Liiallinen stressaantuminen on sinulle haittaa. Kuinka paha? No, todella huono. Kuten, parranajovuodet-pois elämästäsi huono, julmasti ikääntyvä-sinä-sisällä-ja-ulos huono. Ja kyllä, kollektiivinen stressimme vain pahenee. Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen tutkimuksessa todettiin, että yksi viidestä amerikkalaisesta ilmoitti olevansa 'äärimmäisen' stressaantunut.
Vaikka ei ole todisteita siitä, että maailma, jossa asutamme, olisi vähemmän stressaavaa milloin tahansa pian, voit tuntea olevasi innostunut siitä, että stressiä voidaan hallita useilla pienillä ja helpoilla tavoilla. Alla on 30 tekniikkaa asiantuntijoiden ehdottamien pahoinpitelyn aiheuttamien tunteiden torjumiseksi, jotka auttavat sinua keventämään kuormitustasi. Ja lisää hyviä neuvoja, jotka voittavat stressisi, on tärkeää tietää 20 virhettä, jotka vain lisäävät stressiäsi .
1 Älä torkuta - menetät
Shutterstock
Jos napsautat torkkutoimintopainiketta ensin, aloitat päiväsi korostettuna. 'Useimmille meistä se on haitallista virkistyneelle heräämiselle', sanoo Russell Rosenberg, Ph.D. , Atlantan unilääketieteen ja -tekniikan koulun johtaja. 'Ihmiset asettavat hälytyksensä sammumaan tunti etukäteen, ja se herättää heidät 10 minuutin välein pirstaloittaen unensa. On typerää pilkkoa viimeinen tunti. '
Stressin ja unen suhde on vastavuoroinen, Rosenberg sanoo, ja väsymys vaikeuttaa pienempienkin stressien selviämistä. 'Et ajattele yhtä selkeästi, ja päätökset tulevat hitaammin', hän sanoo. Sen sijaan nuku niin myöhään kuin pystyt, mutta anna itsellesi 15 minuutin puskuri. Käytä sitten näitä minuutteja anna mielesi vaeltaa sen sijaan, että torkkisi. ' Jos sinulla on vaikeuksia nousta aamulla, harkitse kahvia. Kirjoittajamme kokeillut sitä joka aamu viikon ajan, ja se muutti hänen elämänsä .
2 Nauhaa ja pääse ulos
Ajattele lyhyttä aamu-ajoa tai voimapiiriä rakettipolttoaineena, joka antaa sinulle tehoa päivällä. Tanskan tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka harjoittavat vain kaksi tuntia viikossa - se on vain 17 minuuttia päivässä - ovat 61 prosenttia vähemmän todennäköisesti stressaantuneita. 'Ihmiset, jotka käyttävät liikuntaa ennen stressaavaa kohtaamista, ilmoittavat alhaisemmasta verenpaineen noususta tapahtumien aikana, koska heidän verisuonensa ovat rentoja', sanoo Rod Dishman, Ph.D. , liikuntatieteiden professori Georgian yliopistossa. Hikoilu ennen työtä voi tarkoittaa vähemmän hikoilua - ja vähemmän tunteita liiallisesta stressistä - kun olet kirjautunut sisään. Tarvitsetko inspiraatiota? Kokeile yksinoikeutta Kuinka pysyä laihana koko elämän: Harjoitus .
3 Tee luettelo
Pitkän luettelon tekeminen tekemistä varten saattaa tuntua stressaavalta lyhyellä aikavälillä, mutta jos sinulla ei ole esityslistaa, se voi olla kalliimpaa. 'Paljon tekemistä luo terveellisen paineen tunteen keskittymisen lisäämiseksi', sanoo Don Wetmore, J.D. , tuottavuusinstituutin perustaja. Wetmore ehdottaa päiväsi suunnittelemista yli 50 prosentilla.
'Projektilla on taipumus laajentua sille osoitetun ajan myötä', hän sanoo. 'Anna itsellesi yksi tehtävä, ja se vie koko päivän. Mutta anna itsellesi 12 asiaa, niin saat yhdeksän tehtyä. ' Ja kokeile lisää pieniä tapoja lievittää stressiä Tämän yhden sanan sanominen, joka parantaa mielialaasi 25 prosenttia.
4 Käytä viiveitä ja hikkaa eduksesi
Joskus asiat eivät toimi niin kuin kuvittelet, ja se riittää saamaan sinut täysin stressaantuneeksi. 'Stressi johtuu odotuksista yhdellä tasolla ja todellisuudesta toisella', Wetmore sanoo. 'Kun odotuksesi eivät täytä todellisuutta, tunnet stressiä.' Voit antaa hikkaan suistua päivältäsi tai voit tarkastella jotain myöhästynyttä junaa tai peruutettua lentoa mahdollisuutena tarkistaa jotain luettelostasi. 'Meillä kaikilla on luettelo toissijaisesti tärkeistä asioista, joista on huolehdittava', sanoo David Allen , kirjoittaja Saada asiat tehtyä . 'Tällaiset viivästykset ovat loistava aika soittaa äidillesi, jonka olet lykännyt.' Saat lisää liiketoiminnan menestyksen salaisuuksia noudattamalla näitä 20 uutta sääntöä onnistuneille yrittäjille .
5 Tee työmäärän luokittelu
Shutterstock
Kaikki edessäsi olevat tehtävät eivät vaadi yhtä paljon aikaa ja vaivaa. Joten mitä pitäisi tehdä ensin? Pienet asiat, jotka voit pyyhkiä pois lyhyessä ajassa, tai raskas nosto? 'Jos pystyt suorittamaan tehtävän kahdessa minuutissa tai vähemmän, tee se heti', Allen sanoo. Jos se on vähän aikaa vievää, tallenna se, kunnes sinulla on ollut mahdollisuus saada kiireellisiä tehtäviä tieltä. Heitä koko ajan Spotifyn päälle ja luo soittolista. Windsorin yliopiston tutkijat havaitsivat, että suosikkimusiikkiaan kuuntelevat ihmiset tunsivat olevansa positiivisempia ja pärjäsivät paremmin luovaa panosta vaativissa tehtävissä.
6 Mukava epämukavuus
Suurin osa meistä ajattelee ahdistuksen olevan jotain vältettävää, mutta se voi todella ruokkia positiivista muutosta - jos osaat käyttää sitä. 'Ahdistus on luonnollinen tunne, joka elää kuilussa, missä olemme ja missä haluamme olla', sanoo Robert Rosen, Ph.D. , Healthy Companies Internationalin perustaja ja kirjan kirjoittaja Vain tarpeeksi ahdistusta: Liiketoiminnan menestyksen piilotettu kuljettaja . '' Meidän on muotoiltava uudelleen ahdistusta. Se ei ole pakenemaan pakollinen asia, mutta jotain, jota voidaan käyttää tuottavana energiana. ' Se on vain yksi näistä 25 tapaa olla onnellisempia nyt !
7 Vastusta halua verrata itseäsi
Huolenpito verrata itseämme ystäviimme ja kilpailijoihimme on usein menetettävä ehdotus. 'Ihmiset, joilla on ahdistuneisuusongelmia, eksyvät tuomitsemaan itseään', sanoo Mel Schwartz, Ph.D. , psykoterapeutti Westportissa, Connecticutissa. Schwartz sanoo mittaavansa järjestyksen luomista elämäämme, mutta tekemällä näin menetämme ihmiskuntamme. 'Kriittinen ääni orjuuttaa', hän sanoo. 'Pakenemista varten sinun on hyväksyttävä itsesi ja pidettävä siitä, kuka olet.'
8 Ole tyytyväinen sanomalla ei
Shutterstock
Vaikka emme halua saada mainetta vähemmän kuin joukkuepelaaja, suostumus ottaa liian paljon voi olla resepti katastrofiin. 'Älä anna nopeasti' kyllä 'mihinkään', sanoo Marty Seldman, Ph.D. , kirjoittaja Savvyin selviytyminen . 'Ihmiset pitävät aina aikaa tehtävän viemiseen. Yhtäkkiä olet liian sitoutunut. ' Harjoittele sen sijaan 'pehmeän ei' taidetta, Seldman sanoo. 'Sano:' Minulla ei ole aikaa sitoutua tähän, mutta nappaamme lounaan ja minä kerron sinulle, mitä tekisin. ' Lähestymällä tällaiseen kysymykseen kohtaat tukevana ja pidät aikataulusi realistisena. Kun olet siinä, työskentele näillä 8 pelinvaihtostrategiaa, jotka jokaisen pomo tietää osaksi päivittäistä rutiiniasi.
9 Älä käytä kofeiinia
Kofeiini on loistava, jotta saisit yli kyhmyn, mutta kuluttaa liikaa ja voisit nostaa stressitasojasi ja niihin liittyviä hormoneja. Kokeile teen sijasta kahvia. Brittiläisessä tutkimuksessa ihmiset, jotka joivat neljä kuppia mustaa teetä koko päivän, kokivat 47 prosenttia kortisolin, stressiin liittyvän hormonin, vähenemisen.
10 Ystävällistä arkistoosi
Terävyys jonkun kanssa, jonka kanssa työskentelet, ei ole kevyesti sanottuna ihanteellinen. Ellet ole todellinen masokisti, luultavasti vältät kyseistä henkilöä irtoamalla itsesi tilanteesta, jonka haluat poistuvan. Ei hyvä . 'Välttäminen lisää stressiä pitkällä aikavälillä. Se saattaa alentaa stressiä aluksi, mutta lopulta valvomatta jääneet asiat saavat sinut kiinni '', sanoo Mario Alonso, Ph.D. 'Kohdatessasi ongelmia ja toimimalla niihin otat hallinnan. Tuo vaikutusmahdollisuuksien tunne vähentää stressiä. ' Se on vain yksi niistä 30 elämäntaitoa, jotka jokaisen miehen tulisi tietää .
kahdeksan sauvan tunteet
11 Minimoi keskeytykset
Shutterstock
Kalifornian yliopiston tutkimuksen mukaan keskeytys maksaa keskimäärin 23 minuuttia ennen kuin palaat alkuperäiseen tehtävään. Itse asiassa tutkijat sanovat, että väliaikainen katkaisu itsestäsi sähköpostista voi vähentää merkittävästi stressiä ja hioa keskittymistäsi. Parasta on kävellä vähän aikaa. 'Työskentele muualla', Allen sanoo. 'Istu tyhjään kokoushuoneeseen, josta voit katkaista yhteyden, ja ihmisillä on vaikeampi metsästää sinua. Ympäristön muuttaminen voi olla parasta mitä voit tehdä. '
12 Älä ruoki stressiä huonolla ruoalla
He kutsuvat sitä mukavaksi ruoaksi, mutta ajatus lähteä kokoukseen, kun kiroat itseäsi jättimäisen juustohampurilaisen ja perunoiden hengittämisestä, on erittäin mukava vastakohta. Kun on kyse ruoasta, valitse kevyempi vaihtoehto. Ja vaikka on hyvä hallita hiilihydraattejasi, älä poista niitä kokonaan. 'Hiilihydraatit saavat aivot vapauttamaan ahdistusta estävän eliksiirin serotoniinin', sanoo Mike Roussell, Ph.D. , kirjoittaja Ravitsemuksen kuusi pilaria . Roussell suosittelee täysjyvätuotteiden, kuitupitoisten hiilihydraattien - esimerkiksi ruskea riisi tai pavut - yhdistämistä vähärasvaisen proteiinin, kuten kalkkunan, katkarapujen tai kolmen kärkipihvin, kanssa. 'Proteiini auttaa vakauttamaan verensokeriasi ja varmistaa, että risteilet loppupäivän läpi runsaalla energialla.' Nämä eivät ole ainoat ruoat, joilla on yllättäviä lääkinnällisiä ominaisuuksia - varastoi keittiösi näillä 20 hämmästyttävää parantavaa ruokaa !
