Kun olet 20-vuotias, viimeinen asia mielessäsi on päivittäin usein ja valitettavasti terveytesi - ainakin näin oli todennäköisesti ennen koronaviruspandemia iski. Varmasti sinä harjaa hampaasi joka ilta ja suihku puolipäiväisesti, mutta kun se tulee urheilla ja syöminen oikein - no, huolehdit niistä asioista, kun olet vanhempi. Vaikka monet nuoremmat ihmiset eivät ole kovin huolestuneita siitä, miten tämän päivän tottumukset voivat vaikuttaa heihin huomenna, sinun ei pitäisi antaa itsesi olla yksi niistä ihmisistä, jotka eivät ota heidän hyvinvointiaan omiin käsiinsä - varsinkin aikanaan kun me kaikki tarvitsemme terveyttämme huippumuodossa . Siksi on niin tärkeää pohtia, miten kaikki tekemäsi asiat voivat - ja tahtoa- vaikuttaa terveyteesi sekä nyt että tulevaisuudessa. Tässä mielessä tässä on 50 tärkeämpää tapaa, jotka liittyvät pidempään elämään ja jotka sinun tulisi harkita. Ja tutustu maantieteen rooliin elinajanodotteessasi, tarkista Tässä on kuinka kauan todennäköisesti elät jokaisessa osavaltiossa.
1 Juo kahvia kohtuullisesti
iStock
Vaikka sinun ei pitäisi olla guzzing useita kupillisia kahvia joka päivä lehdessä julkaistu vuoden 2018 tutkimus Edistyminen sydän- ja verisuonitauteissa huomauttaa, että kohtuullisena kulutettuna kahvi voi vähentää diabeteksen, maksavaurioiden, syövän ja masennuksen riskiä. Ja lisätietoja hyvistä asioista, jotka saat suosikki aamujuomastasi, tarkista 30 uskomatonta terveyshyötyä, jotka tulevat kahvikupillasi .
2 Ja raaka-kaakaon nauttiminen lisää energiaa lisää
Shutterstock
Sen sijaan, että liioittelisit sitä kahvilla, heitä kuitenkin jonkin verran erilaisia sekoituksia tuohon lisätehoon. 'Raakakaakaossa on fenyylietyyliamiinia, jonka tiedetään lisäävän energiatasoa', sanoo kunto-valmentaja Kylene Terhune . 'Reagointitasostasi riippuen se voi antaa sinulle virtaa samalla tavalla kuin espressokortti.' Joitakin monista tavoista kuluttaa raaka kaakao sisältää smoothieita, kuumia juomia ja tumman suklaan muodossa. Yum!
3 Hauskojen elokuvien katselu
iStock
On totta, mitä he sanovat: Naurua todella On paras lääke. Itse asiassa erään vuonna 2003 julkaistun arvostetun vuoden 2003 tutkimuksen mukaan Terveyden ja lääketieteen vaihtoehtoiset terapiat Nauraminen vähentää stressiin liittyvää hormonitasoa kehossa sekä lisää immuniteettia lisäävien aktivoitujen T-solujen ja luonnollisten tappajasolujen määrää taudien ja infektioiden torjunnassa. Ja saat annoksen romantiikkaa huumorillasi, tarkista Netflixin 18 parasta romanttista komediaa juuri nyt .
4 Virkistävän musiikin kuuntelu kuntoilun aikana
iStock
Ikääntyessäsi on tärkeää varmistaa, että harjoittelusi ovat edelleen yhtä uuvuttavia kuin koskaan jatkuva liikunta voi auttaa sinua torjumaan ikääntymistä . Joten, jotta voit ylläpitää kestävyyttäsi, varmista, että kaikkiin harjoitteluihisi liittyy tappaja-soittolistoja. Yksi vuoden 2012 tutkimus julkaistiin Kansainvälinen katsaus urheilu- ja liikuntapsykologiaan osoittaa, että oikealla nopeatempoisella ja motivoivalla musiikilla voit tehdä harjoittelustasi entistä intensiivisemmän, lisätä toistojasi ja kestävyyttäsi ja tuntea enemmän innoitusta mennä isoksi tai mennä kotiin. Ja mitä voit tehdä pysyäksesi aktiivisena kuunnellessasi kaikkea kohottavaa musiikkia, tarkista 21 yksinkertaista tapaa aloittaa liikkuminen enemmän joka päivä .
5 Käyttämällä kuumaa kastiketta
Shutterstock
Hyvä uutinen mausteisia ruokia rakastaville: Vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan BMJ ihmisillä, jotka syövät mausteisia aterioita vähintään kerran päivässä, kuoleman riski on 14 prosenttia pienempi kuin niillä, jotka kuluttavat antaa potkut elintarvikkeita harvemmin kuin kerran viikossa.
6 Juominen vihreää teetä
Shutterstock
Rakkautesi vihreään teeseen on tieteellisesti todistettu pidentävän elinikääsi. Lehdessä julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan Molekyyliravitsemus ja elintarviketutkimus , polyfenolit - vihreästä teestä löytyvät mikroravintoaineet - estävät jotain nimeltään VEGF, kehon signalointimolekyyli, joka laukaisee plakkien muodostumisen valtimoihin ja voi johtaa sydänkohtauksiin, aivohalvaukseen ja verisuonisairauksiin.
7 Mietiskely joka päivä
Shutterstock
Liian kiireinen ottamaan aikaa pois aikataulustasi mietiskellä tunnin ajan joka päivä? Se on hieno - tämän muinaisen käytännön hyödyntäminen vie vain 10 minuuttia vuoden 2017 tutkimuksen mukaan Leeds Beckettin yliopisto . Ilmeisesti ihmiset, jotka meditoivat tätä aikaa päivittäin, pystyvät paremmin käsittelemään kipua ja tarvitsevat vähemmän kipulääkkeitä ahdingon aikana. Ja lisätietoja siitä, miksi sinun täytyy löytää rauhallinen elämäsi, tutustu 18 hienoa merkkiä stressitasosi vahingoittavat terveyttäsi .
8 Salaatidesi pukeutuminen oliiviöljyyn
Shutterstock
Ota terveellinen tapa tippua oliiviöljyä kaikkiin allekirjoitussalaatteihisi. Yhdessä vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa Kansallisen tiedeakatemian julkaisut , tyydyttymättömien rasva-happojen (oliiviöljystä) ja nitriitin (salaatin) yhdistelmä luo nitro-rasvahappoja, jotka alentavat verensokeria. Ja saadaksesi hyödyllistä tietoa terveydestä, tilaa päivittäinen uutiskirjeemme .
9 Pidä terveelliset välipalat käsillä
Shutterstock
Jos ainoat ruokavaihtoehdot ympärilläsi ovat perunalastut ja kuppikakut, niin kertoimet ovat, että aiot antaa perimääsi ja ojaa ruokavaliosi herkullisen roskaruuan hyväksi. Kuitenkin, jos sinulla on terveellinen tapa kuljettaa pähkinöitä tai proteiinipalkkeja aina mukanasi, sinun ei enää tarvitse enää huolehtia tyhjien kaloreiden syömisestä. Työnnä vain laukkusi tai takkitaskusi, ja terveellinen välipala on aivan käden ulottuvilla!
10 Puutarhanhoito
iStock
Vuonna 2017 Alzheimerin tauti ja dementia olivat naisten suurin ja miesten toiseksi suurin kuolinsyy Isossa-Britanniassa. Alzheimerin tutkimus UK . Ja jos haluat välttää tulemasta uudeksi tilastoksi, tutkijat ehdottavat kokeilla kättäsi puutarhanhoito . Yksi vuoden 2006 tutkimus julkaistiin Medical Journal of Australia havaitsi, että puutarhassa vanhemmilla ihmisillä oli 36 prosenttia pienempi dementian riski ensisijaisesti toiminnan fyysisten tekijöiden ansiosta.
11 Juominen omenamehua
Shutterstock
Sen lisäksi, että omenamehu on maukas hoito, se voi myös auttaa dementian ehkäisy . Vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Alzheimerin tauti Tutkijat havaitsivat, että kahden lasillisen omenamehun juominen päivässä liittyi aivoissa olevien plakkien hajoamiseen, jotka yleensä johtavat dementia .
