Mitä me kaikki emme antaisi, jotta meillä olisi valta nukahtaa aina kun haluaisimme. Ja silti näyttää aina siltä, että aina kun tarvitsemme nukkua eniten - aamulla on suuri esitys, varhainen aamupäivä lento kiinni, tai sinusta tuntuu vain todella väsyneeltä ja haluat päästä kiinni niihin Z: iin - se kaunis uni tanssii vaikeasti ulottuvilla. Mutta uskokaa tai älkää, tämän ei tarvitse aina olla näin. Voit nukahtaa hatun pudotuksesta, jos tiedät mitä olet tekemässä. Auttaaksemme sinua olemme koonneet 11 salaista temppua ja tekniikkaa, jotka varmasti auttavat sinua nukahtamaan nopeammin. Ja lisää salvia terveellistä elämäntapaa viisautta, oppia Kuinka Amerikan vahvin toimitusjohtaja uhmaa ikääntymistä.
1 Puhalla kuplia.
Kyllä, vakavasti. Kuplia. Kuten DR. Rachel Marie E.Sala , neurologian professori Johns Hopkinsissa, kertoi New York Post , kuplien puhallus toimii hengitysharjoituksena, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä. (Oletko koskaan kokeillut näitä hengitysharjoituksia sisään jooga ?) Ja lisäbonuksena, koska idea puhaltaa kuplia Kun olet aikuinen, on naurettavan leikkisä, unohdat todennäköisesti kaikki stressaavat ajatukset, jotka saattavat pitää sinut yöllä. Ja jos stressi pitää sinut yllä yöllä, muista oppia 30 temppua stressin voittamiseksi lopullisesti .
2 Aseta huoneesi laventelin tuoksuun.
Shutterstock
Me kaikki rakastamme laventelin hajua. Mutta kuten käy ilmi, tavaroilla on vakavia terveysvaikutuksia. Mukaan a tutkimus sisään Journal of Biological and Medical Rhythm Research Ihmiset, jotka stimuloivat aistejaan laventeli-tuoksuilla - 10 minuutin välein, 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa - joutuvat lisääntyneeseen rentoutumistilaan. Ja mikä vielä parempaa, tutkimuksen osallistujat ilmoittivat syvemmistä unista ja lisääntyneestä aamuenergiasta. Ja lisää tapoja saada varhain aamulla vauhtia oppia 5 tapaa muuttaa itsesi aamuharjoituskoneeksi .
3 Laita sävelet.
TO tutkimus että Lehti edistyneestä hoitotyöstä vahvisti sen: rauhoittava musiikki - anteeksi, Jon Bon Jovi fanit - voivat viedä sinut pois unelmamaasta. Hitaiden rytmien - korkeintaan 80 BPM: n - kappaleiden havaittiin vähentävän 'sympaattisen hermoston toimintaa'. Toisin sanoen tunnet vähemmän stressiä, ahdistusta tai masennusta ja pystyt keskittymään nukahtamiseen.
4 Käytä mieltäsi muutaman minuutin ajan.
Richard Wiseman , kirjoittaja Yökoulu: Herää unen voimaan ja psykologian professori Hertfordshiren yliopistossa, sanoo että jos et voi nukahtaa 15 minuutissa, olet hereillä jonkin aikaa. Tämä luo sitten syklin, jossa yhdistät sängyn hereillä olevaan, ja sitten sinulla on enemmän vaikeuksia torkkua pois seuraavana iltana. Wisemanin ehdotus? Riko sykli, nouse sängystä ja häiritse mieltäsi toiminnalla 10 minuutin ajan. Se toisin sanoen 'nollaa' mielesi ja antaa sinun yrittää nukahtaa uudelleen. Itse asiassa ajatus siitä, että voit pakottaa itsesi nukkumaan, on yksi 25 suurinta unohdettua myyttiä unesta .