13 Älä hiipi sikaria
Shutterstock
Buttsin lopettaminen oli elämäntapamuutos nro 1, jonka mainitsivat kaikki lääkärit ja tutkijat, joiden kanssa puhuimme. Mutta myös tavallisten tupakoitsijoiden on varottava: Tutkimus osoittaa, että päivän ensimmäisen savukkeen myötä syke nousee 10-20 lyöntiä minuutissa. Verenpaine nousee 5-10 pistettä. Kaiken tämän sanoa: jos olet nikotiinirikos, voit odottaa olevasi todella, todella stressaantunut.
14 Keskustele
Tunnustetaan: Päivittäinen jauhaminen voi olla ajoittain eristävä ja jopa inhimillistävä kokemus. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että sosiaalinen tuki on avaintekijä stressin vähentämisessä. Kun on kyse työpaineesta, yksinkertaisesti ajatusten jakaminen työtoverin kanssa tekee temppun. Itse asiassa tutkijat ehdottavat, että pelkkä ystävällisten kasvojen läsnäolo lievittää stressiä. Tokion yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että sähköiskun saaneilla rotilla oli alhaisemmat ruumiinlämpötilat ja stressihormonitasot, kun heidän seurassaan oli toinen rotta, joka ei päässyt zapiin. Rotat, jotka olivat järkyttyneitä yksinäisyydestä, hulluivat. Jos annat rotan perseelle stressitasosi, ole valmis hymyillen. Etsi syy virnistää näillä 25 tapaa olla onnellisempia nyt !
15 Hengitä yhden sieraimen läpi
Shutterstock
Sitä kutsutaan Nadishudhi-vaihtoehtoiseksi sieraimeen hengitysmenetelmäksi, ja sillä on syvä ja välitön vaikutus kehoon, sanoo Kavita Chandwani, M.D., M.PH. Hän kuvailee tekniikkaa: Pidä oikeaa sierainta kiinni peukalolla hengittämällä sisään vasemman sieraimen kautta. Peitä vasen sieraimesi päästämättä ulos hengitystäsi. Hengitä oikean sieraimen läpi ja hengitä sitten sieraimen läpi vasemman sieraimen peitettynä. Sulje oikea sieraimesi ja hengitä vasemmalta. Tee tämä minuutin ajan. Mitä pidempään hengitykset, sitä parempi. Yhden ilmanvaihtokanavan sulkeminen saa sinut pitempään, syvempään hengitykseen (se pakottaa olennaisesti vatsaasi hengittämään), mikä rauhoittaa hermoja, hidastaa sykettä ja vähentää verenpainetta.
16 Aliedottaminen, ylitarjonta
Pomo haluaa sinun parantavan tavoitteitasi. Mutta kun olet murentanut numerot, huomaat, että se, mitä hän pyytää, on tavoite. Kilpailija sinussa saattaa olla nopea rallia - mutta tarkista innostuksesi. Vaativampi kohde voi auttaa sinua pitkällä aikavälillä. Hallitse odotuksia varhaisessa vaiheessa. Tällä tavoin et ylikuormita, tee paljon töitä ja päädy silti pettymyksellisiin tuloksiin '', Seldman sanoo. On parempi ylittää vaatimattomat tavoitteet kuin jäädä liian aggressiivisista tavoitteista. Ihmiset ovat onnellisempia odottamattomista hyvistä uutisista kuin ennustettavasta menestyksestä, Floridan yliopiston tutkijat sanovat. Arvioi nämä 25 elämää muuttavaa oppituntia menestyneiltä miehiltä .
17 Suunnittele viikon ateriat
Tehtyäsi päätöksiä koko päivän, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on selvittää mitä syödä lennossa. '' Ruokakaupassa päätösten tekeminen on uskomattoman stressaavaa, varsinkin kun olet valmistautumaton ja nälkäinen '', sanoo Julie Morgenstern , tuottavuusasiantuntija ja kirjan kirjoittaja Työn tekeminen toimivaksi . Joten päättää illallisen etukäteen. Valitse ensin yksi viikon ilta tehdä ostoksia. (Keskiviikko on vähiten täynnä National Supermarket Associationin mukaan.) Luo sitten yksi luettelo välttämättömistä, kuten munat, maito ja voi. Tee sitten toinen luettelo kaikista tarvitsemistasi tavaroista, joita sinä tai perheesi aiotte tehdä tällä viikolla. 'Se on luettelo, jota päivität ja kierrät', Morgenstern sanoo. 'Voit suunnitella sen 15 minuutissa, kun malli on asetettu.' Jos asut paikassa, joka on päivittäistavarakaupan yritys, kuten FreshDirect, vielä parempi. Hyödynnä kätevää sovellusta ja pyydä viikon ravintoa odottamaan sinua, kun palaat kotiin.
18 Siirtyminen työstäsi kotiin
Kuinka hoidat tätä siirtymistä, on ratkaisevan tärkeää. Voit aloittaa tekemällä yhden asian ilmoittaaksesi työpäivän päättymisestä, asettamalla alitajuisesti neuvottelupuhelut, loputtomat kokoukset ja sähköpostin lentopallot sänkyyn. Kaada itsellesi juoma, laita päälle Miles Davis , tee mikä vie sinut pois työtilasta. 'Yksi potilastani vaihtaa välittömästi vaatteet', Mogel sanoo. 'Se osoittaa, että' liikemies 'on jäänyt eläkkeelle illaksi ja on perheen aika.' Mahdollisuus astua taaksepäin ja tehdä enemmän rakastamiasi asioita on vain yksi 40 parasta asiaa 40-vuotiaana !
19 Sovi kuka tekee mitä
Shutterstock
Kuten useimmat perheeseen liittyvät asiat, myös askareet ovat yhteistyötä, joka kiertää vähemmän tehokkuuden kuin tunteiden ympärillä. 'Aloita hänen kanssaan', sanoo Audrey Nelson, Ph.D. , toisen tekijä Sukupuoliviestinnän käsikirja . 'Kysy hänen ajatuksiaan, tunteita ja ideoita siitä, kuinka näiden askareiden pitäisi sujua. Mitä parempi keskinäinen ja jaettu päätöksentekoprosessi, sitä parempi. '' Vaikka teillä kullakin onkin vakituisia tehtäviä, toisinaan teillä on kiireellisempiä tehtäviä - ylimääräinen työ toimistolta, kriittiset puhelut. Joten tarkista hänen kanssaan, onko mitään muuta, mitä hän tarvitsee sinun ottavan. 'Voit kysyä häneltä, mitä askareita hän vihaa eniten', Nelson sanoo, 'ja käydä kauppaa hänen kanssaan muutaman viikon välein.'
20 Jos se tuntuu hyvältä, tee se
Shutterstock
Kun palaat kotiin, mene ulos pihallesi tai muuhun viheralueeseen lähellä. Tuoreessa tutkimuksessa Englannin tutkijat löysivät suoran yhteyden viheralueella vietetyn ajan ja alentuneen stressitason välillä. (Japanilaiset kutsuvat sitä 'metsän uimiseksi'.) Jos olet kaupungin slicker tai se on liian kylmä / kuuma / sateinen / mitä tahansa ulkona, käytä 15 minuuttia tehdä yksi rakastamasi asia sen sijaan. Pelaa koiran kanssa, katso YouTube-leikkeitä ihmisistä, jotka kaatuvat, riippumatta siitä, mikä kelluu veneessäsi. Pittsburghin yliopiston tutkijat havaitsivat, että miellyttävään toimintaan osallistuneet tutkimuksen osallistujat alensivat verenpainetta ja kortisolitasoja. Ota kaikki päivät paremmin irti aloittamalla nämä uskomattomat 50 asiaa, jotka sinun on tehtävä ennen kuolemaa .
