Kaikilla tiedoilla kuinka saada terveellistä , voi olla vaikea tietää, mikä todella toimii ja mikä on vain toinen villitys ruokavalio tai trendikäs harjoitus tekniikka. Mutta vaikka sinulla voi olla vaikeuksia päättää mistä aloittaa tietäsi terveeksi , ei ole koskaan ollut tärkeämpää, että aloitat itse asiassa.
mitä tarkoittaa unelma tiikeristä
Kanssa koronavirus on edelleen suuri uhka ja influenssakausi aivan nurkan takana ylläpitämällä vahva immuunijärjestelmä ja hyvän fyysisen terveyden tulisi olla ensisijaisia tavoitteita. Mitä näiden asioiden ei tarvitse olla, ovat kuitenkin stressaavia tai vaikeita. Todellisuudessa on kourallinen asioita, jotka voit sisällyttää saumattomasti jokapäiväiseen elämään, ja joilla on valtavia etuja terveydellesi. Vielä parempia uutisia? Yksi tärkeimmistä näistä terveellisistä tavoista on jotain, jota jo teet päivittäin.
On sanomattakin selvää, että tasapainoista, ravitsevaa ruokavaliota tulisi aina pitää terveellisen elämäntavan olennaisena osana. Tässä painopiste on kuitenkin tottumuksissa ja käyttäytymisessä ruokavalintavalintojesi ulkopuolella. Sen jälkeen voit lukea parhaan yksittäisen asian, jonka voit tehdä terveydellesi juuri nyt - samoin kuin muutamat muut. Ja lisää tärkeitä terveystietoja, tarkista Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää influenssakaudesta tänä vuonna .
5 Harjoittele säännöllisesti.
Shutterstock
Mukaan JoAnn Manson , MD, ennaltaehkäisevän lääketieteen osaston päällikkö Brighamissa ja naissairaalassa ja professori Harvardin lääketieteellisessä koulussa, jos oli pilleri, joka tarjosi terveydellisiä etuja säännöllinen liikunta , 'ihmiset ahmaisivat sitä'. Valitettavasti tällaista pilleriä ei ole. Hyvä uutinen on, että kaikki mitä sinun on tehtävä voidaksesi nauttia liikunnan valtavista terveysetuista - kuten pienentää riskiäsi sairastua useisiin kroonisiin sairauksiin - on harjoittaa 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa . Se on vain 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa - ja CDC: n mukaan vilkkaalla kävelyllä on merkitystä.
Mitä ikinä teetkin, aseta itsesi menestykseen valitsemalla aktiviteetit, joista pidät. 'Riippumatta siitä kuinka hyvä aktiviteetti sinulle voi olla, et todennäköisesti ylläpidä sitä, jos vihaat sen tekemistä', Manson sanoo. Ja jos haluat olla aktiivisempi, tutustu näihin 21 yksinkertaista tapaa aloittaa liikkuminen enemmän joka päivä .
parhaat paikat ottaa tyttö treffeille
4 Hallitse stressiä.
Shutterstock
Ei ole mitään tapaa täysin poistaa stressi elämästäsi . Se on vain elämän tosiasia - varsinkin koronaviruksen ikä —Ja mukaan Kansallinen mielenterveyslaitos (NIMH) , stressin kokeminen tietyissä tilanteissa voi olla positiivinen motivaatioväline. Mutta se, että annat itsesi takertua jokapäiväisen elämän stressiin, ei ole vain haittaa henkiselle hyvinvoinnillesi, mutta se voi vahingoittaa vakavasti fyysistä terveyttäsi - toimia tekijänä kuten sydänsairaudet, korkea verenpaine, diabetes ja muut sairaudet, NIMH sanoo. Siksi on tärkeää tehdä asioita näiden tunteiden hallitsemiseksi, kun huomaat niiden muodostuvan. Kaikesta liikunnasta ja meditaatiosta terapeutin kanssa keskusteluun voi olla valtava ero. Saat lisätietoja siitä, kuinka hukkua tuntuu vievän hyvinvointiasi, tutustu näihin 18 hienoa merkkiä stressitasosi vahingoittavat terveyttäsi .
3 Mene ulos.
Shutterstock
Yksi pandemian suurimmista haasteista, etenkin varhaisessa vaiheessa, oli tottua viettää paljon vähemmän aikaa ulkona . Mutta nyt tiedämme, että kun pidät sosiaalista etäisyyttä ja pidät naamiota, raitista ilmaa ja auringonpaistetta ei ole vain suositeltavaa, vaan myös rohkaisevaa. Erityisesti ottaen huomioon sen, minkä tiedämme yhteyden välillä D-vitamiini ja COVID-19 . Tutkimuksen 3. syyskuuta julkaisema tutkimus American Medical Association -lehti havaitsi, että D-vitamiinin puutos lisää riskiäsi saada positiivinen koronavirus lähes 80 prosenttia. Joten vaikka sää sallii, hanki itsesi ulkona aina, kun sinulla on mahdollisuus. Ja kuinka voit kertoa, jos et saa tarpeeksi auringonpaistevitamiinia, tarkista nämä 20 yllättävää merkkiä sinulla on vitamiinipuutos .
2 seurustella.
iStock
mukavaa sanottavaa poikaystävälleni
Yksi asia nykytilanteestamme, jota voidaan tarkasti kuvata ironiseksi, on se, että koronaviruspandemian vuoksi ylläpitää sosiaalisia suhteita ei ole koskaan ollut vaikeampaa, eikä se ole koskaan ollut niin tärkeä.
`` Olemme luonteeltaan sosiaalisia eläimiä, joten meillä on tapana toimia paremmin, kun olemme yhteisössä ja olemme lähellä muita '' Craig Sawchuck PhD, Mayo Clinicin psykologi, sanoi haastattelussa klinikan verkkosivuilla . Sawchuckin mukaan taistelun lisäksi yksinäisyyden tunteet , seurustelu auttaa terävöittämään muistiasi, lisää onnellisuuttasi ja hyvinvointiasi ja saattaa jopa auttaa elämään pidempään . Pidä siis yhteyttä perheen ja ystävien kanssa niin paljon kuin mahdollista - vaikka se olisi vain puhelimen tai videopuhelun kautta.
1 Nukkua.
Shutterstock
dimesin ja tuonpuoleisen elämän merkitys
Jos et tee mitään muuta tässä luettelossa, tee ainakin tämä: Mene nukkumaan ! CDC: n mukaan nukkuminen ei ole ylellisyyttä, vaan olennainen osa terveyttä . Riittävän lepoajan epäonnistuminen lisää merkittävästi riskiäsi kehittää useita vakavia lääketieteellisiä ongelmia, kuten sydänsairaudet, tyypin 2 diabetes, liikalihavuus ja korkea verenpaine . Silti joka kolmas aikuinen Yhdysvalloissa saa alle seitsemän tuntia yössä - CDC: n suosittelema vähimmäisunimäärä.
Jos olet yksi niistä ihmisistä, on aika asettaa uni etusijalle, alkaen nyt. Sekä NIMH että CDC suosittelevat asioita, kuten stressin hallinta, säännöllisen liikunnan saaminen ja luonnollisen auringonvalon saaminen joka päivä, mikä auttaa nukkumistottumusten parantamisessa. Kuulostaa tutulta? Ja lisää hyödyllisiä tietoja, jotka toimitetaan suoraan postilaatikkoosi, tilaa päivittäinen uutiskirjeemme .