12 Harjaus ja hammaslankaa
Shutterstock
Harjaamalla ja hammaslankaa ainakin kahdesti päivässä ei ole vain ratkaiseva tapa näkyvästi helmiäisvalkoisille. . Vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan Dental Sciences -lehti , huono suuhygienia voi vaikuttaa kielteisesti kaikki terveydelle - ja joissakin tapauksissa se voi johtaa lisääntyneeseen sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiin. Varmistaaksesi, että elät mahdollisimman kauan, kuuntele hammaslääkäriäsi ja pidä hampaasi tip-top-kunnossa.
13 Vapaaehtoistyö
Shutterstock
Olitpa vapaaehtoistyössä paikallisessa keittokeittiössä tai istutat puita edistää ympäristön terveyttä , hyvät tekosi voivat myös tehdä hyviä asioita terveydellesi. Vuonna 2012 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Terveyspsykologia , tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka olivat vapaaehtoisia hyvään tarkoitukseen, oli pienempi kuolleisuusriski neljän vuoden aikana.
14 Tanssiminen
Shutterstock
Ihmisten iän myötä on yleistä, että heillä on taipumusta lyödä tanssilattiaa vähentääkseen. Vaikka rytmitaju ei ehkä ole yhtä vaikuttava kuin nuoruudessasi, tanssiliikkeet tekevät kehostasi hyvää maailmaa. Lehdessä julkaistu tutkimus Antropologia ja ikääntyminen Vuonna 2013 todetaan, että kun iäkkäät ihmiset saavat uransa, he kokevat henkistä, emotionaalista ja fyysistä terveydellistä hyötyä, jotka lisäävät pitkäikäisyyttä.
15 Pyöräretkiä
Shutterstock
Jos haluat elää pidempään kuin ikäisesi, hyppää polkupyörääsi. .Edellä esitetyn tutkimuksen mukaan Euroopan kardiologisen seuran kongressi Vuonna 2013 ranskalaisten pyöräilijöiden Tour de Francessa todettiin eläneen pidempään kuin heidän pyöräilemättömät ikäisensä. Joten, tee kuin ranskalainen pyöräilijä ja aja tietä pidempään elämään.
16 Uinti
Shutterstock
Ota sivu pois Michael Phelpsin varaa ja osu kierroksille! Usein lainatun, vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan International Journal of Aquatic Education and Research , miehillä, jotka uivat, oli 50 prosentin pienempi kuolleisuusriski verrattuna niihin, jotka kävivät liikuntaa varten.
17 Juominen - kohtuullisesti
Shutterstock
Viskiharrastajat, nosta lasi: Juomatavasi voivat auttaa ehkäisemään sydänsairauksia, dementiaa ja pidentämään elinikääsi vuonna 2006 julkaistun meta-analyysin mukaan JAMA sisätautien . '[Yksi] - 2 juomaa päivässä naisille ja 2 - 4 juomaa päivässä miehille liittyy käänteisesti kokonaiskuolleisuuteen', tutkimuksen kirjoittajat kirjoittavat.
Varoituksen sana: Muista kuitenkin, ettet hemmottele enempää kuin suositeltu määrä alkoholia, koska humalajuominen ja alkoholismi ovat liittyneet lyhyempään elinikään. Pidä vain juominen minimissä, ja näet elämäsi pidentyvän maksimiin! Jos haluat useampia tapoja elää pidempään kuin ikäisesi, tutustu näihin 100 tapaa elää 100: een .
mitä tarkoittaa unelma rahan voittamisesta
18 Lemmikin omistaminen
Shutterstock
Valitettavasti iän myötä sydämen toiminta hidastuu usein, mutta tasaisesti, mikä on helposti yksi kehon tärkeimmistä elimistä. Joten, jos haluat varmistaa, että lippu pysyy tip-top-muodossa, harkitse lemmikin adoptointi . Miksi? Yhden lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan Verenkierto , lemmikin omistaminen voi vähentää sydänsairauksien riskiä, ja jos saisit sydänsairauden, lemmikki voi lisätä selviytymismahdollisuuksiasi.