21 Perustakaa paikka kaikelle
Shutterstock
'Siivous vie murto-osan ajasta, jos sinulla on järjestetty infrastruktuuri', sanoo Morgenstern. Mitä enemmän voit kiertää, sitä parempi. 'Saatat tarvita kolme kattilaa, ei kuutta', hän sanoo. 'Kun on selvää, mihin kaikki menee, yksikään huone ei saa kestää kauemmin kuin kahdeksan minuuttia.'
22 Anna ja vastaanota tukea
Käytä illallisen valmisteluaikaa kysyäksesi vaimoltasi tai puolisoltasi heidän päivastaan. Floridan osavaltion yliopiston uudessa tutkimuksessa, joka koski yli 400 työskentelevää paria, havaittiin, että tukevat puolisot ja miehet keskittyivät paremmin työhön, eivät todennäköisesti tule kotiin väsyneinä ja ilmoittivat olevansa tyytyväisempiä lastensa kanssa vietettyyn aikaan. Pidä kotipalot palamassa tutustumalla Parhaiden suhteiden salaisuudet !
23 Määritä puhdistusaika
Etsi viikoittainen lohko: 'Antaa niin monta tehtävääsi ja askareitasi siihen tuntiin tai kahteen', Morgenstern sanoo. 'Rutiini osittaa askareet, ja ne eivät enää kuluta aikaa. Rutiini vapauttaa sinut stressistä. '
24 Katso eteenpäin
Shutterstock
yksi asia kaikilla huijareilla on yhteistä
Olisi houkuttelevaa sammuttaa aivosi illallisen valmistamisen jälkeen, työtasot puhdistetaan ja lapset ovat sängyssä, mutta ennen kuin teet, vie 15 minuuttia ajatellaksesi huomisen tehtäviä. Suurin osa ihmisistä lykkää pientä yksityiskohtaa aamulla, eikä se koskaan toimi. 'Se on kaikkien suurin tuottavuusvirhe', Morgenstern sanoo. 'Päivä on jo kaatumassa sinuun.' Suunnittele huomenna plus kaksi: Kolmen päivän kaari pitää sinut keskittyneenä suurempaan kuvaan, sinusta tulee parempi työn siirtäminen ja tunnet itsesi heti vähemmän stressaantuneeksi. Saat lisää menestysvinkkejä tuntevilta ihmisiltä noudattamalla näitä 25 asiaa, joita rikkaat ihmiset aina tekevät !
25 harrastaa seksiä
'Seksi on voimakas stressinpuristaja', sanoo Daniel Kirsch, Ph.D. , American Institute of Stressin puheenjohtaja. 'Se vapauttaa endorfiineja ja saa aikaan syvän rentoutumisen.' Ensimmäinen askel? Rentoutua. Stressi tukahduttaa naisten orgasmit ja miesten erektiot. Ehdota suihkussa käymistä yhdessä tai tarjoa hänelle hierontaa, sanoo Debby Herbenick, Ph.D. , kirjoittaja Koska se tuntuu hyvältä . (Ja jos sinä Todella haluat potkia asioita ylöspäin, harkitse joidenkin kokeilemista 30 parasta seksilelua, jotka parantavat rakkauselämääsi .)
Mutta jos et vieläkään ole tuulella, älä hikoile sitä. 'Liian monet miehet harrastavat seksiä, kun heillä ei ole oikeastaan mielialaa', hän sanoo. 'Ja sitten heillä on asioita, joista he raivoavat, ja tämä ahdistus kauhistuttaa heitä seuraavalla kerralla. Ota sateen tarkistus. Naiset tekevät sitä jatkuvasti - myös miehet.
