Olemme kaikki olleet siellä. Olipa kello 1.00, 2.00, 3.00 tai poikkeuksellisen turhauttavissa tapauksissa klo 4.00, odottamattomasti herääminen keskellä yötä on pahin. Parhaassa tapauksessa aloitat päiväsi hieman groggier, hieman crankier ja paljon nälkäisempi. ( European Journal of Clinical Nutrition huomasi, että ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, kuluttavat seuraavana päivänä lähes 400 enemmän kaloreita kuin normaalisti.) Ja vaikka tällaisissa tilanteissa saattaa olla houkuttelevaa tavoittaa unilääkkeitä, sinun tulisi tietää, että on muitakin tieteellisiä tuettuja tapoja nukahtaa - luonnollisesti.
Itse asiassa yksi asia sinä älä haluavat tehdä, on kääntyä lääkkeiden puoleen. Mayo Clinicin mukaan käsikauppalääkkeiden unihäiriöiden säännöllinen käyttö voi luoda riippuvuuden, joka ajan myötä vain pahentaa unettomuutta. Joten ennen kuin otat pullon melatoniinia, kokeile jotain näistä temppuista. Nukut takaisin niin nopeasti, että kaikki toivomattomat herätyksen hetket näyttävät olevan vain ohikiitävä unelma. Ja lisää tapoja saada kaiken irti shuteye, oppia 65 vinkkiä parhaaseen uneen koskaan .
mitä keltainen perhonen symboloi
Ja juhlimaan isäsi tätä isänpäivää, tutustu 30 ainutlaatuista isänpäivälahjaa jokainen isä rakastaa .
1 haju laventeli.
Shutterstock
Kaikki rakastavat laventelin hajua. Mutta käy ilmi, että tavaralla on myös vakavia etuja. Vuonna tehty tutkimus Journal of Biological and Medical Rhythm Research , laventeli voi auttaa tuudittamaan sinut lisääntyneeseen rentoutumistilaan. Parempi on kuitenkin, että tutkijoiden mukaan vain kolme tavaraa - jopa 30 minuutin ajan - voivat auttaa sinua nukkumaan syvemmällä ja tuntemaan itsesi energisemmäksi herätessäsi. Pidä varastoa sängyn vetolaatikossasi, jotta voit viedä sinut unelmaan aina tarvittaessa.
2 Vähennä lämpöä.
Shutterstock
Makuuhuoneesi ihanteellisen lämpötilan tulisi olla 60–67 Fahrenheit-astetta. Harvardin lääketieteellisen koulun tutkimuksen mukaan, kun kehosi aloittaa virran yöksi, se laskee muutaman asteen, mikä auttaa kehoasi myöhemmin tulemaan ja pysymään REM: ssä. Pidä huoneesi paahteisena riippumatta siitä, kuinka kodikas se tuntuu kylmillä talviöillä, estät vain oman unesi. Ja lisää tapoja saada upea shuteye, oppia Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Coffee Napista.
3 Hyppää suihkuun.
Shutterstock
Tiedätkö sen tunteen, kun astut ulos suihkusta ja raikkaaseen ilmaan, ja tunnet väristystä? Se on tunne, kun kehosi lämpötila laskee muutaman asteen - mikä taas auttaa nukahtamaan. Suositus: Laske huoneen lämpötilaa, ota nopea lämmin suihku ja palaa sänkyyn. Siihen mennessä, kun pää osuu tyynyyn, huoneesi on jäähtynyt ja auttaa sinua nukahtaa takaisin. Ja lisää tapoja nukkua parhaalla mahdollisella tavalla, kokeile 11 lääkärihyväksyttyä salaisuutta nopeampaan nukahtamiseen .
4 Pue sukat.
Shutterstock
Vuonna 2002 tehdyn tutkimuksen mukaan Luonto , 'käsien ja jalkojen ihon verisuonten laajenemisen aste - - on paras fysiologinen ennustaja unen nopealle alkamiselle'. Toisin sanoen sukat käyttävät ihmiset nukahtavat nopeammin. Joten jos joudut nyökkäämään nopeasti odottamattoman heräämisen jälkeen, liu'uta sukat.
5 Älä edes harkitse kellon katsomista.
Shutterstock
Kun heräät keskellä yötä, on vaistoa kurkistaa tuolloin. Mutta Mayo Clinicin mukaan kellon katselu aiheuttaa vain tarpeetonta ahdistusta - ja että estää sinua nukkumasta. Joten varmista, että kaikki ajan ilmoitukset - herätyskello, puhelin - eivät ole näkyvissä.
6 Sammuta laitteet.
Elektroniikkalaitteista tuleva pehmeä valo - sininen valo - on pahin vihollisesi hyvien yöunien saamiseksi. Asiantuntijat kutsuvat sinistä valoa 'lyhytaallolla rikastetuksi', mikä tarkoittaa, että se tukahduttaa melatoniinireseptorit. Melatoniini, jos et tiennyt, on hormoni, joka auttaa sinua nukkumaan. Joten tee siivous ennen nukkumaanmenoa. Sammuta televisio. Sulje kannettava tietokone. Laita puhelimesi kuvapuoli alaspäin. Näin nämä laitteet eivät herätä sinua taas keskellä yötä.
kolme sauvaa kyllä tai ei
7 Puhalla kuplia.
Kyllä, kuten lapsi tekisi. Kuten DR. Rachel Marie E.Sala , neurologian professori Johns Hopkinsin yliopistossa, kertoi New York Post Kuplien puhallus toimii hengitysharjoituksena, joka rauhoittaa kehoasi ja mieltäsi - ja rauhallinen ruumis ja mieli johtavat helposti alkavaan uneen.
8 Anna menetelmä 4-7-8 mennä.
Kun kaikki muu epäonnistuu, yritä DR. Andrew Weilin menetelmä: 4-7-8. Näin: Aseta kielesi kärki kudosta ylempien etuhampaiden takana. Hengitä kokonaan suusi läpi ja tee a suhahtaa melua. Sulje suusi. Hengitä nenän kautta neljä sekuntia. Pidä hengitystäsi seitsemän sekuntia. Hengitä uudelleen suusi kautta - kyllä, sinun on vielä suhahtaa . Toista koko asia kolme tai neljä kertaa.
9 Hanki pirteä.
Shutterstock
unelma hampaiden murenemisesta
10 Leikkaa tappiosi.
Shutterstock
Tietyssä vaiheessa - esimerkiksi tunti tai kaksi ennen kuin aiot silti herätä - on parasta vain unohtaa uni kokonaan. Käytä tätä aikaa toimintaan, johon sinulla ei yleensä ole aikaa. Vatkaa energinen aamiainen. Siivoa kylpyhuone. Mene aamulla juoksemaan. Ja jos pidät uudesta ensimmäisen valon rutiinistasi, opi Kuinka tulla aamuharjoittajaksi .
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä ilmoittautua ILMAISEKSI päivittäiseen uutiskirjeemme !