19 Suuri aamiainen
Shutterstock
Vuonna 2016 julkaistu tutkimus Lancet havaitsi, että mitä korkeampi ihmisen BMI, sitä suurempi heidän kuolleisuusriski oli. Hyvät uutiset? On helppo tapa pysyä hoikana: syödä joka päivä tyydyttävä aamupala. Vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Nutritional Biochemistry , tutkijat havaitsivat, että perinteinen ruokavalio a iso aamiainen , normaali lounas ja pieni illallinen olivat tehokkaimpia, kun oli kyse kilojen irtoamisesta, halun hillitsemisestä ja insuliinipitoisuuden säätämisestä potilailla, joilla oli diabetes .
20 Syöminen kirkkaanvärisillä levyillä
Shutterstock
Jos tarjoilet vihreää salaattia tai lehtivihanneksia vihannesten kanssa illallisen kanssa, varmista, että et käytä vihreitä lautasia. Vuoden 2012 tutkimusta varten Cornellin yliopiston tutkijat tarjoillaan pastaa kahdella eri lautasella - joista toinen vastasi tarjoiltavaa ruokaa ja toinen vastasi sitä. He havaitsivat, että osallistujat söivät 30 prosenttia enemmän, kun ruoka sopi lautaselle. Ja koska vähemmän syöminen on yksi tavoista, jotka liittyvät pidempään elämään, lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan Kliiniset toimet ikääntymisessä , tämän kontrastin pysyminen on avainasemassa.
21 Ruoanlaitto enemmän kotona
Shutterstock
Tilaaminen myöhään illan jälkeen töissä saattaa olla kätevää, mutta se ei tee vyötärölinjallesi mitään suosiota. Kun tutkijat osallistuivat vuoden 2017 tutkimukseen, joka julkaistiin American Journal of Preventative Medicine Tutkittuaan eri kotitalouksien ruokailutottumuksia he havaitsivat, että kotiruoat noudattivat paremmin terveellistä ruokavaliota koskevia liittovaltion ohjeita - ja mitä enemmän perhe söi kotona, sitä parempi heidän ruokavalionsa oli.
Nähdään yhtenä vuonna 2019 julkaistuksi tutkimukseksi Lancet liittänyt noin 20 prosenttia maailman kuolemista huonoon ruokavalioon vuonna 2017, näyttää siltä, että ruoanlaitto kotona voi olla vain avain pidempään, terveellisempään ja onnellisempaan elämään.
22 Ja kokoontuminen rutiininomaisiin perheen aterioihin
Shutterstock
Nykyään perheen aterioiden tekeminen ei ole helppoa. Kuitenkin, jos pitkä ja terveellinen elämä on tärkein prioriteettisi, sinun kannattaa yrittää parhaasi mukaan koota kaikki yhteen mahdollisimman usein. Yksi vuoden 2018 tutkimus julkaistiin lehdessä Ennaltaehkäisevä lääkitys havaitsi, että nämä perheateriat alensivat stressiä ja ahdistusta. Lisäksi ne johtivat myös ravinteiden hedelmien ja vihannesten tiheämpään kulutukseen.
23 Ristikukkaisten vihannesten rajoittaminen
Shutterstock
Ravitsemusasiantuntijat ja ravitsemusterapeutit pitävät aina tärkeänä syödä tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia, mutta käy ilmi, että kaikkea tuotettua ei luoda tasa-arvoisesti. Erään arvostetun lehdessä julkaistun vuoden 1983 tutkimuksen mukaan C R C Kriittiset arvostelut elintarviketieteessä ja ravitsemuksessa , ristikkäisten vihannesten - kuten kaali, nauri ja kukkakaali - hajoaminen voi häiritä kilpirauhashormonisynteesiä ja aiheuttaa kilpirauhasen vajaatoimintaa, häiriötä, joka voi lopulta johtaa kuolemaan johtaviin sydänongelmiin ja hermovaurioihin, jos niitä ei hoideta.