26 Hanki 8 tuntia
Hyvän unen ansiosta keho voi toipua ja säätää verenpainetta paremmin, kertoo Ka-Kit Hui, M.D. , professori ja UCLA: n David Geffenin lääketieteellisen koulun itä-länsi-lääketieteen keskuksen johtaja. Noudata tässä mielessä jäljellä olevia vinkkejä varmistaaksesi, että annat stressinvaimentajillesi taistelumahdollisuudet käsitellä kaikkea, mitä olet itse suorittanut päivässä. Tarpeeksi nukkuminen on vain yksi näistä 50 tapaa näyttää nuoremmalta 50-vuotiaana .
27 Pre-game uniaikaa varten
Shutterstock
Oletko tapana olento? Sinun pitäisi olla. Kun teet saman asian joka ilta vähintään tunnin ennen nukkumaanmenoa, ohjelmoit unen laukaisun. Näihin laukaisimiin voi sisältyä kirjoittaminen unepäiväkirjaasi, raejuustopurtavan tekeminen tai mitä tahansa muuta tekemistä tässä luettelossa. Ajan myötä aivosi alkavat yhdistää nuo asiat nukkumaanmenoon ja vievät sinut nopeasti uneen. Ennen kuin huomaatkaan, tunnet olosi vähemmän stressaantuneeksi.
28 Katso laitteitasi eri tavalla
Shutterstock
Myöhäisillan Netflix-tapasi saattaa vaikeuttaa hyvien yöunien saamista. Kansallisen tiedeakatemian viimeaikaisen tutkimuksen mukaan elektronisista laitteista, kuten tietokoneesta, iPadista tai LED-televisiosta, tuleva sininen valo voi heikentää unihormonin melatoniinin tuotantoa, mikä vaikuttaa kielteisesti unen laatuun ja johtaa stressaantuneeseen tunteeseesi . Jos et pysty potkimaan myöhäisillan teknistä tapaa kokonaan, lataa ilmainen ohjelma nimeltä F.lux. Koko päivän ajan ohjelmisto muuttaa asteittain elektronisten laitteiden valopäästöt sinisestä lämpimään punaiseen, sävy minimoi sinisen valon stimuloivat vaikutukset. Valitettavasti se ei voi tehdä samaa televisiollesi, joten sinun on vain käännettävä se pois. Tai käytä blu-salpaajia.
29 Laita herätysaika ja nukkumaanmeno
Shutterstock
Toki, tottuminen vie jonkin verran, mutta johdonmukaisen uniaikataulun noudattaminen vahvistaa kehon nukkumis-herätyssykliä ja edistää parempaa shuteyea. Vastaavasti herätyskellon asettaminen sammuamaan joka päivä samaan aikaan auttaa myös sinua nukkumaan paremmin. Kansasin osavaltion yliopiston psykologien mukaan satunnainen nukkuminen - jopa vain kerran viikossa - voi palauttaa kehosi sisäisen kellon toiseen unisykliin, mikä vaikeuttaa nyökkäystä sänkyyn ryömimisen jälkeen.
30 Lopeta yrittäminen nukahtaa
Yritätkö koskaan tehdä nälästä lounasaikaan? Ei tietenkään. Olet joko nälkäinen tai et. Sama on unen kanssa. Keskity nykypäivään auttaaksesi poistamaan stressaantuneita tunteita. Hiljaa mieltäsi venyttämällä kädet ja jalat. Keskity hitaisiin, määrätietoisiin liikkeisiin. Toistaa. On tärkeää muistuttaa itsellesi, että vaikka nukkuminen on paras tapa virkistää kehoa ja mieltä, voit lohduttaa itseäsi ajatuksella, että yhteinen lepo on parempi kuin kellon heittäminen, kääntäminen ja tarkistaminen. Ja kokeile näitä 10 tapaa nukkua paremmin tänä iltana - ne auttavat sinua saamaan parhaan shuteye-elämäsi.
Lisää neuvoja parhaan elämän elämisestä: seuraa meitä Facebookissa ja tilaa uutiskirjeemme nyt!
(Yläkuva: Joshua Earle )
