tiedekunnassa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kiitolliset ihmiset olivat onnellisempia, nukuivat paremmin, heillä oli enemmän energiaa ja heikosti tulehduksellisia biomarkkereita - joista osa korreloi sydämen terveyden kanssa.
Kuinka tehdä se oikein t: Pidä kiitollispäiväkirjaa. Kirjoita jokaisen päivän lopussa kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Jotkut tutkimukset havaitsevat, että päivän lopun hyvien miettiminen voi parantaa terveyttä (ja stressiä). Seuraavaksi tarkista yksi parhaat temput stressin voittamiseksi työssä .
6 Lepotila pois päältä
Miksi se on tehokasta : Torkutuksen aikana aivosi käsittelevät kaikki päivän tunteet ja tapahtumat - auttavat mielesi pysymään tasaisena ja pitävät stressitasot kiehumasta. Siksi shuteyen puute voi heikentää kykyäsi hallita tunteitasi, mukaan lukien ahdistus ja stressi.
Kuinka tehdä se oikein : Etkö yksinkertaisesti voi kirjata kahdeksan tai yhdeksän tuntia säkkiin? Napin voi auttaa. Endokriinisen yhdistyksen tutkimuksessa todettiin, että vain 30 minuutin shuteye voi olla yksi parhaista stressihävittäjistä kauhean yön levon aiheuttamien vahinkojen korjaamiseksi. Sinun tulisi myös tarkistaa nämä vinkit parhaan unesi saamiseksi.
7 Soita ystävälle
Shutterstock
Miksi se on tehokasta : Terveellisimmällä (ja rauhallisimmalla) meistä on yleensä jotain yhteistä: valtava sosiaalinen elämä. Koska ystävät ja perheenjäsenet voivat auttaa meitä keskustelemaan ja hallitsemaan elämän stressitekijöitä, vahva tukijärjestelmä liittyy usein joustavuuteen itse stressin edessä.
haaveilen kuolleesta isoäidistäni
Kuinka tehdä se oikein t: Keskity laatuun eikä määrään. Yksi tutkimus lehdessä Kehityspsykologia havaitsi, että yksinkertaisesti yhden läheisen ystävän lähellä oleminen voi vähentää kortisolitasoja, mikä tekee siitä yhden tehokkaimmista stressinpurkaajista. Se voi olla yksi syy naimisissa olevilla ihmisillä taipumus alentaa stressihormonin kortisolin tasoa. Etkö ole varma, että sinulla on ystävä, jolle voit soittaa vaikeina aikoina? Tarkista sitten neuvomme kuinka rakentaa vahva bromanssi.
8 Pysäytä lumipallovaikutus
Miksi se on tehokasta : Asuminen - tai märehtiä tapahtuneiden tai mahdollisesti tapahtumien - on vaarallista. Lehdessä julkaistu tutkimus PLOS Yksi toteaa, että negatiivisten tapahtumien parissa ennustaminen on masennuksen ja ahdistuksen kaltaisten asioiden suurin ennustaja, ja sillä on valtava rooli siinä, kuinka paljon stressiä koet.
Kuinka tehdä se oikein : Sen sijaan, että hauduttaisit kaikkia tapoja, joilla elämä voi mennä pieleen, kysy itseltäsi: Onko hallinnassani jotain, mitä voin muuttaa tässä tilanteessa? Jos on asioita, joita voit muuttaa, muuta niitä, muuten yritä hyväksyä nykyinen skenaario projisoimatta tulevaisuuteen - tapana, joka voi edistää negatiivisuuden spiraalia.
9 Seksiä
Miksi se on tehokasta : Sukupuoleen sisältyy usein kemiallinen cocktaileja hormoneista, kuten 'hyvä olo', oksitosiini sekä endorfiinien vapautuminen. Verenkierron läpi ajettaessa nämä molekyylit voivat auttaa meitä rentoutumaan.
Kuinka tehdä se oikein : Tutkimukset ovat osoittaneet, että seksi jonkun muun kanssa liittyy usein stressitason laskuun, kun itsetyydytys ei ole. Erityisesti eräässä tutkimuksessa havaittiin, että yhdynnä alensi systolista verenpainetta. Kuinka resepti on? Mutta jos tarvitset apua seksielämäsi maustamiseen, olemme saaneet sinut katettua .
10 Syö vihreitäsi
Shutterstock
Miksi se on tehokasta : Mukavuusruoat eivät ole niin lohduttavia. Terveellisissä syömisissä olevat vitamiinit, kivennäisaineet ja antioksidantit alentavat stressitasoasi. Ota Otagon yliopiston tutkimus - siinä todettiin, että opiskelijat, jotka söivät enemmän hedelmiä ja vihanneksia, taipuivat myös tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi ja onnellisemmaksi.
Kuinka tehdä se oikein : Tavoitteenasi on useiden eriväristen tuotteiden saaminen (buck) mielialallesi, jotta saat sekoituksen eri ravintoaineita. Ajattele: smoothie, jossa on lehtikaalia tai pinaattia, mustikoita, vadelmia ja banaaneja. Tilaa kopio upeimmista tavoista vähentää stressiä ja lisätä aineenvaihduntaa Super metabolinen ruokavalio: Kahden viikon suunnitelma rasvaa polttavan uunisi sytyttämiseksi ja laihuuden pysymiseksi eliniän ajan tänään!
Saat lisää hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi, paremmaksi näyttämiseksi ja nuoremmaksi tuntemiseksi seuraa meitä Facebook nyt!