24 Ja syömme enemmän vähärasvaisia lihoja
Shutterstock
'Iso pihvi saattaa olla paljon proteiinia, mutta siinä on myös paljon rasvaa - enemmän kuin voidaan leikata '', selittää Keith-Thomas Ayoob , kliininen apulaisprofessori Albert Einsteinin lääketieteellisessä korkeakoulussa New Yorkissa. Pitääksesi kolesterolitasosi alhaisena ja sydämesi terveenä, rakenna ateriat proteiinilähteiden, kuten kalkkunan, kanan, lohen ja kasvien, ympärille, jotka kaikki eivät tukkaa valtimoitasi.
25 Keskittyminen positiivisiin muistoihin
Shutterstock
Lopeta asuminen negatiiviseen ja aloita sen sijaan ajatella hyviä aikoja. Kun lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen tutkijat Psykologia ja psykoterapia neuvoi ihmisiä keskittymään positiivisiin muistoihin, he havaitsivat, että pelkkä ajattelu onnellisesta riitti mielialan lisäämiseksi, karkottaa ahdistusta ja lisätä turvallisuuden tunnetta. Lisäksi tutkimukset - kuten tämä julkaistiin lehdessä Ikä ja ikääntyminen - ovat havainneet, että vanhukset, jotka ovat onnellisia, elävät yleensä pidempään. Joten älä odota alkaa etsiä valoisalta puolelta !
26 Ja yleensä positiivisempi
Shutterstock
Hyvä asenne tekee muutakin kuin vain kirkastaa päiväsi. Mukaan Harvardin lääketieteellinen koulu , joukko tutkimuksia vahvisti, että 'lasin puoliksi täyteen' tyyppinen ihminen liittyy lisääntyneeseen pitkäikäisyys . Itse asiassa vuonna 1999 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna JAMA sisätautien paljasti, että optimistiset potilaat, joille oli tehty sepelvaltimoiden ohitus, vaativat puoliksi todennäköisemmin sairaalahoitoa seuraavan kuuden kuukauden aikana kuin pessimistiset potilaat.
27 Koulutuksen tasalla pysyminen
Shutterstock
.Tietojen käyttäminen Kansallinen pitkittäiskuolleisuustutkimus , lehdessä julkaistu vuoden 2008 Harvardin yliopiston tutkimus Terveysasiat havaitsi, että ihmiset, jotka pysyvät koulussa vähintään 12 vuotta, elävät yleensä pidempään kuin ne, jotka eivät suorita lukiota. Tämän lisäksi vuoden 2012 raportti Kansallinen terveystilastokeskus havaitsi, että kandidaatin tutkinnon suorittaneet elivät yhdeksän vuotta kauemmin kuin vasta lukion suorittaneet. Joten tieto ei ole vain valtaa - se on elämän tai (aikaisemman) kuoleman kysymys!
28 Keskity henkisyyteesi
Shutterstock
Yhteydenotto hengelliseen puoleen - ja yhteyden jatkaminen siihen - voi olla juuri sitä, mitä tarvitset elääksesi kauemmin. Vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa JAMA sisätautien Tutkijat havaitsivat, että naisilla, jotka kävivät uskonnollisessa palveluksessa vähintään kerran viikossa, oli 33 prosentin pienempi mahdollisuus kuolla 16 vuoden seurantajakson aikana kuin heidän ei-uskonnollisilla ikäisillään.
29 Pitkät, lämpimät kylvyt
Shutterstock
Jos luulit, että kuntosalin lyöminen oli ainoa tapa pitää kehosi huippukunnossa, ajattele uudelleen. Vuoden 2016 tutkimus julkaistiin lehdessä Lämpötila tunti istuminen kuumassa kylvyssä polttaa 130 kaloria - suunnilleen niin paljon kuin polttaisit käveli puolen tunnin ajan. Ja jos se ei riitä vakuuttamaan sinut piirtämään lämmin kylpy, tutkimuksen tekijät havaitsivat myös, että uppoutuminen lämpimään veteen voi vähentää tulehdusta ja alentaa verensokeria, mikä pitää sinut kunnossa tulevina vuosina.