5 Katkaise sininen valo.
Shutterstock
Minkä tahansa toiminnan valitsetkin (mielesi 'palauttamiseksi'), varmista, että siihen ei liity näyttöä. Sinisen valon kauhistuttavat vaikutukset unien ehkäisyyn on pitkään kirjattu - kaikki Tieteellinen amerikkalainen että Harvardin lääketieteellinen koulu on tarkastellut sen kielteisiä vaikutuksia. Sinistä valoa kutsumme 'lyhytaallolla rikastetuksi', mikä tarkoittaa, että se estää melatoniinin, hormonin, joka saa sinut nukahtamaan, vapautumisen. Itse asiassa ei ole huono idea poistaa kaikki sininen valo koko tunnin ajan, ennen kuin yrität lyödä heinää. Jos tarvitset apua sinisen valon sammuttamisessa, harjaa 11 tapaa, jolla älykkäät ihmiset hillitsevät älypuhelinten riippuvuuttaan .
6 Laske huonelämpötilaa.
Olemme kaikki halunneet torkkua ylikuumentuneessa kokoushuoneessa, joka tekee meistä loppujen lopuksi unelias. Mutta kuten käy ilmi, mukaan tutkimusta Harvardin lääketieteellisestä koulusta, kun kehosi aloittaa virran yöksi, se laskee muutaman asteen, mikä auttaa kehoasi myöhemmin tulemaan ja pysymään REM: ssä. Joten auta kehoasi nukahtamaan nopeammin ja pudota huoneesi muutama aste - ihanteellisen lämpötilan tulisi olla 60–67 Fahrenheit-astetta.
7 Ota lämmin suihku.
Shutterstock
Tämä saattaa tulla päinvastaiseksi neuvoksi 'jäähtyä', mutta kuulkaa meidät. Tiedätkö tämän tunteen, kun astut ulos suihkusta ja raikkaaseen ilmaan, ja tunnet väristystä? Tämä johtuu siitä, että lämmin suihku laskee lopulta kehon lämpötilaa muutaman asteen, mikä - kuten olemme maininneet - auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Sama koskee lasillisen kuuman veden tai kofeiinittoman teen juomista - mikä lämmittää sydämesi ja pakottaa kehosi jäähtymään.
8 Käytä sukkia nukkumaan.
Shutterstock
Toisaalta - tai pikemminkin jalka - lämpimät jalat auttavat sinua nukahtamaan. Siellä tutkimus sisään Luonto joka välittää tämän asian melko ytimekkäästi: Sen otsikko on 'Fysiologia: Lämmin jalat edistävät unen nopeaa alkamista'. Johtava kirjailija Kurt Kräuchi havaitsi, että 'käsien ja jalkojen ihon verisuonten laajenemisen aste… on paras fysiologinen ennustaja unen nopealle alkamiselle'. Nopeimmin nukkuivat tutkimuksen osallistujat olivat niitä, jotka pitivät jalkansa peitettynä. Joten sukka!
9 unelma.
Shutterstock
Kyllä, suosikki keskikokoustoimintasi voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Mukaan havainnot julkaistu Käyttäytymistutkimus ja hoito , ihmiset, jotka kuvaavat rentouttavia kohtauksia - kuten esimerkiksi trooppinen ranta - ajautuvat nukkumaan kokonaisuutena 20 minuuttia nopeammin kuin ne, jotka yrittävät 'yleisiä häiriötekijöitä', kuten laskea lampaita. Joten haaveile kauniista paikasta. Se johtaa sinut suoraan yöunelmaan. Katso ideoita siitä, mistä unelmoida, tutustu kymmenen ylellisintä salaisuutta, joista yksi prosentti lähtee tänä kesänä .)
10 Kokeile menetelmää 4-7-8.
Kun kaikki muu epäonnistuu, yritä DR. Andrew Weil Menetelmä: 4-7-8. Näin: Aseta kielesi kärki kudosta ylempien etuhampaiden takana. Hengitä kokonaan suusi läpi ja tee a suhahtaa melua. Sulje suusi. Hengitä nenän kautta neljä sekuntia. Pidä hengitystäsi seitsemän sekuntia. Hengitä uudelleen suusi kautta - kyllä, sinun on vielä suhahtaa . Toista koko asia kolme tai neljä kertaa. Sinua häiritsee ketään onni olla vieressäsi , mutta nukut varmasti nopeammin.
11 harrastaa seksiä.
Saat hämmästyttäviä neuvoja älykkäämpiä elämiä, parempia näköisiä, nuoremmaksi tuntemista ja kovempaa pelaamista seuraa meitä Facebookissa nyt!
