Richard Morgan oli 73-vuotias aloittaessaan ensimmäisen kerran tosissaan liikunnan. Nyt 93-vuotias hän tekee kuntoennätyksiä, sillä hän on voittanut neljä sisäsoutun maailmanmestaruutta. Ensimmäisen kerran hänen pojanpoikansa, tuolloin korkeakoulusoutuja, esitteli urheilun. Morgan harjoittelee nyt takapihallaan kilpaillakseen monta vuotta nuorempien miesten rinnalla. The myöhäinen tapa on tuottanut tulosta yli odotusten, antaen erinomaisen sydämen terveys , lihasten säilyttäminen, keuhkojen kapasiteetti, vähärasvainen kehon massa ja muut ikääntymistä uhmaavat ominaisuudet.
Itse asiassa Morganin nuorekas fysiikka ja fyysinen kestävyys ovat myös inspiroineet a uusi tapaustutkimus julkaistu Journal of Applied Physiology. Siinä tutkijat tutkivat, kuinka Morganin kuntourakointi voisi tarjota johtolankoja laajemmalle väestölle siitä, kuinka pidentää omaa terveydentilaamme tai hyvässä terveydessä viettämien vuosien määrää.
klassisia kirjoja, joita luet lukiossa
'Maailmanluokan tasolla suoriutuvat edistyneen ikäiset mestariurheilijat edustavat ainutlaatuista populaatiota, joka tarjoaa arvokkaita näkemyksiä ihmisten kyvystä kehittää ja säilyttää korkeatasoisia fysiologisia toimintoja', tapaustutkimuksessa sanotaan. Toisin sanoen, kun tiedämme, mikä toimii Morganille, me kaikki hyödymme.
Mietitkö, kuinka Morgan ylläpitää 60 vuotta nuoremman miehen ruumista? Nämä ovat neljä asiaa, joita hän tekee pysyäkseen järkyttävän hyvässä kunnossa 93-vuotiaana.
AIHEUTTAA: 91-vuotias Fitness Star jakaa parhaat treenivinkkinsä pysyäksesi nuorena .
1 Hän tekee 40 minuuttia sydän- ja verisuoniharjoittelua joka päivä.
73-vuotiaaksi asti Morganin kerrottiin harjoittaneen vain vähän työskennellessään leipurina ja akkuvalmistajana. Kun hän kuitenkin aloitti harjoitusohjelmansa eläkkeellä, hän ' ei koskaan katsonut taaksepäin ',' Washington Post raportteja.
Kardio on hänen kuntoilunsa selkäranka: Morgan viettää 40 minuuttia päivässä soutuen noin 18,5 mailia eli 30 kilometriä sisäsoutulaitteella.
Erityisesti tämä on muuttanut hänen sydän- ja verisuoniterveytensä, tapaustutkimuksessa todetaan. 'Tämä 92-vuotias urheilija osoitti huomattavan nopeaa hapenottokinetiikkaa, joka muistuttaa terveen nuoren aikuisen arvoja, mikä viittaa hyvin kehittyneeseen ja/tai säilyneeseen kardiopulmonaaliseen toimintaan', kirjoittajat kirjoittivat.
2 Hän omaksuu intervalliharjoittelun.
Morganin kuntoilurutiinilla on yksi tärkeä ominaisuus, joka asiantuntijoiden mukaan voi edistää merkittävästi hänen hyvää terveyttään: hän käyttää intervalliharjoituksia harjoituksensa intensiteetin manipuloimiseen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ne, jotka haluavat jäljitellä hänen hoito-ohjelmaa, saattavat olla tyytyväisiä kuullessaan, että Morgan viettää suurimman osan tästä harjoituksesta – 70 prosenttia – harjoitteleen helpolla tahdilla samalla kun 'tuskin tekee töitä'. 20 prosenttia hänen harjoituksestaan on suoritettu kohtuullisella tasolla - haastavaa, mutta siedettävää. Vain viimeiset 10 prosenttia hänen harjoituksestaan työntää hänet fyysisen kapasiteettinsa rajoihin.
AIHEUTTAA: 116-vuotias nainen, jolla ei ole suuria terveysongelmia, paljastaa pitkäikäisen ruokavalionsa .
vasen silmä nykiminen hengellinen
3 Hän harjoittelee voimaharjoittelua kahdesta kolmeen kertaan viikossa.
Asiantuntijat sanovat, että sydän- ja verisuoniharjoituksen lisäksi on myös tärkeää sisällyttää vastusharjoittelu. Morgan tekee juuri niin nostaen painoja kaksi-kolme kertaa viikossa —CDC:n (Centers for Disease Control and Prevention) suosittelema määrä.
Säädettävien käsipainojen avulla Morgan tekee tyypillisesti syöksyjä ja kiharoita, kunnes on liian väsynyt jatkamaan. Useimmiten se tarkoittaa noin kolmea toistosarjaa, Washington Post raportteja.
4 Hän syö proteiinipitoista ruokavaliota.
Osana tapaustutkimusta Morgan kirjasi tiedot ruokavaliostaan neljän päivän aikana. Tutkijat pitivät merkityksellisenä, että hän söi 'suuren määrän proteiinia, 12–58 prosenttia suositeltujen vähimmäissaantimäärän yli'. 165 kiloa painavan ohjeet viittaavat siihen, että jonkun Morganin koon tulisi kuluttaa vähintään noin 60 grammaa proteiinia päivässä.
Morganin proteiinipitoinen ruokavalio todennäköisesti myötävaikuttaa hänen merkittävään lihasten säilyttämiseen, mikä puolestaan auttaa tukemaan hänen jatkuvaa kestävyyttään harjoitteluun.
Itse asiassa erillinen tutkimus julkaistiin Journal of Applied Physiology havaitsi, että terveet ikääntyneet 52-75-vuotiaat palautunut lihasmassaa siirtymällä proteiinipitoiseen ruokavalioon. Nämä tutkijat ehdottavat, että nykyinen suositeltu proteiinin päiväannos jää alle optimaalisen tason lihasproteiinisynteesin stimuloimiseksi.
Joten jos haluat parantaa terveyttäsi vanhempana iässäsi – ja tuntea itsesi vuosia nuoremmaksi – ruokavalio ja liikunta ovat tärkeitä. Kuten Morgan osoittaa, kaikki ikääntymisen vaikutukset eivät ole väistämättömiä. Monia voidaan hallita hyvien tapojen avulla.
Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