30 Ja kylmät suihkut
Shutterstock
Jos haluat torjua sairaudet ja parantaa suorituskykyäsi työssä , ota sitten lisää kylmiä suihkuja. Vuonna 2016 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa PLOS Yksi , käymällä päivittäin kuumasta kylmään suihkussa, potilaiden sairauksiin liittyvät poissaolot vähenivät 29 prosenttia. Tämän sairauspäivien vähenemisen ansiosta voit viettää enemmän aikaa rakastamiesi asioiden tekemisessä - tai ainakin asiat, jotka pidentävät elinajanodotettasi .
31 Ei istu liian kauan kerrallaan
Shutterstock
On vaikea välttää istumista koko päivän, kun työskentelet työpöydällä. Haluat kuitenkin pyrkiä seisomaan ja kävelemään enemmän, jos pitkä elämä on etusijalla. Yhden vuoden 2018 tutkimuksen tulokset julkaistiin American Journal of Epidemiology ihmisillä, jotka istuvat yli kuusi tuntia päivässä, on ennenaikaisen kuoleman riski 19 prosenttia suurempi kuin niillä, jotka istuvat alle kolme tuntia päivässä.
32 Ja portaita pitkin
Shutterstock
Jos sinulla on istumaton elämäntapa, siellä on helppo ratkaisu: European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation laski, että enimmäkseen istuvien ihmisten keskuudessa yksinkertainen portaiden ottaminen oli tarpeeksi fyysistä aktiivisuutta kehon rasvan polttamiseen ja verenpaineen alentamiseen, mikä vähentää varhaisen kuoleman riskiä 15 prosentilla.
33 Kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutus
Shutterstock
Jos olet kyllästynyt yrittämään jatkuvasti pysyä ajan tasalla uusimmasta villityksestä, noudata yksinkertaisesti tätä yksinkertaista sääntöä: Syö paljon kuidun. Vuonna 2018 julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan ACSM: n Health & Fitness Journal , sisällyttämällä kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten päärynät, quinoa ja artisokat ruokavalioon suojaa sydäntäsi ja pidä kehosi toiminnassa kuten nuorempina vuosina.
34 Raakojen vihannesten välipala
Shutterstock
Jos haluat elää pitkään ja onnellista elämää, älä sitten vaivaudu keittämään näitä porkkanoita tai paprikaa, kun seuraavan kerran haet ne markkinoilta. Kun tutkijat Otagon yliopisto Uudessa-Seelannissa analysoitiin hedelmien ja vihannesten ravinnetasot eri muodoissaan ja havaitsivat, että kypsennysprosessi 'rajoitti] ravintoaineiden toimittamista, jotka ovat välttämättömiä henkisen toiminnan optimoimiseksi.'
35 Harjoittele säännöllisesti
Shutterstock
Vaikka kukaan ei todellakaan pidä kyykkyistä ja vasikanlisäyksistä, kunnes heidän jalkansa antavat, on erityisen tärkeää viettää aikaa kuntosalilla joka viikko. Vuonna 2010 julkaistu vuoden 2010 tutkimus Neurotieteen rajat totesi, että harjoittelu paitsi rakentaa lihasmassaa, myös auttaa ylläpitämään hermosolujen tuotantoa, joka antaa aivojen kunnon toiminnan.
36 Erityisesti myöhään iltapäivällä
Shutterstock
Voi olla kätevää saada harjoittelu pois tieltä aamulla, mutta kehosi on parempi lyödä kuntosalia myöhään iltapäivällä. Vaikka voit nauttia hienosta harjoittelusta kumpaankin suuntaan, vuoden 2012 tutkimus julkaistiin Journal of Strength & Conditioning Research -lehti totesi, että koska kehosi lämpötila nousee hitaasti koko päivän, voimasi ja joustavuutesi ovat parhaimmillaan juuri ennen auringon laskua.
37 Painonnosto
Shutterstock
Vaikka minkäänlaiset harjoittelut voivat edistää pitkäikäisyyttä vähentämällä riskiäsi sydänsairaus ja diabetes , se on erityisesti painoharjoittelu, joka voi todella pitää sinut virkeänä, leikata ja terveellistä.
