Olet kuullut jonkin version siitä koko elämäsi ajan. 'Hanki kahdeksan tuntia.' 'Varhainen nukkumaanmeno, varhainen nousu tekee kehosta terve, varakas ja viisas.' Sekä Sleep Research Society että American Academy of Sleep Medicine - kaksi korkeimmista organisaatioista aina monimutkaisella unentutkimuksen alalla - suosittelevat vähintään 7 tuntia unta joka ilta. Hanki alle 7 tuntia, ja olet vähemmän valpas, ärtyisempi ja jopa vaarassa kehittää ruma laukkuja silmiesi alle.
Ja silti useimmat amerikkalaiset jäävät jatkuvasti. Gallupin tuoreen raportin mukaan keskimääräinen amerikkalainen verkottaa vain noin 6,8 tuntia unta joka ilta. Lisäksi 40 prosenttia meistä nukkuu 6 tuntia tai vähemmän joka ilta. Lyhyesti sanottuna Yhdysvalloissa on rajuja vakavia univaikeuksia.
Ratkaisu? Meillä on enemmän kuin vain muutama.
Sytytä laventeli. Vakavasti: Olipa kyse suitsukkeesta tai kynttilästä, tutkijat ovat havainneet, että runsas tuoksu houkuttelee ihmiset tiettyyn rentoutumistilaan, joka suosii helppoa torkkua. ( Tässä on lisätietoja siitä, miten se toimii .)
unelmoin meneväni naimisiin
Kokeile myös 'painotettua huopaa'. Nämä korkean teknologian langat on varustettu ns. '' Syvän kosketuksen paineistimulaatiolla '', joka simuloi vauvojen tunnetta, kun he ovat pukeutuneet. Lopputulos on vähentynyt ahdistuneisuus ja palautuminen luonnollisiin vuorokausirytmeihisi. (Ja tässä on lisätietoja siitä, miten se toimii .)
Varmista myös, että pidät ikkunat ja ovet auki aina. Uusi tutkimus osoittaa, että kodin hiilidioksiditason alentaminen johtaa parempaan uneen ja vähemmän levottomuuteen.
Ja lopuksi, jos olet tien soturi, muista tarkistaa 10 parasta temppua nukkumiseen lentokoneessa .
kaikkien aikojen 50 parasta näyttelijää
Jos mikään näistä ei toimi, harkitse muuttamista Kiinaan: Keskimääräinen siellä asuva kansalainen nukkuu yli yhdeksän tuntia joka yö OECD: n mukaan.
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Napsauta tätä ja tilaa ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme !
