Kun aloitat tekemisen kaikki oikeat asiat laihtua - kuten siirtyminen terveellisempään ruokavalioon ja lyöminen kuntosalille säännöllisesti - ne, jotka ovat alkuperäisiä kiloa sulaa nopeasti. Jonkin aikaa numero asteikolla laskee edelleen, vaatteesi muuttuvat pussillisemmiksi ja sinusta tuntuu, että edistymisesi motivoi sinua. Mutta sitten, kuukausia menestyksesi jälkeen, osui siihen pelättyyn laihtuminen tasangolla . Voi tuntua melkein mahdottomalta päästä yli siitä kasasta, joka estää sinua menettämästä viimeisiä 5 tai 10 kiloa. Painonnousutason lyöminen on kuitenkin täysin normaalia Erin Palinski-Wade , New Jerseyssä toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja Vatsarasva-ruokavalio nukkeille .
Hän toteaa sen painonpudotus on aina helpompaa alkuvaiheessa verrattuna siihen, kun tulet lähemmäksi haluamaasi paikkaa. Tämä johtuu siitä, että muutamat ensimmäiset kilot, jotka menetät, ovat enimmäkseen vesipainoa, joka irtoaa nopeasti. 'Tämän ensimmäisen painonlaskun jälkeen nopeus' hidastuu 'hieman, kun alkaa menettää todellista rasvamassaa', Palinski-Wade selittää.
Mutta hän huomauttaa, että on todella parasta laihtua hitaammin, jos haluat säilyttää painonpudotuksen pitkällä aikavälillä. ”Haluat keskittyä laihdutukseen hitaasti ajan myötä. Tämä saattaa tuntua lannistavalta, mutta yli 1-2 kilon menettäminen viikossa voi johtaa lihasten ja rasvan menetykseen ”, Palinski-Wade sanoo. ”Koska lihakset muodostavat suuren osan aineenvaihdunta , lihasten menettäminen voi johtaa painonpudotuksen tasaantumiseen tai jopa painon palautumiseen nopeasti tavoitteen saavuttamisen jälkeen. '
kupin ritari rakastaa tarotia
On myös mahdollista, että jos olet saavuttanut painonpudotustason, kehosi on sopeutumisjaksossa, jossa asteikko on 'jumissa' tietyssä painossa riippumatta siitä, kuinka puhdasta syöt tai kuinka tiukasti pidät kiinni harjoitteluohjelmastasi. 'Tämä voi olla kehon tapa sopeutua laihtumiseen. Yleensä tämä tasanne kestää kaksi tai kolme viikkoa, sitten laihtuminen jatkuu ”, Palinski-Wade sanoo.
Kehosi luonnollinen käyttäytyminen syrjään, on myös joitain muita tekijöitä, jotka voivat estää sinua pudottaa painoa joilla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä syöt tai kuinka harjoittelet Tony Castillo , Floridassa toimiva ravitsemuskonsultti RSP-ravitsemus . “Olet ehkä nukkunut vähemmän tai olet kohdellut enemmän stressiä työstä tai perheestä. Nämä ovat molemmat syyt sille, miksi joku voi tasangolla ”, hän selittää.
Tässä on hyvä uutinen: Jos olet löytänyt painonpudotustason ja yrität menettää muutaman viimeisen kilon, on vielä toivoa. Riippumatta siitä, mikä on painonpudotustasosi takana, nämä asiantuntijoiden hyväksymät vinkit auttavat sinua siirtymään kohti lopullista laihtumistavoitettasi.
Kuinka jatkaa painonpudotusta painonpudotuksen tasangolle lyömisen jälkeen
iStock
mistä tietää, jos poika pitää sinusta?
Käytä ruokapäiväkirjaa.
Yksi parhaista tavoista selvittää, miksi et voi enää laihtua, on seuraamalla saantiasi. 'Kun edistymisesi pysähtyy, palaa takaisin perusasioihin', Palinski-Wade sanoo. 'Pidä ruokapäiväkirjaa muutaman päivän ajan ja kirjoita muistiin kaikki syöt ja juomasi. Katso, ovatko annoksesi voineet kasvaa hieman tai otatko muutaman annoksen ruokaa mielettömästi huomaamatta sitä. '
Vaihda harjoittelua.
Joskus kaikki mitä sinun on tehtävä voittaaksesi painonpudotustason, on vaihtaa mitä teet kuntosalilla. 'Keho tottuu harjoitusrutiiniin neljän tai kuuden viikon välein', Castillo sanoo. 'Jos kehosi on liian tottunut harjoitteluun, lihaksesi eivät toimi niin kovasti, mikä tarkoittaa, että poltat vähemmän kaloreita jokaisen harjoittelun aikana. Vaihda harjoitustyyppiä tai muuta voimakkuutta nähdäksesi, voiko se auttaa sinua murtautumaan tasangolle. '
Hallitse stressiäsi.
Siitä asti kun erittäin stressaantunut voi sekoittaa kehoasi , sinun on opittava hallitsemaan elämäsi paineita, jotta voit jatkaa kohti laihtumistavoitettasi. ' Stressin hallinta on tärkeä painonpudotuksessa ”, Castillo sanoo. 'Meditaatiorutiinin aloittaminen, päiväkirjaaminen tai jopa kirjan lukeminen voi auttaa.'
Mene nukkumaan.
Kuten stressin hallinta, saaminen oikea määrä unta on keskeinen painonpudotuksessa. 'Varmista, että olet saada vähintään seitsemän tuntia unta joka ilta , Palinski-Wade sanoo. 'Aivan kuten stressitasosi ollessa korkeat, unen puute voi lisätä ruokahalua ja insuliiniresistenssiä, mikä voi saada kehosi varastoimaan rasvaa verrattuna polttamaan sitä.'
Älä mene kylmään kalkkunaan.
Jos alat potkia ruokia, joita rakastat jalkakäytävälle laihduttamiseksi, se voi palata. ”Älä poista ruokaryhmää, josta nautit. Noudatit ruokavaliota ja se antoi sinulle tuloksia, mutta et voi ylläpitää sitä ”, Castillo selittää. Sen sijaan, että yrität pitää kiinni ruokavaliosta, joka leikkaa tietyt ruokaryhmät - kuten nämä tai Atkins - keskity tasapainoiseen ruokavalioon, joka pitää sinut onnellisena ja tyytyväisenä sekä tuottaa pysyviä tuloksia.
Astu pois asteikosta.
Kun numero ei putoa asteikolla, voi tapahtua jotain parempaa: Voisit olla korvaamalla rasva lihaksilla . 'Kehon koostumus muuttuu, ja mittakaavan muutokset eivät aina sovi yhteen', Palinski-Wade sanoo. ”Noudata tyypillistä syömis- ja liikuntasuunnitelmasi, mutta keskity mittauksiin ja tuumamuutoksiin sekä siihen, miten vaatteet sopivat. Voit hyvin menettää kehon rasvaa lihaksen kasvaessa. Kun näin tapahtuu, asteikko ei näytä liikkuvan, mutta voit nähdä itsesi menettävän tuumaa. '