`` Harjoittelu painoilla kaksi tai neljä kertaa viikossa rakentaa lihaksia ja ylläpitää luun tiheyttä '', selittää Ivana Chapman , kunto- ja ravintovalmentaja. `` Se myös helpottaa painosi ylläpitämistä, koska laihempi runko, jossa on enemmän lihaksia, on metabolisesti aktiivisempi ja polttaa enemmän kaloreita koko päivän. ''
38 Asuu lintujen asutulla alueella
Shutterstock
Linnut? Miksi linnut? No, lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan Biotiede Ihmiset, jotka asuvat alueilla, joilla on paljon lintuja, pensaita ja puita, ovat vähemmän todennäköisesti stressaantuneita, masentuneita ja ahdistuneita. Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta se on totta: Tutkittavien masennustasot korreloivat käänteisesti niiden lintujen lukumäärän kanssa, jotka he näkivät iltapäivällä. Koska masennuksen on todettu lisätä henkilön varhaisen kuoleman riskiä , olisi viisasta siirtyä alueelle, joka on täynnä lintuja.
39 Syöminen paljon kalaa
Shutterstock
Kun alat lähestyä kultaisia vuosiasi, varmista, että syöt riittävästi lohta, silliä, tonnikalaa ja taimenta. Kaikissa näissä kaloissa on paljon omega-3-rasvahappoja, joiden on havaittu auttavan terveellistä ikääntymistä. Erityisesti yksi vuonna 2017 julkaistu tutkimus BMJ toteaa, että omega-3-rasvahapot edistävät ikääntymistä tärkeimpien kroonisten sairauksien sekä henkisen ja fyysisen rappeutumisen lisäksi.
40 Kirsikkamehun juominen ennen nukkumaanmenoa
Shutterstock
Terveiden tapojen osalta riittävän unen saaminen joka ilta on yksi tärkeimmistä. ( Ilman tarpeeksi unta , sinulla on riski sairastua sydänsairauksiin, diabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen Clevelandin klinikka Joten, jos yrität lykätä joka kerta, kun pää osuu tyynyyn, harkitse lasillisen kirsikkamehua sipulilla joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Vuonna 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan American Journal of Therapeutics , neste voi auttaa lisäämään keskimäärin 84 minuuttia shuteyeä unisykliisi ja siten estämään unen puutteen aiheuttamat heikentävät sairaudet.
41 Lyhyet unet
iStock
Miksi lasten pitäisi olla ainoat, jotka saavat nauttia torkkuaika ? Loppujen lopuksi voidaan hyvin helposti väittää, että aikuiset ovat itse asiassa tarve torkut. Napot eivät ole pelkästään korjaavia, mutta yksi usein mainituista vuonna 2007 julkaistusta tutkimuksesta 24 000 aiheesta julkaistiin vuonna Sisätautien arkisto havaitsi, että vain kolme 30 minuutin unta viikossa vähensi sydänperäisen kuoleman riskiä 37 prosentilla.
42 Hankkiminen vain tarpeeksi unta
Shutterstock
Usko tai älä, liikaa nukkua on yhtä huono kuin liian vähän nukkua aivoidesi suhteen. Itse asiassa viimeaikainen tutkimus, kuten American Academy of Neurology , on paljastanut yhteyden pidemmän unen keston ja lyhyemmän käyttöiän välillä, joten älä unohda hälytystäsi, kun se sammuu aamulla.
43 Nukkuminen ikkunan ollessa auki
Shutterstock
Lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan Sisäilma , sinun tarvitsee vain varmistaa, että nukut kunnolla, on murtaa ikkuna. Huoneeseesi suodatettava tuuli alentaa hiilidioksiditasoja ilmassa, mikä auttaa saamaan hyvät yöunet (ja tiedät, kuinka tärkeää on, että kehosi toimii oikein).
44 Aamuhenkilö
Shutterstock
Älä tee tapaa saada asioita aikaan kuunvalossa. Vuonna 2018 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Chronobiology International Ison-Britannian tutkijat analysoivat tietoja 433 268 ihmiseltä ja havaitsivat, että 'tietyillä iltatyypeillä' oli lisääntynyt hengitystiesairauksien riski 23 prosenttia ja 10 prosentin riski kuolla aikaisemmin kuin heidän ikäisensä.
45 Päivittäistavaroiden maksaminen käteisellä
Shutterstock
Vaikka maksat ruokaostokset luottokortilla on varmasti kätevä, se myös edistää roskaruuan ostamista, joka voi pakata kiloa ja lyhentää elinikääsi. Se kerrotaan vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Consumer Research , jonka mukaan ihmiset, jotka maksoivat päivittäistavarastaan käteisellä, eivät todennäköisesti tee epäterveellisiä impulssiostoksia verrattuna niihin, jotka käyttivät korttiaan.
46 Lähdetään lomalle
Shutterstock
Mukaan Amerikan Sydänyhdistys , noin joka kolmas aikuinen Yhdysvalloissa kärsii korkeasta verenpaineesta, joka voi johtaa kaikkeen aivohalvauksesta sydänkohtaukseen tiellä. Ja jos olet yksi niistä ihmisistä, joiden verenpaine on korkeampi kuin sen pitäisi olla, harkitse muiden lomien aikatauluttamista . Lehdessä julkaistun vuoden 2010 tutkimuksen mukaan Psykosomaattinen lääketiede , rento toiminta voi vähentää kortisolitasoja - ja alentaa kortisolitasoja = alhainen verenpaine .
Tasapainottaminen yhdellä jalalla samalla kun harjaat hampaita
Shutterstock
Tiedämme, että se kuulostaa typerältä, mutta vuonna 2012 julkaistu tutkimus julkaistiin American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation havaitsi, että lisääntynyt joustavuus voi johtaa pidempään ikään. Joten, jos haluat pitää tasapainosi hyvässä asemassa (pun-tarkoitus) ennen kuin se alkaa hiipua, niin Clevelandin klinikka suosittelee seisomaan kummallakin jalalla 10 sekuntia kerrallaan, kun harjaat hampaita. Tämä helppo harjoitus kouluttaa neuromoottoreitasi, jotka auttavat tasapainossa, ketteryydessä ja liikkeessä. Toki, saatat näyttää hieman oudolta tekemällä sitä, mutta oudolta näyttäminen on pieni hinta pitkästä elämästä.
48 Hengailu ystävien ja perheen kanssa
iStock
Älä aliarvioi kauniin sidoksen voima . vuonna Harvardin tutkimus aikuisten kehityksestä Tutkijat havaitsivat, että ihmisten suhteiden vahvuus osoitti paremmin heidän ikäänsä kuin kolesterolitaso.
'Kehosi hoitaminen on tärkeää, mutta suhteidesi hoitaminen on myös eräänlainen omahoidon muoto', tutkimuksen johtaja Robert Waldinger sanoi a Lehdistötiedote . 'Luulen, että se on ilmoitus.'
49 Ja työn ystävien saaminen
Shutterstock
Ystävien saaminen työssä on erityisen hyödyllistä pitkäikäisyyden kannalta. Vuoden 2011 tutkimus julkaistiin lehdessä Terveyspsykologia seurasi 820 aikuista 20 vuoden ajan ja havaitsi, että työtovereiltaan eniten sosiaalista tukea saaneet elivät pisin. Ihmiset, jotka pysyivät itsessään noissa yhdeksästä viiteen tuntiin, toisaalta kuolivat 2,4 kertaa todennäköisemmin näiden kahden vuosikymmenen aikana.
50 Usko itseesi
Shutterstock
Elää terveellistä ja onnellista elämää todella on yhtä yksinkertaista kuin uskoa ansaitsemasi. Kun Australian tutkijat Analysoidut tiedot 757 potilaalta heidän vuonna 2001 tekemässään tutkimuksessa havaitsivat, että positiivisen itsetuntoisilla henkilöillä oli paremmat elämänlaadut ja suuremmat yleiset onnellisuuden tunteet.
